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摘要：本文通过文献资料法、实验法和访谈法，分析 FMS 测试原理。并从理论上分析、诊断足球技术中存在问题的原因，预防和减少运动员损伤。
关键词：高水平女足球运动员 功能性活动质量测试 FMS
Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2013.08.060
【中图分类号】R4 【文献标识码】A 【文章编号】1671-8801（2013）07-0063-02
对运动员的竞技能力进行评价时，通常采用量化标准，如时间、距离等，很少注重动作的质量、动作的解剖结构特点：过多的追求数量，会导致动作质量下降，增高运动损伤风险； FMS 是针对基础体能的测试方法，目的是筛选体能发展的限制性因素，来提高训练水平和竞技能力。
1 研究方法
1.1 文献资料法。查阅中国知网、北京体育大学图书馆、国家图书馆查阅相关资料，为本文提供理论依据。
1.2 实验法。本文以广东省高水平女足球运动员为实验对象，进行FMS测试，结合平时训练表现，分析其存在的优劣因素。
1.3 专家访谈法。访问美国体能协会专家、北京体育大学体能教研室和科研中心的体能为本文提供理论依据。
2 研究目的和意义
2.1 研究目的。为改变备战方式、从根本上解决队伍实际需要，从体能训练和人体运动高质量模式的角度帮助技战术训练的完善。
2.2 研究意义。运用现有“FMS”测试设备，对运动员的功能性活动质量进行测试和分析，测量运动员动作模式的现存状态，诊断运动员可能存在的损伤风险，分析其原因及解决办法。
3 FMS测试概述
3.1 FMS简介。功能性活动质量测试（FMS），它采用日常的身体活动姿势蹲、跨、弓箭步、上肢伸展、踢以及另外两种躯干前后弯曲和左右旋转的动作。这些动作形式按成本效率、时间效率、再生能力的方式进行安排，作为人体基本动作形式的典型。测试中这7 个动作，根据每个动作的要求和标准进行打分，评价运动员的基础身体能力，找到其优势和不足。
3.2 FMS 的评价方法。
3.2.1 深蹲。运动员双脚分开并大于肩宽，双臂上举，肘部伸展，身体缓慢下降成深蹲姿势，要求脚跟不能离地，双臂尽可能的把钢条举过头顶，躯干与地面平行或垂直，股骨低于水平线，膝盖不能超过脚尖。通过此测试来反映运动员髋、膝、踝的灵活性以及躯干的伸展能力。
3.2.2 跳栏架。运动员双脚并拢并置于栏架正下方，调整栏架高度与运动员的胫骨结节同高，运动员把栏架置于肩上，目视前方，单脚支撑，另一只脚慢慢地跨过栏架将脚跟与地面接触后还原，然后交换腿。要求身体平衡，脚不触栏架，髋、膝、踝成一条直线。
通过此次测试来反映运动员髋、膝、踝关节的稳定性和身体两侧的灵活性。
3.2.3 直线弓步蹲。运动员单脚置于一块 2×6m 的木板上，双手持钢条于背后并与头、腰椎、骶骨接触，双脚距离为胫骨长度，另一只脚在板上跨出一步，并把脚跟放于标记处，然后降低后腿的膝盖至与木板接触，要求两脚在同一条直线上，并且脚尖指向运动方向，保持身体稳定。通过此次测试反映髋关节的灵活性、膝关节、踝关节、核心的稳定性以及股四头肌的柔韧性。
3.2.4 肩关节灵活性。运动员双手握拳，拇指内扣，一侧肩最大程度的内旋，一侧外旋于背后，测试两拳之间的距离与手长进行对比。一般来说两拳之间的距离小于或等于手长最好。通过次测试反映运动员双肩的活动范围、胸椎的伸展能力以及内旋肌与外旋肌的总和能力。
3.2.5 直腿主动上抬。运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地面，膝盖下垫 2×6m 的木板，运动员主动抬腿，测试髂骨结节上缘到膝关节的关节线，要求另一只腿与地面始终接触。通过此次测试反映运动员腘绳肌与比目鱼肌的柔韧性、髂腰肌的屈伸能力和骨盆的稳定性。
