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摘 要：运用问卷调查法、文献资料法、自然实验法、访谈法对我院瑜伽协会的120名女学生进行研究分析，重点研究瑜伽对女大学生心理健康的影响，以西安体育学院瑜伽协会练习瑜伽的女学生为例，为进一步在高校里推广与普及瑜伽形成深远的现实意义。
关键词：瑜伽；大学生；心理健康
1.前言
瑜伽可以使人达到自我调节和管理的状态同时把紊乱的心理变得安定平和，如今大学生的心理健康问题，一直以来是教育研究和心理研究的焦点之一，也是人们与社会关注的普遍问题之一。许多社会学家分析，由于近几年社会状况有些混乱，经济不景气，人们的精神压力、生活压力越来越大，于是人们寻找着各种减压方法，而瑜伽恰恰是最佳选择，在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力，世界卫生组织（WTO）将健康定义为：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是生理、心理和社会上的完好状态，大学生是促进社会发展的精英和中坚力量，女大学生是高校和社会的特殊人群，是国家的宝贵财富，受传统文化的影响，我国女大学生未来的任务特别繁重，她们毕业后不仅要担负起建设祖国的重任，而且还要完成作为母亲的神圣使命，所以，她们的健康状况将直接影响到自身与祖国的未来，本文重点研究瑜伽对女大学生心理健康的影响，对进一步在高校里推广与普及瑜伽有深远的现实意义。
1.1认识瑜伽
1.1.1瑜伽的起源。“瑜伽”一词源于梵文“yuj”，后被音譯为“Yoga”，它起源于5000年前的古印度，修行的瑜伽者观察森林里的鸟、兽、虫、鱼发觉到他们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时，如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作既而发展形成的。
1.1.2瑜伽的定义。“瑜伽”（Yoga）意为融合、结合和连接。含义是把精神和肉体结合到最完美的状态，瑜伽由呼吸、体位、冥想三者结合而成，三者缺一不可。瑜伽是灵魂与永恒真理的结合是一种纯粹的极乐，是超越二重性而产生的。
1.1.3目前瑜伽在健身界的地位和作用。（1）瑜伽的地位。近年来，瑜伽风靡全世界。随着社会的发展，近几年瑜伽发展迅速，并且探究瑜伽对心理功能的相关研究日趋丰富，且研究证实瑜伽对人体具有生物意义，并给予正面效果的肯定，现代人发掘和选择具有神奇魅力的瑜伽，将其作为一种身体锻炼的方式，是选择了一种健康的生活方式，更确切的说，是选择了一种健康的生活哲学。瑜伽是时尚健康的运动项目，集健身、健心为一体，并且深受高校女生的欢迎。（2）瑜伽的作用。首先瑜伽可以给我们能量，在有关瑜伽的文字中，会经常出现能量，这种能量不是指大块的肌肉，而是神清气爽，心境澄明。其次，瑜伽可以打造优雅的身体，能让我们的身体吐故纳新、舒筋活络。再而，瑜伽可以改善我们的生活质量，包括睡眠、饮食、情绪、人际交往等。再而瑜伽可以为我们打造柔软优美的体态。最后，瑜伽可以减轻精神压力，让我们在冥想的状态下达到身心放松的状态。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
我院瑜伽协会的120名女学生，均为坚持每天练习瑜伽的本校女生。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法。通过对中国学术期刊全文数据库、中国优秀博硕士论文数据库的检索，以及通过体育学院图书馆的书籍、期刊、杂志等相关资料，以了解已有的研究成果及背景知识，为本研究提供理论依据。
2.2.2自然实验法。我院瑜伽协会的120名女学生，按时参加协会每天早晚的瑜伽课程，时间均在60分钟，受试者均于训练前后进行指标测试，排除其他因素干扰。将按时参加的女学生在练习前发放问卷，练习周期为一个月，之后收回问卷，做以数据处理。
2.2.3调查问卷法。对120名受试者发放问卷，发放问卷120份，回收问卷102份，回收率85%其中有效问卷93份，有效回收率91.2%，
2.2.4访谈法。对专业瑜伽教师和部分女学生进行访谈，通过访谈进一步了解瑜伽在高校及基本情况与发展趋势。
3.结果与分析
3.1瑜伽对女大学生心理健康影响分析
根据我自身的问卷调查以及瑜伽教师的交流，西安体院女学生练习瑜伽的动机大致分为以下几个方面.
