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摘要：本文将结合亚健康人群的身体特点、健康需求及心理需要，分析中医针灸、推拿、拔罐和导引术对亚健康人群的身体及心理的积极干预作用，阐述中医疗法在实施干预过程中的可行性，总结适合应用于亚健康人群的特色中医手段。希望通过本文可提高社会应用中医疗法对亚健康人群身体健康干预的积极性，帮助亚健康人群缓解疲惫的身体，舒缓紧张的情绪，从而减少亚健康状态向不健康状态的转变。
关键词：中医疗法，亚健康
Abstract： This paper will combine the physical characteristics， health needs and psychological needs of sub-healthy people， analyze the positive intervention of Chinese medicine acupuncture， push-pull， canning and guidance on the sub-healthy population， expound the feasibility of Chinese medicine in the process of intervention， summarize the characteristics of Chinese medicine suitable for sub-healthy population. It is hoped that through this paper， the social application of traditional Chinese medicine therapy in the dry pre-sub-healthy population in the physical health of the enthusiasm， to help sub-healthy people to relieve tired body， relieve tension， reduce sub-healthy state of the transition to unhealthy state.
Keywords： Traditional Chinese Medicine Treatment， sub-health
1.前言
1.1背景：隨着我国经济的迅猛发展，快节奏、高压力的生活状态让越来越多的人不得不放弃自己宝贵的休息运动时间，导致亚健康问题呈现普遍化、低龄化的趋势。数据显示一线城市的重度亚健康率高达91%【1】。亚健康状态是指虽然没有现代医学诊断的阳性指标，但已经出现人体不适症状，包括肢体酸痛、伸展受限，睡眠障碍，焦虑，心烦易怒等身体和精神问题【2】。亚健康状态若没有得到及时的舒缓将会发展为疾病，影响人们的正常活动，增加家庭及社会的医疗压力。
1.2意义：《黄帝内经》“治未病”理论，“是故上工之取气，乃救其萌芽。”中医擅长运用“四诊”进行辨证论治，对现代诊断检测手段的依赖相对较小，同时中医丰富的治疗手段，如针灸、推拿、拔罐、导引术，可缓解亚健康人群的身心健康问题，提高亚健康人群的生活质量，缓解社会的医疗压力。
2.中医疗法介绍
传统医学中的针灸、推拿、拔罐和导引术有着悠久的历史，伴随着中华民族繁衍而生生不息。在预防疾病、缓解症状、治疗疾病过程中起着不可替代的作用。
2.1针灸
2.1.1 针灸概述
针灸包括针刺和艾灸，以及在此基础上发展出的各类针法灸法治疗技术，它包含了几十种不同针具及其刺激方法、刺激强度、刺激部位，通过针法和灸法的相互配合，可以达到相应的治疗效果。
2.1.2 针灸在缓解亚健康状态中的作用
越来越多的人因为工作的需要，久站、久坐已然成为一种常态。而《黄帝内经》有云“久立伤骨，久坐伤肉”，长时间的站立或伏案状态会造成人体筋脉肌肉劳损，出现肢体酸麻胀痛的感觉，若不能得到及时疏导，很大可能会出现四肢肿胀活动受限等肌肉、关节发炎的情况。针灸对经络腧穴的刺激，可以较大程度地改善筋脉肌肉的疲劳状态，提高人们的睡眠质量，使机体得到更充沛的休养。而且针灸见效快、疗程短，可帮助患者利用相对低的成本得到最大程度的健康保障。
2.2推拿
2.2.1 推拿概述
推拿以“手法”为主要手段，通过手法刺激人体的经络、腧穴和特定部位，调节脏腑功能，使气血流通顺畅，最终机体得以阴阳平衡。推拿手法操作过程舒适，无毒副作用，既可强身健体，也可预防疾病。
2.2.2 推拿在缓解亚健康状态中的作用
处于亚健康状态的人群，适宜轻而缓的推拿手法，通过推拿手法的刺激，疏通机体的脏腑经络，使人体气血运行回归正常。可以通过按揉肌肉和点按穴位来刺激、增加局部循环，提高劳损肌肉的神经—体液调节，缓解颈部肌肉酸痛、腰肌劳损、下肢静脉曲张等局部不适。同时推拿有助于人们舒缓心情，释放压力，使紧张的精神和疲惫的神经得到休养，降低心理疾病的患病率。
