现代人快节奏的生活让身体“苦不堪言”，吃饭过快过猛让胃很受伤、排便太用力心脏也受罪……冬天除了注重保暖，还应该让生活慢一点，用静养生、慢养生的方法来强身。
　　慢下来，才能静下来；静下来，心跳、呼吸才能缓下来；心跳、呼吸缓下来，生命活动才能节约能量，保护阳气。
　　1.起床慢一点
　　人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。
　　建议中老年人起床应分几步进行：醒来时先不要急于坐起，伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程；双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。
　　2.吃饭慢一点
　　在人体所有器官中，胃是最娇气的器官之一，除了饮食，情绪、气候、睡眠等多方面因素都会让它抗议、罢工。天气寒冷会让胃变得更加敏感，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃疼、胃胀、腹泻等不适。
　　细嚼慢咽则可增加唾液的分泌量，有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。冬天吃饭，最好先吃点主食，再吃菜、喝汤，这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶，还能保护肠胃。每顿饭的进食时间应至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
　　3.运动热身慢一点
　　冬季气温较低，运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外，冬天人的血管明显收缩，即使不運动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
　　运动前的热身活动一般在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到10～15分钟。
　　4.说话慢一点
　　老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病，语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。
　　建议中老年人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
　　5.排便慢一点
　　老年人冬季排便，过分用力是大忌，当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
　　建议大家排便排不出时，不要过分勉强。而蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，所以老年人最好选择坐便方式。
　　6.呼吸慢一点
　　慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。
　　深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然，但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。这样做不仅能加强呼吸功能，促进肺循环，还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。
　　7.脾气上来慢一点
　　冬季养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静，尽量控制自己的情绪，最好能做到含而不露，而不是“点火就着”。
　　建议要防止季节性情感失调症的发生，一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调节植物神经。同时多吃新鲜蔬果，以及豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。
　　编辑/倪萌