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摘 要 篮球运动是一项高强度、高对抗性的体育运动项目，也正是因此，在组织开展篮球教学训练活动的过程中运动损伤事故时有发生，并影响到了篮球教学训练活动的顺利、有效开展。鉴于此，本文就针对篮球教学训练中常见运动损伤的致因与预防进行了研究。文章首先從项目特点、学生生理、学生心理、教学训练安排以及教学训练的场地器材等几个层面分析了篮球教学训练中常见损伤的致因，然后又基于以上分析有针对性的提出了对应的预防策略，以期能够为篮球教学训练活动的安全开展提供参考。
关键词 篮球教学训练 运动损伤 损伤致因 损伤预防
篮球运动是一项高强度、高对抗性的体育运动项目，也正是因此，在组织开展篮球教学训练活动的过程中运动损伤事故时有发生，并影响到了篮球教学训练活动的顺利、有效开展。鉴于此，本文就针对篮球教学训练中常见运动损伤的致因与预防进行了探讨，以期能够借此归纳篮球教学训练中常见运动损伤的发生规律和预防措施，为篮球教学训练活动的安全、高效开展提供保障。
一、篮球教学训练中常见运动损伤的致因
经过长期的教学训练观察发现，在篮球教学训练中学生常见的运动损伤主要以挫伤、关节扭伤、肌肉拉伤、擦伤等几种类型为主，损伤的身体部位则主要集中在指关节、膝关节、腕关节、踝关节等几处，损伤性质则主要以急性损伤为主。而引发上述运动损伤的原因则主要可以从项目特点、学生生理、学生心理、教学训练安排以及教学训练的场地器材等几个层面进行概括：
一是，项目特点层面的原因。篮球运动是一项对抗性的体育运动项目，学生在参与的过程中，经常会不可避免的出现身体冲撞，特别是在快速跑动的过程中，如果出现了身体冲撞，那么学生身体的某些关节由于在冲撞的过程中受到相反方向的、突然的作用力，往往就会导致运动损伤。例如：在某次篮球教学训练中，一位持球突破的学生在高速跑动的过程中，撞倒了篮下防守学生的膝盖，使得篮下防守学生的膝盖部位出现了较为严重的运动损伤。所以，篮球教学训练中常见运动损伤的出现与篮球运动的项目特点之间存在一定的关系。
二是，学生生理层面的原因。学生生理层面的原因也是导致篮球教学训练中常见运动损伤的一个重要因素。如果学生自身的身体素质较差，存在肌肉力量不足或者是灵敏性不足亦或是柔韧素质较差等问题，那么在教学训练中出现运动损伤的可能性就会大大增加。例如：人体关节部位肌肉力量的水平会直接影响到关节的稳定性，如果肌肉力量不足，那么关节的稳定性相应的就会比较差，在高强度、高对抗性的篮球教学训练中出现关节扭伤等问题的几率就会明显增加。
三是，学生心理层面的原因。自我保护意识差、在教学训练的过程中情绪消极低落、注意力不集中或者是过度兴奋、焦虑紧张等情况，是导致篮球教学训练中常见运动损伤的学生生理层面的原因。以注意力不集中为例，在篮球教学训练中，如果学生存在注意力不集中的问题，那么在完成技术动作时，就很容易因为注意力不集中出现技术动作失误、技术动作错误等问题，进而造成运动损伤事故。再以自我保护意识差为例，在篮球教学训练中很多学生都存在自我保护意识差的问题，不但对运动损伤的危害性、特点和发生规律等缺乏了解，在出现了运动损伤事故时也往往因为缺乏自我保护知识和技能，无法及时、有效的进行自我保护，从而加大了运动损伤的发生率和危害程度。由此可知，学生心理层面的原因，是篮球教学训练中一类重要的损伤隐患。
四是，教学训练安排层面的原因。教学训练安排不合理也是导致篮球教学训练中常见运动损伤的一个重要原因。例如：准备活动不科学、教学训练中学生运动负荷的安排过高、存在过度疲劳或者是带伤训练的情况等等，均会极大的提高篮球教学训练中常见运动损伤发生几率。以准备活动不科学为例，在篮球教学训练中最为常见的一种准备活动不科学的情况是“准备活动不到位”，由于很多学生没有意识到准备活动的重要性与必要性，所以在开展准备活动的过程中，经常出现偷懒溜号或者是敷衍应付等做法，以至于在进入正式教学训练环节时，身体并没有得到充分的准备和唤醒，肌肉和韧带没有得到有效的伸展，极易出现肌肉拉伤和关节扭伤等问题。除了“准备活动不到位”之外，准备活动不科学还存在另外一种情况，即“准备活动过度”，也就是准备活动的量过大、强度过高，以至于学生在正式教学训练环节过早的出现运动疲劳，进而加大了发生运动损伤的可能性。综合以上分析可知，教学训练安排不合理等教学训练安排层面的原因，也是导致篮球教学训练中常见运动损伤的原因。