2.3拔罐
2.3.1 拔罐概述
拔罐法以罐为工具，利用酒精燃烧后空气热胀冷缩或直接抽吸罐内空气等方法造成负压，使罐体吸附于体表腧穴或患处皮肤，使局部皮肤充血，产生良性刺激，以达到调节脏腑，疏通经络的目的。 拔罐疗法对于各类疼痛、软组织挫伤、风寒湿痹证有较好的功效，临床也用于内外妇儿各病种的治疗，应用范围十分广泛。
2.3.2拔罐在缓解亚健康状态中的作用
人们承受着来自各个方面的压力，不得不压缩甚至放弃运动和休闲的时间，在这种状态下，肢体没有得到适当的活动，气血将瘀滞在经络之中，体内的浊气产生无法排出。而拔罐可以利用温热效应进行局部刺激，进而促进气血运行，帮助亚健康人群疏通经络，排出体内浊气。同时拔罐可以加快机体新陈代谢，提高免疫力，降低患病风险。【3】
2.4导引术
2.4.1导引术概述
中医导引以养生和气功为特色，以主动的肢体运动配合呼吸或自我推拿进行锻炼，以预防疾病的发生。可根据亚健康人群的具体症状制定养生处方，指导人们有计划、有目的地进行科学锻炼。
2.4.2导引术在缓解亚健康状态中的作用
诸如五禽戏、八段锦等导引方法已被人们广泛应用，在理疗中可作为一类项目进行推广，便于患者在家中自行练习。而导引养生的练习，不仅增加了运动量，更有助于宁心安神，利于防止疾病的发生。【4】
3.中医疗法在缓解亚健康状态应用中的思考
3.1优势
对于没有检查指标可参照及没有有效的现代医学治疗药物的亚健康状态，中医有着丰富的调理手段，应用时有以下优势。一：适用于缓解亚健康状态的推拿按摩、拔罐和导引术简单易学，方便实用，在家中也可实现舒缓身体的目的。
二：性价比高;人们只需较低的时间和金钱投入便可达到保障身体及心理健康的目的，降低疾病治疗的时间和金钱成本。
3.2不足及解决办法
在应用的过程中也会存在一些客观因素而影响中医疗法的广泛使用。一：中医疗法的普及率不高，人们对其认识不足，心存疑虑。二：施行针灸治疗对操作者的要求相对高，在应用过程中存在一定的安全风险。可以通过网络传播、举办健康教育讲座、义诊宣传等方式加大宣传力度，提高人们对中医疗法缓解亚健康状态的认识。同时提高操作者的专业素养，降低安全风险。
[1]郭嘉. 北京青年上班族健康调查[D].上海体育学院，2020.
[2]黄建波，楼招欢，毛盈颖，朱珏.亚健康行业发展现状和人才需求分析[J].中医药管理杂志，2017，25（19）：1-4.
[3]冯倩. 论我国传统中医拔罐的好处[J].临床医药文献电子杂志，2017，4（79）：15610-15611.
[4]白震民，张凯，董磊，李春日，汪毅，李君芳.中医导引养生处方对老年女性腰痛的影响[J].世界中西医结合杂志，2019，14（07）：999-1002+1006.
关键词：中医疗法，亚健康
Abstract： This paper will combine the physical characteristics， health needs and psychological needs of sub-healthy people， analyze the positive intervention of Chinese medicine acupuncture， push-pull， canning and guidance on the sub-healthy population， expound the feasibility of Chinese medicine in the process of intervention， summarize the characteristics of Chinese medicine suitable for sub-healthy population. It is hoped that through this paper， the social application of traditional Chinese medicine therapy in the dry pre-sub-healthy population in the physical health of the enthusiasm， to help sub-healthy people to relieve tired body， relieve tension， reduce sub-healthy state of the transition to unhealthy state.
Keywords： Traditional Chinese Medicine Treatment， sub-health
1.前言
1.1背景：隨着我国经济的迅猛发展，快节奏、高压力的生活状态让越来越多的人不得不放弃自己宝贵的休息运动时间，导致亚健康问题呈现普遍化、低龄化的趋势。数据显示一线城市的重度亚健康率高达91%【1】。亚健康状态是指虽然没有现代医学诊断的阳性指标，但已经出现人体不适症状，包括肢体酸痛、伸展受限，睡眠障碍，焦虑，心烦易怒等身体和精神问题【2】。亚健康状态若没有得到及时的舒缓将会发展为疾病，影响人们的正常活动，增加家庭及社会的医疗压力。
