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摘要：学生在从初中进入到高中后，面临着科目增加、难度增大、学习环境改变等多种因素的影响，使得他们的心理状态出现变化，特别是高一第一次月考之后部分学生从当初初中学习尖子生的神坛跌落，使得他们不知所措，不知面对接下来的期中考试。这些情况的出现，使得高一学生出现了较为严重的考试焦虑症状，如果不能够进行及时有效地干预，那么高一学生就难以进行有效地改变，将会影响到他们后续的学习。在文中从我班实际情况出发，对高一学生考试焦虑现状进行了分析，并就如何干预提出了几点建议。
G448
我们是一级重点中学班主任和心理老师，学生在初中时是班级的优秀者，进入高中，科目增加，难度加大，高一第一次月考发现自己名次不再是数一数二的人，面对期中考，没有把握，甚至逃避考试，有不少同学反映有些简单的也不知所措。经统计，我班高达 70% 的学生切实体验到了因要考试而带来的较高程度的不适感，35%的学生处在中度焦虑，而有近20% 的学生处在重度焦虑水平。
考试焦虑对学生产生较大不良影响，会引发心跳加快、手心冒汗、胃不舒服等不适反应，同时也反过来使学生更加焦虑紧张，互为因果，恶性循环。考试焦虑影响了学生的学习效率和临场发挥，一半多的学生认为考试时的焦虑情绪已干扰到临场发挥，三分之一的学生在考试时紧张焦虑干扰到记忆。长期的考试焦虑容易引起焦虑、恐惧等多种负面情绪，对人的知情意行及人格都造成一定损害，同时也影响着学生的认知系统，阻碍学生的成才路。
结合访谈实际，细细探索分析考试焦虑形成原因：
一、 学生自身的认知评价
高中阶段，具有认知的局限性和矛盾性，过分看中每一次考试，害怕考不好会被同学看不起、被家長责骂、被老师奚落，甚至由一次测验预测到以后的大学及工作，这样糟糕至极的想法使人患得患失，更加焦虑，难以专注于学习及考试。
二、家庭因素对学生认知的影响
初中时还优秀，父母的期望很高，这会给孩子带来巨大的考试压力，会使得孩子觉得无论怎么做都难以达到大人的期望，压力倍增，焦虑情绪加重。
三、 学校环境对学生认知的影响
学校受高考指挥棒指引过分夸大考试的作用，对考试成绩排名，使学生过分看待考试成绩，以致产生面临考试的焦虑。有些同学会暗暗与同学比较，越比越自卑，越比越焦虑。
四、知识准备与应试技能
那些学习不扎实、掌握不够的学生，对考试具有低自我效能感，这样在考试时就易引起较高的焦虑，就很难发挥正常水平。在应试技能方面，有些学生不做查漏补缺工作，导致不会的仍旧不会，学习难以进步，易引起焦虑。
在班级干预尝试中，通过建构目标和寻找例外成功经验等方式，积极开发自身的优势，激发的改变动机，在相互支持、相互鼓励的班级氛围中，强调潜能，导向成功和彼此赞美，建立一个不批评、较积极、较正向的气氛，重点在于未来导向，明确具体的目标，着眼于小的改变，通过向问问题来引导去思考，去发现自己的正向力量等。以班级辅导为主要干预形式，不仅效率高且有同伴辅导的性质，一定程度上可发挥学生的积极性、主动性，减少学生的逆反心理且共同分担问题、面对问题。
班级干预活动模式设计如下：1.班级的催化及赋能的暖身活动。2.导入情境，呈现困惑状态3.设定目标4.寻找问题之外的例外经验5.鼓励彼此及时赞美肯定来增强的積极行为和自我效能。6.布置作业，通过完成作业来引导正向思考及行动。
班级干预活动单元主题为：
一、遇 见 美 好 的自己
1.促进进一步认识了解。2 促使信任、温暖氛围的营造。3.练习赞美自己及他人。
二、走 近 考 试 焦虑
1.帮助认识什么是考试焦虑，分享考试焦虑方面的故事。
2.领悟原来问题是一般化的，不单单是个人的苦恼。
3.了解探索自身问题背后的正向功能。
三、分数啊，我该如 何 看 待你？
1.协助合理积极的对待学业成绩。
