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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01
摘 要 采用文献资料、专家访谈等研究方法，坚持健康第一、以人为本的课程理念，从瑜伽课程的目标体系、教学内容、教学形式、教学方法、课程评价等多方面入手，构建适合普通高校实情的瑜伽课程体系。
关键词 瑜伽 课程体系 构建
一、普通高校瑜伽体育课程的设计理念
根据《纲要》的精神，构建瑜伽体育课程体系的整体理念是“健康第一、以人为本”。当代大学生身体素质普遍下降，心理健康也存在一定问题：一方面追求个性、时尚和自我，另一方面内心脆弱并且比较容易产生焦抑、抑郁等不良情绪。瑜伽以其独特的健身和健心功效非常适合当代大学生的身心发展：其健身效果主要体现在瑜伽的体位上，可以锻炼到学生的平衡、柔韧、力量、靈敏及耐力等基本素质；其健心效果主要体现在瑜伽的调息、冥想和休息术上。
二、普通高校瑜伽体育课程体系的确立
（一）瑜伽体育课程目标体系确定
根据《纲要》规定普通高校体育课程基本目标分为五个领域目标，即运动参与目标、运动技能目标、身体健康目标、心理健康目标和社会适应目标。充分考虑到学生的身心发展及瑜伽课程体系学科发展的自身特点，结合瑜伽体育课程教学实践经验归纳为：运动参与目标：积极参与瑜伽锻炼并形成自觉锻炼的习惯，培养终身体育的意识；运动技能目标：掌握瑜伽的基本动作方法、教学方法和身体素质练习方法；身体健康目标：通过瑜伽练习，塑造理想体形并缓解、祛除脊柱等部位的不适并养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；心理健康目标：通过休息术和冥想等练习改善学生的心理状态、消除紧张及焦虑的情绪，养成积极乐观的生活制度；社会适应目标：通过分组练习和团队考核的形式加强学生的团队合作意识便于适应社会。
（二）瑜伽体育课程内容体系确定
瑜伽体育课程的内容体系具体分为：瑜伽理论教学、瑜伽技术教学、学生体质教育和发展学生个性及实践能力四个方面。其中瑜伽理论教学主要包括：瑜伽的起源与发展、瑜伽的特点与分类、瑜伽的功能与价值、瑜伽科学练习的原则、方法和手段、瑜伽的饮食营养与医学保健。瑜伽技术教学主要包括：瑜伽体位法、瑜伽冥想法、瑜伽调息法、瑜伽休息术。学生体质教育部分主要包括：学生的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧和平衡的基本身体素质的训练。发展学生个性及实践能力部分主要包括：培养学生良好的心理压力调控能力和让学生掌握瑜伽舞台表演编排技术和技巧。
（三）普通高校瑜伽体育课程教学组织形式
教学组织形式要严格按照瑜伽体育课程目标和课程内容安排，具体安排如下：
1.开始部分：主要是热身，根据瑜伽项目的特点应多安排一些伸展性的热身练习，从而避免不必要的运动损伤。
2.基本部分：包括瑜伽调息、体位、冥想和休息术四个方面。首先是调息，让学生尽快进入到瑜伽课程的氛围之中，并且为瑜伽体位的练习做准备；其次是瑜伽体位的学习，每节课都要兼顾到平衡、力量、柔韧、综合、双人瑜伽和技巧性瑜伽这五个方面，教学过程一定强调学生注意安全；最后是瑜伽冥想和瑜伽休息术，让学生达到放松身心的效果。
3.结束部分：基本素质练习，俯卧撑、仰卧起坐、跳绳和健身跑等。
（四）普通高校瑜伽体育课程教学方法
瑜伽体育课程的教学方法选择应结合体育课程的需要、学生学习需要及瑜伽自身特点需要，主要方法有直观学习法：即采取示范法、带领法、视频图像法等；语言法：即讲解、提醒和评价等；自我学习法：即学生自学、自评和编排等。
（五）普通高校瑜伽体育课程评价体系确定