3.1.1强身健体，即保持身体健康和改善身体形态，我院女学生则偏向于保持身体形态，塑形便成为他们的目的。
3.1.2放松身心，也就是在相对安静的环境中，让身体与心灵达到一种极佳的状态，摆脱生活与学习中的压力与烦躁。我院女学生不但让自己的身体得到锻炼，也比较注重身心的放松。
3.1.3改善睡眠，根据马斯洛需求定律，睡眠对于我们来说，是基本的生理需求，女学生已有意识提高自己的睡眠质量，可见我院女学生在睡眠方面需要改善。
3.1.4结交朋友，人际交往往往是大学生的必修课，而瑜伽的练习则正好为学生提供这个平台去结交更多朋友，学生希望自己的圈子更广泛。
3.1.5社会适应性，起源于达尔文进化理论学说“适者生存”一词。后来专指人与社会的关系，它包括人与人之间的沟通、人对社会的适应等多方面的内容，以培养社会适应性良好的社会公民为目的，通过运用健康管理的方法，以人文环境的改善为主，校园环境、功能环境的改善相配合，为使学生未来进入社会角色的需要，故学生选择练习瑜伽作为自己的生存技能之一，以提高自己的社会适应性。
3.1.6其他，通过回收的问卷，以简单的数据分析，得出以下结果：西安体院瑜伽协会女学生练习瑜伽的动机主要为：改善睡眠占48.3%，占比重最大；放松身心占40.8%，说明女学生在面对学业方面，心理压力大，从而把瑜伽作为减压，增进睡眠质量的一个有效手段。其次是强身健体，占27.5%，主要表现在塑造形体方面；15.8%的女学生认为可以结交更多的朋友，通过与不同专业的学生进行沟通互动，加强人际关系的建立；有9.2%的女学生选择了社会适应性，认为毕业后，想从事这个项目的发展；还有5.8%的女学生选择了其他。
3.2西安体院瑜伽协会女学生练习瑜伽前后的心理素质的变化
根据回收的有效问卷通过数据分析以及对西安体院瑜伽协会女生的深度交谈大致得出练习瑜伽前后心理状态的差别，并初步了解心理素质差异的多少。具体练习瑜伽后心理状态改善主要为以下几个方面：（1）参加瑜伽训练前睡眠质量较好的为30%，而参加瑜伽训练后睡眠质量较好的为68%，说明瑜伽对睡眠质量有一定的改善和提高。（2）参加瑜伽训练的43%女学生身体形态有明显提高，相对于之前的20%的比例，则说明瑜伽对女学生的身体形态有明显的改善作用。（3）瑜伽训练后的58.3%的女学生提高了社会适应性，比训练前的40%有一定的提高，说明瑜伽可以让女学生增强一定的社会适应性。（4）瑜伽训练后65%的女学生明显的人际方面的提高，相对于训练前54%的比例来讲，说明瑜伽训练对女学生的人际关系有明显改善。
4.结论
4.1瑜伽对女大学生的影响主要表现在放松身心和睡眠质量两个方面。
4.2瑜伽可以使女大学生的心理机制得到调节，主要表现在身心放松，睡眠质量有所改善等方面；其次是社会适应性的改善，而环境适应方面表现在人际关系的建立。
4.3瑜伽的练习让更多大学生生活质量提高，与人交流得到改善，可见瑜伽的普及有很现实的意义与前景。（作者单位：西安体育学院研究生部）
参考文献
[1] B.K.S.艾扬格 杨玉功译 光耀生命[M]（印度） 上海文艺出版总社2008 22—25
[2] 吉塔.S。艾扬格 姜磊 刘娲路译 女性瑜伽[M]（印度）海南出版社 2012 107—111
[3] 童欣 瑜伽对大学生身心健康作用的研究与分析[J]。科教纵横 2011（1）
关键词：瑜伽；大学生；心理健康
1.前言
