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快看过来，看过来！本期[最减肥女刊瘦美人]手机频道隆重推出由全民推选出的增高方法TOP10！你知道什么运动搭配什么食材可以让增高效果翻一番吗？看过之后一切就豁然开朗了，快和小编一起进入增高的世界无法自拔吧！
WHY？为什么运动能增高？
跳跃类运动+海鲜→增钙质，长个子！跳跃类运动的增高原理：跳跃能够牵伸肌肉和韧带、刺激软骨生长，还能使下肢得到节律性的压力，促进血液循环，使血液供应充足，加速骨骼生长。
项目包括：跳绳跳床跳高跳远摸高
缺点：跳跃类运动由于要离开地面，因此落地时有扭拐的危险。因此要加强钙质的补充，是骨骼更加强硬，危险自然就消失了。
建议补充：海鲜类食品
原因：海鲜类食品的价值很高，它富含蛋白质、卯磷脂，其中的脂溶性维生素是维生素A和维生素D的重要来源，可以促进骨骼生长、并使骨骼更加强健，能避免跳跃不小心时造成的对骨骼的伤害。
鲜鱼炖豆腐
材料：鲜鱼肉、豆腐、莴笋、蒜苗、佐料、鲜汤各适量。
制作：
1将鲜鱼肉、豆腐切成片，莴笋切丁；
2油烧至八成熟，把鱼片煎黄，加入料酒，加盖娴一会；
3加入佐料上色，倒入鲜汤烧开，加盖转小火煨3分钟，下入豆腐、笋片；再焖3分钟，转大火烧稠汤汁，加入味精，撒上蒜苗，盛入盘中即可。
亚洲中心中国减肥科学院专家分析：钙质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏钙质就会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩，鱼类就是钙质的最完美的来源。而豆腐属于豆制品，富含蛋白质，蛋白质则是人体必需的物质，可以促进骨骼生长、有助增高。
[最减肥女刊瘦美人]手机频道提示：
1对海鲜过敏的筒子们就不要尝试了，还有其他可以增高的食材哦。
2海鲜不要与啤酒、水果一起吃，吃完海鲜不要喝茶。
3做跳跃运动一定要注意安全，避免受伤。
4懒人们自己不会做也没关系，只要出去吃饭的时候，点到鱼汤来喝也可以哦。
全身性运动+瘦肉蔬菜→强骨骼、促增长！
全身性运动的增高原理：全身性运动可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼，它拉伸全身肌肉、加速血液循环、促进新陈代谢，并将骨缝之间的软骨拉开，还能塑造体形，帮助增高。
项目包括：跑步体操瑜伽游泳跳舞
缺点：由于是全身性运动，消耗的能量较大，因此需要及时补充食物。且全身性运动拉开软骨之后，急需蛋白质和维生素来补充营养将其加厚、增固，如果营养跟不上就会造成局部走形。
建议补充：瘦肉、蔬菜
原因：肉类富含动物性蛋白质、蔬菜富含维生素，在进行完全身性运动之后，身体会非常缺乏能量，此时摄入诸如此类的食物，在补充能量的同时，也能维护刚刚拉开的软骨，促使其硬化。
菠菜炒肉
材料：菠菜、肉丝、佐料。
做法：
1 菠菜切段后用开水焯一下；
2 将肉丝、姜丝、蒜末、料酒、水淀粉等搅拌均匀；
3 将肉丝倒入锅中大火快速翻炒；
4 肉炒熟后，加入菠菜段再翻炒几下，调味即可出锅。
[最减肥女刊瘦美人]手机频道提示：
这道菜可以辅助主食，但切勿天天食用，因为菠菜中的草酸会影响锌的吸收，导致锌元素缺乏，从而出现食欲不振等症状。
球类运动+奶制品→营养全、必须高！
球类运动的增高原理：球类运动在整个的运动过程中，都大大的拉伸了下肢骨骼，并且锻炼下肢肌肉，使其更加健壮。球类运动属于较为激烈的运动，还可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，将全身的增高因子全部唤醒。
项目包括：网球排球篮球足球羽毛球毽球足球
缺点：球类运动比较激烈，运动时容易拉伤、运动过量又会造成体力流失过多，因此不能每天每时的运动，且必须补充大量营养，才能跟上在运动中流失的能量。
建议补充：奶制品
原因：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”。富含蛋白质、氨基酸、脂溶性维生素，特别是富含大量的钙质，能促进骨骼生长，并使骨骼强健，能完全补充球类运动后流失的营养，加固运动后拉伸的软骨部位，使其不会变形、不会收缩。
牛奶燕麦粥
材料：鲜奶、燕麦、大米、砂糖。
做法：
1 先将大米煮熟，捞出备用；
2 将牛奶、燕麦、熟大米一同放入锅中用中火炖煮；
3 牛奶煮熟后放人少许白糖即可。
