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“一窝蜂”地跑到健身场馆,你挨着他,他挤着我地锻炼,不免让人有些手足无措。其实,你完全可以舍弃这些纷乱,投资一个家庭健身房,既可以不受干扰,又可以即兴发挥。
“量体裁衣”备行头
既然是筹建家庭健身房,就要根据自己的经济和住房状况“量体裁衣”了。
档次较高的产品,多为功能全的综合性器械,而且辅以电脑设备,可让健身者随时知道自己付出了多大能量,特别对“胖人想瘦,瘦人想胖”有一目了然的作用,还可兼作运动医学中体疗康复的治疗仪。但由于这类器械价格较贵,所占空间又大,对普通百姓而言尚难以承受。
多数家庭中已配备的跑步机、划船器、健身车等器械,属于中间档次的产品,其价格适中,占地面积大多在两平方米之内,器械性能可以满足健身者的大部分需要。恐怕今后一段时间内,这个档次的健身器械还会成为家庭购买的热点。
档次相对低些的哑铃、握力棒、拉力器、小杠铃等,我们在商场和超市中就很常见。它们性能单一,结构简单,但价格便宜,不占空间,使用起来方便,同样可以起到健身作用。这些器械可以作为配件,存在家庭健身房中。
特别提示:因为是自家使用,所以购买健身器械前,一定想好自己最终要达到的目的,实用为先,不要被人误导,一味求全求大。切记“对症下药”,否则“花钱买罪受”可实在划不来。
“行头”有哪些
健身车
健身车可自由发挥骑行速度,除显示出各种数据外,还能计算出训练者的最佳训练时间、速度及耗费能量。健身车对上岁数的老人和女性有很强的安全性。骑健身车几乎不需要任何技术,只是骑行的方法不同,锻炼的效果也会不同:自由骑行可防止肥胖,提高心血管功能;强度骑行在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型。
适宜人群:减肥和锻炼体能者(老年人应根据自身情况使用)
参考价格:2000~10000元
跑步机
跑步机上的电子表可记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握身体情况并进行调整。因为在跑步机上运动省去了蹬伸动作,所以健身者会比在陆地上多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。它主要加强人体心肺功能和下肢力量,可帮助锻炼者更多地消耗脂肪。但是跑步机应该谨慎选购,因为很多产品的质量经受不住考验。
适宜人群:想减轻体重者
参考价格:2500~10000元以上
划船机
“划船”可以让全身肌肉都充满协调性。“划船”时每一个屈伸动作、每次划臂动作,使大约90%的伸肌参与运动。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大范围活动,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。
适宜人群:缺乏锻炼者及中老年人
参考价格:2000~4000元或更高
椭圆运转机
又称为太空漫步机,是集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械。它对人体的冲击极小,不至于伤害关节。它主要以有氧运动为主,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。具有去脂、减肥效果,特别受到年轻女性的喜爱。
适宜人群:从儿童到老人几乎都可使用
参考价格:1800~10000元以上
自由飞鸟练习器
占地面积仅有1.5平方米,拥有两个独立、平衡、可移动的力臂,能够轻易的180度灵活转动,进行无限的位置组合变换,完成100多种训练动作,实现对不同部位肌肉的训练,使用者可以通过此器械来训练整个身体。它的运动效果以塑造体形为主,可以进行各体育项目的模拟训练。例如:网球挥拍动作、高尔夫挥杆动作、踢足球动作的力量加强训练。
适宜人群:各种体态、各年龄段者
参考价格:7000元左右
史密斯机
它综合了深蹲架、卧推架、上斜推肩器等多台器械的功能,以杠铃片的增减来进行运动,并配以安全滑道和保护架。能够完成深蹲、卧推(需要配合可调式多功能长椅)、硬拉等动作,可训练到身体的肩、臂、胸、背、腿、臀等各个部位。它对于身体肌肉的刺激大、强度高,可塑造肌肉。
适宜人群:健美发烧友、想塑体的中青年男女
参考价格:10000元
可调式多功能长椅(辅助器械)
多与史密斯机、哑铃共同使用。靠背与座垫的水平距离皆可调整,能满足多种动作、多种姿势的需要。
适宜人群:健身爱好者、塑体的青年男女
参考价格:1000元左右
Health world tips:
◆过饱时锻炼,会增加肠胃负担,引起慢性病,还会因血液主要集中于食物的消化和吸收,导致运动器官乏力。因此,最好饭后1~1.5小时再运动。反之,饥饿状态下,体内血糖较低,剧烈运动或力量练习,会造成运动器官和脑缺氧,发生意外事故。
◆运动员在比赛前都做准备活动,健身者也应如此。通过简单适宜的柔韧练习和关节活动,使运动神经逐步兴奋,以便在正式健身时达到最佳状态。
◆很多人运动之后马上淋浴,这是不正确的。因为,此时体内代谢废物还未完全排出,如被水冲,不能起到彻底的爽身洁肤作用。若用凉水洗浴,还会阻塞毛孔,破坏代谢过程。正确的做法是:运动后休息30分钟~1小时,适量补充水分后,用温水淋浴,时间不要太长。
◆有些人运动后习惯大量饮水,其实此时口渴多因咽部粘膜干燥所致,只需漱漱口即可。