五是，场地器材层面的原因。由于在开展篮球教学训练活动的过程中，学生需要经常性的、快速的进行奔跑，所以，为了确保安全对篮球教学训练的场地和器材设施就必须有相应的要求。例如：教学训练的场地必须保持干净、平整，不能有障碍物、不能存在高低不平的情况，以免学生在奔跑的过程中不慎撞上障碍物或者是因为场地不平整摔倒造成运动损伤。除此之外，学生的着装不符合要求也是篮球教学训练中的一大安全隐患。例如：部分学生在参加篮球教学训练中身上装有钥匙等尖锐物品，那么在摔倒时，就很有可能因此造成损伤事故。所以，场地器材层面的原因，也是分析篮球教学训练中常见运动损伤的致因时，应该关注和重视的一个方面。
二、篮球教学训练中常见运动损伤的预防
根据上文从项目特点、学生生理、学生心理、教学训练安排以及教学训练的场地器材等几个层面概括总结的容易导致篮球教学训练中常见运动损伤原因，特结合篮球教学训练实际，提出了如下几点损伤预防策略：
一是，要加强学生的安全教育工作，提高学生的自我保护意识。教师和教练员在组织开展篮球教学训练活动的过程中，应注意根据教学训练内容合理穿插与运动损伤相关的知识，让学生清楚篮球教学训练中运动损伤的危害性和预防运动损伤的重要性、了解篮球项目的项目特点和篮球教学训练中常见运动损伤的特点，掌握篮球教学训练中预防运动损伤的基本理论知识和自我保护技能，从而逐步提高学生的自我保护意识和自我保护能力，从根本上为篮球教学训练中常见运动损伤的预防提供保障。 二是，要加强学生的体能训练工作，提高学生的体能水平。作为一项高强度、高对抗性的体育运动项目，良好的体能是确保篮球教学训练活动安全开展的重要条件。因此，要降低篮球教学训练中运动损伤的发生率就要注意加强学生的体能训练工作，提高学生的体能水平，夯实学生的体能基础。在具体操作的过程中，可以从一般身体素质训练和专项身体素质训练两个方面入手，通过一般身体素质训练和专项身体素质训练的科学、有效开展全面发展学生的身体素质，通过学生身体素质的发展和体能水平的提高起到有效预防运动损伤的效果。
三是，要注意对学生的观察和引导，确保学生保持良好的学习状态。在开展篮球教学训练活动的过程中，教师和教练员不但要注意关注学生技术动作的完成情况，同时还要注意观察学生情绪和心理变化，在学生出现情绪消极低落，或者是过度紧张兴奋、注意力不集中等情况时，及时的进行干预和引导，以免学生因为心理和情绪方面的原因，增加篮球教学训练重视的损伤发生率。
四是，要注意做好训练安排，确保训练的科学性和合理性。要减少因为训练安排不合理、不科学引发運动损伤的情况，就必须要做好训练安排工作。具体来说，需要关注的问题主要有如下几点：1.做好准备活动，既要避免“准备活动不充分”的情况也要注意避免“准备活动过度”的情况；2.合理安排运动负荷。杜绝急功近利的思想，根据不同学生的实际情况，因人而异的安排契合学生实际的运动负荷；3.做好医务监督工作。在学生出现了运动疲劳时，及时安排学生进行休整，并注意不要出现受伤未愈就参加训练的情况。
五是，要注意做好场地器材安全检查工作。在教学训练正式开始之前，就针对教学训练中所要用到的篮球运动场地和器材设施进行安全排查，一旦发现安全隐患及时处理。并注意对学生的着装情况进行检查，例如：所穿戴的服装鞋子是否符合运动要求，身上有没有佩戴尖锐物品等等，如果发现安全隐患提醒学生更换或摘除。
三、结语
“治大于防”，为了降低篮球教学训练中运动损伤的危害，篮球教学训练工作者必须从思想上真正将运动损伤的问题重视起来，并贯彻落实到教学训练的方方面面和各个环节，主动探究损伤致因，积极探索损伤的预防措施，最大限度降低损伤的发生率！
参考文献：
[1]庄学娥.大学生篮球过度训练对身体关节损伤及预防措施的实证研究[J].黑河学院学报，2018，11
[2]周苏坡，袁鹏.职业女子篮球运动员联赛准备期损伤特征调查研究——以江苏女子篮球运动员为例[J].体育科研，2019，05.