瑜伽可以使人达到自我调节和管理的状态同时把紊乱的心理变得安定平和，如今大学生的心理健康问题，一直以来是教育研究和心理研究的焦点之一，也是人们与社会关注的普遍问题之一。许多社会学家分析，由于近几年社会状况有些混乱，经济不景气，人们的精神压力、生活压力越来越大，于是人们寻找着各种减压方法，而瑜伽恰恰是最佳选择，在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力，世界卫生组织（WTO）将健康定义为：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是生理、心理和社会上的完好状态，大学生是促进社会发展的精英和中坚力量，女大学生是高校和社会的特殊人群，是国家的宝贵财富，受传统文化的影响，我国女大学生未来的任务特别繁重，她们毕业后不仅要担负起建设祖国的重任，而且还要完成作为母亲的神圣使命，所以，她们的健康状况将直接影响到自身与祖国的未来，本文重点研究瑜伽对女大学生心理健康的影响，对进一步在高校里推广与普及瑜伽有深远的现实意义。
1.1认识瑜伽
1.1.1瑜伽的起源。“瑜伽”一词源于梵文“yuj”，后被音譯为“Yoga”，它起源于5000年前的古印度，修行的瑜伽者观察森林里的鸟、兽、虫、鱼发觉到他们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时，如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作既而发展形成的。
1.1.2瑜伽的定义。“瑜伽”（Yoga）意为融合、结合和连接。含义是把精神和肉体结合到最完美的状态，瑜伽由呼吸、体位、冥想三者结合而成，三者缺一不可。瑜伽是灵魂与永恒真理的结合是一种纯粹的极乐，是超越二重性而产生的。
1.1.3目前瑜伽在健身界的地位和作用。（1）瑜伽的地位。近年来，瑜伽风靡全世界。随着社会的发展，近几年瑜伽发展迅速，并且探究瑜伽对心理功能的相关研究日趋丰富，且研究证实瑜伽对人体具有生物意义，并给予正面效果的肯定，现代人发掘和选择具有神奇魅力的瑜伽，将其作为一种身体锻炼的方式，是选择了一种健康的生活方式，更确切的说，是选择了一种健康的生活哲学。瑜伽是时尚健康的运动项目，集健身、健心为一体，并且深受高校女生的欢迎。（2）瑜伽的作用。首先瑜伽可以给我们能量，在有关瑜伽的文字中，会经常出现能量，这种能量不是指大块的肌肉，而是神清气爽，心境澄明。其次，瑜伽可以打造优雅的身体，能让我们的身体吐故纳新、舒筋活络。再而，瑜伽可以改善我们的生活质量，包括睡眠、饮食、情绪、人际交往等。再而瑜伽可以为我们打造柔软优美的体态。最后，瑜伽可以减轻精神压力，让我们在冥想的状态下达到身心放松的状态。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
我院瑜伽协会的120名女学生，均为坚持每天练习瑜伽的本校女生。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法。通过对中国学术期刊全文数据库、中国优秀博硕士论文数据库的检索，以及通过体育学院图书馆的书籍、期刊、杂志等相关资料，以了解已有的研究成果及背景知识，为本研究提供理论依据。
2.2.2自然实验法。我院瑜伽协会的120名女学生，按时参加协会每天早晚的瑜伽课程，时间均在60分钟，受试者均于训练前后进行指标测试，排除其他因素干扰。将按时参加的女学生在练习前发放问卷，练习周期为一个月，之后收回问卷，做以数据处理。
2.2.3调查问卷法。对120名受试者发放问卷，发放问卷120份，回收问卷102份，回收率85%其中有效问卷93份，有效回收率91.2%，
2.2.4访谈法。对专业瑜伽教师和部分女学生进行访谈，通过访谈进一步了解瑜伽在高校及基本情况与发展趋势。
3.结果与分析
3.1瑜伽对女大学生心理健康影响分析
根据我自身的问卷调查以及瑜伽教师的交流，西安体院女学生练习瑜伽的动机大致分为以下几个方面.
