和八种伤害性习惯
　　Say goodbye

　　虽然你不可能活过都教授，虽然你不会躺枪下面全部的伤害性习惯，但健康也遵循木桶效应的法则，查缺补漏，你就能在时光里成功逆袭，安之若素。

改变习惯
　　让音乐和 食物调情

　　美国University of Arkans-as大学的研究人员发现，轻柔的古典音乐和轻音乐能够在就餐的时候让人更加专注于食物本身，增加肠胃蠕动和消化腺体的分泌，有助于帮助食物的消化。而爵士乐和Hip-Hop、重金属摇滚会让你的味觉变得迟钝，你很可能为了刺激味蕾而吃下更多的盐和辛辣调味品。

No.1吃“电视餐”——摄入太多热量了！

　　回想一下，本周你有几次是边看电视边进食晚餐的？来自《United Daily News》的消息揭示：吃饭的时候看电视会让你不知不觉间摄入更多热量。这是因为在用餐的时候，你的注意力被分散，被剧情吸引后，大脑中枢便会优先处理听觉和视觉信息，于是接收饱食感觉的信息会被忽略。与专心吃饭者相比，电视餐爱好者一般会多摄入272大卡，相当于多吃一碗米饭的热量。研究者发现，不同的剧情会影响你进食的速度，一般来说看苦情戏时会吃得更多，平均多摄入694大卡，看搞笑剧会多摄入490大卡，而看无厘头娱乐节目会多摄入359大卡。这还不是最坏的消息，边看电视边进餐让血液中肠道荷尔蒙传导也会受影响，甚至导致胃胀、消化不良，引起习惯性腹泻或便秘。

No.2使用“杀伤性叫醒”——让心脏不堪重负

　　在睡意面前，手机闹铃已经形同虚设，于是才有了比报警器的分贝还要大，甚至还要你解题才能停止鸣叫的奇葩闹钟。正在美梦中陡然被惊醒，心情也随之糟糕透顶起来。起床并不只是睁开眼睛那么简单，在醒来的一瞬间，我们的大脑要完成从潜意识切换，神经系统启动到四肢苏醒的一系列过程。人在睡眠中时，对环境的安全感要求非常高，被噪音在瞬间惊醒，苏醒的过程被打断，人直接从潜意识状态醒来，会造成心情恐慌和焦虑。更加严重的是，在深度睡眠中惊醒会引发身体的保护性条件反射，体内的肾上腺素水平瞬间提升，心跳会加速，血管的收缩压也会升高。长期杀伤性叫醒，不仅会让你的睡眠质量非常糟糕，还会导致高血压和心脏疾病。

无声闹钟
　　让你自然醒

　　最自然的醒来状态是当外界的光线由暗变明，视觉神经得到刺激而让大脑减少睡眠激素，身体慢慢地苏醒。购买一个无声闹钟，设定好时间，它会缓慢发出由弱到强的光，模拟太阳升起的自然状态，让你自然苏醒，心脏也自然不会有不舒适的感觉。

要么戒酒要么以毒攻毒

　　很不幸地告诉你，宿醉之后没有立竿见影的效果会让体内的酒精消失无踪，和疗愈情伤一样，时间是最好的良药。但是有一些小方法可以让你更舒服一点，比如来点运动饮料及时补充水分，适当喝一点咖啡或茶以收缩血管，减轻由于血管膨胀所引起的头痛。如果依然难受，不妨在酒醒之后，再喝上少量的酒或是含酒精的饮料，对于解除宿醉的症状也很有效——少量的酒精会加速血液的循环，促使身体残余的酒精更快排出体外。注意一定是很少量的酒，否则会更加重肝脏的负担。但这一切都是权宜之计，赶紧戒酒才是最佳良策。

No.3宿醉——不仅是头痛那么简单

　　人生总会有一次醉酒，或者是因为感情，或者是因为高兴。在开怀畅饮的时候，你压根都没有想过宿醉是如何的难受吧？在醒来之后，胃里像是有一颗泡腾片在不停冒泡翻滚，嘴巴里干燥得像要裂开一样，头也疼得像是要爆炸了一般。但这仅仅只是噩梦的开始，宿醉不仅让你恶心头晕，还会损伤你的大脑。在酩酊大醉的第二天，你的短期记忆力会下降5%～10%，注意力也会随之下降，在宿醉清醒后这一效应也会随之存在，原本只需要20秒内理解的内容会延长到40秒之久。通俗一点讲，醉的次数越多，你就越慢半拍。

No.4 强忍排气——还是不要强忍着啦！

　　这的确是个令人尴尬的问题，当屁意来临的时候，你是选择“忍而不发”还是顺其自然？虽然很多人都羞于讨论这个话题，但排气是人体正常的生理现象，更是胃肠道释放污浊气体的排毒保护提醒机制。屁里含有400种成分，除了氮、氧等无臭气体之外，还有由肠内细菌制造出来的微量的氨、硫化氢、粪臭素、挥发性胺、挥发性脂肪酸等恶臭气体。正常人每天都会排气10～15次，大约排出500～2400毫升左右的气体，多数时间这一切发生在睡梦中，或者是你的呼吸过程中——经常忍气不放，臭气积在体内会导致腹痛，使消化吸收的功能降低，甚至影响大便的排泄，加剧肝脏的负担。此外，忍住的气体会和肠黏膜里的血液进行气体交换而进入血液中，被运到肺部，要么通过打嗝的形式，要么和我们呼出去的气体一起被释放出来。听起来有够恶心的，但是医学专家微笑着表示事实就是如此。

