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一、女子3000m障碍跑及其运动员体能概述
3000m障碍跑是中长距离跑与跨越障碍技术相结合的田径径赛项目。3000m障碍跑要求运动员既具备中长跑运动员的身体素质和奔跑能力,又掌握合理的跨越栏架和过水池技术。
体能是运动员身体素质水平的总称,即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度,也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平,反映了运动员机体能量代谢水平。
1.3000m障碍跑运动员的体能特点
3000m障碍跑技术复杂、难度大,运动员需要有5000m的耐力、1500m的速度,以及跨栏的技巧和跳远的技能。
3000m障碍跑运动属于耐力、速度、弹跳混合型运动项目。长时间的、连续的肌肉活动是这个项目的特点。它一方面要求尽量减少能量的消耗,维持一定的跑速;另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以,运动员在跑的全程中,正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。3000m障碍跑必须越过28次障碍架和7次水池,是高强度的运动项目,要求运动员具有坚实的有氧代谢基础、突出的无氧代谢能力、顽强的意志品质和高水平的专项运动技术。
2.我国高水平女子障碍跑状况分析
我国女子在体能主导类项目上具有潜在优势。女子3000m障碍跑以女子中长跑为基础,而中长跑恰恰是以往中国队的强项。中国在女子中长跑项目上与世界水平的差距最小,曾获得过多项世界冠军, 并至今保持4项世界纪录。这些都说明了我国女子中长跑运动员无论过去还是现在在速度耐力、力量耐力和专项最大吸氧量方面一直走在世界的前列。可近几年我国运动员成绩没有明显的增长,原因肯定是训练科学性欠缺。
二、当前我国少年女子障碍跑体能训练对策分析
1.选材是科学体能训练的开始
3000m障碍跑是速度耐力项目,对心血管系统和呼吸系统功能要求更高。不仅要有很好的有氧代谢能力,还要有较强的负氧能力。所以,在选材时要把心肺系统功能放在重要因素之内。女子3000m障碍跑应该将专项速度耐力放在首位,注重柔韧性和协调性。选材应特别关注那些具备高水平的踝关节力量和跟腱力量的人才,这样才能更快地适应。
2.重视基础体能训练
体能包括基础体能和专项体能两个方面,它们是一个整体。基础体能的内容有速度、力量、弹跳、柔韧、反应等方面,其中速度是核心。基础体能是专项体能的基础,后者离不开前者的支撑。专项体能不是体能的全部,更不能替代基础体能的作用。但是我们长期处于体能误区之中,使体能训练走了弯路或事倍功半。
3.注重核心力量的训练,建构机体弹性状态
核心肌群是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
核心肌群的生理机制腰—骨盆—髋关节包括29块肌肉,都位于人体的核心部位。核心肌群在运动过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
4.科学合理地利用超量恢复理论,避免运动损伤
超量恢复是在一定限度上的超量,将负荷科学地掌握在良性的范围之内。人体不同的机能能力具有不同的“现实机能储备”,它们既是有限的,又是在一定范围内动态变化的,它们的总和构成了人体的“适应储备”,对它们的挖掘过程也是对整个机体“适应储备”上限的逼近。在一定的范围内,肌腱的疲劳性与其所承受的应力相适应。适宜运动刺激可通过力学性能的改变提高其疲劳性,不适宜的刺激会使肌腱产生不适应,甚至老化,出现局部钙化。我们在实践中应尽量避免运动损伤。
三、建议
(1)在体能训练中紧紧抓住速度这一核心,并把速度与速度耐力的结合作为重点。
(2)设立基础体能共同课目。当然,年龄和队伍级别的差异应使训练计划有所不同,但不能成为不设立课目和不参训的理由。
(3)建立科学合理的青少年体能训练监控体系。
参考文献:
[1] 赵福临.女子3000m障碍跑发展趋势及技术难点探析[J].宁德师专学报(自然科学版),2007(4):376-377.
[2] 翟丰.我国优秀男子3000m障碍跑运动员训练模式的研究[J].武汉体育学院学报,2006(2):71-72.
