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中图分类号：G887 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-01
摘 要 在当今的竞技比赛中，不仅要求运动员有较高的技、战术水平，还要有较强的稳定性，这就要求运动员赛前必须具备良好的心理状态。心理训练对射箭运动员心理素质在的培养和发展有着巨大的影响，心理训练的方式和计划是多种多样的，如果应用得当，心理训练一般会取得显著效果。本文通过研究，从射箭这个运动项目的特征入手，最后给出了关于射箭运动员心理训练的几种可行方法。
关键词 心理训练 射箭运动 提高
射箭运动员的赛前心理训练对运动员的心理承受能力与打好比赛起着决定性作用。造成运动员赛前不良心理状态的主要原因是缺乏信心，因此，应把心理训练列为训练的重要内容之一。心理训练有很多方法，这些方法不受场地、时间、环境的约束。通过加强心理训练与技术训练结合的有效训练，提高运动员的心理调节能力，使其赛前达到最佳心理状态，以保证体力与技能的充分发挥，在竞赛中取得优异成绩。
一、加强射箭运动员心理训练的意义
对于运动员的训练，在平常我们运用最多的是技术及身体素质方面的练习，但对于运动员心理活动的了解和心理方面的训练，却没有或很少涉及到。射箭运动是以静、稳、准取胜的项目，心理与行为直接相通，运动员必须做到心稳才能弓稳，射箭又是个人项目，运动员在竞赛场上无法更多地接受教练员的指导，只能单兵作战。射箭项目自身的这些特点决定运动员的心理调控水平直接影响其运动成绩，作为一名射箭运动员，心理素质的好与差，直接决定了运动员的发展和比赛成绩。因此加强射箭运动员的心理训练对其发挥最佳运动水平，获得良好运动成绩具有非常重要的现实意义。
二、实施心理训练的方法
在多年从事教学与训练中，我觉得在心理训练中实行如下方法会对运动员的运动水平有所提高和帮助，下面简明地谈谈这几个方面的心理训练：
（一）放松训练
放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能及情绪，成为其他心理训练的基础等。
放松训练能够调节运动员的情绪兴奋程度，缓减运动员情绪的波动。提高其比赛的适应性，放松训练能够使肌肉减少紧张度，而紧张往往会引起肌肉损伤或动作变形，一个处于肌肉松弛状态运动员比处于肌肉紧张状态的运动员优越的多。放松的另一好处是人在生理上表现出消耗能量减少。现在我们通常运用的是意念暗示和呼吸调整方式进行放松训练。
（二）紧张训练
在比赛中，几乎所有的运动员都会出现紧张，当然并非紧张就一定不好。只有当紧张导致影响心理及技术水平的发挥时，才有进行紧张训练的必要。有些运动员在紧张和逆境时，反而能促使其更好地发挥水平，但有些会导致感觉乏力，精神不集中，从而影响技术水平的发挥，降低竞赛水平。
每个运动员可能表现的紧张状态不同，有些表现为上肢肌肉紧张，有些再现为下肢乏力，有些表现为心跳加速，头昏脑胀，这些可能通过放松来排除。也就是我们通过意想体验紧张后随即进行放松训练，不断重复后，运动员就逐渐会运用放松来克服紧张和焦虑。
（三）思维控制训练
大多数情况下，太多的言语，太多的顾虑，太多的思考，会使队员难以发挥水平，即所谓欲速而不达的道理。例如一个运动员在开弓时，脑子里老想道：“千万别跑远箭，不然就糟了”，越是这样想，他越变得紧张，并且紧张渐渐加剧，影响其运动水平的正常发挥，教练员如发现类似的情况，应及时帮助运动员转移注意力。引导其在思维上多做一些良性暗示，对运动员多鼓励、多安慰，树立良好的信心，让队员把注意力转移到其它的活动和地方，从而有助于减轻心理压力。
（四）自我控制训练
运动员在运动比赛中表现如何，是受生理及心理兴奋程度影响的，有时运动项目要求低的生理兴奋，有时却要求高的生理兴理程度，目的都是有利于发挥运动水平，因此队员要学会兴奋程度的自我控制。要了解自我控制的问题，我们通常用心跳频率来确定自身的兴奋状况。如果运动员在比赛前或比赛中认为自己太兴奋，可以采用放松法，心理暗示法，或听听柔和音乐，或是回想一些恬静的风景画面等，如果队员兴奋程度太低，可以做点热身练习，或听一些激昂的乐曲等。
（五）注意集中训练
运动员在训练中比赛中把注意力集中到眼前的活动，而忽略其他方面。例如只注意自己的比赛而对场外及周围的影响视而不见。听而不问闻。有些运动员在比赛中不能集中注意力，其原因是心里上受到干扰，一是过度紧张，二是消极思想的出现，对这样的队员要加强紧张控制和思维控制的训练。
三、、结语
在进行上述心理训练时，应该强调的是一种从“实际去做”的原则。如果心理训练不当，与比赛和客观存在差距，就会产生不良的心理状态。反之，训练得当，就会加强队员的心理素质，提高运动员心理状态的控制和自我调节能力，有助于克服临场中的不正常的心理活动，使之从心理素质上得到锻炼和提高，形成最佳的竞技形态。
参考文献：
[1] 杨梅.我国高水平艺术体操运动员运动训练控制理论与实践研究[D].北京体育大学.2009（9）.
[2] 吴伊静.吉林省射击运动员专项心理能力的构成与评价[D].吉林体育学院.2011（5）.
[3] 王三保.我国射箭项目特点及制胜规律研究[D].北京体育大学.2011（6）.
