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摘要：新冠肺炎疫情的突然出现改变了人们的工作和生活方式，居家期间积极开展适合的运动锻炼对于提高身体素质、丰富生活内容具有重要意义。瑜伽运动不仅适合居家人群，而且从个人到家庭都可以参与运动，并获得身心健康调节。在居家进行瑜伽运动时，人们应当充分了解瑜伽运动的特点，做好充分的运动准备，选择适合自己的途径，并养成坚持的习惯。
关键词：新冠肺炎;疫情;瑜伽;居家
2020年春節之际新冠病毒肺炎疫情突然爆发。短时间内疫情就在全国快速蔓延，本应是走亲访友的春节假期，转变为居家为主的病毒防御模式。为改善自身的健康管理，充实每天的生活内容，居家锻炼已成为疫情期间一项不可或缺的活动。其中瑜伽运动不仅能使力量性、柔韧性、协调性和平衡性得到锻炼，还有助于陶冶人的情操，增强专注力，提高自我审美能力。
一、新冠肺炎疫情背景下加强自我健康管理的重要性
2019年底开始，国内出现新冠病毒肺炎，在2020年春节即将到来之际，迅速蔓延全国。与2003年的“非典”相比，此次新冠肺炎病毒传播力显著增强，通过呼吸飞沫即可造成人传人的严重后果。正值春节到来，全国返程高峰开始。在这种紧急状态下，国家推行居家为主、少出行的疫情防御机制，以避免病毒的进一步传播。
新冠肺炎疫情既是突如其来的困境，也令人重新审视自身的健康管理。健康不仅需要身体素质、免疫力的提升，也包含人的心理健康，尤其是面对各种困难和考验时的心态，都应当上升到更高水平。疫情居家期间，个人更要合理安排好作息，充实每天的生活，锻炼已经成为日常的重要内容。为此，个人应当选择适合自己的运动项目，制定好运动计划，并在运动过程中对比自身在身体、心理等方面的变化，感受健康管理带来的益处。
二、新冠肺炎疫情背景下居家瑜伽活动开展的意义
新冠疫情的爆发不仅给人们的健康管理问题敲响警钟，更促进了各种居家运动活动的广泛开展。其中瑜伽运动就是适合居家的一项有氧运动，建立瑜伽运动习惯，吸收瑜伽运动的理念和精华，对个人长期的健康发展具有积极意义。
第一，瑜伽运动适合居家环境开展。以往人们从事瑜伽活动可以有多种方式，例如前往健身房，在教练的带领下从基础向深入学习;或是在工作学习之余，选择适当的空间进行瑜伽锻炼，舒展身体，使身体机能保持在健康状态。而居家的瑜伽运动更是方便易行。瑜伽的运动基础设施相对容易实现，初学者一般备好运动垫，以简单入门动作即可开始练习。随着学习的深入，可逐步增加一些简单的瑜伽器械，如弹力带，瑜伽球等。相比无氧运动的器械要求，如跑步机、健身车等，瑜伽运动非常适合疫情期间突然居家为主的生活环境。
第二，瑜伽运动适合的人群广泛。不同运动对人的运动基础要求不同，例如长跑、负重练习等需要人具备一定的运动素质，在运动中能够承载相应的心脏负荷，肢体的伸展性、灵活性等也应适合，以防在运动中出现损伤或者不适。而瑜伽运动对练习者的运动基础和身体素质要求更加轻松，其运动过程舒缓，对于希望疫情期间也能持续锻炼的人来说，选择瑜伽运动相对简单，有助于建立持久的运动习惯，使身体素质得到提高。而且瑜伽不仅适合个人练习，对家庭整体的运动和健康管理也有带动作用，疫情关系全家的健康问题，无论是中青年还是少年，以及老年人，都可结合自身实际，开展适度的瑜伽活动[1]。
第三，瑜伽运动对人的身心健康调节作用显著。瑜伽作为一种有氧运动，不仅仅是一项时尚的健身活动，更是一项古老的修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，基础的瑜伽姿势较为容易掌握，通过呼吸和运动调节，能够促进人的心智改善，增强身体柔韧性、协调性[2]。特别对于一些长期缺乏锻炼的人而言，自身在肺活量、肌肉力量、软组织配合等方面都需要一个适应的过程，以利于循序渐进，保持健康的运动习惯。疫情虽然给人们的工作、生活、学习都带来极大影响，对人的身心是严峻的考验，但正是在这种特殊时期，更需要人提高健康活力，拥有积极心态，从而实现攻克疫情的奋斗目标。居家自行开展瑜伽运动，既能增强人的健康意识，也是心理健康发展的推动力。
