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太阳升起后：起床
《黄帝内经》对一年四季的起居规律有说明：“春三月夜卧早起。夏三月夜卧早起。秋三月早卧早起。冬三月早卧晚起，必待阳光。”意思是说在春季的三个月和夏季的三个月中，要睡得晚，起得早；秋季的三个月就要睡得早，起得早；而在冬季的三个月中就应该睡得早，起得晚，一定要等到太阳升起来以后再起床。
TIPS：
冬天的早晨，晚一点起床可以避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。
早8点：吃1个鸡蛋
冬天的低温需要饱腹感来抗衡，为了补充能量，可以在起床后，约莫早晨7点半～8点时，吃一个鸡蛋。一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感。热乎乎的蛋从出锅到下肚，都能带给你十足的暖和。
Tips：
现煮的水煮蛋营养成分得到最大的保留，煮鸡蛋时间过长和过短都不好，最好的做法是：将鸡蛋洗净后，放在盛水的锅内浸泡一分钟，用小火烧开。开后改用文火煮8分钟即可。
早9点：晨练
冬季晨练的最佳时间，不宜太早。秋冬日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病。尤其是老年人，体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病。秋冬季节，最合适的晨练时间应该是9点以后。
TIPS：
来不及晨练的话，可以选择下午四五点钟出去遛一圈，可以选择公司绿化较好的地方，此时树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，气温也相对较舒适，更适合锻炼。
下午1点（一般为午餐后）：伸展运动
一般办公族很少在冬季午休，因为会觉得冷。另一方面，人也不像春夏季那样犯困。此时你可以选择做一些运动，最推荐的是伸展运动。这可以缓解肌肉的疼痛、紧绷感，让你放松，也能更暖和。不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
TIPS：
办公室内，一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。伸展运动只需要用很短的时间，就可以达到很舒服的效果。
下午2点：打10分钟的盹
下午2点，人体温度下降，尤其是冬季气温本来就低，疲于工作的你，会有不舒适的感觉，工作效率因此降低。此时，你可以靠在椅背上，打个10分钟的盹，别小看了这10分钟，如果之前你没有午休过，这10分钟更是重要。
TIPS：
澳大利亚一项对照研究发现，与5分钟、20分钟和半小时午睡相比，10分钟小睡的参试者休息最充分，睡醒后精神状态最好、警觉度最高。
下午3点：吃零食
冬季人需要消耗更多的热量来御寒，适当摄入零食可以保证热量充足。另外，从心理学角度来说，吃零食还有着积极的心理保健的作用，能缓解低温带来的负面的心里影响，获得身心的调节与情绪的转移。可以选择松子、杏仁、榛子、花生等，这些坚果中含有不饱和脂肪酸，对心脏有益；板栗能补肾气，还能抵饿，也是冬季零食好选择。
TIPS：
下午3点左右是吃零食的最佳时间，此时早午饭已经消化，不会影响接下来的正常饮食。酸奶必须低温饮用，脾胃虚弱的人要谨慎。
晚上9点：泡脚
“热水泡脚，赛吃人参”，泡脚最佳时间是晚上9点，这个时间泡脚最护肾，有助于体内血管扩张，利于活血，从而促进体内血液循环。泡脚后，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。泡脚最佳时长是30分钟左右，每天或隔天泡一次即可。泡脚水一般维持在摄氏38～43摄氏度为宜。
TIPS：
要注意的是：太饱或太饿时不宜泡脚：太饱泡脚会加快全身血液循环；空腹泡脚，容易出现头晕不适的情况；饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
晚上10点：睡觉
从中医养生的角度来讲，冬季早睡属于“藏”，可以避免过触深夜甚寒之气，从而护养人体阳气。被窝温度在32-34摄氏度时人最容易入睡，如果被窝里很凉，你会觉得一时难以入睡，需要长时间用体温焐热。因此可以在10点之前就上床，将被窝捂热，这样就能迅速入睡。
TIPS：
研究发现，人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。
巧用生物钟
8～11 am
这是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。
11～12 am
此时人脑最为清醒，是开会的好时间。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12 ～2 pm
快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
2～4 pm
低沉期来临，此时易出现困乏现象，可以打个盹，或是做一些自己兴趣所在的事。
4～6 pm
思维又开始活跃。可把这一天剩下的较重要的工作放在此时做。
5～7 pm
冬季要好好利用这段时间，此时人体的体温最高，做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
7～10 pm
此时是学习的好时间。
10～12 pm