摘 要 在当今的竞技比赛中，不仅要求运动员有较高的技、战术水平，还要有较强的稳定性，这就要求运动员赛前必须具备良好的心理状态。心理训练对射箭运动员心理素质在的培养和发展有着巨大的影响，心理训练的方式和计划是多种多样的，如果应用得当，心理训练一般会取得显著效果。本文通过研究，从射箭这个运动项目的特征入手，最后给出了关于射箭运动员心理训练的几种可行方法。
关键词 心理训练 射箭运动 提高
射箭运动员的赛前心理训练对运动员的心理承受能力与打好比赛起着决定性作用。造成运动员赛前不良心理状态的主要原因是缺乏信心，因此，应把心理训练列为训练的重要内容之一。心理训练有很多方法，这些方法不受场地、时间、环境的约束。通过加强心理训练与技术训练结合的有效训练，提高运动员的心理调节能力，使其赛前达到最佳心理状态，以保证体力与技能的充分发挥，在竞赛中取得优异成绩。
一、加强射箭运动员心理训练的意义
对于运动员的训练，在平常我们运用最多的是技术及身体素质方面的练习，但对于运动员心理活动的了解和心理方面的训练，却没有或很少涉及到。射箭运动是以静、稳、准取胜的项目，心理与行为直接相通，运动员必须做到心稳才能弓稳，射箭又是个人项目，运动员在竞赛场上无法更多地接受教练员的指导，只能单兵作战。射箭项目自身的这些特点决定运动员的心理调控水平直接影响其运动成绩，作为一名射箭运动员，心理素质的好与差，直接决定了运动员的发展和比赛成绩。因此加强射箭运动员的心理训练对其发挥最佳运动水平，获得良好运动成绩具有非常重要的现实意义。
二、实施心理训练的方法
在多年从事教学与训练中，我觉得在心理训练中实行如下方法会对运动员的运动水平有所提高和帮助，下面简明地谈谈这几个方面的心理训练：
（一）放松训练
放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能及情绪，成为其他心理训练的基础等。
放松训练能够调节运动员的情绪兴奋程度，缓减运动员情绪的波动。提高其比赛的适应性，放松训练能够使肌肉减少紧张度，而紧张往往会引起肌肉损伤或动作变形，一个处于肌肉松弛状态运动员比处于肌肉紧张状态的运动员优越的多。放松的另一好处是人在生理上表现出消耗能量减少。现在我们通常运用的是意念暗示和呼吸调整方式进行放松训练。
（二）紧张训练
在比赛中，几乎所有的运动员都会出现紧张，当然并非紧张就一定不好。只有当紧张导致影响心理及技术水平的发挥时，才有进行紧张训练的必要。有些运动员在紧张和逆境时，反而能促使其更好地发挥水平，但有些会导致感觉乏力，精神不集中，从而影响技术水平的发挥，降低竞赛水平。
每个运动员可能表现的紧张状态不同，有些表现为上肢肌肉紧张，有些再现为下肢乏力，有些表现为心跳加速，头昏脑胀，这些可能通过放松来排除。也就是我们通过意想体验紧张后随即进行放松训练，不断重复后，运动员就逐渐会运用放松来克服紧张和焦虑。
（三）思维控制训练
大多数情况下，太多的言语，太多的顾虑，太多的思考，会使队员难以发挥水平，即所谓欲速而不达的道理。例如一个运动员在开弓时，脑子里老想道：“千万别跑远箭，不然就糟了”，越是这样想，他越变得紧张，并且紧张渐渐加剧，影响其运动水平的正常发挥，教练员如发现类似的情况，应及时帮助运动员转移注意力。引导其在思维上多做一些良性暗示，对运动员多鼓励、多安慰，树立良好的信心，让队员把注意力转移到其它的活动和地方，从而有助于减轻心理压力。
（四）自我控制训练
运动员在运动比赛中表现如何，是受生理及心理兴奋程度影响的，有时运动项目要求低的生理兴奋，有时却要求高的生理兴理程度，目的都是有利于发挥运动水平，因此队员要学会兴奋程度的自我控制。要了解自我控制的问题，我们通常用心跳频率来确定自身的兴奋状况。如果运动员在比赛前或比赛中认为自己太兴奋，可以采用放松法，心理暗示法，或听听柔和音乐，或是回想一些恬静的风景画面等，如果队员兴奋程度太低，可以做点热身练习，或听一些激昂的乐曲等。
（五）注意集中训练
运动员在训练中比赛中把注意力集中到眼前的活动，而忽略其他方面。例如只注意自己的比赛而对场外及周围的影响视而不见。听而不问闻。有些运动员在比赛中不能集中注意力，其原因是心里上受到干扰，一是过度紧张，二是消极思想的出现，对这样的队员要加强紧张控制和思维控制的训练。
三、、结语
在进行上述心理训练时，应该强调的是一种从“实际去做”的原则。如果心理训练不当，与比赛和客观存在差距，就会产生不良的心理状态。反之，训练得当，就会加强队员的心理素质，提高运动员心理状态的控制和自我调节能力，有助于克服临场中的不正常的心理活动，使之从心理素质上得到锻炼和提高，形成最佳的竞技形态。
参考文献：
[1] 杨梅.我国高水平艺术体操运动员运动训练控制理论与实践研究[D].北京体育大学.2009（9）.
[2] 吴伊静.吉林省射击运动员专项心理能力的构成与评价[D].吉林体育学院.2011（5）.
[3] 王三保.我国射箭项目特点及制胜规律研究[D].北京体育大学.2011（6）.