三、新冠肺炎疫情背景下居家瑜伽运动开展的具体方法
居家瑜伽运动的开展需要人们在了解运动特点的基础上，做好充分的运动准备，选择适合的途径，并形成持续的运动习惯，从而发挥瑜伽运动的长效作用。
第一，了解瑜伽运动的具体特点。尽管瑜伽是一项普适性的运动，但是不同人群的瑜伽基础存在很大差异。特别对于初学者而言，首先要了解瑜伽运动的具体特点，例如瑜伽的基本分类，自己希望侧重哪一方面的练习，腹式呼吸的要领如何掌握，运动有何禁忌等等。互联网时代为人们的知识获取和互动交流提供了前所未有的便捷，练习者居家进行瑜伽运动，也应借助各类学习途径，掌握瑜伽的内涵，和亲朋好友多加交流。而且瑜伽所蕴含的知识与哲理，对人的文化修养、精神境界都有着提升作用，练习者要注重从中汲取文化内涵。
第二，做好充分的运动准备。瑜伽运动的优势在于对人的运动基础要求不高，入门快，适合疫情期间在家中随时练习。但是运动状态毕竟是与人们日常的居家状态不同，需要肢体伸展、调节呼吸等等。例如有人最初几次学习瑜伽时，虽然有专业教练带领和指导，运动过程也符合初学者的难度和适应程度，而练习后仍然会感觉身体肌肉和软组织有一定痛感。所以在从事一项新运动时，练习者首先要奠定适当的基础，避免突然学习带来不适。在居家瑜伽锻炼时，练习者应首先进行准备活动，伸展肢体，在身体和精神状态较好的前提下，再学习相应的动作，如果觉得有的瑜伽动作难度大，应在自己身体允许的范围内练习[3]。
第三，选择适合的开展途径。疫情期间居家进行瑜伽运动可以有丰富的途径，例如购买瑜伽教材学习和练习，选择适合自己阶段的网课，还可在视频支持下几人一同学习等等。居家瑜伽运动的目标是培养自己的运动爱好和习惯，使疫情期间自身免疫力得到提高，缓解长期居家所带来的作息时间不规律、生活内容安排不合理等影响。所以个人应从自身的兴趣爱好出发，从各种瑜伽教材、视频课程中选取感兴趣的内容和方向，由易到难，感受瑜伽运动带来的身心愉悦体验。尤其是腹式呼吸，本身对于增强肺活量、减少肺部感染具有重要作用，可消除多余脂肪，安神益智。练习者还可借助社交软件和视频等，开展互动交流，实现相互促进的学习效果。
第四，加强自我健康管理。疫情的到来突然改变了人们的工作和生活环境，在居家为主的情境下，人们的健康意识显著增强，更加注重对自我的健康管理。因此，练习者应当以居家瑜伽运动为契机，实施系统的健康管理。首先练习者应结合自身运动基础和瑜伽锻炼需求，制定科学的运动计划，例如居家办公生活过程中，应选择适合的时间段练习，既舒缓工作紧张程度，预防颈椎病，也能注入持续的工作活力。其次练习者在开展瑜伽运动前，应初步评估自身的健康情况，包括身体的柔韧性、协调性，肺活量，作息及睡眠质量，体重和饮食习惯等等，然后在经过一段时间的瑜伽练习后，观察这些方面的进步。最后练习者应将瑜伽作为一项长期的运动项目，不只是在疫情期间，更要在今后形成持之以恒的运动习惯，建立自我健康管理目标。
四、总结
新冠肺炎疫情暴发，人们的工作和生活状态改变不可避免。积极应对疫情，需要个人重视健康管理，在特殊时期选择适合自己的运动项目，提高免疫力，树立积极心态。瑜伽作为一种有效的居家锻炼方式，不仅有助于调节人的呼吸和肺活量，促进肢体协调、平衡、柔韧，而且对人的精神状态具有助推作用，利于文化知识的传递。因此，人们应充分利用居家时间，在选择瑜伽运动时制定健康管理目标，形成持久的运动习惯。
参考文献：
[1]孙旭.关于瑜伽锻炼对人体机能的影响探析[J].明日风尚，2018 （17）.
