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世界卫生组织2003年就指出,全球每年接近200万人的死亡与“久坐”有关,预计2020年,70%的疾病都是久坐引起,久坐方式因此被称为导致死亡和残疾的杀手之一。
久坐是指能量代谢当量小于1.5的清醒时身体活动。主要集中在长时间伏案、面对电脑、长时间驾车等以坐着为主要活动形式的群体中,故被称为“久坐族”。
久坐伤肉 中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿、倦怠乏力,重则使肌肉僵硬,疼痛麻木,引发肌肉萎缩。
久坐伤神损脑 久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐伤心脏 久坐不动血液循环减缓,日久则使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗死或脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的,那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。
久坐伤胃 久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐损筋伤骨 久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。
久坐易患痔疮 痔疮患者以长时间坐着工作而少活动者居多,如办公室文员、会计、电脑操作员、编辑、麻将兴趣者、的士司机等。其中约占九成的患者平常都较为偏爱坐软垫座椅和沙发,一时的舒适却能够导致痔疮形成。
适当运动 连续工作1小时以上,应停下手中的工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动;工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
吃点水果和酸奶 对付精神上的疲倦,吃可是很好的办法。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助,感到记忆力下降时,离开桌子,吃个苹果是不错的选择。另外,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等,对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此,在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
垫个圈状坐垫 别小看尾骨痛,这可能意味着长久的坐姿不正确使尾骨受了伤。要想减少尾骨受伤的机会,少坐多动自不必多说,已经开始感觉疼的,就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
多吃海藻、根茎类食物 久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯,多吃海藻类、地下根(茎)类食物、新鲜蔬菜及时令水果等。丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少;还可吸附并带走部分有害物质,减少毒害。
久坐是指能量代谢当量小于1.5的清醒时身体活动。主要集中在长时间伏案、面对电脑、长时间驾车等以坐着为主要活动形式的群体中,故被称为“久坐族”。
久坐伤肉 中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿、倦怠乏力,重则使肌肉僵硬,疼痛麻木,引发肌肉萎缩。
久坐伤神损脑 久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐伤心脏 久坐不动血液循环减缓,日久则使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗死或脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的,那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。
久坐伤胃 久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐损筋伤骨 久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。
久坐易患痔疮 痔疮患者以长时间坐着工作而少活动者居多,如办公室文员、会计、电脑操作员、编辑、麻将兴趣者、的士司机等。其中约占九成的患者平常都较为偏爱坐软垫座椅和沙发,一时的舒适却能够导致痔疮形成。
适当运动 连续工作1小时以上,应停下手中的工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动;工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
吃点水果和酸奶 对付精神上的疲倦,吃可是很好的办法。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助,感到记忆力下降时,离开桌子,吃个苹果是不错的选择。另外,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等,对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此,在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
垫个圈状坐垫 别小看尾骨痛,这可能意味着长久的坐姿不正确使尾骨受了伤。要想减少尾骨受伤的机会,少坐多动自不必多说,已经开始感觉疼的,就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
多吃海藻、根茎类食物 久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯,多吃海藻类、地下根(茎)类食物、新鲜蔬菜及时令水果等。丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少;还可吸附并带走部分有害物质,减少毒害。