很多人以为，通过饮食可以补钙。但实际上，在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食习惯会让你丢失大量的钙。
　　磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙磷比例是２∶１。然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙磷比例变为１∶１０～２０。这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
　　补钙不补镁：人们补钙的时候，往往只注意补充维生素Ｄ，却不知道还要补充微量元素镁。镁可以促进骨对钙的吸收，当钙与镁的比例为２∶１时，最利于钙的吸收和利用。所以，在补钙的时候要适当地补充镁。含镁较多的食物有：坚果（杏仁、腰果和花生等）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽等）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾等）。
　　大鱼大肉“吃”掉钙：生活水平的提高，使许多人家的餐桌上每日都有大鱼大肉。殊不知，大鱼大肉这样的高蛋白饮食却会导致体内钙流失，甚至引起骨质疏松症。有人做过这样的实验：Ａ组人每天摄入８０克的蛋白质，会造成体内３７毫克的钙流失；Ｂ组人每天摄入２４０克的蛋白质，额外另补充１４００毫克的钙，会造成体内１３７毫克的钙流失。由此可见，额外补充钙并不能阻止高蛋白饮食所引起的钙流失。
　　那么，怎样饮食才能促进钙的吸收呢？
　　维生素Ｃ促进钙的吸收：将富含钙的食物与维生素Ｃ一起食用，或者每天饮用自己制作的脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等果汁，可以使钙的生物利用率增加１２％。这主要是因为水果中的大量维生素Ｃ，可以使钙更好地被小肠吸收。
　　荤素均衡提高钙的利用率：例如鱼炖豆腐，鱼肉中含维生素Ｄ，豆腐含钙丰富，维生素Ｄ可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。