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每天，当你走进教室，你是否发现其中很多因素会干扰到你的情绪，进而影响到你学习的质量与学习效率？
干扰源一：电话
干扰程度：★★★☆
症状：使人心不在焉
菲菲特别爱在教室里打私人电话，而且每次一打就是十多分钟，电话兴许都被打“烫”了，她还是不肯轻易挂掉。这时，教室俨然成了她自己的私人空间。即便是在课后打，菲菲也常常使得周围的同学没法专心完成急着要上交的作业。一些同学实在受不了，便跳出来数落了菲菲一两句，结果却被斥责为“多管闲事”。从此，彼此关系日渐变得僵硬、紧张，每每见面，跟仇人似的，互相连招呼都不再打了，搞得气氛非常尴尬。
【解决方案】
试试，你也找一个在菲菲认真学习或赶交作业的时间，煲一会儿“电话粥”，影响影响她，不用多，只需那么两三回，她自然就会明白了。如果实在不行，可以安排一下自己的学习进程，选择在她打电话时离开课桌去干些别的事情。
当然，劝说其他同学不要在影响大家正常学习的情况下打私人电话，这可是一门有讲究的沟通艺术。你不如事后找个合适的时间单独和菲菲沟通一下，先关切地询问她最近是否遇到什么麻烦事，然后告诉她在教室打私人电话，一方面既影响了其他同学正常的学习工作，另一方面，谈话内容还会被偷听，缺乏隐秘和安全性。
总之，晓之以情，动之以理，和平友善解决，才是消除干扰的关键。
干扰源二：坏情绪
干扰程度：★★★★
症状：使人也跟着烦躁不安
刘小超最近特别不愿意去上学。同桌魏臣，整天对着课本不是长吁短叹，就是一副苦大仇深的模样；隔壁坐着的孙小露，也不知道有什么想不开的事，动不动就愁云惨雾，泪眼迷离，把整个场面搞得跟遗体告别的气氛似的；还有后排坐着的张小军同学，每次跟他打招呼，他都埋着头，和人说话眼皮都不抬一下，一大清早的就给人心里添堵。
【解决方案】
来自外界的“坏情绪”，也会传递给你一种消极的情绪，并由此造成多多少少的困扰和压力，这同样是心理上的一种污染。
很多时候，我们在别人身上所感受到的坏心情，其实是当事人遭遇挫折后的一种自然反馈方式罢了。也许魏臣近来考试成绩一路滑坡，糟心得很；也许孙小露的家里发生状况，父母正在闹离婚，她一时之间接受不了；也许张小军的脚崴了，腰闪了，身体不适，自然也就跟小刘同学没了“家长里短”的闲聊…… 事情其实就这么简单，但猜忌和怀疑常常使你感到烦躁不安。“他为什么总这副德性啊？弄得我也……”当你把别人的坏情绪转向自身时，自然也将那把“匕首”刺向了自己。
或许，你的自我调节和控制能力不强，才总会受到外界那些消极因素的感染，以致自己也没了好心情。建议你无论在什么情况下都要学会“视而不乱”，如此一来，既尊重了他人，也保护了自己，可谓是一举两得。
干扰源三：零食
干扰程度：★★★☆
症状： 使人大脑迟钝，易生疲劳
不少考生的抽屉里都备着零食，五香瓜子，清香味美；豌豆酥饼，清脆可口……味道诱人暂且不说，其口感让人酣畅淋漓，似乎学习上的压力伴随着味蕾的刺激而得到了释放。小军就是个十足的吃货，吃惯零食的他，嘴只要一停下来就难受。有时上自修，肚里不觉得饿，但心理上还是强迫自己吃些零食。不到一年的时间，小军体重急增，不仅“帅哥”的美名从此一去不返，学习成绩也一落千丈。
【解决方案】
