痔疮是老年人常见的一种肛肠疾病，除纤维性食物摄取不足外，久坐不动是引起痔疮的常见原因，老年人又大多中气不足，导致脱垂的“患痔老人”人数有增无减。要缓解脱垂症状，关键还是要让身体动起来，以激发体内阳气，利用阳气将脱垂的直肠“托回”原位。
　　第一式：直立踮脚
　　动作要领：身体直立，两腿并拢，两手从体侧缓缓往上举，两眼目视前方，头往上抬，两手举至头顶时稍停顿。同时，两脚脚跟往上提，使脚尖踮地，保持此姿势5～10秒。早晚各做3～5遍。
　　第二式：抬腿拍足
　　动作要领：立正，伸直左手，并使其呈45度角往身体左上方举。抬起左脚，使膝盖朝外，脚掌贴于右膝上，同时用右手拍左侧小腿。恢复立正姿势，再换另一侧进行相同运动。两侧分别做10～15次，早晚各做3～5遍。
　　第三式：半蹲侧转腰
　　动作要领：半蹲，两手屈肘握拳，双眼目视前方。保持半蹲姿势，上身向左转，停顿2秒后，上身再向右转。分别向两侧转10～15次，早晚各做3～5遍。
　　第四式：体前直抬腿
　　动作要领：双手握拳置于体侧，身体直立，挺胸抬头。先将左膝伸直，并往身体前方踢左腿，同时往后摆臂。恢复直立姿势，再将右膝伸直，并往身体前方踢右腿。两腿分别踢10～15次，早晚各做3～5遍。
　　第五式：花样深蹲
　　动作要领：稍屈肘，双手侧举于体旁两侧，十指分开，掌心朝前。双脚分开与肩同宽，脚尖往外旋。先左