[3]李浩维.高校男子篮球运动员膝关节损伤与康复训练方式研究[J].青少年体育，2019，05.
关键词 篮球教学训练 运动损伤 损伤致因 损伤预防
篮球运动是一项高强度、高对抗性的体育运动项目，也正是因此，在组织开展篮球教学训练活动的过程中运动损伤事故时有发生，并影响到了篮球教学训练活动的顺利、有效开展。鉴于此，本文就针对篮球教学训练中常见运动损伤的致因与预防进行了探讨，以期能够借此归纳篮球教学训练中常见运动损伤的发生规律和预防措施，为篮球教学训练活动的安全、高效开展提供保障。
一、篮球教学训练中常见运动损伤的致因
经过长期的教学训练观察发现，在篮球教学训练中学生常见的运动损伤主要以挫伤、关节扭伤、肌肉拉伤、擦伤等几种类型为主，损伤的身体部位则主要集中在指关节、膝关节、腕关节、踝关节等几处，损伤性质则主要以急性损伤为主。而引发上述运动损伤的原因则主要可以从项目特点、学生生理、学生心理、教学训练安排以及教学训练的场地器材等几个层面进行概括：
一是，项目特点层面的原因。篮球运动是一项对抗性的体育运动项目，学生在参与的过程中，经常会不可避免的出现身体冲撞，特别是在快速跑动的过程中，如果出现了身体冲撞，那么学生身体的某些关节由于在冲撞的过程中受到相反方向的、突然的作用力，往往就会导致运动损伤。例如：在某次篮球教学训练中，一位持球突破的学生在高速跑动的过程中，撞倒了篮下防守学生的膝盖，使得篮下防守学生的膝盖部位出现了较为严重的运动损伤。所以，篮球教学训练中常见运动损伤的出现与篮球运动的项目特点之间存在一定的关系。
二是，学生生理层面的原因。学生生理层面的原因也是导致篮球教学训练中常见运动损伤的一个重要因素。如果学生自身的身体素质较差，存在肌肉力量不足或者是灵敏性不足亦或是柔韧素质较差等问题，那么在教学训练中出现运动损伤的可能性就会大大增加。例如：人体关节部位肌肉力量的水平会直接影响到关节的稳定性，如果肌肉力量不足，那么关节的稳定性相应的就会比较差，在高强度、高对抗性的篮球教学训练中出现关节扭伤等问题的几率就会明显增加。
三是，学生心理层面的原因。自我保护意识差、在教学训练的过程中情绪消极低落、注意力不集中或者是过度兴奋、焦虑紧张等情况，是导致篮球教学训练中常见运动损伤的学生生理层面的原因。以注意力不集中为例，在篮球教学训练中，如果学生存在注意力不集中的问题，那么在完成技术动作时，就很容易因为注意力不集中出现技术动作失误、技术动作错误等问题，进而造成运动损伤事故。再以自我保护意识差为例，在篮球教学训练中很多学生都存在自我保护意识差的问题，不但对运动损伤的危害性、特点和发生规律等缺乏了解，在出现了运动损伤事故时也往往因为缺乏自我保护知识和技能，无法及时、有效的进行自我保护，从而加大了运动损伤的发生率和危害程度。由此可知，学生心理层面的原因，是篮球教学训练中一类重要的损伤隐患。
四是，教学训练安排层面的原因。教学训练安排不合理也是导致篮球教学训练中常见运动损伤的一个重要原因。例如：准备活动不科学、教学训练中学生运动负荷的安排过高、存在过度疲劳或者是带伤训练的情况等等，均会极大的提高篮球教学训练中常见运动损伤发生几率。以准备活动不科学为例，在篮球教学训练中最为常见的一种准备活动不科学的情况是“准备活动不到位”，由于很多学生没有意识到准备活动的重要性与必要性，所以在开展准备活动的过程中，经常出现偷懒溜号或者是敷衍应付等做法，以至于在进入正式教学训练环节时，身体并没有得到充分的准备和唤醒，肌肉和韧带没有得到有效的伸展，极易出现肌肉拉伤和关节扭伤等问题。除了“准备活动不到位”之外，准备活动不科学还存在另外一种情况，即“准备活动过度”，也就是准备活动的量过大、强度过高，以至于学生在正式教学训练环节过早的出现运动疲劳，进而加大了发生运动损伤的可能性。综合以上分析可知，教学训练安排不合理等教学训练安排层面的原因，也是导致篮球教学训练中常见运动损伤的原因。