3.1.1强身健体，即保持身体健康和改善身体形态，我院女学生则偏向于保持身体形态，塑形便成为他们的目的。
3.1.2放松身心，也就是在相对安静的环境中，让身体与心灵达到一种极佳的状态，摆脱生活与学习中的压力与烦躁。我院女学生不但让自己的身体得到锻炼，也比较注重身心的放松。
3.1.3改善睡眠，根据马斯洛需求定律，睡眠对于我们来说，是基本的生理需求，女学生已有意识提高自己的睡眠质量，可见我院女学生在睡眠方面需要改善。
3.1.4结交朋友，人际交往往往是大学生的必修课，而瑜伽的练习则正好为学生提供这个平台去结交更多朋友，学生希望自己的圈子更广泛。
3.1.5社会适应性，起源于达尔文进化理论学说“适者生存”一词。后来专指人与社会的关系，它包括人与人之间的沟通、人对社会的适应等多方面的内容，以培养社会适应性良好的社会公民为目的，通过运用健康管理的方法，以人文环境的改善为主，校园环境、功能环境的改善相配合，为使学生未来进入社会角色的需要，故学生选择练习瑜伽作为自己的生存技能之一，以提高自己的社会适应性。
3.1.6其他，通过回收的问卷，以简单的数据分析，得出以下结果：西安体院瑜伽协会女学生练习瑜伽的动机主要为：改善睡眠占48.3%，占比重最大；放松身心占40.8%，说明女学生在面对学业方面，心理压力大，从而把瑜伽作为减压，增进睡眠质量的一个有效手段。其次是强身健体，占27.5%，主要表现在塑造形体方面；15.8%的女学生认为可以结交更多的朋友，通过与不同专业的学生进行沟通互动，加强人际关系的建立；有9.2%的女学生选择了社会适应性，认为毕业后，想从事这个项目的发展；还有5.8%的女学生选择了其他。
3.2西安体院瑜伽协会女学生练习瑜伽前后的心理素质的变化
根据回收的有效问卷通过数据分析以及对西安体院瑜伽协会女生的深度交谈大致得出练习瑜伽前后心理状态的差别，并初步了解心理素质差异的多少。具体练习瑜伽后心理状态改善主要为以下几个方面：（1）参加瑜伽训练前睡眠质量较好的为30%，而参加瑜伽训练后睡眠质量较好的为68%，说明瑜伽对睡眠质量有一定的改善和提高。（2）参加瑜伽训练的43%女学生身体形态有明显提高，相对于之前的20%的比例，则说明瑜伽对女学生的身体形态有明显的改善作用。（3）瑜伽训练后的58.3%的女学生提高了社会适应性，比训练前的40%有一定的提高，说明瑜伽可以让女学生增强一定的社会适应性。（4）瑜伽训练后65%的女学生明显的人际方面的提高，相对于训练前54%的比例来讲，说明瑜伽训练对女学生的人际关系有明显改善。
4.结论
4.1瑜伽对女大学生的影响主要表现在放松身心和睡眠质量两个方面。
4.2瑜伽可以使女大学生的心理机制得到调节，主要表现在身心放松，睡眠质量有所改善等方面；其次是社会适应性的改善，而环境适应方面表现在人际关系的建立。
4.3瑜伽的练习让更多大学生生活质量提高，与人交流得到改善，可见瑜伽的普及有很现实的意义与前景。（作者单位：西安体育学院研究生部）
参考文献
[1] B.K.S.艾扬格 杨玉功译 光耀生命[M]（印度） 上海文艺出版总社2008 22—25
[2] 吉塔.S。艾扬格 姜磊 刘娲路译 女性瑜伽[M]（印度）海南出版社 2012 107—111
[3] 童欣 瑜伽对大学生身心健康作用的研究与分析[J]。科教纵横 2011（1）