白猿通臂拳是一门实用性极强的优秀传统拳法，相传是由战国时孙膑所创。据传，孙膑从师鬼谷子求学时奉命看护桃园，在桃子快熟时发现桃子每天都被人偷，于是躲在暗处观察，发现偷桃子的原来是一只小白猿。奇怪的是小白猿偷了桃子并不吃，而是匆匆地带走，于是孙膑就跟在后边想看个究竟。只见小白猿到一个山洞里，原来洞里还有一只生病的老白猿，老白猿是小白猿的母亲，桃子是小白猿偷来孝敬母亲的。孙膑见此大为感动，于是放任小白猿摘桃子。不久老白猿病愈，并开始教习小白猿捕猎、逃生等生存本领，孙膑亦躲在暗处偷习，并以此为基础，结合武术的踢、打、摔、拿而创立了放长击远、柔体通灵的白猿通臂拳，其部分招式的名称，如“白猿偷桃”、“白猿守洞”等也都缘自此典故。显然这是一个假托，而其真正的创立者有待进一步考证。
　　流传于河北省赵县的一支是民间拳师卜元法先生从师于保定赵大海师公学得，并引入传衍。卜师先在包头服役，后转业于包钢工作，经人引荐，入赵师公门下系统学习白猿通臂拳械及操功法，从整体训练内容及技术形式、风格上通过对照，发现与其它各个流派的通背、通备、通臂都有所不同。今笔者不揣冒昧，草撰此文，以引其它同门之共鸣。
　　


　　一、技术内容和特色
　　
　　从白猿通臂拳的整体训练过程看，都是围绕着放长击远、通体灵活等特点，要求将两臂练得像皮鞭一样松活，两手像重锤一样沉实，身体像猿猴一样灵活，在劲力上讲究冷、弹、脆、透，力由根起，转于腰，发于脊，贯达四梢。
　　初习白猿通臂拳首先从根基功夫抓起。
　　1.臂功：臂功的内容有压肩、甩手、抡手、掸手、行步掸手等，其中压肩主要是将肩、肘、腕等手臂各个关节压开，韧带拉长，加大手臂活动范围；甩手是将气血甩活、劲力甩顺，整体协调，同时也是本门重手法修炼的必修内容；抡手是在甩手基础上更进一步的练法；掸手则是主要练习抽抖劲力，即像鞭梢一样的脆快发力；行步掸手即加入步法的掸手动作。白猿通臂拳特别注意臂功的修炼，因此在传统拳法的训练中也比较具有代表性。
　　2.腰腿功：腰腿功泛指腰和腿的锻炼，包括下腰、涮腰、窝腰及各种压腿踢腿方式，讲究高练低用。其目的是将周身韧带拉开，把腰腿练得灵活、柔软自如，以及身法的闪展腾挪。而一般技击性腿法则强调“好腿不过膝”，在上肢的掩护下，专取对方下盘及裆部。
　　3.单式操法：一般在根基功法有相当基础后，即开始单式的操法。过去练拳时，老拳师们都十分注重单式的操练，其特点是简捷实用，可以直接应用于格斗。白猿通臂拳共有二十四个单式，又称“二十四散手”，其中每一式都须反复地操练，每一个单式又是一个独立技击动作，可以连续地运用，也可以自由组合，所以要求每一式必须操得精熟于身、悟解于心，格斗时审时度势，随意发挥。当初笔者随师练习单式，一式要打几百米远。二十四单式内容有攻防一例、劈面掌、闪打、行步闪打、乌龙盘裆、戳阴掌、姜太公钓鱼、劈打蹬、撞腿、弹腿、搓掌，海底炮、五花炮、罗绣式等。二十四单式操熟后，还须进行对操，即利用单式动作模拟实战练习，而非事先安排好的对练套路。



　　4.徒手套路：白猿通臂拳的徒手套路计有盘龙靠、罗绣拳、西洋拳和一套通臂拳套共四套。
　　5.兵械套路：白猿通臂拳的兵械套路及技法是根据各种兵械的技击攻杀特点及白猿通臂拳的风格特色结合而成，其中，白猿刀为单刀之操用之法，通臂刀则是苗刀技法，灵猿金刚剑为短穗单剑练法，张飞枪为九尺大枪。白猿棍则是比长棍短，比齐眉棍长。刀加拐更是独具风采，左手拐招架格打、连消带打，右手刀劈撩斩削、连打带消，攻中有防、防中有攻，攻防之中变化无穷，加以通顺奔达的通臂劲力与诡异的身法步法，更显得与众不同。
　　
　　二、功法内容
　　
　　根据白猿通臂拳的技击特色，其掌、臂及抗打修炼显得尤为重要，又经历代先师的不断完善，尤使白猿通臂拳门的铁沙掌等功独步武林。
　　1.铁沙掌：铁沙掌功法在许多的拳派中都有，而且练法也各有不同。而本门铁沙掌是基于白猿通臂拳的拳法特点，专为加强打击力度、强化力点的需要而专门设立的一种独特训练方法。练铁沙掌的铁沙要经过特殊的炼制，然后装袋备用。操打时要先用药液洗手。于每次练功前，一定要练习甩手、抡手、掸手等基本功法，先将手臂及周身活动开、周身气血调活调顺，然后再进行操打沙袋。铁沙掌操法共分初、中、高三级，三级练法各有不同，尤其高级练法更为本门所独具。一般每级功法练三个月，九个月即成效显著，用于实战极具威力。
　　2.铁臂功：铁臂功是根据白猿通臂拳的格斗特点，将两臂练得像皮鞭一样松活，又要将小臂练得像铁棒一样极具威力。其操法：初习时，可先与同伴进行靠臂练习，先定步而后活步，力度也由轻渐重，以后可以操打木桩（或树杆）。练功时也要用药液洗，以消肿散瘀。
　　3.通体排打功：为活性抗打之内壮功法，以揉法及捶打法为重要内容。其中揉法是以丹田为中心，采用顺时针方向揉摩而渐至胸腹，再沿逆时针方向揉摩返至丹田，或周身各个部位逐一进行揉摩，力度由轻渐重，自己揉不到的部位可以找同伴帮助。而捶打法则必须由同伴协助捶打体表，以拳、掌进行捶打，以后可用木棒或小沙袋代替，操习者可先定步、后活步，可在运动中受击抗打。白猿通臂拳之通体排打功是专门运用于实战中的抗击打功法。
　　4.桩法：白猿通臂拳之名乃取其意，并非有的象形拳法刻意模仿其形，而是注重周身的整体劲力及特点。其桩法为通臂式（见附图）侧面迎敌，中门大开，双臂如振翼舒展，沉肩坠肘，争膝、翻胯、敛臀，十趾扣地，前脚跟虚提，顶头竖项，神定意凝，周身无处不争拔。此式还可作应敌之间架，只不过实际运用时可将桩式调高至中平，架式放小，后手前移至脸侧前，以便与前手呼应。□