论文部分内容阅读
摘 要：在青少年手球运动员体能训练实践的基础上，结合青少年身体生长发育的特点，对体能训练的现状及存在的问题进行分析思考，旨在探寻更适合青少年手球运动员的体能训练方法，为青少年手球运动员体能训练提供理论参考。
关键词：青少年 手球运动员 体能训练
一、青少年手球运动员体能训练存在的问题
1.青少年手球运动员体能训练缺少理论支持，思想重视不足。青少年手球的教练员在体能训练方面缺少理论支持，大部分仍按以往的经验及老办法进行体能训练，甚至绝大部分教练员认为技战术训练可以代替体能训练，体能训练在平时技战术训练中已经覆盖等错误想法。我们国家各支青少年手球队应逐步配备专职的体能教练员和科研人员，从青少年抓起，改进理论认识上的错误和实践上的重视不足。
2.青少年手球运动员训练方法手段简单，训练安排以经验主义为主，过于盲目。青少年手球运动员体能训练中缺乏科学合理的体能训练方法，主要表现在训练方法的单一。盲目加大体能训练负荷也是存在的关键问题之一，主要体现在练习次数、练习组数以及练习间隔等方面缺乏科学合理性。在体能训练负荷的制定上，没有严格根据青少年身体发育特点及手球运动项目特点进行有针对性地科学制定，这样青少年运动员的机体往往就难以得到有效刺激，从而也就难以提高其体能水平，运动成绩也自然不到有效地提高。这需要教练员根据其青少年运动员的特点合理选用训练手段，以使其发挥出最好的训练效果。
3.青少年手球运动员一般体能训练和专项体能训练脱节。一般体能训练是专项体能训练的基础环节，专项体能训练又是专项运动能力得到改善并且提高的基础。当运动员的一般体能训练达到一定的训练效果之后，便需要对运动员进行相应的专项体能训练。而青少年手球训练运动员的体能训练方法缺乏一定的针对性，使得一般体能训练难以向专项体能训练进行有效过渡以及转换，从而会影响体能训练效果，因此，必须要将一般体能训练与专项体能训练相结合，不可使二者脱节。
二、青少年手球运动员体能训练问题的对策
1.青少年手球运动员体能训练的理论及原则。
1.1训练量与训练强度统一。传统的训练理论训练把“量”和“强度”对立起来 注重训练强度时降低训练量，增大训练量时显著地降低训练强度。这种理论不利于青少年手球运动员体能水平产生突破性提高。训练量的生理基础主要是有氧和有氧—无氧供能训练 这部分训练内容可放在训练课的开始部分—准备活动完成。一方面提高准备活动的质量，另一方面为大强度体能训练奠定基础。可能这样做开始阶段可能会给技术训练造成一定困难，但只要持之以恒，训练水平将会发生根本变化。同时，在疲劳情况下进行技术练习，才会练出过硬的技术动作。
1.2体能训练与技战术动作相结合。体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。体能训练是手段，提高实施进攻和防守的技战术能力是目的。体能训练应具有鲜明的专项特点。体能训练只有与专项技术战术有机地结合，才能真正达到体能训练的目的。要根据运动项目特点、运动员的水平和不同训练阶段的任务 ，合理安排二者的训练比重 ，将体能训练与技战术训练有效地结合在一起。对于青少年运动员来说，应以技战术为主要手段发展体能训练水平。
1.3以速度训练为核心，以力量训练为基础。速度是体能水平最直接的反映，是创造战机、实行攻击的前提与条件，是胜利的基础和保障，青少年手球运动员体能训练的目的应该为速度服务。体能训练必须以专项速度为核心，安排和设计提高专项速度。而力量素质是专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证，运动竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、加速与拼抢以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质，运动员的技能水平与力量素质紧密联系，力量训练是技术战术和体能训练的基础。力量训练要贯穿青少年手球运动员体能训练的始终。
2.青少年手球运动员体能训练的基本方法。