瑜伽体育课程评价体系与其设计理念、课程目标体系和课程内容体系相结合，通过课程评价体系达到检验、激励和反馈功能。具体分为考核内容、考核方法和评分标准三个部分。
考核内容：1.学生基本素质20%；2.瑜伽理论成绩10%；3.平时成绩10%；4.瑜伽技术考核60%，包括：（1）团队瑜伽表演考核（规定+自选动作）；（2）单人瑜伽规定动作考核。
考核方法：重点是对瑜伽技术的考核方法安排，其中团队表演考核要求学生把本学期学习的规定动作全部编排进去，允许自选动作；单人瑜伽规定动作考核主要按照学生名单顺序考核规定动作，学生通过抽签决定自己要考核的内容。
评分标准：1.团队表演主要考核学生的团队配合性、舞台效果、瑜伽动作完成的质量，编排的合理和技巧性以及队形变化的多样性来综合判断。2.单人抽签三个瑜伽动作的考核重点从学生完成动作的质量和动作与呼吸的配合来判断。
三、结论与建议
构建了普通高校瑜伽体育课程目标和内容体系，其中瑜伽体位设置方面有了创新：首次根据瑜伽体位特点、学生身心发展需要及体育课程需要把瑜伽体位分类为：平衡、柔韧、力量、综合、技巧和双人瑜伽，并结合教学实践经验各选择了五个比较经典的适合普通高校瑜伽体育课程推行的瑜伽体位。其中技巧分类中五个瑜伽体位难度较大，可介绍给学生作为自选动作。普通高校瑜伽体育课程是一项新的课题，本文对它的研究还处于一个探索的初级阶段，瑜伽体育课程体系的完善还需要相关人士在实践中不断探索，更需要相关领导的大力支持。
参考文献：
[1] 教育部.全国普通高等学校体育课程指导纲要[Z].教育部文件.2002.
[2] 柏忠言，张蕙兰.瑜伽 气功与冥想[M].北京：人民体育出版社.1986.
[3] 符雪姣.普通高校大学体育瑜伽课程设置的研究与实践[J].四川体育科学.2010.3
[4] 杨文轩，陈奇.体育原理导论[M].北京体育大学出版社.1996.
[5] 符雪姣.普通高校大学体育瑜伽课程设置的研究与实践[J].四川体育科学.2010.3
摘 要 采用文献资料、专家访谈等研究方法，坚持健康第一、以人为本的课程理念，从瑜伽课程的目标体系、教学内容、教学形式、教学方法、课程评价等多方面入手，构建适合普通高校实情的瑜伽课程体系。
关键词 瑜伽 课程体系 构建
一、普通高校瑜伽体育课程的设计理念
根据《纲要》的精神，构建瑜伽体育课程体系的整体理念是“健康第一、以人为本”。当代大学生身体素质普遍下降，心理健康也存在一定问题：一方面追求个性、时尚和自我，另一方面内心脆弱并且比较容易产生焦抑、抑郁等不良情绪。瑜伽以其独特的健身和健心功效非常适合当代大学生的身心发展：其健身效果主要体现在瑜伽的体位上，可以锻炼到学生的平衡、柔韧、力量、靈敏及耐力等基本素质；其健心效果主要体现在瑜伽的调息、冥想和休息术上。
二、普通高校瑜伽体育课程体系的确立
（一）瑜伽体育课程目标体系确定
根据《纲要》规定普通高校体育课程基本目标分为五个领域目标，即运动参与目标、运动技能目标、身体健康目标、心理健康目标和社会适应目标。充分考虑到学生的身心发展及瑜伽课程体系学科发展的自身特点，结合瑜伽体育课程教学实践经验归纳为：运动参与目标：积极参与瑜伽锻炼并形成自觉锻炼的习惯，培养终身体育的意识；运动技能目标：掌握瑜伽的基本动作方法、教学方法和身体素质练习方法；身体健康目标：通过瑜伽练习，塑造理想体形并缓解、祛除脊柱等部位的不适并养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；心理健康目标：通过休息术和冥想等练习改善学生的心理状态、消除紧张及焦虑的情绪，养成积极乐观的生活制度；社会适应目标：通过分组练习和团队考核的形式加强学生的团队合作意识便于适应社会。
