论文部分内容阅读
考试是竞争，是知识和能力的较量，也是心理素质的考验。确实，很难想象一个缺乏良好心态的考生，在考场上能够发挥应有的水平。一项关于高考生考前心态的调查研究表明，有些考生存在明显的焦虑和抑郁情绪，其严重程度超过了正常考生群体，也大大超过一般人群。然而，这些情绪属于境遇性的，随着考试结束，焦虑、恐惧、抑郁等情绪能自然缓解。所以，在考前针对考生常见的心理困扰，及时进行心理辅导和治疗，帮助他们调整心态，提高应试能力，就显得更为重要。
心神不宁
心神不宁实际上就是焦虑的情绪反应。适度焦虑有一定的积极意义，它能给人带来紧迫感和危机感，也能成为激励人向上的动力，但是过分焦虑就会产生负面作用。紧张、担忧、烦躁不安会抑制考生思考的深度和广度，干扰注意力和记忆力，阻碍思维的检索过程，降低学习效率，并影响考试时正常发挥。以往考试失败的经历和体验常常是构成焦虑的原因之一，害怕再度失败也很容易使考生出现焦虑。所以，考生正确地合理对待自己过去的失败，放弃不必要的过度警觉，才能够减少焦虑。
此外，腹式深呼吸练习也有助于身心放松。考生取卧位或坐位，把注意力集中在腹部，让腹部随深呼吸作较大起伏运动，同时保持胸部的相对稳定。如此反复进行，可以很快使全身肌肉放松，让情绪平静下来。
情绪低落
不少考生在临考前最后几个月中， 会出现一种连自己也说不清楚的状态。通常表现为闷闷不乐、马
虎随便、疲惫拖拉、提不起精神，注意力难以集中，复习效果明显下降。考生会有一种想努力但又努力不起来的感觉，在医学心理中称之为内驱力不足或始动力不足。这实际上是一种抑郁的表现，是考生对于自己、环境或将来的不合理想法，从而导致情绪消沉和低落，也是考生在迎考阶段常见的心理问题。他们往往还伴有头痛失眠、食欲不振、消瘦乏力等多种躯体症状。老师和家长既不能认为这是考生的觉悟问题，也不可掉以轻心，听之任之。一旦出现这类心理问题，首先应给予理解，理解他们有努力的愿望，但缺乏内在动力；其次通过帮助考生改变想法，达到调整心态的目的。若考生依据某次考试的失败，就此认为自己永远没有出息，便在无形之中把情绪引向了抑郁。
紧张不适
出现身体的各种不适，也是考生在复习迎考期间常见的现象，大多表现为头晕、胸闷、出汗、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、食欲降低、失眠（包括入睡困难、早醒）、月经失调、肌肉疼痛等。如果考生去医院检查，却难以发现器质性疾病，心理学中把这种由心理压力引起的症状称为躯体化障碍。由于这些症状都与心理因素有关，如果“药”不对症的话，身体不适往往难以解除。因此，考生首先要认识到这是心理因素在作祟，然后再作出相应调整。及时的心理辅导、心理治疗，以及药物治疗都是有效的方法，但需要在心理医生的指导下有计划的进行。
慌乱怯场
临考怯场是最令考生感到苦恼的事情。考前花了很多精力做准备，自认为胸有成竹，一旦进入考场，尤其在考卷发下以后，就会出现极度紧张，来势迅猛，措手不及，脑中立即一片空白，思维几乎处于完全抑制状态。考生难以控制这种情况，缓解至少需要十几分钟，自然就会严重影响考生的临场发挥，甚至还会殃及以后几场考试。尽管某些药物能预防这类情况的发生，但也不能完全排除药物副作用对考试的负面影响。所以，对于怯场的治疗还是以心理训练为好。
模拟情景性训练能使考生进入身临其境的应试状态，获得一种类似正式考试的体验，使考生在最后考试时能从容应对，发挥自如。建议从以下几个方面进行心理模拟训练：
（1）想象练习：在参加某项模拟考试之前，先进行应试全过程的想象，从离家到进入考场，从分发试卷到开始答题，就像对待真正的考试一样，对每个环节都细细地进行想象。同时还要想象自己的情绪、状态、可能遇到的问题以及自己如何解决等。
（2）行为情绪模拟练习：在进行模拟考试之前放松自己、激励自己，以便进入振奋的状态。在考试中一旦遇到困难和挫折，平静沉着，抓住重点，把握整体，丢卒保车，力求成功。在考试后更应注意，不要因为与同学相互对答案而导致情绪大起大落，也不要因为失误较多而灰心丧气，更不该对模拟考试的结果不屑一顾，以致达不到应有的知识和心理模拟训练的效果。
（3）评价模拟练习：这个练习最重要，因为它会直接影响到几场考试的整体效应。当一场考试结束后，合理评价这场考试，能缓解对以后几场考试的压力。实际上每个考生对考试结果的评价方式都不同，有的能够把握失利局面，使之不影响到其他科目的考试；有些考生会把某道题的失分当作这场考试失败的关键因素，又把一场考试发挥不佳看成是全部考试受挫的原因，因此对以后几场考试完全丧失信心，结果一败涂地。因此，在模拟考试后必须进行评价模拟练习，充分认可自己的成功，杜绝以偏盖全的消极推断。心理模拟训练在每次模拟考试中都应进行，直至最后的正式考试。
最后需要指出的是，当老师或家长发现考生有心理困扰时，应正视这种现实，不要回避；并且及时让他接受心理辅导老师的帮助。老师会根据具体情况采取有效的措施。若问题比较严重，就应到心理医生处接受进一步诊治。通常可采用心理治疗或药物治疗，医生会根据考生的心理问题和心理素质，采取适合其具体情况的治疗方法。无论是心理治疗还是药物治疗都有一个过程，一般以三个月为一个疗程，有的甚至更长，因此需要考生的耐心和积极配合。不要过分夸大自我心理调节的功效，应该充分把握时机，把心态调节到最佳状态，考出最佳水平，做到轻松进考场，考个“状元郎”。