学习压力大，同学们放在抽屉里用来调剂减压的零食也越来越多，且十有八九都是些甜食。这是因为零食的美味会在人大脑的摄食中枢形成一个强烈的兴奋灶，而处于“高压线”下的考生，通过重复咀嚼这种简单的运动，可使内心潜藏的压力获得释放，达到身心放松的效果。
零食虽有此功用，可进食大量含糖过多的食物，轻则使人烦躁，重则易导致大脑迟钝，产生疲劳感。
管住自己的嘴巴是关键。要是时间紧，不能常到户外健身，就更应控制自己每天的糖量。睡前千万别吃甜食。实在喜欢吃点甜的来解馋，那就吃含糖量少的水果吧，比如草莓、猕猴桃、西瓜、梨、柑橘等，它们还能帮助爱美的你起到美容养颜的效果呢！
干扰源四：空气质量
干扰程度：★★★★☆
症状：使人昏昏欲睡
80多人的一个阶梯教室，人头涌动，座无虚席，而室外温度早已达到了摄氏35度。在这样一种异常闷热的天气里，如此之多的人挤在一间没有空调的教室里，虽然大开着窗户，而头上也有吊扇在尽情飞舞，但很快，每位同学的额头已经汗珠密布。刚上课十来分钟，面对老师语速极快的讲解，同学们还能奋笔疾书，可20分钟过后，班上已有四分之二的学生睁不开了眼皮儿……
【解决方案】
条件允许的话，我们可以在课桌上或者窗台边摆放一些微型的植物或者干花。如果，因为教室里空气不流通而常感到烦闷、憋闷，或是精神不振，不妨拿起这些清新怡人的小东西，对着它闻一闻，做几下深呼吸。通常，清新的植物气味会使人恍若置身于大自然的感觉，非常有助于我们头脑清醒，也会使我们消除昏昏欲睡之意。
另外，头昏眼花时，用手指轻轻拍（敲）打头部，这也是一种不错的提神法。先敲打头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，轻轻拍打；另外，从颈部下方到胸膛处划出黄金三角胸腺，你还可用手指轻敲这个区域，可达到舒缓胸闷、郁结之气。
干扰源一：电话
干扰程度：★★★☆
症状：使人心不在焉
菲菲特别爱在教室里打私人电话，而且每次一打就是十多分钟，电话兴许都被打“烫”了，她还是不肯轻易挂掉。这时，教室俨然成了她自己的私人空间。即便是在课后打，菲菲也常常使得周围的同学没法专心完成急着要上交的作业。一些同学实在受不了，便跳出来数落了菲菲一两句，结果却被斥责为“多管闲事”。从此，彼此关系日渐变得僵硬、紧张，每每见面，跟仇人似的，互相连招呼都不再打了，搞得气氛非常尴尬。
【解决方案】
试试，你也找一个在菲菲认真学习或赶交作业的时间，煲一会儿“电话粥”，影响影响她，不用多，只需那么两三回，她自然就会明白了。如果实在不行，可以安排一下自己的学习进程，选择在她打电话时离开课桌去干些别的事情。
当然，劝说其他同学不要在影响大家正常学习的情况下打私人电话，这可是一门有讲究的沟通艺术。你不如事后找个合适的时间单独和菲菲沟通一下，先关切地询问她最近是否遇到什么麻烦事，然后告诉她在教室打私人电话，一方面既影响了其他同学正常的学习工作，另一方面，谈话内容还会被偷听，缺乏隐秘和安全性。
总之，晓之以情，动之以理，和平友善解决，才是消除干扰的关键。
干扰源二：坏情绪
干扰程度：★★★★
症状：使人也跟着烦躁不安
刘小超最近特别不愿意去上学。同桌魏臣，整天对着课本不是长吁短叹，就是一副苦大仇深的模样；隔壁坐着的孙小露，也不知道有什么想不开的事，动不动就愁云惨雾，泪眼迷离，把整个场面搞得跟遗体告别的气氛似的；还有后排坐着的张小军同学，每次跟他打招呼，他都埋着头，和人说话眼皮都不抬一下，一大清早的就给人心里添堵。
