这里推出15日瘦身计划,添加了应季的蔬菜和水果的选择,让你瘦得更快。
　　
　　第一阶段
　　这一阶段耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
　　守则一:三餐不缺。有人疑虑:三餐都吃我减什么肥啊?其实如何安排三餐的进餐量学问很大,早饭和午饭可以多吃一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,第二天进食蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
　　守则二:蔬菜水果唱主角。多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。冬季可以吃大量的水果,一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划难实施下去。
　　
　　第二阶段
　　这一阶段也需要3～4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂肪的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。
　　经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以吃些含淀粉的食物了。
　　经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自己自然地回到暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
　　
　　第三阶段
　　在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。这段时间里,水果的作用很重要。
　　守则一:选好水果。橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择,但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,提子汁更高,有90卡。营养师建议还是选番茄汁好。
　　守则二:三种蔬菜有帮助。芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。