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【摘要】通过对体育高考运动技术考试焦虑的分析，为考生在运动技术考试中考取优异成绩提供理论依据；方法：结合文献资料，对体育高考生运动技术考试焦虑成因及其调控方法进行分析研究；结果：通过系统的训练，对体育高考生有针对性地加强运动技术考试焦虑的调控，对他们在运动技术考试中正常发挥水平、取得优异成绩有积极的促进作用；结论：体育高考生在运动技术考试前，体育老师应及时地采取相应的应对措施和方法并综合使用，在轻松的环境中让考生发挥最佳的考试状态，考出最佳的成绩。
【关键词】体育高考；生理性焦虑；认知性焦虑；应对策略
On the Causes of Anxiety over Sports Skill Examinations in Candidate of College Sports Majors and Ways of Controlling It
YAO An-quan1, ZHANG Jian-feng1, WANG Zhilue2
(1. College of Physical Education, Zhengzhou University, Zhengzhou 450044, Henan; 2. Harbin College of Physical Education, Harbin 150008, Heilongjiang )
【Abstract】 This paper hopes, through an analysis of anxiety over skill exams, to help college sports major candidates achieve excellent grades in sports skill exams. It analyzes the causes of anxiety and explores the ways to control it. It finds that, through systematic training, the control of anxiety helps them to perform better in exams and to get higher grades. Therefore, it holds that, before examinations, teachers should take relevant measures to help students take the exams with a light heart and achieve the best result.
【Keywords】 college entrance examination for sports majors, physiological anxiety, cognitive anxiety
1 前言
体育高考生运动技术考试是普通高校招生考试的一个重要组成部分，它既不同于普通的文化考试，又与一般的体育课程考试和运动竞赛有着本质的区别，考试的成败在很大程度上关系到考生的升学与前途，而且参加运动技术考试的考生主要由于学与训之间的关系，与专业体育考生相比，大多数表现为具有一定的运动技术水平，但与专业体育考生相比，体育高考生表现为技术水平偏低，参赛次数较少，考试经验明显不足。宋仁琴指出，考生的体育高考成绩的好坏除了学科性质的区别外，考生的心理在一定程度上也影响着优异成绩的取得〔1〕；杨改生、屈东华、王崇喜等人认为在考试前或考试过程中，过度的焦虑将会导致学生失去考试的信心和产生消极的情绪，致使他们不能正常发挥技战术水平〔2〕。本文就体育高考生运动技术考试焦虑成因、体育老师采取的训练手段进行分析，为体育老师正确引导考生降低考试焦虑情绪提供理论依据和方法；同时，对焦虑成因进行分析，为降低考试焦虑情绪提供参考依据。
2 体育高考生运动技术考试焦虑产生的必然性
体育运动技术考试对于高中生来说是一条通往大学求学的捷径，但在这条捷径上，由于体育考生要同时处理好文化学习和运动技术的学习，在时间比较紧张和个人精力有限的情况下，考生要同时处理好体育训练与文化学习之间的关系，在一定程度上，体育考生承受着比其他考生更大的心理负担。其次，体育高考结果的不确定性是产生心理焦虑的根源，如：体育考生担心在文化过线的情况下，自己体育高考成绩不佳，从而影响整个高考成绩。再次，从人体生理发展角度上分析，高中生心理发育迟于身体发育，考生的理想自我与现实自我在一定程度上难以形成一致，在激烈考试环境中，考生不能适时的控制自己情绪，产生心理负担，如：害怕辜负亲人对自己的期望、害怕不能考取理想中的大学等。这些不确定性因素决定了考生心理焦虑的必然性。