2.引导学生积极正向地去看待分数的优劣。
四、我 能 专 注 于学习
1.寻找专注于学习、考试的方法，增强学习卷入度。
2.了解瓦伦达心态，并向此心态靠近。
五、我 的 应 试 有方法
1.寻找自己本知道的有效应试方法，增强应试能力。
2.学习他人有效的应试方法，特别是突发状况时能有效应对。
六、我 的 放 松 我做主
1.寻找各种放松方法。
2.引导学生有焦虑情绪时，能有适合自己的应对之法。
干预的效果明显，概括起来主要体现在三个方面的转变。
一、认知上的转变
在班级辅导后，改变了对考试焦虑和分数重要性的认识，对自己现在的学习、成绩、考试焦虑有更为合理的认知评价。 “常常觉得自己是最容易焦虑的人，其他同学都很镇静，参加班级活动后发现，原来大家都差不多，心一下子轻松了”“本来一感到焦虑，就如临大敌，急于摆脱，现在慢慢接纳，因为逐渐明白焦虑也有它的正向意义。
二、自我评价上的转变
在班级辅导后，学会了以正向的眼光来看待自己，相信自己有能力处理好自己的情绪，有能力应对好学习，考试。“班级中，我发现自己原来有很多优点，发现自己原来还是挺有毅力的，挺有责任心的”“现在我不那么自卑了，在学习过程中，有些小小的进步，就暗暗鼓励自己，有些不如意，下次努力就好。”
三、情绪、行为上的改变
在班级辅导后，学会了寻找成功经验，一旦出现问题，就去思考从伙伴身上学来的成功经验，并用于自身。“现在常常做做放松训练，特别喜欢渐进性肌肉放松法，基本不焦虑，每天心比较平和，即使考试快到了，也不担忧。”
综上所述，高一学生的考试焦虑状况不容乐观，很大一部分学生引起了生理不适反应及影响到学习效率和临场发挥，因此我们需要寻找考试焦虑的有效预防及干预措施，帮助学生缓解考试焦虑是我们老师义不容辞的责任和义务。
参考文献：
[1]刘鹏洋. 沈阳市重点中学高一学生考试焦虑、自我效能感与沉浸体验的相关研究[D].沈阳师范大学，2014
[2]荆晓宁. 基于自尊提升的高一学生考试焦虑干预研究[D].辽宁师范大学，2014
作者简介：朱幼聪，2011“感动慈溪十大人物”，宁波市“十佳班主任” ，浙江省中小学师德楷模，感动甬城学子十大教师。
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我们是一级重点中学班主任和心理老师，学生在初中时是班级的优秀者，进入高中，科目增加，难度加大，高一第一次月考发现自己名次不再是数一数二的人，面对期中考，没有把握，甚至逃避考试，有不少同学反映有些简单的也不知所措。经统计，我班高达 70% 的学生切实体验到了因要考试而带来的较高程度的不适感，35%的学生处在中度焦虑，而有近20% 的学生处在重度焦虑水平。
考试焦虑对学生产生较大不良影响，会引发心跳加快、手心冒汗、胃不舒服等不适反应，同时也反过来使学生更加焦虑紧张，互为因果，恶性循环。考试焦虑影响了学生的学习效率和临场发挥，一半多的学生认为考试时的焦虑情绪已干扰到临场发挥，三分之一的学生在考试时紧张焦虑干扰到记忆。长期的考试焦虑容易引起焦虑、恐惧等多种负面情绪，对人的知情意行及人格都造成一定损害，同时也影响着学生的认知系统，阻碍学生的成才路。
结合访谈实际，细细探索分析考试焦虑形成原因：
一、 学生自身的认知评价
高中阶段，具有认知的局限性和矛盾性，过分看中每一次考试，害怕考不好会被同学看不起、被家長责骂、被老师奚落，甚至由一次测验预测到以后的大学及工作，这样糟糕至极的想法使人患得患失，更加焦虑，难以专注于学习及考试。
二、家庭因素对学生认知的影响
初中时还优秀，父母的期望很高，这会给孩子带来巨大的考试压力，会使得孩子觉得无论怎么做都难以达到大人的期望，压力倍增，焦虑情绪加重。
三、 学校环境对学生认知的影响
