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摘要:当代世界体操发展飞快、又巨变、竞技体操项目，随着体操技术的不断发展，当前体操规则的改变，“A”分出现。但对青少年技术训练与素质训练的能力培养永远是一样的，对青少年运动员要做到“从小培养，打好基础，系统规划、系统训练，积极提高。如何在训练中贯彻执行,国主家体委89年出版的《体操教学训练大纲》，是关键。完整的体操教学训练教材，也标志着我国体操教学训练安排,进一步摆脱个人或局部经验的局限，开始全面走向系统化、科学化、目标化、规范化的道路。
关健词:体操 体操大纲 基础训练
中图分类号：G712文献标识码：A 文章编号：1673-9795(2012)01(a)-0000-00
1 研究对象
《体操教练训练大纲》是从优秀运动员成长的客观规律出发，阐明了优秀后备人才（7－17岁）。按阶段、分层次、模式培养的必要性和科学性，从训练体系上摒弃“业余”、“专业”等沿用多年而内涵模糊的概念，建立了属于不同层次按年龄划分的四大的训练阶段。
(1)初级训练阶段（7－9岁）；(2)中级前期训练阶段（10－12岁）；(3)中级后期训练阶段（13－15岁）；(4)高级训练阶段（16－17岁）；
大纲对初级、中级前、后期阶段、高级阶段的各年龄组在各阶段的安排中都有要求。并且互相衔接、互相促进，形成完整的训练体系。不仅注意了各项动作技术结构的纵向联系及其难度发展，也使各个项目技术得到合理发展，还注意了各个项目之间，各项目同类动作之间的整体性和横向联系，彼此间能起良性作用，以求各训练阶段的训练内容能按系统结构的最佳组合方式实施，发挥了大纲的最佳效应，使有天赋的体操人才得以发现和培养。
2 分析、讨论
2.1身体素质
是学习动作、掌握技术和提高技术的重要条件。理解素质（全面身体素质和专项素质两方面），一是要全面，二是素质水平要高（达到大纲考核标准优秀者）。
2.1.1速度（爆发力）
各种跑的练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬腿跑、加速跑等。
各种跳的练习：原地小跳、原地纵跳、立定跳、三步起跳、跳绳。
跑跳结合：三步上板跳、助跑上板起跳等。
2.1.2柔韧
肩（压、拉、吊、转等方法）。腰（甩、下桥耗、等等方法）。
体前屈（分腿、并腿、体前屈等）。腕、踝关节（手腕和踝关节做屈伸练习）。
2.1.3力量
上肢：引体向上、靠倒立、负重起踵、倒立爬、各种提倒立。
躯干：仰卧起坐、二头翘、肋木举腿、“海豚”、背肌腹肌的动、静练习。
下肢：正、侧、后踢腿，单双足连续跳，立定、多级跳远。
2.2 基本姿态训练
姿态美是体操特点，它是运动员体操意识的一种表现，也是完成动作高质量高规格的基础。特别女子的基本姿态，从头到脚都要有舞蹈的素养。姿态优美，是要系统训练几年才会有效。
2.3 姿态
静止：（站、坐、躺、平衡、控腿等）。动态：完成体操单个动作的过程中，身体各部位;头、颈、躯干、上、下肢表现的状态是否符合动作要求，没勾、分、屈。是体操姿态完美的表现。
2.3.1基本技术训练
技术正确、先进。基本技术扎实，就能相继掌握各类基本难度动作。
倒立：体操动作倒立是基础。倒立时，顶肩、含胸、平筋骨、圆背、颈与双肩连成一横线，耳边平行与地平线。
提倒立：（地上、倒立架上分腿或直角支撑提倒立，可重复提）。
支撑摆动：双臂支撑时要伸直,支撑摆动时,肩前后移动应在30厘米以内,身体尽量前后远送。前摆身体高于肩,后摆伸展身体,摆动过程肩关节要自然。
悬垂摆动：悬垂前后摆动,做向前摆动到垂直前30-40度,有”振浪”动作。前摆身体在过垂直开始向上”兜腿”,到杠子水平稍止腿，做向后引肩的动作,摆到水平上45度左右回摆。然后接做后摆，整个身体直、顶开肩,自然下摆。摆至近垂直部位时”沉肩”,再迅速用力摆腿 (撩腿动作),完成了后摆动作。
技巧类：踺子（后手翻踺子、快速踺子、空翻踺子）要全面掌握，不能用一种踺子去完成后手翻、向后快速、向后空翻动作。
推手：走一步撑地推手、趋步撑地推手：(前手翻、前手翻转体、后手翻、后手翻撑地推手起跳),推手动作练习要符合要完成那类难度动作而决定。