3 体育高考生运动技术考试焦虑的分类
临场心理状态的解释和描述主要强调个体的情绪体验，因此，根据临场情绪状态的分类大致可以分为4种：战斗准备状态、临场焦虑状态、临场抑郁状态和临场虚假自信心〔1〕。临场心理焦虑是指体育考生在训练与考试中对当前的现状，或者是所预计的结果对自尊心有潜在的威胁的情境所具有的担忧倾向〔3〕。临场焦虑也是一种情绪感受，它可以通过身体特征清楚地表现出来，如肌肉紧张、出汗、嘴唇干裂和眩晕等症状。对参加体育高考的学生来说，在运动心理学中，焦虑可分为认知性焦虑（Cognitive Anxiety）和生理性焦虑（Rational Anxiety）〔4〕。
3.1 生理性焦虑
生理性焦虑是指个体处于一种适度的紧张状态，一旦超越这种状态，就会引起生理性焦虑〔5〕。在考前，考生由于过度兴奋，从而引起心跳加速、手心出汗、反复上厕所等一系列生理性焦虑；在考试过程中，缺乏考试经验的考生往往表现出反应迟钝、动作僵硬、注意力不集中等现象，从而导致考试不能正常发挥。同时，由于体育高考生平时在学校文化学习的时间比较多，花在实战考试的机会也就少，再加上临近考试时对考试场地和周边环境的不熟悉，进一步导致紧张感和焦虑程度加强，而紧张感和焦虑的加强，致使考生消耗过量体能的同时，使身体各部位调节能力减弱，导致考试发挥失常。
3.2 认知性焦虑
在运动心理学范畴内，认知性焦虑是指个体主观对自身运动状态或生活环境产生不愉快的、消极的感知引起的〔6〕。考生在考试前或考试过程中的消极自我以及消极期望，往往比较容易产生认知性焦虑。体育考生适当的焦虑可以激起其改变自身现状的紧迫感，进一步谋求达到某种目标；但如果体育高考生对预计到的威胁产生过度担忧和过分的恐慌，此时，往往会夸大考试的困难因素，小看自己的实际能力，害怕考试成绩不好，害怕辜负了教练、家长及他人的期望而产生焦虑，则不利于成功地参加考试。
4 体育高考生运动技术考试焦虑成因
4.1 学校训练条件因素
随着高校招生规模的不断扩大，在家长与学生的要求下，不少学生想借体育这块跳板考上理想的大学。良好的教学设施和完善的训练场地会为体育高考生取得优异成绩提供先决保障。可在一些市县级中学，由于办学条件所限，教学设施难以跟上现代办学节奏和理念（如标准的400米田径场缩小到200米左右），体育老师和学生因为受学校条件的限制，难以开展科学的训练，不少体育老师通过校外拉练的方式来提高学生的体能和技能，在这种条件下，考生担忧成绩提高慢。因此，训练环境是考生产生心理焦虑的因素之一。
4.2 学习因素
体育高考生不同于单一性文化考生，他们在文化学习之余还承担着训练的双重压力。现代体育高考竞争的科学性、激烈性从多方面对考生产生了较大的心理压力。高校的扩招，为体育考生提供了一个良好的深造机会，但同时也对体育考生提出了更高的要求，在文化和体育同时达标的情况下，缩小范围择优录取。双向之间的矛盾，让考生焦虑和烦恼。不少学生反映在大负荷的训练结束后，带着疲惫的身体很难集中精力投入到紧张的文化学习之中，有部分学生在训练结束后的文化课学习过程中，出现上课瞌睡、注意力难以集中等疲惫现象。文化学习上的吃力，同样成为现代体育高考生产生心理焦虑的因素之一。
4.3 训练动机——情感因素
考生参与体育训练的动机与考试成绩在一定程度上成正比。良好的训练动机在促进考生成绩提高的同时，对考生自我的情感也是一种升华；相反，动机不纯，则会降低训练的原本价值，容易让考生产生胆怯、急躁等焦虑情绪，如果不加以纠正，就更有可能导致恶性循环。在训练过程中，学生如果得到体育老师、其他老师、领导和同学之间的肯定、帮助和鼓舞，对体育考生的情感有着积极的作用。
4.4 其他因素