学校受高考指挥棒指引过分夸大考试的作用，对考试成绩排名，使学生过分看待考试成绩，以致产生面临考试的焦虑。有些同学会暗暗与同学比较，越比越自卑，越比越焦虑。
四、知识准备与应试技能
那些学习不扎实、掌握不够的学生，对考试具有低自我效能感，这样在考试时就易引起较高的焦虑，就很难发挥正常水平。在应试技能方面，有些学生不做查漏补缺工作，导致不会的仍旧不会，学习难以进步，易引起焦虑。
在班级干预尝试中，通过建构目标和寻找例外成功经验等方式，积极开发自身的优势，激发的改变动机，在相互支持、相互鼓励的班级氛围中，强调潜能，导向成功和彼此赞美，建立一个不批评、较积极、较正向的气氛，重点在于未来导向，明确具体的目标，着眼于小的改变，通过向问问题来引导去思考，去发现自己的正向力量等。以班级辅导为主要干预形式，不仅效率高且有同伴辅导的性质，一定程度上可发挥学生的积极性、主动性，减少学生的逆反心理且共同分担问题、面对问题。
班级干预活动模式设计如下：1.班级的催化及赋能的暖身活动。2.导入情境，呈现困惑状态3.设定目标4.寻找问题之外的例外经验5.鼓励彼此及时赞美肯定来增强的積极行为和自我效能。6.布置作业，通过完成作业来引导正向思考及行动。
班级干预活动单元主题为：
一、遇 见 美 好 的自己
1.促进进一步认识了解。2 促使信任、温暖氛围的营造。3.练习赞美自己及他人。
二、走 近 考 试 焦虑
1.帮助认识什么是考试焦虑，分享考试焦虑方面的故事。
2.领悟原来问题是一般化的，不单单是个人的苦恼。
3.了解探索自身问题背后的正向功能。
三、分数啊，我该如 何 看 待你？
1.协助合理积极的对待学业成绩。
2.引导学生积极正向地去看待分数的优劣。
四、我 能 专 注 于学习
1.寻找专注于学习、考试的方法，增强学习卷入度。
2.了解瓦伦达心态，并向此心态靠近。
五、我 的 应 试 有方法
1.寻找自己本知道的有效应试方法，增强应试能力。
2.学习他人有效的应试方法，特别是突发状况时能有效应对。
六、我 的 放 松 我做主
1.寻找各种放松方法。
2.引导学生有焦虑情绪时，能有适合自己的应对之法。
干预的效果明显，概括起来主要体现在三个方面的转变。
一、认知上的转变
在班级辅导后，改变了对考试焦虑和分数重要性的认识，对自己现在的学习、成绩、考试焦虑有更为合理的认知评价。 “常常觉得自己是最容易焦虑的人，其他同学都很镇静，参加班级活动后发现，原来大家都差不多，心一下子轻松了”“本来一感到焦虑，就如临大敌，急于摆脱，现在慢慢接纳，因为逐渐明白焦虑也有它的正向意义。
二、自我评价上的转变
在班级辅导后，学会了以正向的眼光来看待自己，相信自己有能力处理好自己的情绪，有能力应对好学习，考试。“班级中，我发现自己原来有很多优点，发现自己原来还是挺有毅力的，挺有责任心的”“现在我不那么自卑了，在学习过程中，有些小小的进步，就暗暗鼓励自己，有些不如意，下次努力就好。”
三、情绪、行为上的改变
在班级辅导后，学会了寻找成功经验，一旦出现问题，就去思考从伙伴身上学来的成功经验，并用于自身。“现在常常做做放松训练，特别喜欢渐进性肌肉放松法，基本不焦虑，每天心比较平和，即使考试快到了，也不担忧。”
综上所述，高一学生的考试焦虑状况不容乐观，很大一部分学生引起了生理不适反应及影响到学习效率和临场发挥，因此我们需要寻找考试焦虑的有效预防及干预措施，帮助学生缓解考试焦虑是我们老师义不容辞的责任和义务。
参考文献：
[1]刘鹏洋. 沈阳市重点中学高一学生考试焦虑、自我效能感与沉浸体验的相关研究[D].沈阳师范大学，2014
[2]荆晓宁. 基于自尊提升的高一学生考试焦虑干预研究[D].辽宁师范大学，2014
作者简介：朱幼聪，2011“感动慈溪十大人物”，宁波市“十佳班主任” ，浙江省中小学师德楷模，感动甬城学子十大教师。