为了健康无需再忍

　　当排气欲望来临的时候，还是在合适的地点轻松释放一下吧。事实上，你可以通过改变饮食习惯来让屁变得不那么恶臭，吃太多的肉类会在肠道内产生过多的刺激性的硫化物，豆类中的植物蜜糖、菜豆糖及寡糖类尤其会产生臭屁。清淡饮食，多吃蔬菜，可以避免肠道内产生过多硫化氢、氨、吲哚等气体，也能让肠道更畅通。

给耳朵
　　休息的时间

　　我们不能拒绝音乐，但是在使用耳机的时候一定要减小音量。声音控制在40～60分贝为佳，这个音量和我们平时说话声音的大小相当。连续听音乐的时间不应该超过一个小时，并以间歇收听为宜，最好每半小时就让耳朵休息一会儿。

No.5走到哪儿听到哪儿——你的耳朵还好吗？

　　戴上耳机，远离嘈杂享受专属时光固然很妙，但是走到哪儿就听到哪儿却会让你的耳朵疲惫不堪。在噪音环境中使用耳机最容易对听力造成损伤。耳朵的安全音响分贝为85分贝，在人声鼎沸的商场和地下铁里听音乐往往会不由自主地将声音调到超过100分贝，让耳朵不堪重负。澳大利亚专家的一项研究显示：在长期使用便携立体声装置听音乐者中，有25%的人患上了耳塞综合征，出现头晕、头痛、心慌、血压升高、反应迟钝、注意力不集中、思维能力减退等不适症状，严重者可造成耳鸣，甚至突发性耳聋。当你发现听力有所减退或经常出现头晕、耳鸣、厌食等，要引起重视，应立即停止使用耳机收听，马上去正规医院的专科进行检查，使听力尽早恢复正常，不要延误了治疗的有效时期。

每日微运动，
　　化整为零最健康

　　其实不用刻意每天去健身房，一些微运动也能帮你达到健身的效果。比如尽量不要乘坐电梯而选择爬楼，不仅环保而且还能让你的小腿更纤细，每天工作间隙坚持散步半小时，在办公室里每工作一小时就起来活动一下，都是很好的运动方式。

No.6周末突击运动——最伤筋骨

　　挂在嘴边的健身计划因为忙碌的工作一拖再拖，于是周末突击进行高强度运动，把亏欠的健身债务弥补上。但大汗淋漓的健身之后，你却发现肌肉像是被撕裂开来一样疼痛，关节也扭伤了。突击健身和暴饮暴食一样损害身体，因为长时间缺乏运动刺激，肌肉和关节比较僵硬，此时如果进行超强度、长时间、高频次的器械健身，肌肉急剧收缩或被过度牵拉，就容易造成拉伤，更为严重的会引起关节错位甚至骨折。

闲暇耸耸肩
　　颈椎保平安

　　利用工间时间，做一下耸肩操吧！这不仅可以缓解颈椎和颈部肌肉的紧张，还能让你的肩膀和背部得到充分的休息。具体做法如下：头部保持直立，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，让颈部有酸胀感。两肩耸起后停顿几秒钟，再将肩膀用力下沉。

No.7做“低头族”——颈椎在呼救啦！

　　“不要哭，坏人会笑出声，不要低头，王冠会掉下来。”这话说得一点都没错，但是医学专家们关心的却是低头族的健康问题。当我们习惯于没事就低着头刷朋友圈、玩手游的时候，一系列的身体不适偷偷地找上门来——经常低头会让颈部的皮肤压力增加而产生皱纹，更会造成颈部皮肤松弛出现双下巴；长时间的低头使得颈后肌肉处于紧绷状态，肌肉附着点就容易酸痛，这种局部的牵拉使颈椎受力变大，容易出现充血、水肿等现象。同时，肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病；此外，在移动的汽车上和地铁上低头玩手机，因为颠簸抖动眼睛更加容易疲劳，长期的眼部干涩和疲劳，会造成视力下降。

定期为宠物体检

　　宠物要定期到宠物医生那里做体检，每年按时免疫和驱虫。通过体检得出的数据可以为宠物建立相应的健康档案。一旦当你感染生病时医生就可以有的放矢，做出准确和快速的判断。此外在和宠物玩耍后要及时清洗双手，帮宠物树立良好的生活习惯也是必不可少的。

No.8和喵星人汪星人过于亲密

　　喵汪星人越来越会卖萌耍怪，逗你开心，它们是不会说话的朋友，更是你家庭中的一员，但也不能与其过于亲密，防止感染上人畜共患的疾病。比如和狗狗一起在浴缸里戏水洗澡，搂着宠物大被同眠，出门的时候要和它们吻别一下，甚至还和它们在一个餐盘里分享食物，都不是好习惯。目前所知的犬猫能传染给人的寄生虫有蛔虫、绦虫、跳蚤、虱子、蜱虫这些常见的体内外寄生虫，疾病有皮肤癣菌病、狂犬病、钩端螺旋体病、弓形虫病等，亲密接触很容易造成病毒的感染。更加可怕的是，新西兰梅西大学的教授Nigel French指出，现在宠物药物中添加了越来越多的抗生素，宠物所携带的病毒和细菌也出现了耐药性，一旦人类感染上在治疗时会相当棘手。