体育高考生正处于身体青春发育期，各方面的认知能力相对较低，在自我的认识上，不能正确认识自己的长处和不足，往往导致产生认知性评价的谬误，往往会对考试结果的期望产生过高的期望或过低的评估〔7〕。学生对考试结果的期望会随着考试时间的推移、对手的表现、自己的期望值的高低等有不同程度的起伏，尤其是在关键的时刻容易背上思想包袱，造成心理过度紧张，致使动作脱节、变形，而影响实际水平的有效发挥，从而影响考试结果。再者，由于学生参加体育高考的时间集中，而考试期间对场地的不熟悉、起居饮食的改变和气温的不确定性及参考学生的行为等外界不可控因素的影响，都会不同程度地对体育高考生的心理产生一定的影响，间接地造成体育高考生紧张心理加强，主要表现为：在心理紧张的情况下，学生应有的水平得不到充分的发挥，一旦有动作和技术方面的失误，学生在不会自我调节（自我安慰）的情况下，容易否定自己，在这样的情况下，考生的焦虑水平会呈上升趋势〔8〕。另外，平时训练水平的扎实与否也与焦虑的程度有关。
通过对近些年体育高考考生的训练情况和考试的结果分析，平时训练扎实、心态乐观、自我调节能力较好的考生，临场的焦虑状态明显低于那些平时训练懒散、遇到挫折和困难时过多地寻求客观原因的学生。前者在遇到不利的情况下（如：炎热的天气、陌生的场地、出色的对手等）会多途径调节自我，化不利为挑战动力，而后者的表现恰好相反，认为这些因素是有意阻止他的。如此对比，认知性焦虑的考生会担心失败，不敢拼争、害怕对手、不知所措等，运动智能下降。
5 体育高考生运动技术考试焦虑应对策略及调控方法
5.1 应对策略
体育老师通过平时的模拟考试，创造考场气氛，多次模拟，让考生积累考试经验，体会什么是临场状态以及临场状态下身体各机能的反应，通过学生的相互讨论，让学生总结如何正确处理碰到的问题、化不利为有利；同时，结合自己多年的带队经验，让学生明白，适当的临场焦虑有利于状态的发挥，过度的临场焦虑会严重影响技战水平的发挥；教会学生降低焦虑的方法（如：两人和多人的肌体放松、意念训练法、目标转移法等）〔9〕。
5.2 调控方法
5.2.1 表象放松法
在赛前或赛后，选择在安静的环境中让考生想象他通常感到放松与舒适的环境，让考生在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对考生的刺激和情绪的调动。
5.2.2 音乐调节法
通过有目的的选听不同的音乐或自我哼唱小曲的方法，达到使人兴奋或使人镇定的作用。音乐通过其“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人内在地集中注意力，促使大脑的冥想井然有序。在考试前，让由心理紧张而引起焦虑的考生听听音乐，可以达到调节情绪，降低焦虑的效果。
5.2.3 自我暗示放松法
通过体育老师指导考生依次放松身体各部位肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让考生自己独立完成。利用暗示语或录音，可以缩短全身肌肉放松的时间；同时也可以利用客观刺激物对考生的心理进行调节，如：在考试中考生看到体育老师从容的表情、轻松的言语及和蔼的态度等都会得到鼓舞，使自信心得到提高的同时，消除消极情绪。考生也可以通过自我暗示，运用指导语来调节中枢神经系统的兴奋与抑制，从而形成一系列的反射活动，使消极情绪得到控制。
5.2.4 注意力转移
在体育老师的指导下，引导学生根据不同的任务或在不同的环境下，有意识地把注意从一个对象转移到另一个对象上，这种相互间的转换是通过大脑皮层的兴奋中心实现的。由于大多数考生没有参与过实战的体育考试，在考前高强度的心理刺激下，容易犯的错误就是，花大量的时间过多地思考或准备与考试有关的细节，而这些细节往往是自己所不能控制和改变的（如：考试的天气、对手的表现、场地的熟悉程度等）。降低考试前的焦虑，提高技能状态，可以把有效的注意力转移到与考试无关的事件上，以减少外界的干扰；同时也可以疏导考生避免去考场观看考试，激烈的竞争会增加考生的应激反应。通过有意识地进行注意力的转移，可以使考生暂时避开过多的刺激，减少由于刺激而形成的紧张和焦虑。
6 小结
1.在运动技术考试中，从某种意义上说，考生的应考心理的好坏对其考试结果有一定的影响。良好的心理状态能促使个人技战术正常发挥同时，对整个训练队伍也是一种精神上的鼓舞和鞭策。
2.在日常的训练和考试时体育老师可以有选择性、针对性地通过表象放松法、音乐调节法、自我暗示法等方法，消除和缓解考生不良情绪的发生，有效降低和控制临场焦虑。
3.对于考试过程中学生的焦虑状况，体育老师应及时地采取相应的应对措施和方法，在实际运用中根据临场状态，综合使用，让考生在轻松的环境中发挥最佳的考试状态，考出最佳的成绩。
参考文献
〔1〕宋仁琴.体育考生考前心理焦虑及调适〔J〕.田径，2005(5)：51.