2.1力量素质训练。手球运动的实践证明，运动员的身体力量素质没有达到一定的水平那么在比赛中合理利用技术几乎是不可能的。力量训练是青少年运动员技术战术和体能训练的基础，始终贯穿于长期的训练中。力量训练方面，青少年运动员可以主要以杠铃训练为主，而且训练的主要方式由负重深蹲、卧推以及抓举组成，而下肢力量的发展，可以依靠跳台阶以及纵向深跳之类的项目来提高。
2.2速度素质训练。速度是手球運动的灵魂，能否在高速度、高难度、强对抗下准确迅速地完成每一次进攻和防守是现代手球比赛制胜的关键。从理论意义上来看，速度素质通常可分为三大类，分别为动作速度、反应速度和位移速度。青少年可通过一系列的牵拉跑、下坡跑以及顺风跑的方式来提高速度； 从而提高动作频率以及步幅。
2.3耐力素质训练。耐力是指机体坚持长时间运动的能力。我们一般将与专项运动成绩关系密切的耐力称之为专项耐力，具体地讲，也就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。手球运动员要具备良好的无氧耐力，尤其是保持高强度、爆发式运动的能力，也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力。青少年手球运动员的身体还处于发育时期，其心肺功能还不够完善，他们的有氧代谢能力以及无氧代谢能力相对较弱，因此耐力素质显得格外重要。
2.4灵敏素质训练。手球运动对运动员灵敏素质的要求主要在于快速、协调、准确，只有具备了这些素质要素，才能与手球运动所要求的反应迅速、应变能力强的专项特紧密结合，从而促进运动员技术、战术水平的发挥。青少年运动员具备良好的灵敏素质，才能促使其在比赛过程当中快速地组织作战计划，更好地同队友进行协调配合作战。
2.5柔韧素质训练。柔韧素质在手球运动中主要是要求运动员关节韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体受伤具有着积极的意义。
三、青少年手球运动员体能训练与技战术紧密结合是突破口 如何将体能所包含的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等素质元素与手球技战术有机地结合在一起，练就实战需要的专项体能，是进一步提高成绩的突破口。
1.手球比赛不间断快速攻防体能。采用不间断快速攻防戰术手段冲击对手，利用快速攻防节奏变化制约对手要求运动员必须具备连续快速反击—快速防反—快速抢发—不间断快速攻防的体能和快速准确的传、接、突、射专项技术体能素质。手球比赛中主要需要的是位移速度、动作速度、反应速度和启动速度。
2.渗透式阵地进攻战术打法和提高制空能力的体能。采取移动突破和穿插渗透进攻战术撕开对手防线，尽可能利用突破和里外线移动进攻配合，渗透到9米线以内的重点得分区域来攻击对手。利用个人出色的突破技术和弹跳力，在空中滞留的瞬间把射门与传球巧妙结合，在空中变化射门方式和传球方位，为阵地进攻拓展可利用的空间。突破技术的专项体能素质和滞空弹跳力专项体能素质，是提高渗透式阵地进攻战术打法成功率的关键素质，要求运动员具敏捷的快速起跳爆发力量、多角度的弹跳变向力量和良好的滞空能力。
3.体能训练的个体化形成个人技术特长和绝招。建立快与变相结合的风格，必须充分体现个人技术的全面化与个人技术特长化相结合的特点，而要形成个人技术特长乃至个人绝招，就需要对运动员每个不同个体分别进行有针对性的专项体能训练。当前体能训练日趋向个性化训练的方向发展。为全队每个运动员做个性化的训练计划，通过对不同个体有针对性的体能训练，达到固强补弱，形成技术特长和绝招的目的，应该结合项目的制胜规律和队伍特点进行针对性体能训练。
4.手球防守体能。防守技术的不断改进和发展，防守战术不断创新和变化，防守专项体能发挥着重要作用。当前防守技战术正向着富于攻击性、限制性的方向发展。快速贴身紧逼防守技术、在局部区域逼迫夹击防守战术都需要运动员具备良好的防守体能。脚步多方向快速移动、躯干多方位堵卡贴、手臂多角度封挡压构成了防守体能的关键元素。充分发挥脚步、躯干、手臂快速对抗的能力，防守变被动为主动，力争赢得先机，发动反击快攻，必须强化对防守体能的针对性训练。
5.良好有氧体能耐力为专项体能提供保证。手球运动属于速度和速度耐力兼而有之的激烈对抗项目，要求运动员在60分钟内或更长时间的运动中（加时赛等）保持快速的攻防能力，就需要具备很好的有氧体能耐力做保证，需要提高乳酸系统和有氧系统的供能能力，为专项体能提供保证。