(作者单位:哈尔滨师范大学体育科学学院)
3000m障碍跑是中长距离跑与跨越障碍技术相结合的田径径赛项目。3000m障碍跑要求运动员既具备中长跑运动员的身体素质和奔跑能力,又掌握合理的跨越栏架和过水池技术。
体能是运动员身体素质水平的总称,即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度,也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平,反映了运动员机体能量代谢水平。
1.3000m障碍跑运动员的体能特点
3000m障碍跑技术复杂、难度大,运动员需要有5000m的耐力、1500m的速度,以及跨栏的技巧和跳远的技能。
3000m障碍跑运动属于耐力、速度、弹跳混合型运动项目。长时间的、连续的肌肉活动是这个项目的特点。它一方面要求尽量减少能量的消耗,维持一定的跑速;另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以,运动员在跑的全程中,正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。3000m障碍跑必须越过28次障碍架和7次水池,是高强度的运动项目,要求运动员具有坚实的有氧代谢基础、突出的无氧代谢能力、顽强的意志品质和高水平的专项运动技术。
2.我国高水平女子障碍跑状况分析
我国女子在体能主导类项目上具有潜在优势。女子3000m障碍跑以女子中长跑为基础,而中长跑恰恰是以往中国队的强项。中国在女子中长跑项目上与世界水平的差距最小,曾获得过多项世界冠军, 并至今保持4项世界纪录。这些都说明了我国女子中长跑运动员无论过去还是现在在速度耐力、力量耐力和专项最大吸氧量方面一直走在世界的前列。可近几年我国运动员成绩没有明显的增长,原因肯定是训练科学性欠缺。
二、当前我国少年女子障碍跑体能训练对策分析
1.选材是科学体能训练的开始
3000m障碍跑是速度耐力项目,对心血管系统和呼吸系统功能要求更高。不仅要有很好的有氧代谢能力,还要有较强的负氧能力。所以,在选材时要把心肺系统功能放在重要因素之内。女子3000m障碍跑应该将专项速度耐力放在首位,注重柔韧性和协调性。选材应特别关注那些具备高水平的踝关节力量和跟腱力量的人才,这样才能更快地适应。
2.重视基础体能训练
体能包括基础体能和专项体能两个方面,它们是一个整体。基础体能的内容有速度、力量、弹跳、柔韧、反应等方面,其中速度是核心。基础体能是专项体能的基础,后者离不开前者的支撑。专项体能不是体能的全部,更不能替代基础体能的作用。但是我们长期处于体能误区之中,使体能训练走了弯路或事倍功半。
3.注重核心力量的训练,建构机体弹性状态
核心肌群是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
核心肌群的生理机制腰—骨盆—髋关节包括29块肌肉,都位于人体的核心部位。核心肌群在运动过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
4.科学合理地利用超量恢复理论,避免运动损伤
超量恢复是在一定限度上的超量,将负荷科学地掌握在良性的范围之内。人体不同的机能能力具有不同的“现实机能储备”,它们既是有限的,又是在一定范围内动态变化的,它们的总和构成了人体的“适应储备”,对它们的挖掘过程也是对整个机体“适应储备”上限的逼近。在一定的范围内,肌腱的疲劳性与其所承受的应力相适应。适宜运动刺激可通过力学性能的改变提高其疲劳性,不适宜的刺激会使肌腱产生不适应,甚至老化,出现局部钙化。我们在实践中应尽量避免运动损伤。
三、建议
(1)在体能训练中紧紧抓住速度这一核心,并把速度与速度耐力的结合作为重点。
(2)设立基础体能共同课目。当然,年龄和队伍级别的差异应使训练计划有所不同,但不能成为不设立课目和不参训的理由。
(3)建立科学合理的青少年体能训练监控体系。
参考文献:
[1] 赵福临.女子3000m障碍跑发展趋势及技术难点探析[J].宁德师专学报(自然科学版),2007(4):376-377.
[2] 翟丰.我国优秀男子3000m障碍跑运动员训练模式的研究[J].武汉体育学院学报,2006(2):71-72.
(作者单位:哈尔滨师范大学体育科学学院)