五是，场地器材层面的原因。由于在开展篮球教学训练活动的过程中，学生需要经常性的、快速的进行奔跑，所以，为了确保安全对篮球教学训练的场地和器材设施就必须有相应的要求。例如：教学训练的场地必须保持干净、平整，不能有障碍物、不能存在高低不平的情况，以免学生在奔跑的过程中不慎撞上障碍物或者是因为场地不平整摔倒造成运动损伤。除此之外，学生的着装不符合要求也是篮球教学训练中的一大安全隐患。例如：部分学生在参加篮球教学训练中身上装有钥匙等尖锐物品，那么在摔倒时，就很有可能因此造成损伤事故。所以，场地器材层面的原因，也是分析篮球教学训练中常见运动损伤的致因时，应该关注和重视的一个方面。
二、篮球教学训练中常见运动损伤的预防
根据上文从项目特点、学生生理、学生心理、教学训练安排以及教学训练的场地器材等几个层面概括总结的容易导致篮球教学训练中常见运动损伤原因，特结合篮球教学训练实际，提出了如下几点损伤预防策略：
一是，要加强学生的安全教育工作，提高学生的自我保护意识。教师和教练员在组织开展篮球教学训练活动的过程中，应注意根据教学训练内容合理穿插与运动损伤相关的知识，让学生清楚篮球教学训练中运动损伤的危害性和预防运动损伤的重要性、了解篮球项目的项目特点和篮球教学训练中常见运动损伤的特点，掌握篮球教学训练中预防运动损伤的基本理论知识和自我保护技能，从而逐步提高学生的自我保护意识和自我保护能力，从根本上为篮球教学训练中常见运动损伤的预防提供保障。 二是，要加强学生的体能训练工作，提高学生的体能水平。作为一项高强度、高对抗性的体育运动项目，良好的体能是确保篮球教学训练活动安全开展的重要条件。因此，要降低篮球教学训练中运动损伤的发生率就要注意加强学生的体能训练工作，提高学生的体能水平，夯实学生的体能基础。在具体操作的过程中，可以从一般身体素质训练和专项身体素质训练两个方面入手，通过一般身体素质训练和专项身体素质训练的科学、有效开展全面发展学生的身体素质，通过学生身体素质的发展和体能水平的提高起到有效预防运动损伤的效果。
三是，要注意对学生的观察和引导，确保学生保持良好的学习状态。在开展篮球教学训练活动的过程中，教师和教练员不但要注意关注学生技术动作的完成情况，同时还要注意观察学生情绪和心理变化，在学生出现情绪消极低落，或者是过度紧张兴奋、注意力不集中等情况时，及时的进行干预和引导，以免学生因为心理和情绪方面的原因，增加篮球教学训练重视的损伤发生率。
四是，要注意做好训练安排，确保训练的科学性和合理性。要减少因为训练安排不合理、不科学引发運动损伤的情况，就必须要做好训练安排工作。具体来说，需要关注的问题主要有如下几点：1.做好准备活动，既要避免“准备活动不充分”的情况也要注意避免“准备活动过度”的情况；2.合理安排运动负荷。杜绝急功近利的思想，根据不同学生的实际情况，因人而异的安排契合学生实际的运动负荷；3.做好医务监督工作。在学生出现了运动疲劳时，及时安排学生进行休整，并注意不要出现受伤未愈就参加训练的情况。
五是，要注意做好场地器材安全检查工作。在教学训练正式开始之前，就针对教学训练中所要用到的篮球运动场地和器材设施进行安全排查，一旦发现安全隐患及时处理。并注意对学生的着装情况进行检查，例如：所穿戴的服装鞋子是否符合运动要求，身上有没有佩戴尖锐物品等等，如果发现安全隐患提醒学生更换或摘除。
三、结语
“治大于防”，为了降低篮球教学训练中运动损伤的危害，篮球教学训练工作者必须从思想上真正将运动损伤的问题重视起来，并贯彻落实到教学训练的方方面面和各个环节，主动探究损伤致因，积极探索损伤的预防措施，最大限度降低损伤的发生率！
参考文献：
[1]庄学娥.大学生篮球过度训练对身体关节损伤及预防措施的实证研究[J].黑河学院学报，2018，11
[2]周苏坡，袁鹏.职业女子篮球运动员联赛准备期损伤特征调查研究——以江苏女子篮球运动员为例[J].体育科研，2019，05.
[3]李浩维.高校男子篮球运动员膝关节损伤与康复训练方式研究[J].青少年体育，2019，05.