[2]邹然.从“功能建构”到“文化认同”：我国瑜伽文化的历史沿革[J].吉林体育学院学报，2019 （4）：44-47.
[3]肖欢欢.瑜伽运动的育人价值及实现路径研究[J].文体用品与科技，2019 （31）.
关键词：新冠肺炎;疫情;瑜伽;居家
2020年春節之际新冠病毒肺炎疫情突然爆发。短时间内疫情就在全国快速蔓延，本应是走亲访友的春节假期，转变为居家为主的病毒防御模式。为改善自身的健康管理，充实每天的生活内容，居家锻炼已成为疫情期间一项不可或缺的活动。其中瑜伽运动不仅能使力量性、柔韧性、协调性和平衡性得到锻炼，还有助于陶冶人的情操，增强专注力，提高自我审美能力。
一、新冠肺炎疫情背景下加强自我健康管理的重要性
2019年底开始，国内出现新冠病毒肺炎，在2020年春节即将到来之际，迅速蔓延全国。与2003年的“非典”相比，此次新冠肺炎病毒传播力显著增强，通过呼吸飞沫即可造成人传人的严重后果。正值春节到来，全国返程高峰开始。在这种紧急状态下，国家推行居家为主、少出行的疫情防御机制，以避免病毒的进一步传播。
新冠肺炎疫情既是突如其来的困境，也令人重新审视自身的健康管理。健康不仅需要身体素质、免疫力的提升，也包含人的心理健康，尤其是面对各种困难和考验时的心态，都应当上升到更高水平。疫情居家期间，个人更要合理安排好作息，充实每天的生活，锻炼已经成为日常的重要内容。为此，个人应当选择适合自己的运动项目，制定好运动计划，并在运动过程中对比自身在身体、心理等方面的变化，感受健康管理带来的益处。
二、新冠肺炎疫情背景下居家瑜伽活动开展的意义
新冠疫情的爆发不仅给人们的健康管理问题敲响警钟，更促进了各种居家运动活动的广泛开展。其中瑜伽运动就是适合居家的一项有氧运动，建立瑜伽运动习惯，吸收瑜伽运动的理念和精华，对个人长期的健康发展具有积极意义。
第一，瑜伽运动适合居家环境开展。以往人们从事瑜伽活动可以有多种方式，例如前往健身房，在教练的带领下从基础向深入学习;或是在工作学习之余，选择适当的空间进行瑜伽锻炼，舒展身体，使身体机能保持在健康状态。而居家的瑜伽运动更是方便易行。瑜伽的运动基础设施相对容易实现，初学者一般备好运动垫，以简单入门动作即可开始练习。随着学习的深入，可逐步增加一些简单的瑜伽器械，如弹力带，瑜伽球等。相比无氧运动的器械要求，如跑步机、健身车等，瑜伽运动非常适合疫情期间突然居家为主的生活环境。
第二，瑜伽运动适合的人群广泛。不同运动对人的运动基础要求不同，例如长跑、负重练习等需要人具备一定的运动素质，在运动中能够承载相应的心脏负荷，肢体的伸展性、灵活性等也应适合，以防在运动中出现损伤或者不适。而瑜伽运动对练习者的运动基础和身体素质要求更加轻松，其运动过程舒缓，对于希望疫情期间也能持续锻炼的人来说，选择瑜伽运动相对简单，有助于建立持久的运动习惯，使身体素质得到提高。而且瑜伽不仅适合个人练习，对家庭整体的运动和健康管理也有带动作用，疫情关系全家的健康问题，无论是中青年还是少年，以及老年人，都可结合自身实际，开展适度的瑜伽活动[1]。
第三，瑜伽运动对人的身心健康调节作用显著。瑜伽作为一种有氧运动，不仅仅是一项时尚的健身活动，更是一项古老的修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，基础的瑜伽姿势较为容易掌握，通过呼吸和运动调节，能够促进人的心智改善，增强身体柔韧性、协调性[2]。特别对于一些长期缺乏锻炼的人而言，自身在肺活量、肌肉力量、软组织配合等方面都需要一个适应的过程，以利于循序渐进，保持健康的运动习惯。疫情虽然给人们的工作、生活、学习都带来极大影响，对人的身心是严峻的考验，但正是在这种特殊时期，更需要人提高健康活力，拥有积极心态，从而实现攻克疫情的奋斗目标。居家自行开展瑜伽运动，既能增强人的健康意识，也是心理健康发展的推动力。