3.2.6 俯撑。运动员双手分开与肩同宽，俯卧于地面上，男运动员的拇指与头顶一条线，女运动员与下颌一条线，膝盖伸展，运动员向上撑起身体。要求整个身体同时抬起。通过此次测试反映运动员在矢状面上的稳定性和肩胛骨的稳定性。
3.2.7 旋转稳定性。运动员四肢撑地，一侧肩与躯干上方和髋关节成 90度，大小腿成 90度，踝关节背屈，放置2×6m的木板。要求双手和双膝都触及木板，运动员弯曲肩部，同时伸展同一侧髋和膝，抬起异侧手和腿至与地面六英寸高，要求抬起的肘、手、膝与木板在一条线上，躯干与地面平行，随后做同侧手与脚。通过此次测试反映运动员在上下肢同时运动时，躯干在多个面的稳定性，进而反映运动员的核心稳定能力。
3.3 FMS 测试的等级标准。FMS 的评分标准分为 0分、1分、2分、3分4个等级。运动员在无调整的情况下按要求完成动作，该名运动员将得到3分；运动员重复完成动作时，出现不稳定或身体调整的现象得2分；运动员一或两处出现和要求不一致的现象或完成动作比较困难，得1分。但是如果测试中出现疼痛现象，不管前面的动作表现如何，那么该名运动员得分为0，所以7个动作满分为21分，及格线为13分。
4 结果与分析
4.1 深蹲测试结果分析。在测试中个别运动员髋关节紧张导致上体前倾的现象；个别队员胸椎伸展性和肩关节灵活性差，出现身体摇摆的现象；还有一些队员因为腰、膝等部位的伤病，无法完成测试。
4.2 跳栏架测试结果分析。在该项测试中运动员跨栏时会出现身体不平衡、腰部移动等现象。
4.3 直线弓步蹲的测试结果分析。测试过程中，运动员由于核心的不稳会出现身体失衡、柔韧性欠缺造成下蹲不充分和钢条与躯干分离的现象，个别运动员膝关节伤病导致无法完成下蹲。
4.4 肩关节柔韧性的测试结果分析。该项测试结果好于其他几项，除极个别因倒地导致外伤的，基本都是满分。 4.5 直腿主动上抬的测试结果分析。在测试过程中部分队员表示后肌有伤无法完成测试。
4.6 俯撑的测试结果分析。由于运动员腰背肌的损伤等现象，在补充测试时运动员会出现腰痛，所以在下步的训练以及基础训练阶段要加强躯干稳定、力量以及腰肌的力量训练。
4.7 躯干稳定性的测试结果分析。这项测试在七项当中属于最差的，几乎没有运动员达到3分。
5 结论与建议
通过 FMS测试，可以发现广东省足球运动员存在的问题有：
5.1 伤病：运动员伤病主要集中在肩关节、膝关节和腰。
建议：受伤的运动员在治疗伤病部位的同时针对伤病部位加强康复训练，以提高其功能性活动能力。
5.2 小腿肌肉的柔韧性差。运动员整体大腿肌肉柔韧性有较大进步，但小腿柔韧性仍然需要加强。
足球运动员小腿肌肉使用频率相对高，小腿肌肉对爆发力的施展起着至关重要的作用，肌肉疲劳程度相对较深，柔韧性差很可能会导致伤病限制运动员活动能力。
建议：重视热身充分性、加强运动后全身和局部的牵拉和放松。
5.3 髋膝踝关节的稳定性弱。髋膝踝关节的稳定性弱，并有两侧肢体活动能力不对称的现象。但比着上次测试有了较为明显的进步，可以从前后两次测试数据中看到。
建议：练习运动员髋膝踝关节整体平衡控制能力的同时，个别运动员可以加强单边练习，防止出现弱的运动链。
5.4 躯干在多方向的稳定性。运动员整个躯干在水平面的稳定性比上次测试结果显示出进步，矢状面和冠状面仍然不够。
建议：增加小肌肉群的力量练习以及核心区域的力量训练以增加躯干肌肉的平衡和控制能力。
参考文献
[1] Bill Foran. 高水平竞技体能训练 [M]. 袁守龙，刘爱杰，译 . 北京体育大学出版社2006（10）
[2] 董德龙，王卫星，梁建平. 振动、核心及功能性力量训练的认识[J]. 北京体育大学学报，2010，33（ 5）
[3] 田麦久 . 运动训练学 [M]. 北京：人民体育出版社，2005
[4] Michael Boyle. Functional Training For Sports[M]. HumanKinetic，2003