关键词：青少年 手球运动员 体能训练
一、青少年手球运动员体能训练存在的问题
1.青少年手球运动员体能训练缺少理论支持，思想重视不足。青少年手球的教练员在体能训练方面缺少理论支持，大部分仍按以往的经验及老办法进行体能训练，甚至绝大部分教练员认为技战术训练可以代替体能训练，体能训练在平时技战术训练中已经覆盖等错误想法。我们国家各支青少年手球队应逐步配备专职的体能教练员和科研人员，从青少年抓起，改进理论认识上的错误和实践上的重视不足。
2.青少年手球运动员训练方法手段简单，训练安排以经验主义为主，过于盲目。青少年手球运动员体能训练中缺乏科学合理的体能训练方法，主要表现在训练方法的单一。盲目加大体能训练负荷也是存在的关键问题之一，主要体现在练习次数、练习组数以及练习间隔等方面缺乏科学合理性。在体能训练负荷的制定上，没有严格根据青少年身体发育特点及手球运动项目特点进行有针对性地科学制定，这样青少年运动员的机体往往就难以得到有效刺激，从而也就难以提高其体能水平，运动成绩也自然不到有效地提高。这需要教练员根据其青少年运动员的特点合理选用训练手段，以使其发挥出最好的训练效果。
3.青少年手球运动员一般体能训练和专项体能训练脱节。一般体能训练是专项体能训练的基础环节，专项体能训练又是专项运动能力得到改善并且提高的基础。当运动员的一般体能训练达到一定的训练效果之后，便需要对运动员进行相应的专项体能训练。而青少年手球训练运动员的体能训练方法缺乏一定的针对性，使得一般体能训练难以向专项体能训练进行有效过渡以及转换，从而会影响体能训练效果，因此，必须要将一般体能训练与专项体能训练相结合，不可使二者脱节。
二、青少年手球运动员体能训练问题的对策
1.青少年手球运动员体能训练的理论及原则。
1.1训练量与训练强度统一。传统的训练理论训练把“量”和“强度”对立起来 注重训练强度时降低训练量，增大训练量时显著地降低训练强度。这种理论不利于青少年手球运动员体能水平产生突破性提高。训练量的生理基础主要是有氧和有氧—无氧供能训练 这部分训练内容可放在训练课的开始部分—准备活动完成。一方面提高准备活动的质量，另一方面为大强度体能训练奠定基础。可能这样做开始阶段可能会给技术训练造成一定困难，但只要持之以恒，训练水平将会发生根本变化。同时，在疲劳情况下进行技术练习，才会练出过硬的技术动作。
1.2体能训练与技战术动作相结合。体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。体能训练是手段，提高实施进攻和防守的技战术能力是目的。体能训练应具有鲜明的专项特点。体能训练只有与专项技术战术有机地结合，才能真正达到体能训练的目的。要根据运动项目特点、运动员的水平和不同训练阶段的任务 ，合理安排二者的训练比重 ，将体能训练与技战术训练有效地结合在一起。对于青少年运动员来说，应以技战术为主要手段发展体能训练水平。
1.3以速度训练为核心，以力量训练为基础。速度是体能水平最直接的反映，是创造战机、实行攻击的前提与条件，是胜利的基础和保障，青少年手球运动员体能训练的目的应该为速度服务。体能训练必须以专项速度为核心，安排和设计提高专项速度。而力量素质是专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证，运动竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、加速与拼抢以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质，运动员的技能水平与力量素质紧密联系，力量训练是技术战术和体能训练的基础。力量训练要贯穿青少年手球运动员体能训练的始终。
2.青少年手球运动员体能训练的基本方法。
2.1力量素质训练。手球运动的实践证明，运动员的身体力量素质没有达到一定的水平那么在比赛中合理利用技术几乎是不可能的。力量训练是青少年运动员技术战术和体能训练的基础，始终贯穿于长期的训练中。力量训练方面，青少年运动员可以主要以杠铃训练为主，而且训练的主要方式由负重深蹲、卧推以及抓举组成，而下肢力量的发展，可以依靠跳台阶以及纵向深跳之类的项目来提高。