（二）瑜伽体育课程内容体系确定
瑜伽体育课程的内容体系具体分为：瑜伽理论教学、瑜伽技术教学、学生体质教育和发展学生个性及实践能力四个方面。其中瑜伽理论教学主要包括：瑜伽的起源与发展、瑜伽的特点与分类、瑜伽的功能与价值、瑜伽科学练习的原则、方法和手段、瑜伽的饮食营养与医学保健。瑜伽技术教学主要包括：瑜伽体位法、瑜伽冥想法、瑜伽调息法、瑜伽休息术。学生体质教育部分主要包括：学生的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧和平衡的基本身体素质的训练。发展学生个性及实践能力部分主要包括：培养学生良好的心理压力调控能力和让学生掌握瑜伽舞台表演编排技术和技巧。
（三）普通高校瑜伽体育课程教学组织形式
教学组织形式要严格按照瑜伽体育课程目标和课程内容安排，具体安排如下：
1.开始部分：主要是热身，根据瑜伽项目的特点应多安排一些伸展性的热身练习，从而避免不必要的运动损伤。
2.基本部分：包括瑜伽调息、体位、冥想和休息术四个方面。首先是调息，让学生尽快进入到瑜伽课程的氛围之中，并且为瑜伽体位的练习做准备；其次是瑜伽体位的学习，每节课都要兼顾到平衡、力量、柔韧、综合、双人瑜伽和技巧性瑜伽这五个方面，教学过程一定强调学生注意安全；最后是瑜伽冥想和瑜伽休息术，让学生达到放松身心的效果。
3.结束部分：基本素质练习，俯卧撑、仰卧起坐、跳绳和健身跑等。
（四）普通高校瑜伽体育课程教学方法
瑜伽体育课程的教学方法选择应结合体育课程的需要、学生学习需要及瑜伽自身特点需要，主要方法有直观学习法：即采取示范法、带领法、视频图像法等；语言法：即讲解、提醒和评价等；自我学习法：即学生自学、自评和编排等。
（五）普通高校瑜伽体育课程评价体系确定
瑜伽体育课程评价体系与其设计理念、课程目标体系和课程内容体系相结合，通过课程评价体系达到检验、激励和反馈功能。具体分为考核内容、考核方法和评分标准三个部分。
考核内容：1.学生基本素质20%；2.瑜伽理论成绩10%；3.平时成绩10%；4.瑜伽技术考核60%，包括：（1）团队瑜伽表演考核（规定+自选动作）；（2）单人瑜伽规定动作考核。
考核方法：重点是对瑜伽技术的考核方法安排，其中团队表演考核要求学生把本学期学习的规定动作全部编排进去，允许自选动作；单人瑜伽规定动作考核主要按照学生名单顺序考核规定动作，学生通过抽签决定自己要考核的内容。
评分标准：1.团队表演主要考核学生的团队配合性、舞台效果、瑜伽动作完成的质量，编排的合理和技巧性以及队形变化的多样性来综合判断。2.单人抽签三个瑜伽动作的考核重点从学生完成动作的质量和动作与呼吸的配合来判断。
三、结论与建议
构建了普通高校瑜伽体育课程目标和内容体系，其中瑜伽体位设置方面有了创新：首次根据瑜伽体位特点、学生身心发展需要及体育课程需要把瑜伽体位分类为：平衡、柔韧、力量、综合、技巧和双人瑜伽，并结合教学实践经验各选择了五个比较经典的适合普通高校瑜伽体育课程推行的瑜伽体位。其中技巧分类中五个瑜伽体位难度较大，可介绍给学生作为自选动作。普通高校瑜伽体育课程是一项新的课题，本文对它的研究还处于一个探索的初级阶段，瑜伽体育课程体系的完善还需要相关人士在实践中不断探索，更需要相关领导的大力支持。
参考文献：
[1] 教育部.全国普通高等学校体育课程指导纲要[Z].教育部文件.2002.
[2] 柏忠言，张蕙兰.瑜伽 气功与冥想[M].北京：人民体育出版社.1986.
[3] 符雪姣.普通高校大学体育瑜伽课程设置的研究与实践[J].四川体育科学.2010.3
[4] 杨文轩，陈奇.体育原理导论[M].北京体育大学出版社.1996.
[5] 符雪姣.普通高校大学体育瑜伽课程设置的研究与实践[J].四川体育科学.2010.3