[5] Boyle M. Functional Training for Sports[M]. Champaign IL：Human Kinetics，2003
关键词：高水平女足球运动员 功能性活动质量测试 FMS
Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2013.08.060
【中图分类号】R4 【文献标识码】A 【文章编号】1671-8801（2013）07-0063-02
对运动员的竞技能力进行评价时，通常采用量化标准，如时间、距离等，很少注重动作的质量、动作的解剖结构特点：过多的追求数量，会导致动作质量下降，增高运动损伤风险； FMS 是针对基础体能的测试方法，目的是筛选体能发展的限制性因素，来提高训练水平和竞技能力。
1 研究方法
1.1 文献资料法。查阅中国知网、北京体育大学图书馆、国家图书馆查阅相关资料，为本文提供理论依据。
1.2 实验法。本文以广东省高水平女足球运动员为实验对象，进行FMS测试，结合平时训练表现，分析其存在的优劣因素。
1.3 专家访谈法。访问美国体能协会专家、北京体育大学体能教研室和科研中心的体能为本文提供理论依据。
2 研究目的和意义
2.1 研究目的。为改变备战方式、从根本上解决队伍实际需要，从体能训练和人体运动高质量模式的角度帮助技战术训练的完善。
2.2 研究意义。运用现有“FMS”测试设备，对运动员的功能性活动质量进行测试和分析，测量运动员动作模式的现存状态，诊断运动员可能存在的损伤风险，分析其原因及解决办法。
3 FMS测试概述
3.1 FMS简介。功能性活动质量测试（FMS），它采用日常的身体活动姿势蹲、跨、弓箭步、上肢伸展、踢以及另外两种躯干前后弯曲和左右旋转的动作。这些动作形式按成本效率、时间效率、再生能力的方式进行安排，作为人体基本动作形式的典型。测试中这7 个动作，根据每个动作的要求和标准进行打分，评价运动员的基础身体能力，找到其优势和不足。
3.2 FMS 的评价方法。
3.2.1 深蹲。运动员双脚分开并大于肩宽，双臂上举，肘部伸展，身体缓慢下降成深蹲姿势，要求脚跟不能离地，双臂尽可能的把钢条举过头顶，躯干与地面平行或垂直，股骨低于水平线，膝盖不能超过脚尖。通过此测试来反映运动员髋、膝、踝的灵活性以及躯干的伸展能力。
3.2.2 跳栏架。运动员双脚并拢并置于栏架正下方，调整栏架高度与运动员的胫骨结节同高，运动员把栏架置于肩上，目视前方，单脚支撑，另一只脚慢慢地跨过栏架将脚跟与地面接触后还原，然后交换腿。要求身体平衡，脚不触栏架，髋、膝、踝成一条直线。
通过此次测试来反映运动员髋、膝、踝关节的稳定性和身体两侧的灵活性。
3.2.3 直线弓步蹲。运动员单脚置于一块 2×6m 的木板上，双手持钢条于背后并与头、腰椎、骶骨接触，双脚距离为胫骨长度，另一只脚在板上跨出一步，并把脚跟放于标记处，然后降低后腿的膝盖至与木板接触，要求两脚在同一条直线上，并且脚尖指向运动方向，保持身体稳定。通过此次测试反映髋关节的灵活性、膝关节、踝关节、核心的稳定性以及股四头肌的柔韧性。
3.2.4 肩关节灵活性。运动员双手握拳，拇指内扣，一侧肩最大程度的内旋，一侧外旋于背后，测试两拳之间的距离与手长进行对比。一般来说两拳之间的距离小于或等于手长最好。通过次测试反映运动员双肩的活动范围、胸椎的伸展能力以及内旋肌与外旋肌的总和能力。
3.2.5 直腿主动上抬。运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地面，膝盖下垫 2×6m 的木板，运动员主动抬腿，测试髂骨结节上缘到膝关节的关节线，要求另一只腿与地面始终接触。通过此次测试反映运动员腘绳肌与比目鱼肌的柔韧性、髂腰肌的屈伸能力和骨盆的稳定性。
3.2.6 俯撑。运动员双手分开与肩同宽，俯卧于地面上，男运动员的拇指与头顶一条线，女运动员与下颌一条线，膝盖伸展，运动员向上撑起身体。要求整个身体同时抬起。通过此次测试反映运动员在矢状面上的稳定性和肩胛骨的稳定性。