〔2〕杨改生,屈东华,王崇喜.普通高校体育教育专业招生问题研究〔J〕.中国体育科技.2000,36(4):30-31.
〔3〕殷晓旺.焦虑水平与体育高考生竞技状态关系及
其对策〔J〕.心理学探新，2002，22(3)：53-57.
〔4〕于少勇.陕西省体育高考生考前心境状况分析〔J〕.体育学刊，2007，14（1）：91-94.
〔5〕殷晓旺.焦虑水平与体育高考生竞技状态关系及
其对策〔J〕.心理学探新，2002，22（83）：53-57.
〔6〕张力为,任未多.体育运动心理学研究进展〔M〕.北京：高等教育出版社，2000：555-557.
〔7〕祝蓓里，季浏．体育运动心理学〔M〕．上海：华东师范大学出版社，1995：399-399.
〔8〕符明秋，于志涛，周喜华 .体育考生临场心境状态及其影响因素研究〔J〕.体育科学，2004，24（2）：
48-50.
〔9〕丁雪琴.青少年心理训练〔M〕.北京：北京体育学院出版社，1988.16-17.
（责任编辑：陈 祎）
【关键词】体育高考；生理性焦虑；认知性焦虑；应对策略
On the Causes of Anxiety over Sports Skill Examinations in Candidate of College Sports Majors and Ways of Controlling It
YAO An-quan1, ZHANG Jian-feng1, WANG Zhilue2
(1. College of Physical Education, Zhengzhou University, Zhengzhou 450044, Henan; 2. Harbin College of Physical Education, Harbin 150008, Heilongjiang )
【Abstract】 This paper hopes, through an analysis of anxiety over skill exams, to help college sports major candidates achieve excellent grades in sports skill exams. It analyzes the causes of anxiety and explores the ways to control it. It finds that, through systematic training, the control of anxiety helps them to perform better in exams and to get higher grades. Therefore, it holds that, before examinations, teachers should take relevant measures to help students take the exams with a light heart and achieve the best result.