2.2速度素质训练。速度是手球運动的灵魂，能否在高速度、高难度、强对抗下准确迅速地完成每一次进攻和防守是现代手球比赛制胜的关键。从理论意义上来看，速度素质通常可分为三大类，分别为动作速度、反应速度和位移速度。青少年可通过一系列的牵拉跑、下坡跑以及顺风跑的方式来提高速度； 从而提高动作频率以及步幅。
2.3耐力素质训练。耐力是指机体坚持长时间运动的能力。我们一般将与专项运动成绩关系密切的耐力称之为专项耐力，具体地讲，也就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。手球运动员要具备良好的无氧耐力，尤其是保持高强度、爆发式运动的能力，也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力。青少年手球运动员的身体还处于发育时期，其心肺功能还不够完善，他们的有氧代谢能力以及无氧代谢能力相对较弱，因此耐力素质显得格外重要。
2.4灵敏素质训练。手球运动对运动员灵敏素质的要求主要在于快速、协调、准确，只有具备了这些素质要素，才能与手球运动所要求的反应迅速、应变能力强的专项特紧密结合，从而促进运动员技术、战术水平的发挥。青少年运动员具备良好的灵敏素质，才能促使其在比赛过程当中快速地组织作战计划，更好地同队友进行协调配合作战。
2.5柔韧素质训练。柔韧素质在手球运动中主要是要求运动员关节韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体受伤具有着积极的意义。
三、青少年手球运动员体能训练与技战术紧密结合是突破口 如何将体能所包含的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等素质元素与手球技战术有机地结合在一起，练就实战需要的专项体能，是进一步提高成绩的突破口。
1.手球比赛不间断快速攻防体能。采用不间断快速攻防戰术手段冲击对手，利用快速攻防节奏变化制约对手要求运动员必须具备连续快速反击—快速防反—快速抢发—不间断快速攻防的体能和快速准确的传、接、突、射专项技术体能素质。手球比赛中主要需要的是位移速度、动作速度、反应速度和启动速度。
2.渗透式阵地进攻战术打法和提高制空能力的体能。采取移动突破和穿插渗透进攻战术撕开对手防线，尽可能利用突破和里外线移动进攻配合，渗透到9米线以内的重点得分区域来攻击对手。利用个人出色的突破技术和弹跳力，在空中滞留的瞬间把射门与传球巧妙结合，在空中变化射门方式和传球方位，为阵地进攻拓展可利用的空间。突破技术的专项体能素质和滞空弹跳力专项体能素质，是提高渗透式阵地进攻战术打法成功率的关键素质，要求运动员具敏捷的快速起跳爆发力量、多角度的弹跳变向力量和良好的滞空能力。
3.体能训练的个体化形成个人技术特长和绝招。建立快与变相结合的风格，必须充分体现个人技术的全面化与个人技术特长化相结合的特点，而要形成个人技术特长乃至个人绝招，就需要对运动员每个不同个体分别进行有针对性的专项体能训练。当前体能训练日趋向个性化训练的方向发展。为全队每个运动员做个性化的训练计划，通过对不同个体有针对性的体能训练，达到固强补弱，形成技术特长和绝招的目的，应该结合项目的制胜规律和队伍特点进行针对性体能训练。
4.手球防守体能。防守技术的不断改进和发展，防守战术不断创新和变化，防守专项体能发挥着重要作用。当前防守技战术正向着富于攻击性、限制性的方向发展。快速贴身紧逼防守技术、在局部区域逼迫夹击防守战术都需要运动员具备良好的防守体能。脚步多方向快速移动、躯干多方位堵卡贴、手臂多角度封挡压构成了防守体能的关键元素。充分发挥脚步、躯干、手臂快速对抗的能力，防守变被动为主动，力争赢得先机，发动反击快攻，必须强化对防守体能的针对性训练。
5.良好有氧体能耐力为专项体能提供保证。手球运动属于速度和速度耐力兼而有之的激烈对抗项目，要求运动员在60分钟内或更长时间的运动中（加时赛等）保持快速的攻防能力，就需要具备很好的有氧体能耐力做保证，需要提高乳酸系统和有氧系统的供能能力，为专项体能提供保证。