人体准备休息，各脏器活动极慢。而在冬季，在10点左右就入眠更合适。
《黄帝内经》对一年四季的起居规律有说明：“春三月夜卧早起。夏三月夜卧早起。秋三月早卧早起。冬三月早卧晚起，必待阳光。”意思是说在春季的三个月和夏季的三个月中，要睡得晚，起得早；秋季的三个月就要睡得早，起得早；而在冬季的三个月中就应该睡得早，起得晚，一定要等到太阳升起来以后再起床。
TIPS：
冬天的早晨，晚一点起床可以避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。
早8点：吃1个鸡蛋
冬天的低温需要饱腹感来抗衡，为了补充能量，可以在起床后，约莫早晨7点半～8点时，吃一个鸡蛋。一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感。热乎乎的蛋从出锅到下肚，都能带给你十足的暖和。
Tips：
现煮的水煮蛋营养成分得到最大的保留，煮鸡蛋时间过长和过短都不好，最好的做法是：将鸡蛋洗净后，放在盛水的锅内浸泡一分钟，用小火烧开。开后改用文火煮8分钟即可。
早9点：晨练
冬季晨练的最佳时间，不宜太早。秋冬日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病。尤其是老年人，体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病。秋冬季节，最合适的晨练时间应该是9点以后。
TIPS：
来不及晨练的话，可以选择下午四五点钟出去遛一圈，可以选择公司绿化较好的地方，此时树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，气温也相对较舒适，更适合锻炼。
下午1点（一般为午餐后）：伸展运动
一般办公族很少在冬季午休，因为会觉得冷。另一方面，人也不像春夏季那样犯困。此时你可以选择做一些运动，最推荐的是伸展运动。这可以缓解肌肉的疼痛、紧绷感，让你放松，也能更暖和。不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
TIPS：
办公室内，一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。伸展运动只需要用很短的时间，就可以达到很舒服的效果。
下午2点：打10分钟的盹
下午2点，人体温度下降，尤其是冬季气温本来就低，疲于工作的你，会有不舒适的感觉，工作效率因此降低。此时，你可以靠在椅背上，打个10分钟的盹，别小看了这10分钟，如果之前你没有午休过，这10分钟更是重要。
TIPS：
澳大利亚一项对照研究发现，与5分钟、20分钟和半小时午睡相比，10分钟小睡的参试者休息最充分，睡醒后精神状态最好、警觉度最高。
下午3点：吃零食
冬季人需要消耗更多的热量来御寒，适当摄入零食可以保证热量充足。另外，从心理学角度来说，吃零食还有着积极的心理保健的作用，能缓解低温带来的负面的心里影响，获得身心的调节与情绪的转移。可以选择松子、杏仁、榛子、花生等，这些坚果中含有不饱和脂肪酸，对心脏有益；板栗能补肾气，还能抵饿，也是冬季零食好选择。
TIPS：
下午3点左右是吃零食的最佳时间，此时早午饭已经消化，不会影响接下来的正常饮食。酸奶必须低温饮用，脾胃虚弱的人要谨慎。
晚上9点：泡脚
“热水泡脚，赛吃人参”，泡脚最佳时间是晚上9点，这个时间泡脚最护肾，有助于体内血管扩张，利于活血，从而促进体内血液循环。泡脚后，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。泡脚最佳时长是30分钟左右，每天或隔天泡一次即可。泡脚水一般维持在摄氏38～43摄氏度为宜。
TIPS：
要注意的是：太饱或太饿时不宜泡脚：太饱泡脚会加快全身血液循环；空腹泡脚，容易出现头晕不适的情况；饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
晚上10点：睡觉
从中医养生的角度来讲，冬季早睡属于“藏”，可以避免过触深夜甚寒之气，从而护养人体阳气。被窝温度在32-34摄氏度时人最容易入睡，如果被窝里很凉，你会觉得一时难以入睡，需要长时间用体温焐热。因此可以在10点之前就上床，将被窝捂热，这样就能迅速入睡。
TIPS：
研究发现，人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。
巧用生物钟
8～11 am
这是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。
11～12 am
此时人脑最为清醒，是开会的好时间。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12 ～2 pm
快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
2～4 pm
低沉期来临，此时易出现困乏现象，可以打个盹，或是做一些自己兴趣所在的事。
4～6 pm
思维又开始活跃。可把这一天剩下的较重要的工作放在此时做。
5～7 pm
冬季要好好利用这段时间，此时人体的体温最高，做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
7～10 pm
此时是学习的好时间。
10～12 pm
人体准备休息，各脏器活动极慢。而在冬季，在10点左右就入眠更合适。