【Keywords】 college entrance examination for sports majors, physiological anxiety, cognitive anxiety
1 前言
体育高考生运动技术考试是普通高校招生考试的一个重要组成部分，它既不同于普通的文化考试，又与一般的体育课程考试和运动竞赛有着本质的区别，考试的成败在很大程度上关系到考生的升学与前途，而且参加运动技术考试的考生主要由于学与训之间的关系，与专业体育考生相比，大多数表现为具有一定的运动技术水平，但与专业体育考生相比，体育高考生表现为技术水平偏低，参赛次数较少，考试经验明显不足。宋仁琴指出，考生的体育高考成绩的好坏除了学科性质的区别外，考生的心理在一定程度上也影响着优异成绩的取得〔1〕；杨改生、屈东华、王崇喜等人认为在考试前或考试过程中，过度的焦虑将会导致学生失去考试的信心和产生消极的情绪，致使他们不能正常发挥技战术水平〔2〕。本文就体育高考生运动技术考试焦虑成因、体育老师采取的训练手段进行分析，为体育老师正确引导考生降低考试焦虑情绪提供理论依据和方法；同时，对焦虑成因进行分析，为降低考试焦虑情绪提供参考依据。
2 体育高考生运动技术考试焦虑产生的必然性
体育运动技术考试对于高中生来说是一条通往大学求学的捷径，但在这条捷径上，由于体育考生要同时处理好文化学习和运动技术的学习，在时间比较紧张和个人精力有限的情况下，考生要同时处理好体育训练与文化学习之间的关系，在一定程度上，体育考生承受着比其他考生更大的心理负担。其次，体育高考结果的不确定性是产生心理焦虑的根源，如：体育考生担心在文化过线的情况下，自己体育高考成绩不佳，从而影响整个高考成绩。再次，从人体生理发展角度上分析，高中生心理发育迟于身体发育，考生的理想自我与现实自我在一定程度上难以形成一致，在激烈考试环境中，考生不能适时的控制自己情绪，产生心理负担，如：害怕辜负亲人对自己的期望、害怕不能考取理想中的大学等。这些不确定性因素决定了考生心理焦虑的必然性。
3 体育高考生运动技术考试焦虑的分类
临场心理状态的解释和描述主要强调个体的情绪体验，因此，根据临场情绪状态的分类大致可以分为4种：战斗准备状态、临场焦虑状态、临场抑郁状态和临场虚假自信心〔1〕。临场心理焦虑是指体育考生在训练与考试中对当前的现状，或者是所预计的结果对自尊心有潜在的威胁的情境所具有的担忧倾向〔3〕。临场焦虑也是一种情绪感受，它可以通过身体特征清楚地表现出来，如肌肉紧张、出汗、嘴唇干裂和眩晕等症状。对参加体育高考的学生来说，在运动心理学中，焦虑可分为认知性焦虑（Cognitive Anxiety）和生理性焦虑（Rational Anxiety）〔4〕。
3.1 生理性焦虑
生理性焦虑是指个体处于一种适度的紧张状态，一旦超越这种状态，就会引起生理性焦虑〔5〕。在考前，考生由于过度兴奋，从而引起心跳加速、手心出汗、反复上厕所等一系列生理性焦虑；在考试过程中，缺乏考试经验的考生往往表现出反应迟钝、动作僵硬、注意力不集中等现象，从而导致考试不能正常发挥。同时，由于体育高考生平时在学校文化学习的时间比较多，花在实战考试的机会也就少，再加上临近考试时对考试场地和周边环境的不熟悉，进一步导致紧张感和焦虑程度加强，而紧张感和焦虑的加强，致使考生消耗过量体能的同时，使身体各部位调节能力减弱，导致考试发挥失常。
3.2 认知性焦虑
在运动心理学范畴内，认知性焦虑是指个体主观对自身运动状态或生活环境产生不愉快的、消极的感知引起的〔6〕。考生在考试前或考试过程中的消极自我以及消极期望，往往比较容易产生认知性焦虑。体育考生适当的焦虑可以激起其改变自身现状的紧迫感，进一步谋求达到某种目标；但如果体育高考生对预计到的威胁产生过度担忧和过分的恐慌，此时，往往会夸大考试的困难因素，小看自己的实际能力，害怕考试成绩不好，害怕辜负了教练、家长及他人的期望而产生焦虑，则不利于成功地参加考试。