3.2.7 旋转稳定性。运动员四肢撑地，一侧肩与躯干上方和髋关节成 90度，大小腿成 90度，踝关节背屈，放置2×6m的木板。要求双手和双膝都触及木板，运动员弯曲肩部，同时伸展同一侧髋和膝，抬起异侧手和腿至与地面六英寸高，要求抬起的肘、手、膝与木板在一条线上，躯干与地面平行，随后做同侧手与脚。通过此次测试反映运动员在上下肢同时运动时，躯干在多个面的稳定性，进而反映运动员的核心稳定能力。
3.3 FMS 测试的等级标准。FMS 的评分标准分为 0分、1分、2分、3分4个等级。运动员在无调整的情况下按要求完成动作，该名运动员将得到3分；运动员重复完成动作时，出现不稳定或身体调整的现象得2分；运动员一或两处出现和要求不一致的现象或完成动作比较困难，得1分。但是如果测试中出现疼痛现象，不管前面的动作表现如何，那么该名运动员得分为0，所以7个动作满分为21分，及格线为13分。
4 结果与分析
4.1 深蹲测试结果分析。在测试中个别运动员髋关节紧张导致上体前倾的现象；个别队员胸椎伸展性和肩关节灵活性差，出现身体摇摆的现象；还有一些队员因为腰、膝等部位的伤病，无法完成测试。
4.2 跳栏架测试结果分析。在该项测试中运动员跨栏时会出现身体不平衡、腰部移动等现象。
4.3 直线弓步蹲的测试结果分析。测试过程中，运动员由于核心的不稳会出现身体失衡、柔韧性欠缺造成下蹲不充分和钢条与躯干分离的现象，个别运动员膝关节伤病导致无法完成下蹲。
4.4 肩关节柔韧性的测试结果分析。该项测试结果好于其他几项，除极个别因倒地导致外伤的，基本都是满分。 4.5 直腿主动上抬的测试结果分析。在测试过程中部分队员表示后肌有伤无法完成测试。
4.6 俯撑的测试结果分析。由于运动员腰背肌的损伤等现象，在补充测试时运动员会出现腰痛，所以在下步的训练以及基础训练阶段要加强躯干稳定、力量以及腰肌的力量训练。
4.7 躯干稳定性的测试结果分析。这项测试在七项当中属于最差的，几乎没有运动员达到3分。
5 结论与建议
通过 FMS测试，可以发现广东省足球运动员存在的问题有：
5.1 伤病：运动员伤病主要集中在肩关节、膝关节和腰。
建议：受伤的运动员在治疗伤病部位的同时针对伤病部位加强康复训练，以提高其功能性活动能力。
5.2 小腿肌肉的柔韧性差。运动员整体大腿肌肉柔韧性有较大进步，但小腿柔韧性仍然需要加强。
足球运动员小腿肌肉使用频率相对高，小腿肌肉对爆发力的施展起着至关重要的作用，肌肉疲劳程度相对较深，柔韧性差很可能会导致伤病限制运动员活动能力。
建议：重视热身充分性、加强运动后全身和局部的牵拉和放松。
5.3 髋膝踝关节的稳定性弱。髋膝踝关节的稳定性弱，并有两侧肢体活动能力不对称的现象。但比着上次测试有了较为明显的进步，可以从前后两次测试数据中看到。
建议：练习运动员髋膝踝关节整体平衡控制能力的同时，个别运动员可以加强单边练习，防止出现弱的运动链。
5.4 躯干在多方向的稳定性。运动员整个躯干在水平面的稳定性比上次测试结果显示出进步，矢状面和冠状面仍然不够。
建议：增加小肌肉群的力量练习以及核心区域的力量训练以增加躯干肌肉的平衡和控制能力。
参考文献
[1] Bill Foran. 高水平竞技体能训练 [M]. 袁守龙，刘爱杰，译 . 北京体育大学出版社2006（10）
[2] 董德龙，王卫星，梁建平. 振动、核心及功能性力量训练的认识[J]. 北京体育大学学报，2010，33（ 5）
[3] 田麦久 . 运动训练学 [M]. 北京：人民体育出版社，2005
[4] Michael Boyle. Functional Training For Sports[M]. HumanKinetic，2003
[5] Boyle M. Functional Training for Sports[M]. Champaign IL：Human Kinetics，2003