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现实生活中,有不少人有这样那样的不良习惯。要改“邪”归正,都会在心理、生理上经历一个或长或短的“不适应期”。如何平衡顺利地度过这个“不适应期”,有以下六种方法:
正确认识
需要从思想上认清不良习惯的危害性,懂得不良习惯会顽固地影响人的身心健康或左右人的行为方式,唤起戒除不良习惯的自觉性。
以新代旧
习惯是一种无意识的行为,一种不良习惯有消极后果,但它却给人以即时的欢愉,据此你要永久地与不良习惯分手,你必须既要戒除不良习惯,又要用一个同样使你感到满足的新习惯来代替它。
求得支持
许多戒除不良习惯者体会到,别人的支持十分重要,是防止复发的有效手段。这种支持可以来自家庭、朋友和志同道合的同事。
避开诱因
如果你总在饮咖啡时吸烟,就改为喝茶或喝其他饮料;如果星期天引起你的购物欲,则在这时安排体育活动;如果因为与某些朋友在一起就要饮酒,就改变交往对象。
自我奖励
取得小成功——如戒烟已一个月,可以自我奖励一次,买一样东西给自己。
不找借口
自欺欺人要防止。“这一瓶酒是因为朋友来访,我才买的。”“这支烟抽完我就不抽了。”……诸如此类借口,其实都是故态复萌的先兆。
正确认识
需要从思想上认清不良习惯的危害性,懂得不良习惯会顽固地影响人的身心健康或左右人的行为方式,唤起戒除不良习惯的自觉性。
以新代旧
习惯是一种无意识的行为,一种不良习惯有消极后果,但它却给人以即时的欢愉,据此你要永久地与不良习惯分手,你必须既要戒除不良习惯,又要用一个同样使你感到满足的新习惯来代替它。
求得支持
许多戒除不良习惯者体会到,别人的支持十分重要,是防止复发的有效手段。这种支持可以来自家庭、朋友和志同道合的同事。
避开诱因
如果你总在饮咖啡时吸烟,就改为喝茶或喝其他饮料;如果星期天引起你的购物欲,则在这时安排体育活动;如果因为与某些朋友在一起就要饮酒,就改变交往对象。
自我奖励
取得小成功——如戒烟已一个月,可以自我奖励一次,买一样东西给自己。
不找借口
自欺欺人要防止。“这一瓶酒是因为朋友来访,我才买的。”“这支烟抽完我就不抽了。”……诸如此类借口,其实都是故态复萌的先兆。