4 体育高考生运动技术考试焦虑成因
4.1 学校训练条件因素
随着高校招生规模的不断扩大，在家长与学生的要求下，不少学生想借体育这块跳板考上理想的大学。良好的教学设施和完善的训练场地会为体育高考生取得优异成绩提供先决保障。可在一些市县级中学，由于办学条件所限，教学设施难以跟上现代办学节奏和理念（如标准的400米田径场缩小到200米左右），体育老师和学生因为受学校条件的限制，难以开展科学的训练，不少体育老师通过校外拉练的方式来提高学生的体能和技能，在这种条件下，考生担忧成绩提高慢。因此，训练环境是考生产生心理焦虑的因素之一。
4.2 学习因素
体育高考生不同于单一性文化考生，他们在文化学习之余还承担着训练的双重压力。现代体育高考竞争的科学性、激烈性从多方面对考生产生了较大的心理压力。高校的扩招，为体育考生提供了一个良好的深造机会，但同时也对体育考生提出了更高的要求，在文化和体育同时达标的情况下，缩小范围择优录取。双向之间的矛盾，让考生焦虑和烦恼。不少学生反映在大负荷的训练结束后，带着疲惫的身体很难集中精力投入到紧张的文化学习之中，有部分学生在训练结束后的文化课学习过程中，出现上课瞌睡、注意力难以集中等疲惫现象。文化学习上的吃力，同样成为现代体育高考生产生心理焦虑的因素之一。
4.3 训练动机——情感因素
考生参与体育训练的动机与考试成绩在一定程度上成正比。良好的训练动机在促进考生成绩提高的同时，对考生自我的情感也是一种升华；相反，动机不纯，则会降低训练的原本价值，容易让考生产生胆怯、急躁等焦虑情绪，如果不加以纠正，就更有可能导致恶性循环。在训练过程中，学生如果得到体育老师、其他老师、领导和同学之间的肯定、帮助和鼓舞，对体育考生的情感有着积极的作用。
4.4 其他因素
体育高考生正处于身体青春发育期，各方面的认知能力相对较低，在自我的认识上，不能正确认识自己的长处和不足，往往导致产生认知性评价的谬误，往往会对考试结果的期望产生过高的期望或过低的评估〔7〕。学生对考试结果的期望会随着考试时间的推移、对手的表现、自己的期望值的高低等有不同程度的起伏，尤其是在关键的时刻容易背上思想包袱，造成心理过度紧张，致使动作脱节、变形，而影响实际水平的有效发挥，从而影响考试结果。再者，由于学生参加体育高考的时间集中，而考试期间对场地的不熟悉、起居饮食的改变和气温的不确定性及参考学生的行为等外界不可控因素的影响，都会不同程度地对体育高考生的心理产生一定的影响，间接地造成体育高考生紧张心理加强，主要表现为：在心理紧张的情况下，学生应有的水平得不到充分的发挥，一旦有动作和技术方面的失误，学生在不会自我调节（自我安慰）的情况下，容易否定自己，在这样的情况下，考生的焦虑水平会呈上升趋势〔8〕。另外，平时训练水平的扎实与否也与焦虑的程度有关。
通过对近些年体育高考考生的训练情况和考试的结果分析，平时训练扎实、心态乐观、自我调节能力较好的考生，临场的焦虑状态明显低于那些平时训练懒散、遇到挫折和困难时过多地寻求客观原因的学生。前者在遇到不利的情况下（如：炎热的天气、陌生的场地、出色的对手等）会多途径调节自我，化不利为挑战动力，而后者的表现恰好相反，认为这些因素是有意阻止他的。如此对比，认知性焦虑的考生会担心失败，不敢拼争、害怕对手、不知所措等，运动智能下降。
5 体育高考生运动技术考试焦虑应对策略及调控方法
5.1 应对策略
体育老师通过平时的模拟考试，创造考场气氛，多次模拟，让考生积累考试经验，体会什么是临场状态以及临场状态下身体各机能的反应，通过学生的相互讨论，让学生总结如何正确处理碰到的问题、化不利为有利；同时，结合自己多年的带队经验，让学生明白，适当的临场焦虑有利于状态的发挥，过度的临场焦虑会严重影响技战水平的发挥；教会学生降低焦虑的方法（如：两人和多人的肌体放松、意念训练法、目标转移法等）〔9〕。
