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“60岁以前没有病,健健康康离退休;80岁以前不衰老,轻轻松松100岁。自己少受累,儿女少受罪,节省医疗费,造福全社会,何乐而不为?”
在“全国百岁希望工程·健康快车行动”启动仪式上,老年保健协会心血管病专家委员会主任委员洪昭光教授说:“只要观念方法得当,人应该活到120岁。对于老年人来讲,除了保持良好的心态之外,走路是最直接、最有效、最省钱的健身方式。”
“我们倡导科学的生活方式在于提高人群整体健康水平和生活质量。尤其是对于老年人来讲,身心健康的晚年生活是最大的幸福。”洪教授说,人的习惯很难改掉,当年轻人把不良习惯带到老年时,不得病反倒奇怪了,所以老年人要想健康长寿就必须改掉不良习惯。如果能坚持“十六字方针”即合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡,就能使高血压减少55%,心脑血管病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱。
“世界上最好的运动是走路,而绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳之类的所谓‘贵族运动。’”洪昭光说,人类花了一百万年,从猿到人,整个人的身体结构就为步行设计的,所以步行是世界上最好的运动。经过步行运动锻炼,对血压、对胆固醇、对体重都很好,过量运动有时会造成猝死,步行运动最合适。步行最好符合“三、五、七”模式:最好一次走三公里或三十分钟以上;一个礼拜最少运动五次;七指适量运动,就是运动到你年龄加心跳等于170。比如说50岁的话,运动到心跳120,加起来是170。步行也要量力而行。
在“全国百岁希望工程·健康快车行动”启动仪式上,老年保健协会心血管病专家委员会主任委员洪昭光教授说:“只要观念方法得当,人应该活到120岁。对于老年人来讲,除了保持良好的心态之外,走路是最直接、最有效、最省钱的健身方式。”
“我们倡导科学的生活方式在于提高人群整体健康水平和生活质量。尤其是对于老年人来讲,身心健康的晚年生活是最大的幸福。”洪教授说,人的习惯很难改掉,当年轻人把不良习惯带到老年时,不得病反倒奇怪了,所以老年人要想健康长寿就必须改掉不良习惯。如果能坚持“十六字方针”即合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡,就能使高血压减少55%,心脑血管病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱。
“世界上最好的运动是走路,而绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳之类的所谓‘贵族运动。’”洪昭光说,人类花了一百万年,从猿到人,整个人的身体结构就为步行设计的,所以步行是世界上最好的运动。经过步行运动锻炼,对血压、对胆固醇、对体重都很好,过量运动有时会造成猝死,步行运动最合适。步行最好符合“三、五、七”模式:最好一次走三公里或三十分钟以上;一个礼拜最少运动五次;七指适量运动,就是运动到你年龄加心跳等于170。比如说50岁的话,运动到心跳120,加起来是170。步行也要量力而行。