跳马：
助跑上板:上板技术（助跑上板、踺子上板二种技术），根据不同年龄各阶段与个人特长练习上板。但助跑上板是基础的动作,一定要扎实。
助跑上板：助跑应有速度、有节奏，步点要准确，最后一步蹬腿有力向前，双臂要配合协调。
踺子上板：助跑应有速度、有节奏、步点要准确，趋步往前蹬出（不应往上跳），依次下手、蹬腿有力、摆腿、并腿快，双臂推手有力，落板位置、不破坏起跳的运动轨迹，起跳做后手翻或做踺子起跳转体180°动作。
2.4 辅助训练
蹦床―我们蹦床练习太少，在单杠、高低杠比赛中，教练都上场保护,国外教练员在场上保护很少。
通过蹦床训练的各种空翻动作、难度动作。(因为蹦床网上弹性好)。
蹦床练习绝对安全。可练习各类难度动作。（也可配有横轴、纵轴转动保护带）。
蹦床练习。可培养运动员空间感觉、空中平衡、空中控制能力及落地站立的动作。
蹦床练习。在网上做起跳,是培养队员协调性、灵敏性、节奏感的最有效手段之一。也在网上可以连续跳，也可完成各类不同的难度动作，是练耐力、提高能力。
3 关于选材
(1)体操选材是个长期的过程;分阶段进行筛选，在长期训练过程中筛选。还要求把选材阶段与训练阶段密切结合，使选材工作经常化，这样的选材体系，就把普及与提高系统有机地结合起来。才能使后备力量源源不断。
(2)素质训练的新内容和安排。体操素质训练中专项素质能力，主要包括时间、空间感觉和肌肉用力的分辨能力。我们应把素质作为技术训练的一种辅助手段。素质训练与专项密切结合可称为素质训练技术化。素质训练不仅仅是技术训练的基础，还是保持竞技状态的一种手段。
4 结论、建议
(1)学习“大钢”、理解“大纲”、执行“大纲”。
(2)加强基本技术训练是发展运动能力的技术基础，再加大专项的技术训练,提高专项能力。
(3)各项及早进行成套训练（成套贯彻全年中去）。对成套动作强化训练，目的是巩固和提高全套动作质量和稳定性、专项耐力。
(4)业务学习，提高业务水平，结合现代“电化”教学。
(5)青少年运动员的能力训练。提高全面身体素质、队员的内脏器官的机能，是运动员发展运动能力的物质基础。
参考文献
[1] 国家体委出版男子、女子“体操教学训练大纲89年.
[2] 国家体委出版男子、女子“体操教学训练大纲89年.教法指导书.
[3] 李世铭.男子体操运动员身体素质训练.人民体育出版社.1975.
关健词:体操 体操大纲 基础训练
中图分类号：G712文献标识码：A 文章编号：1673-9795(2012)01(a)-0000-00
1 研究对象
《体操教练训练大纲》是从优秀运动员成长的客观规律出发，阐明了优秀后备人才（7－17岁）。按阶段、分层次、模式培养的必要性和科学性，从训练体系上摒弃“业余”、“专业”等沿用多年而内涵模糊的概念，建立了属于不同层次按年龄划分的四大的训练阶段。
(1)初级训练阶段（7－9岁）；(2)中级前期训练阶段（10－12岁）；(3)中级后期训练阶段（13－15岁）；(4)高级训练阶段（16－17岁）；
大纲对初级、中级前、后期阶段、高级阶段的各年龄组在各阶段的安排中都有要求。并且互相衔接、互相促进，形成完整的训练体系。不仅注意了各项动作技术结构的纵向联系及其难度发展，也使各个项目技术得到合理发展，还注意了各个项目之间，各项目同类动作之间的整体性和横向联系，彼此间能起良性作用，以求各训练阶段的训练内容能按系统结构的最佳组合方式实施，发挥了大纲的最佳效应，使有天赋的体操人才得以发现和培养。
2 分析、讨论
2.1身体素质
是学习动作、掌握技术和提高技术的重要条件。理解素质（全面身体素质和专项素质两方面），一是要全面，二是素质水平要高（达到大纲考核标准优秀者）。
2.1.1速度（爆发力）
各种跑的练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬腿跑、加速跑等。
各种跳的练习：原地小跳、原地纵跳、立定跳、三步起跳、跳绳。
跑跳结合：三步上板跳、助跑上板起跳等。
2.1.2柔韧
肩（压、拉、吊、转等方法）。腰（甩、下桥耗、等等方法）。
