【摘 要】
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有些中老年人由于缺乏锻炼，以致多种疾病缠身，如头晕失眠、血脂升高、腰酸腿痛、体重超标等。我国古代流传下来的八卦掌，其行走方法粗看似走圆圈。若以此法，每天锻炼20-30分钟，有疏通经络，调和气血，保持人体阴阳平衡之功。 初练时，可在地上画一个直径约1米的圆圈，人站立于圈外边缘，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左）先跨出左（右）脚，在距右（左）脚尖前10-20厘米处落脚，接着跨出右（左）脚。行走时双
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有些中老年人由于缺乏锻炼，以致多种疾病缠身，如头晕失眠、血脂升高、腰酸腿痛、体重超标等。我国古代流传下来的八卦掌，其行走方法粗看似走圆圈。若以此法，每天锻炼20-30分钟，有疏通经络，调和气血，保持人体阴阳平衡之功。
初练时，可在地上画一个直径约1米的圆圈，人站立于圈外边缘，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左）先跨出左（右）脚，在距右（左）脚尖前10-20厘米处落脚，接着跨出右（左）脚。行走时双手可垂于身体两侧或背向身后，不可低头弯腰，双膝可自然屈曲，但速度切勿过快，以双脚交叉或八字形朝向外侧。
初练习惯后，即可正式走圈。设想地面有一个1米左右的圆圈，走圈时双臂向两侧自然伸直。待向左、右方向各走完10-20圈后，换“八卦掌”之法，即抬起双臂，一掌在上，竖向不超过头顶，但横向可超出面部，一掌小臂位于上腹部，双掌心皆向外（即身体的左右侧）。走10-20圈后，同时换手换方向。当“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后，可采用自然下垂或背向身后的方法。
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进入夏季，随着大量出汗，体内的水分会大量流失，血管内的血容量会减少，血液浓缩会引起血液黏稠度的增加，容易形成血栓，导致心肌梗死和脑梗死的风险上升。另外，下肢静脉血栓引发肺栓塞的危险也会大大增高。 血液在血管内流动，就像是河水，流速越快，沉淀越少；反之，流速越慢，沉淀越多。血黏度增高势必导致血流速度减慢，久而久之，沉淀物越积越多，若再合并有高血压、动脉硬化等疾病，就会导致脑血栓形成。 人的血液黏
1.不要蹲坐休息 运动结束后就蹲下或坐下，认为能省力。但其实这时蹲坐会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次跑步结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走，做做体操等，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在不支可让同伴搀着走走。 2.不要贪吃冷饮 运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分消耗，运动过后总会有口干舌
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指导医师 中山大学附属第六医院康复医学科物理治疗师 王欣 很多人都喜欢太极扇，太极扇的运动特点是动作柔和、缓慢轻灵，姿势舒展大气，劲力刚柔相济；练功扇舞动起来吞吐自如，轻快潇洒。 因为太极扇是一种接近无氧运动，太极扇运动量小，所以，很适合老年人或者是不能剧烈运动的人群。那么，练习太极扇有什么好处呢？ 1.可以改善身体机能状况：传统医学认为，人是一个由经络贯穿上下、沟通表里的有机整理。通过太极
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