心神不宁
心神不宁实际上就是焦虑的情绪反应。适度焦虑有一定的积极意义，它能给人带来紧迫感和危机感，也能成为激励人向上的动力，但是过分焦虑就会产生负面作用。紧张、担忧、烦躁不安会抑制考生思考的深度和广度，干扰注意力和记忆力，阻碍思维的检索过程，降低学习效率，并影响考试时正常发挥。以往考试失败的经历和体验常常是构成焦虑的原因之一，害怕再度失败也很容易使考生出现焦虑。所以，考生正确地合理对待自己过去的失败，放弃不必要的过度警觉，才能够减少焦虑。
此外，腹式深呼吸练习也有助于身心放松。考生取卧位或坐位，把注意力集中在腹部，让腹部随深呼吸作较大起伏运动，同时保持胸部的相对稳定。如此反复进行，可以很快使全身肌肉放松，让情绪平静下来。
情绪低落
不少考生在临考前最后几个月中， 会出现一种连自己也说不清楚的状态。通常表现为闷闷不乐、马
虎随便、疲惫拖拉、提不起精神，注意力难以集中，复习效果明显下降。考生会有一种想努力但又努力不起来的感觉，在医学心理中称之为内驱力不足或始动力不足。这实际上是一种抑郁的表现，是考生对于自己、环境或将来的不合理想法，从而导致情绪消沉和低落，也是考生在迎考阶段常见的心理问题。他们往往还伴有头痛失眠、食欲不振、消瘦乏力等多种躯体症状。老师和家长既不能认为这是考生的觉悟问题，也不可掉以轻心，听之任之。一旦出现这类心理问题，首先应给予理解，理解他们有努力的愿望，但缺乏内在动力；其次通过帮助考生改变想法，达到调整心态的目的。若考生依据某次考试的失败，就此认为自己永远没有出息，便在无形之中把情绪引向了抑郁。
紧张不适
出现身体的各种不适，也是考生在复习迎考期间常见的现象，大多表现为头晕、胸闷、出汗、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、食欲降低、失眠（包括入睡困难、早醒）、月经失调、肌肉疼痛等。如果考生去医院检查，却难以发现器质性疾病，心理学中把这种由心理压力引起的症状称为躯体化障碍。由于这些症状都与心理因素有关，如果“药”不对症的话，身体不适往往难以解除。因此，考生首先要认识到这是心理因素在作祟，然后再作出相应调整。及时的心理辅导、心理治疗，以及药物治疗都是有效的方法，但需要在心理医生的指导下有计划的进行。
慌乱怯场
临考怯场是最令考生感到苦恼的事情。考前花了很多精力做准备，自认为胸有成竹，一旦进入考场，尤其在考卷发下以后，就会出现极度紧张，来势迅猛，措手不及，脑中立即一片空白，思维几乎处于完全抑制状态。考生难以控制这种情况，缓解至少需要十几分钟，自然就会严重影响考生的临场发挥，甚至还会殃及以后几场考试。尽管某些药物能预防这类情况的发生，但也不能完全排除药物副作用对考试的负面影响。所以，对于怯场的治疗还是以心理训练为好。
模拟情景性训练能使考生进入身临其境的应试状态，获得一种类似正式考试的体验，使考生在最后考试时能从容应对，发挥自如。建议从以下几个方面进行心理模拟训练：
（1）想象练习：在参加某项模拟考试之前，先进行应试全过程的想象，从离家到进入考场，从分发试卷到开始答题，就像对待真正的考试一样，对每个环节都细细地进行想象。同时还要想象自己的情绪、状态、可能遇到的问题以及自己如何解决等。
（2）行为情绪模拟练习：在进行模拟考试之前放松自己、激励自己，以便进入振奋的状态。在考试中一旦遇到困难和挫折，平静沉着，抓住重点，把握整体，丢卒保车，力求成功。在考试后更应注意，不要因为与同学相互对答案而导致情绪大起大落，也不要因为失误较多而灰心丧气，更不该对模拟考试的结果不屑一顾，以致达不到应有的知识和心理模拟训练的效果。
（3）评价模拟练习：这个练习最重要，因为它会直接影响到几场考试的整体效应。当一场考试结束后，合理评价这场考试，能缓解对以后几场考试的压力。实际上每个考生对考试结果的评价方式都不同，有的能够把握失利局面，使之不影响到其他科目的考试；有些考生会把某道题的失分当作这场考试失败的关键因素，又把一场考试发挥不佳看成是全部考试受挫的原因，因此对以后几场考试完全丧失信心，结果一败涂地。因此，在模拟考试后必须进行评价模拟练习，充分认可自己的成功，杜绝以偏盖全的消极推断。心理模拟训练在每次模拟考试中都应进行，直至最后的正式考试。
最后需要指出的是，当老师或家长发现考生有心理困扰时，应正视这种现实，不要回避；并且及时让他接受心理辅导老师的帮助。老师会根据具体情况采取有效的措施。若问题比较严重，就应到心理医生处接受进一步诊治。通常可采用心理治疗或药物治疗，医生会根据考生的心理问题和心理素质，采取适合其具体情况的治疗方法。无论是心理治疗还是药物治疗都有一个过程，一般以三个月为一个疗程，有的甚至更长，因此需要考生的耐心和积极配合。不要过分夸大自我心理调节的功效，应该充分把握时机，把心态调节到最佳状态，考出最佳水平，做到轻松进考场，考个“状元郎”。