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“女子10000米世界纪录保持者王军霞，在最后1000米冲刺的平均速度达6.26 m/s，在第26届奥运会5000米决赛中，最后一圈跑到57s，平均每100米接近14.25s。”这给了我们启示：中长跑比赛中，运动员要想保持一种其它对手都难以跟随的跑速，就必须要有高超的运动技能水平，提高中长跑运动员的速度才能提高其专项成绩。因此，中长跑运动员速度素质的训练越来越引起教练员与运动员的重视。
一、对中长跑运动员速度训练可行性分析
1.从运动实践过程分析。从运动训练实践过程看，中长跑运动成绩始终在变化提高，经统计得知，随着年代的推移，中长跑运动员的速度逐年提高，并且运动员的绝对速度逐渐接近短跑的速度。现代中长跑比赛是高速度耐力的较量，强有力的最后持续加速冲刺是获胜的关键。要想具备这样的冲刺能力，就必须具备更高的绝对速度。可见，中长跑运动员的速度素质有进一步提高的趋势。
2.从生理学角度分析。速度训练不仅可以发展速度，而且可以促进机体两个最为重要的生理变化的发生。第一个变化是对血液缓冲有正面影响，使得机体即使在乳酸浓度相当高的情况下依然能在最大强度下工作较长时间。第二个变化是强烈刺激参与最大用力的快收纤维。另外，从人体各项素质的发展规律来看，我国男性速度素质一般在19—22岁时达到高峰，23岁开始下降，而耐力素质达到高峰的时间要晚于速度素质，而且，耐力素质的衰退期要慢于速度素质。如果错过速度素质发展的敏感期，在以后的训练中再用“以长促短”的办法，提高速度素质将是非常困难的。相反，当速度素质进一步提高后，却会对后期的耐力发展奠定基础。因此，速度训练将对中长跑训练的发展起到不可估量的作用。
二、几种训练方法
1.重复跑练习。随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作的需要。要提高成绩必须尽可能的减少供能速度慢的有氧供能比例，发展无氧供能能力，特别是乳酸供能能力。
运动生理学表明，在快速跑300m-500m，特别是400m以后，血乳酸的值是高的。在比赛途中加速跑，会在体内造成大量的乳酸堆积，进而破坏机体内的碱储备，使PH值降低，这将大大降低各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢，兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中毒。因此，欲取得好成绩，需进行耐酸训练，即在乳酸大量堆积的情况下，仍要保持相当距离的高速跑；二要进行变速跑、加速跑训练，在匀速跑途中突然加速跑，然后再保持高速跑，而不能减速，提高这两方面的能力，我们可以采用重复跑练习。
2.间歇训练。间歇训练能培养运动员特殊的耐力和速度能力，可在短期内使心脏每搏输出量增加，这比较适用于离赛期较短的情况。
在进行正式间歇训练时要注意以下几点：在进行正式间歇训练之前，必须做充分的准备活动，使心率每分钟达到120次左右。一般来说间歇训练的快跑强度小于重复跑，快跑段落也相对较短，如：（200m快/100m慢*10）*2-3组；（400m快/200m慢*10）*1-2组；练习结束后即刻心率应达到170-180次/分；也可进行较长段落，如：（1000m快/200m慢*3-5）*1-2组；结束时即刻心率达到185次/分左右。进行步行或放松跑调整时，要使每分钟心率下降至120-140次，以后再进行快跑，这期间的间歇时间不得超过60-120秒。随着训练水平的提高，间歇时间要相应缩短，传统的间歇训练快跑段都是采用短距离段落，所以同样可以改变结构，采取较长段落的快跑段，但间歇的时间可相应增加。
三、变速跑练习
采用变速跑练习，快跑段落一般为400m-1000m。变速的次数则根据具体情况（如：任务，快跑，慢跑的段落，队员的身体情况）而定，一般在5次以上。快跑段落的总距离也可适当加长，但也不应超过太多。如：800m运动员：4.5—5倍，即3400m—4000m；1500m运动员：3-4倍，即4500m—6000m；3000m运动员：2—3倍，即6000m—9000m。
有氧、无氧临界区域跑的综合练习，培养运动员全程保持高速度的综合能力。这样的训练包含：300m（间歇3分钟）；600m（间歇4分钟）；200m（间歇2分钟）；400m（间歇1分钟），300m要求跑的总量是300m，始终保持高速跑。
运用以上方法可以提高运动员的机能能力，因为运动员在跑完一个段落时，机能处于疲劳状态，但还要用高速去跑完下一个段落，有利于提高速度能力和速度耐力。
四、心理调控训练
在专项训练前，由于面临的是极其艰苦的高速跑能力训练，队员心理负担较重。此时要引导他们用“自我暗示法”，提高自信心，例如：“我今天体力很好”，“我一定能坚持下这一堂课”等。积极的自我暗示，有助于坚定完成训练任务的信心。
在跑的过程中，可运用“表象重现法”。运用技术和身体练习所产生的感知，有意识地在大脑中做动作或重现过去最佳状态时的运动表象。例如：重现过去一次最佳状态时的比赛场景和身体感知；或通过大脑思维展现自己在跑道上的技术动作。这样才能在机体极度疲劳的状况下保持高速跑。