1.2意义：《黄帝内经》“治未病”理论，“是故上工之取气，乃救其萌芽。”中医擅长运用“四诊”进行辨证论治，对现代诊断检测手段的依赖相对较小，同时中医丰富的治疗手段，如针灸、推拿、拔罐、导引术，可缓解亚健康人群的身心健康问题，提高亚健康人群的生活质量，缓解社会的医疗压力。
2.中医疗法介绍
传统医学中的针灸、推拿、拔罐和导引术有着悠久的历史，伴随着中华民族繁衍而生生不息。在预防疾病、缓解症状、治疗疾病过程中起着不可替代的作用。
2.1针灸
2.1.1 针灸概述
针灸包括针刺和艾灸，以及在此基础上发展出的各类针法灸法治疗技术，它包含了几十种不同针具及其刺激方法、刺激强度、刺激部位，通过针法和灸法的相互配合，可以达到相应的治疗效果。
2.1.2 针灸在缓解亚健康状态中的作用
越来越多的人因为工作的需要，久站、久坐已然成为一种常态。而《黄帝内经》有云“久立伤骨，久坐伤肉”，长时间的站立或伏案状态会造成人体筋脉肌肉劳损，出现肢体酸麻胀痛的感觉，若不能得到及时疏导，很大可能会出现四肢肿胀活动受限等肌肉、关节发炎的情况。针灸对经络腧穴的刺激，可以较大程度地改善筋脉肌肉的疲劳状态，提高人们的睡眠质量，使机体得到更充沛的休养。而且针灸见效快、疗程短，可帮助患者利用相对低的成本得到最大程度的健康保障。
2.2推拿
2.2.1 推拿概述
推拿以“手法”为主要手段，通过手法刺激人体的经络、腧穴和特定部位，调节脏腑功能，使气血流通顺畅，最终机体得以阴阳平衡。推拿手法操作过程舒适，无毒副作用，既可强身健体，也可预防疾病。
2.2.2 推拿在缓解亚健康状态中的作用
处于亚健康状态的人群，适宜轻而缓的推拿手法，通过推拿手法的刺激，疏通机体的脏腑经络，使人体气血运行回归正常。可以通过按揉肌肉和点按穴位来刺激、增加局部循环，提高劳损肌肉的神经—体液调节，缓解颈部肌肉酸痛、腰肌劳损、下肢静脉曲张等局部不适。同时推拿有助于人们舒缓心情，释放压力，使紧张的精神和疲惫的神经得到休养，降低心理疾病的患病率。
2.3拔罐
2.3.1 拔罐概述
拔罐法以罐为工具，利用酒精燃烧后空气热胀冷缩或直接抽吸罐内空气等方法造成负压，使罐体吸附于体表腧穴或患处皮肤，使局部皮肤充血，产生良性刺激，以达到调节脏腑，疏通经络的目的。 拔罐疗法对于各类疼痛、软组织挫伤、风寒湿痹证有较好的功效，临床也用于内外妇儿各病种的治疗，应用范围十分广泛。
2.3.2拔罐在缓解亚健康状态中的作用
人们承受着来自各个方面的压力，不得不压缩甚至放弃运动和休闲的时间，在这种状态下，肢体没有得到适当的活动，气血将瘀滞在经络之中，体内的浊气产生无法排出。而拔罐可以利用温热效应进行局部刺激，进而促进气血运行，帮助亚健康人群疏通经络，排出体内浊气。同时拔罐可以加快机体新陈代谢，提高免疫力，降低患病风险。【3】
2.4导引术
2.4.1导引术概述
中医导引以养生和气功为特色，以主动的肢体运动配合呼吸或自我推拿进行锻炼，以预防疾病的发生。可根据亚健康人群的具体症状制定养生处方，指导人们有计划、有目的地进行科学锻炼。
2.4.2导引术在缓解亚健康状态中的作用
诸如五禽戏、八段锦等导引方法已被人们广泛应用，在理疗中可作为一类项目进行推广，便于患者在家中自行练习。而导引养生的练习，不仅增加了运动量，更有助于宁心安神，利于防止疾病的发生。【4】
3.中医疗法在缓解亚健康状态应用中的思考
3.1优势
对于没有检查指标可参照及没有有效的现代医学治疗药物的亚健康状态，中医有着丰富的调理手段，应用时有以下优势。一：适用于缓解亚健康状态的推拿按摩、拔罐和导引术简单易学，方便实用，在家中也可实现舒缓身体的目的。
二：性价比高;人们只需较低的时间和金钱投入便可达到保障身体及心理健康的目的，降低疾病治疗的时间和金钱成本。
3.2不足及解决办法
在应用的过程中也会存在一些客观因素而影响中医疗法的广泛使用。一：中医疗法的普及率不高，人们对其认识不足，心存疑虑。二：施行针灸治疗对操作者的要求相对高，在应用过程中存在一定的安全风险。可以通过网络传播、举办健康教育讲座、义诊宣传等方式加大宣传力度，提高人们对中医疗法缓解亚健康状态的认识。同时提高操作者的专业素养，降低安全风险。
[1]郭嘉. 北京青年上班族健康调查[D].上海体育学院，2020.
[2]黄建波，楼招欢，毛盈颖，朱珏.亚健康行业发展现状和人才需求分析[J].中医药管理杂志，2017，25（19）：1-4.
[3]冯倩. 论我国传统中医拔罐的好处[J].临床医药文献电子杂志，2017，4（79）：15610-15611.
[4]白震民，张凯，董磊，李春日，汪毅，李君芳.中医导引养生处方对老年女性腰痛的影响[J].世界中西医结合杂志，2019，14（07）：999-1002+1006.