[最减肥女刊瘦美人]手机频道提示：
牛奶粥不可以代替主食哦，可是在运动完半小时后吃，此时是最好的增高时机，坚持一个月，长高3cm没有问题。
WHY？为什么运动能增高？
跳跃类运动+海鲜→增钙质，长个子！跳跃类运动的增高原理：跳跃能够牵伸肌肉和韧带、刺激软骨生长，还能使下肢得到节律性的压力，促进血液循环，使血液供应充足，加速骨骼生长。
项目包括：跳绳跳床跳高跳远摸高
缺点：跳跃类运动由于要离开地面，因此落地时有扭拐的危险。因此要加强钙质的补充，是骨骼更加强硬，危险自然就消失了。
建议补充：海鲜类食品
原因：海鲜类食品的价值很高，它富含蛋白质、卯磷脂，其中的脂溶性维生素是维生素A和维生素D的重要来源，可以促进骨骼生长、并使骨骼更加强健，能避免跳跃不小心时造成的对骨骼的伤害。
鲜鱼炖豆腐
材料：鲜鱼肉、豆腐、莴笋、蒜苗、佐料、鲜汤各适量。
制作：
1将鲜鱼肉、豆腐切成片，莴笋切丁；
2油烧至八成熟，把鱼片煎黄，加入料酒，加盖娴一会；
3加入佐料上色，倒入鲜汤烧开，加盖转小火煨3分钟，下入豆腐、笋片；再焖3分钟，转大火烧稠汤汁，加入味精，撒上蒜苗，盛入盘中即可。
亚洲中心中国减肥科学院专家分析：钙质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏钙质就会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩，鱼类就是钙质的最完美的来源。而豆腐属于豆制品，富含蛋白质，蛋白质则是人体必需的物质，可以促进骨骼生长、有助增高。
[最减肥女刊瘦美人]手机频道提示：
1对海鲜过敏的筒子们就不要尝试了，还有其他可以增高的食材哦。
2海鲜不要与啤酒、水果一起吃，吃完海鲜不要喝茶。
3做跳跃运动一定要注意安全，避免受伤。
4懒人们自己不会做也没关系，只要出去吃饭的时候，点到鱼汤来喝也可以哦。
全身性运动+瘦肉蔬菜→强骨骼、促增长！
全身性运动的增高原理：全身性运动可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼，它拉伸全身肌肉、加速血液循环、促进新陈代谢，并将骨缝之间的软骨拉开，还能塑造体形，帮助增高。
项目包括：跑步体操瑜伽游泳跳舞
缺点：由于是全身性运动，消耗的能量较大，因此需要及时补充食物。且全身性运动拉开软骨之后，急需蛋白质和维生素来补充营养将其加厚、增固，如果营养跟不上就会造成局部走形。
建议补充：瘦肉、蔬菜
原因：肉类富含动物性蛋白质、蔬菜富含维生素，在进行完全身性运动之后，身体会非常缺乏能量，此时摄入诸如此类的食物，在补充能量的同时，也能维护刚刚拉开的软骨，促使其硬化。
菠菜炒肉
材料：菠菜、肉丝、佐料。
做法：
1 菠菜切段后用开水焯一下；
2 将肉丝、姜丝、蒜末、料酒、水淀粉等搅拌均匀；
3 将肉丝倒入锅中大火快速翻炒；
4 肉炒熟后，加入菠菜段再翻炒几下，调味即可出锅。
[最减肥女刊瘦美人]手机频道提示：
这道菜可以辅助主食，但切勿天天食用，因为菠菜中的草酸会影响锌的吸收，导致锌元素缺乏，从而出现食欲不振等症状。
球类运动+奶制品→营养全、必须高！
球类运动的增高原理：球类运动在整个的运动过程中，都大大的拉伸了下肢骨骼，并且锻炼下肢肌肉，使其更加健壮。球类运动属于较为激烈的运动，还可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，将全身的增高因子全部唤醒。
项目包括：网球排球篮球足球羽毛球毽球足球
缺点：球类运动比较激烈，运动时容易拉伤、运动过量又会造成体力流失过多，因此不能每天每时的运动，且必须补充大量营养，才能跟上在运动中流失的能量。
建议补充：奶制品
原因：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”。富含蛋白质、氨基酸、脂溶性维生素，特别是富含大量的钙质，能促进骨骼生长，并使骨骼强健，能完全补充球类运动后流失的营养，加固运动后拉伸的软骨部位，使其不会变形、不会收缩。
牛奶燕麦粥
材料：鲜奶、燕麦、大米、砂糖。
做法：
1 先将大米煮熟，捞出备用；
2 将牛奶、燕麦、熟大米一同放入锅中用中火炖煮；
3 牛奶煮熟后放人少许白糖即可。
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牛奶粥不可以代替主食哦，可是在运动完半小时后吃，此时是最好的增高时机，坚持一个月，长高3cm没有问题。