值得一提的是，在进行中长跑速度素质的训练时要遵循中长跑周期性的规律，实行生理、生化指标的严密监控，避免训练中的盲目性，因人而异，提高训练的针对性。
一、对中长跑运动员速度训练可行性分析
1.从运动实践过程分析。从运动训练实践过程看，中长跑运动成绩始终在变化提高，经统计得知，随着年代的推移，中长跑运动员的速度逐年提高，并且运动员的绝对速度逐渐接近短跑的速度。现代中长跑比赛是高速度耐力的较量，强有力的最后持续加速冲刺是获胜的关键。要想具备这样的冲刺能力，就必须具备更高的绝对速度。可见，中长跑运动员的速度素质有进一步提高的趋势。
2.从生理学角度分析。速度训练不仅可以发展速度，而且可以促进机体两个最为重要的生理变化的发生。第一个变化是对血液缓冲有正面影响，使得机体即使在乳酸浓度相当高的情况下依然能在最大强度下工作较长时间。第二个变化是强烈刺激参与最大用力的快收纤维。另外，从人体各项素质的发展规律来看，我国男性速度素质一般在19—22岁时达到高峰，23岁开始下降，而耐力素质达到高峰的时间要晚于速度素质，而且，耐力素质的衰退期要慢于速度素质。如果错过速度素质发展的敏感期，在以后的训练中再用“以长促短”的办法，提高速度素质将是非常困难的。相反，当速度素质进一步提高后，却会对后期的耐力发展奠定基础。因此，速度训练将对中长跑训练的发展起到不可估量的作用。
二、几种训练方法
1.重复跑练习。随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作的需要。要提高成绩必须尽可能的减少供能速度慢的有氧供能比例，发展无氧供能能力，特别是乳酸供能能力。
运动生理学表明，在快速跑300m-500m，特别是400m以后，血乳酸的值是高的。在比赛途中加速跑，会在体内造成大量的乳酸堆积，进而破坏机体内的碱储备，使PH值降低，这将大大降低各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢，兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中毒。因此，欲取得好成绩，需进行耐酸训练，即在乳酸大量堆积的情况下，仍要保持相当距离的高速跑；二要进行变速跑、加速跑训练，在匀速跑途中突然加速跑，然后再保持高速跑，而不能减速，提高这两方面的能力，我们可以采用重复跑练习。
2.间歇训练。间歇训练能培养运动员特殊的耐力和速度能力，可在短期内使心脏每搏输出量增加，这比较适用于离赛期较短的情况。
在进行正式间歇训练时要注意以下几点：在进行正式间歇训练之前，必须做充分的准备活动，使心率每分钟达到120次左右。一般来说间歇训练的快跑强度小于重复跑，快跑段落也相对较短，如：（200m快/100m慢*10）*2-3组；（400m快/200m慢*10）*1-2组；练习结束后即刻心率应达到170-180次/分；也可进行较长段落，如：（1000m快/200m慢*3-5）*1-2组；结束时即刻心率达到185次/分左右。进行步行或放松跑调整时，要使每分钟心率下降至120-140次，以后再进行快跑，这期间的间歇时间不得超过60-120秒。随着训练水平的提高，间歇时间要相应缩短，传统的间歇训练快跑段都是采用短距离段落，所以同样可以改变结构，采取较长段落的快跑段，但间歇的时间可相应增加。
三、变速跑练习
采用变速跑练习，快跑段落一般为400m-1000m。变速的次数则根据具体情况（如：任务，快跑，慢跑的段落，队员的身体情况）而定，一般在5次以上。快跑段落的总距离也可适当加长，但也不应超过太多。如：800m运动员：4.5—5倍，即3400m—4000m；1500m运动员：3-4倍，即4500m—6000m；3000m运动员：2—3倍，即6000m—9000m。
有氧、无氧临界区域跑的综合练习，培养运动员全程保持高速度的综合能力。这样的训练包含：300m（间歇3分钟）；600m（间歇4分钟）；200m（间歇2分钟）；400m（间歇1分钟），300m要求跑的总量是300m，始终保持高速跑。
运用以上方法可以提高运动员的机能能力，因为运动员在跑完一个段落时，机能处于疲劳状态，但还要用高速去跑完下一个段落，有利于提高速度能力和速度耐力。
四、心理调控训练
在专项训练前，由于面临的是极其艰苦的高速跑能力训练，队员心理负担较重。此时要引导他们用“自我暗示法”，提高自信心，例如：“我今天体力很好”，“我一定能坚持下这一堂课”等。积极的自我暗示，有助于坚定完成训练任务的信心。
在跑的过程中，可运用“表象重现法”。运用技术和身体练习所产生的感知，有意识地在大脑中做动作或重现过去最佳状态时的运动表象。例如：重现过去一次最佳状态时的比赛场景和身体感知；或通过大脑思维展现自己在跑道上的技术动作。这样才能在机体极度疲劳的状况下保持高速跑。
值得一提的是，在进行中长跑速度素质的训练时要遵循中长跑周期性的规律，实行生理、生化指标的严密监控，避免训练中的盲目性，因人而异，提高训练的针对性。