5.2 调控方法
5.2.1 表象放松法
在赛前或赛后，选择在安静的环境中让考生想象他通常感到放松与舒适的环境，让考生在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对考生的刺激和情绪的调动。
5.2.2 音乐调节法
通过有目的的选听不同的音乐或自我哼唱小曲的方法，达到使人兴奋或使人镇定的作用。音乐通过其“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人内在地集中注意力，促使大脑的冥想井然有序。在考试前，让由心理紧张而引起焦虑的考生听听音乐，可以达到调节情绪，降低焦虑的效果。
5.2.3 自我暗示放松法
通过体育老师指导考生依次放松身体各部位肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让考生自己独立完成。利用暗示语或录音，可以缩短全身肌肉放松的时间；同时也可以利用客观刺激物对考生的心理进行调节，如：在考试中考生看到体育老师从容的表情、轻松的言语及和蔼的态度等都会得到鼓舞，使自信心得到提高的同时，消除消极情绪。考生也可以通过自我暗示，运用指导语来调节中枢神经系统的兴奋与抑制，从而形成一系列的反射活动，使消极情绪得到控制。
5.2.4 注意力转移
在体育老师的指导下，引导学生根据不同的任务或在不同的环境下，有意识地把注意从一个对象转移到另一个对象上，这种相互间的转换是通过大脑皮层的兴奋中心实现的。由于大多数考生没有参与过实战的体育考试，在考前高强度的心理刺激下，容易犯的错误就是，花大量的时间过多地思考或准备与考试有关的细节，而这些细节往往是自己所不能控制和改变的（如：考试的天气、对手的表现、场地的熟悉程度等）。降低考试前的焦虑，提高技能状态，可以把有效的注意力转移到与考试无关的事件上，以减少外界的干扰；同时也可以疏导考生避免去考场观看考试，激烈的竞争会增加考生的应激反应。通过有意识地进行注意力的转移，可以使考生暂时避开过多的刺激，减少由于刺激而形成的紧张和焦虑。
6 小结
1.在运动技术考试中，从某种意义上说，考生的应考心理的好坏对其考试结果有一定的影响。良好的心理状态能促使个人技战术正常发挥同时，对整个训练队伍也是一种精神上的鼓舞和鞭策。
2.在日常的训练和考试时体育老师可以有选择性、针对性地通过表象放松法、音乐调节法、自我暗示法等方法，消除和缓解考生不良情绪的发生，有效降低和控制临场焦虑。
3.对于考试过程中学生的焦虑状况，体育老师应及时地采取相应的应对措施和方法，在实际运用中根据临场状态，综合使用，让考生在轻松的环境中发挥最佳的考试状态，考出最佳的成绩。
参考文献
〔1〕宋仁琴.体育考生考前心理焦虑及调适〔J〕.田径，2005(5)：51.
〔2〕杨改生,屈东华,王崇喜.普通高校体育教育专业招生问题研究〔J〕.中国体育科技.2000,36(4):30-31.
〔3〕殷晓旺.焦虑水平与体育高考生竞技状态关系及
其对策〔J〕.心理学探新，2002，22(3)：53-57.
〔4〕于少勇.陕西省体育高考生考前心境状况分析〔J〕.体育学刊，2007，14（1）：91-94.
〔5〕殷晓旺.焦虑水平与体育高考生竞技状态关系及
其对策〔J〕.心理学探新，2002，22（83）：53-57.
〔6〕张力为,任未多.体育运动心理学研究进展〔M〕.北京：高等教育出版社，2000：555-557.
〔7〕祝蓓里，季浏．体育运动心理学〔M〕．上海：华东师范大学出版社，1995：399-399.
〔8〕符明秋，于志涛，周喜华 .体育考生临场心境状态及其影响因素研究〔J〕.体育科学，2004，24（2）：
48-50.
〔9〕丁雪琴.青少年心理训练〔M〕.北京：北京体育学院出版社，1988.16-17.
（责任编辑：陈 祎）