三、新冠肺炎疫情背景下居家瑜伽运动开展的具体方法
居家瑜伽运动的开展需要人们在了解运动特点的基础上，做好充分的运动准备，选择适合的途径，并形成持续的运动习惯，从而发挥瑜伽运动的长效作用。
第一，了解瑜伽运动的具体特点。尽管瑜伽是一项普适性的运动，但是不同人群的瑜伽基础存在很大差异。特别对于初学者而言，首先要了解瑜伽运动的具体特点，例如瑜伽的基本分类，自己希望侧重哪一方面的练习，腹式呼吸的要领如何掌握，运动有何禁忌等等。互联网时代为人们的知识获取和互动交流提供了前所未有的便捷，练习者居家进行瑜伽运动，也应借助各类学习途径，掌握瑜伽的内涵，和亲朋好友多加交流。而且瑜伽所蕴含的知识与哲理，对人的文化修养、精神境界都有着提升作用，练习者要注重从中汲取文化内涵。
第二，做好充分的运动准备。瑜伽运动的优势在于对人的运动基础要求不高，入门快，适合疫情期间在家中随时练习。但是运动状态毕竟是与人们日常的居家状态不同，需要肢体伸展、调节呼吸等等。例如有人最初几次学习瑜伽时，虽然有专业教练带领和指导，运动过程也符合初学者的难度和适应程度，而练习后仍然会感觉身体肌肉和软组织有一定痛感。所以在从事一项新运动时，练习者首先要奠定适当的基础，避免突然学习带来不适。在居家瑜伽锻炼时，练习者应首先进行准备活动，伸展肢体，在身体和精神状态较好的前提下，再学习相应的动作，如果觉得有的瑜伽动作难度大，应在自己身体允许的范围内练习[3]。
第三，选择适合的开展途径。疫情期间居家进行瑜伽运动可以有丰富的途径，例如购买瑜伽教材学习和练习，选择适合自己阶段的网课，还可在视频支持下几人一同学习等等。居家瑜伽运动的目标是培养自己的运动爱好和习惯，使疫情期间自身免疫力得到提高，缓解长期居家所带来的作息时间不规律、生活内容安排不合理等影响。所以个人应从自身的兴趣爱好出发，从各种瑜伽教材、视频课程中选取感兴趣的内容和方向，由易到难，感受瑜伽运动带来的身心愉悦体验。尤其是腹式呼吸，本身对于增强肺活量、减少肺部感染具有重要作用，可消除多余脂肪，安神益智。练习者还可借助社交软件和视频等，开展互动交流，实现相互促进的学习效果。
第四，加强自我健康管理。疫情的到来突然改变了人们的工作和生活环境，在居家为主的情境下，人们的健康意识显著增强，更加注重对自我的健康管理。因此，练习者应当以居家瑜伽运动为契机，实施系统的健康管理。首先练习者应结合自身运动基础和瑜伽锻炼需求，制定科学的运动计划，例如居家办公生活过程中，应选择适合的时间段练习，既舒缓工作紧张程度，预防颈椎病，也能注入持续的工作活力。其次练习者在开展瑜伽运动前，应初步评估自身的健康情况，包括身体的柔韧性、协调性，肺活量，作息及睡眠质量，体重和饮食习惯等等，然后在经过一段时间的瑜伽练习后，观察这些方面的进步。最后练习者应将瑜伽作为一项长期的运动项目，不只是在疫情期间，更要在今后形成持之以恒的运动习惯，建立自我健康管理目标。
四、总结
新冠肺炎疫情暴发，人们的工作和生活状态改变不可避免。积极应对疫情，需要个人重视健康管理，在特殊时期选择适合自己的运动项目，提高免疫力，树立积极心态。瑜伽作为一种有效的居家锻炼方式，不仅有助于调节人的呼吸和肺活量，促进肢体协调、平衡、柔韧，而且对人的精神状态具有助推作用，利于文化知识的传递。因此，人们应充分利用居家时间，在选择瑜伽运动时制定健康管理目标，形成持久的运动习惯。
参考文献：
[1]孙旭.关于瑜伽锻炼对人体机能的影响探析[J].明日风尚，2018 （17）.
[2]邹然.从“功能建构”到“文化认同”：我国瑜伽文化的历史沿革[J].吉林体育学院学报，2019 （4）：44-47.
[3]肖欢欢.瑜伽运动的育人价值及实现路径研究[J].文体用品与科技，2019 （31）.