体前屈（分腿、并腿、体前屈等）。腕、踝关节（手腕和踝关节做屈伸练习）。
2.1.3力量
上肢：引体向上、靠倒立、负重起踵、倒立爬、各种提倒立。
躯干：仰卧起坐、二头翘、肋木举腿、“海豚”、背肌腹肌的动、静练习。
下肢：正、侧、后踢腿，单双足连续跳，立定、多级跳远。
2.2 基本姿态训练
姿态美是体操特点，它是运动员体操意识的一种表现，也是完成动作高质量高规格的基础。特别女子的基本姿态，从头到脚都要有舞蹈的素养。姿态优美，是要系统训练几年才会有效。
2.3 姿态
静止：（站、坐、躺、平衡、控腿等）。动态：完成体操单个动作的过程中，身体各部位;头、颈、躯干、上、下肢表现的状态是否符合动作要求，没勾、分、屈。是体操姿态完美的表现。
2.3.1基本技术训练
技术正确、先进。基本技术扎实，就能相继掌握各类基本难度动作。
倒立：体操动作倒立是基础。倒立时，顶肩、含胸、平筋骨、圆背、颈与双肩连成一横线，耳边平行与地平线。
提倒立：（地上、倒立架上分腿或直角支撑提倒立，可重复提）。
支撑摆动：双臂支撑时要伸直,支撑摆动时,肩前后移动应在30厘米以内,身体尽量前后远送。前摆身体高于肩,后摆伸展身体,摆动过程肩关节要自然。
悬垂摆动：悬垂前后摆动,做向前摆动到垂直前30-40度,有”振浪”动作。前摆身体在过垂直开始向上”兜腿”,到杠子水平稍止腿，做向后引肩的动作,摆到水平上45度左右回摆。然后接做后摆，整个身体直、顶开肩,自然下摆。摆至近垂直部位时”沉肩”,再迅速用力摆腿 (撩腿动作),完成了后摆动作。
技巧类：踺子（后手翻踺子、快速踺子、空翻踺子）要全面掌握，不能用一种踺子去完成后手翻、向后快速、向后空翻动作。
推手：走一步撑地推手、趋步撑地推手：(前手翻、前手翻转体、后手翻、后手翻撑地推手起跳),推手动作练习要符合要完成那类难度动作而决定。
跳马：
助跑上板:上板技术（助跑上板、踺子上板二种技术），根据不同年龄各阶段与个人特长练习上板。但助跑上板是基础的动作,一定要扎实。
助跑上板：助跑应有速度、有节奏，步点要准确，最后一步蹬腿有力向前，双臂要配合协调。
踺子上板：助跑应有速度、有节奏、步点要准确，趋步往前蹬出（不应往上跳），依次下手、蹬腿有力、摆腿、并腿快，双臂推手有力，落板位置、不破坏起跳的运动轨迹，起跳做后手翻或做踺子起跳转体180°动作。
2.4 辅助训练
蹦床―我们蹦床练习太少，在单杠、高低杠比赛中，教练都上场保护,国外教练员在场上保护很少。
通过蹦床训练的各种空翻动作、难度动作。(因为蹦床网上弹性好)。
蹦床练习绝对安全。可练习各类难度动作。（也可配有横轴、纵轴转动保护带）。
蹦床练习。可培养运动员空间感觉、空中平衡、空中控制能力及落地站立的动作。
蹦床练习。在网上做起跳,是培养队员协调性、灵敏性、节奏感的最有效手段之一。也在网上可以连续跳，也可完成各类不同的难度动作，是练耐力、提高能力。
3 关于选材
(1)体操选材是个长期的过程;分阶段进行筛选，在长期训练过程中筛选。还要求把选材阶段与训练阶段密切结合，使选材工作经常化，这样的选材体系，就把普及与提高系统有机地结合起来。才能使后备力量源源不断。
(2)素质训练的新内容和安排。体操素质训练中专项素质能力，主要包括时间、空间感觉和肌肉用力的分辨能力。我们应把素质作为技术训练的一种辅助手段。素质训练与专项密切结合可称为素质训练技术化。素质训练不仅仅是技术训练的基础，还是保持竞技状态的一种手段。
4 结论、建议
(1)学习“大钢”、理解“大纲”、执行“大纲”。
(2)加强基本技术训练是发展运动能力的技术基础，再加大专项的技术训练,提高专项能力。
(3)各项及早进行成套训练（成套贯彻全年中去）。对成套动作强化训练，目的是巩固和提高全套动作质量和稳定性、专项耐力。
(4)业务学习，提高业务水平，结合现代“电化”教学。
(5)青少年运动员的能力训练。提高全面身体素质、队员的内脏器官的机能，是运动员发展运动能力的物质基础。
参考文献
[1] 国家体委出版男子、女子“体操教学训练大纲89年.
[2] 国家体委出版男子、女子“体操教学训练大纲89年.教法指导书.
[3] 李世铭.男子体操运动员身体素质训练.人民体育出版社.1975.