【解决方案】
来自外界的“坏情绪”，也会传递给你一种消极的情绪，并由此造成多多少少的困扰和压力，这同样是心理上的一种污染。
很多时候，我们在别人身上所感受到的坏心情，其实是当事人遭遇挫折后的一种自然反馈方式罢了。也许魏臣近来考试成绩一路滑坡，糟心得很；也许孙小露的家里发生状况，父母正在闹离婚，她一时之间接受不了；也许张小军的脚崴了，腰闪了，身体不适，自然也就跟小刘同学没了“家长里短”的闲聊…… 事情其实就这么简单，但猜忌和怀疑常常使你感到烦躁不安。“他为什么总这副德性啊？弄得我也……”当你把别人的坏情绪转向自身时，自然也将那把“匕首”刺向了自己。
或许，你的自我调节和控制能力不强，才总会受到外界那些消极因素的感染，以致自己也没了好心情。建议你无论在什么情况下都要学会“视而不乱”，如此一来，既尊重了他人，也保护了自己，可谓是一举两得。
干扰源三：零食
干扰程度：★★★☆
症状： 使人大脑迟钝，易生疲劳
不少考生的抽屉里都备着零食，五香瓜子，清香味美；豌豆酥饼，清脆可口……味道诱人暂且不说，其口感让人酣畅淋漓，似乎学习上的压力伴随着味蕾的刺激而得到了释放。小军就是个十足的吃货，吃惯零食的他，嘴只要一停下来就难受。有时上自修，肚里不觉得饿，但心理上还是强迫自己吃些零食。不到一年的时间，小军体重急增，不仅“帅哥”的美名从此一去不返，学习成绩也一落千丈。
【解决方案】
学习压力大，同学们放在抽屉里用来调剂减压的零食也越来越多，且十有八九都是些甜食。这是因为零食的美味会在人大脑的摄食中枢形成一个强烈的兴奋灶，而处于“高压线”下的考生，通过重复咀嚼这种简单的运动，可使内心潜藏的压力获得释放，达到身心放松的效果。
零食虽有此功用，可进食大量含糖过多的食物，轻则使人烦躁，重则易导致大脑迟钝，产生疲劳感。
管住自己的嘴巴是关键。要是时间紧，不能常到户外健身，就更应控制自己每天的糖量。睡前千万别吃甜食。实在喜欢吃点甜的来解馋，那就吃含糖量少的水果吧，比如草莓、猕猴桃、西瓜、梨、柑橘等，它们还能帮助爱美的你起到美容养颜的效果呢！
干扰源四：空气质量
干扰程度：★★★★☆
症状：使人昏昏欲睡
80多人的一个阶梯教室，人头涌动，座无虚席，而室外温度早已达到了摄氏35度。在这样一种异常闷热的天气里，如此之多的人挤在一间没有空调的教室里，虽然大开着窗户，而头上也有吊扇在尽情飞舞，但很快，每位同学的额头已经汗珠密布。刚上课十来分钟，面对老师语速极快的讲解，同学们还能奋笔疾书，可20分钟过后，班上已有四分之二的学生睁不开了眼皮儿……
【解决方案】
条件允许的话，我们可以在课桌上或者窗台边摆放一些微型的植物或者干花。如果，因为教室里空气不流通而常感到烦闷、憋闷，或是精神不振，不妨拿起这些清新怡人的小东西，对着它闻一闻，做几下深呼吸。通常，清新的植物气味会使人恍若置身于大自然的感觉，非常有助于我们头脑清醒，也会使我们消除昏昏欲睡之意。
另外，头昏眼花时，用手指轻轻拍（敲）打头部，这也是一种不错的提神法。先敲打头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，轻轻拍打；另外，从颈部下方到胸膛处划出黄金三角胸腺，你还可用手指轻敲这个区域，可达到舒缓胸闷、郁结之气。