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在上个月的杂志里，我已经为球迷阐述了移动、尤其是变向能力的重要性。在刚刚结束不久的法网大赛上，我们看到了李娜灵活的脚步和优秀的场地覆盖能力，在每个角落都能以正手抽出漂亮制胜球，并最终实现夺魁。
其实从比赛的第一分到结束，对球员的脚步和移动能力都提出极高的要求。有很多正在成長的球员，能够跑动到位对回球给予有力的反击，但他们只是在真正需要脚步移动的一半时间里进行跑动。如果进行一个考验球员移动能力的测试，他们都不会有太好的成绩。
有这么一种说法，可能可以帮助你记住什么时候该跑起来。那就是“当球还在空中飞行时，我的脚就要动起来了。”也许你会问球什么时候不在空中呢?那就只有两种情况——在我的球拍上；不然就在对手的球拍上。
大多数人都可以很轻松地移动到位完成对来球的击扛但在击完球后却没有多少个人知道如何有效地继续保持脚步的移动。换句话说，就是当球飞向你的时候，你的移动能力可能是不错；但是在球远离你的时候，你的脚步就相形见绌了。
就在几个月前讨论底线抽球时，我们就将底线分成五个部分：握拍、站位、引拍、向前挥拍至击球点、击球以及回位。这一次我们的讨论重点就是关于最后的回位。想要漂亮地完成一次底线击球，无论是第一步预判还是最后的回位都相当重要，因此在高水平的网球比赛中，脚步和移动才显得如此关键。
优秀的球员会在击完球后，脚步立刻动起来投身准备下一拍。当你在储力并准备击球时，你的脚不会乱动而是在准备前倾把身体的力量都集中到下次击球上：而当对手在储力回球时，你应该着重于预判、垫步、集中注意力以及平衡身体，去迎接即将到来的球。
因此我很乐意和大家一起分享一个叫“V字训练”的脚步训练方法，这也是我个人最喜欢的一种训练方式。始作者是我的好友艾米里奥－桑切斯，他不仅在巴塞罗那拥有世界上其中一所最好的网球学校，同时还作为队長带领西班牙赢得2009年戴维斯杯冠军。这个训练方法叫“V字训练”的原因是，在训练过程中它对受训者的跑动要求所规定的路线，跟英文字母“V”非常相似。
V字训练法：
球员以底线发球中界处作为起点，教练或者喂球的人则站在球网对面相同的位置。首先往球员的正手位送一记既深又高的上旋球，要求接受训练的球员跑出一个斜线的轨迹到达正确的击球位置，右脚屈膝储力并从右脚开始发力转体在肩膀的高度击出一记上旋弧线球到对面的底线。随后该球员需将重心转移至左脚，利用交叉步迅速回到初始的位置。
然后教练要往场内喂球，喂球方向是正手位的发球区的外角。让球员跑出一个斜线的轨迹到达中场，在肩膀的高度进行击球。受训球员两次击球训练跑出的路线，正好形成一个“V”字。和第一阶段的训练一样，球员在场内完成击球后要以相同的脚步迅速回到底线中央的起点。我们也可以把起点视作大本营。
以这种方式不断重复训练球员的脚步，初学者以6次一组为佳，对于球龄稍長的球员，我推荐至少以20次一组作为训练量。而在以这个套路进行脚步训练时，有几点因素是必须要注意的：
1 脚步永远都是关键。观察球员在受训时的脚步移动，保证他们在每次发力击球时都在使用正确的那只脚储力。
2 返回大本营时的第一步尤为重要。在发力击球后双脚着地的瞬间，就需要立刻迈出回程的脚步。
3 在每次返回大本营的路上，都要求球员必须以交叉步的形式行进，每步的步伐间距不能太小。
4 该练习对喂球人也提出相当高的要求。第一次喂的球必须是既深又高的上旋球，而在第二次时又必须保证出球方向是在发球区外角。
5 球员应该尽量尝试在击球落在对方场内前就回到大本营的位置，两次击球后的回位速度要保持一致。
在正反手位置都可以运用这种训练套路。大部分球员在进行脚步训练时，都是盲目的进行两边的往返跑动，而这种训练方式的成功之处就是除了锻炼到球员的左右折返跑外，同时还要求他们有前、后的移动。
在美国，教练喜欢强调中国小球员的纪律性，教练告诉美国的小朋友，在中国他们会就一个技术动作不断重复训练，直至能够灵活掌握。因此他们希望美国的小球员也能有这种严格要求自我的学习精神。
如今的中国什么都在改变，他们对训练的要求是否降低呢?我希望答案是否定的。去年八月在柏衍前教练王越的牵线下，我作为训练人在每天上下午都对柏衍以及徐俊超进行这项训练，持续了半个月的时间。在开始时柏衍和徐俊超都不适应这种训练方式，因为在每次击球后都要快速返回大本营，让他们感到体能上有点吃不消。
由于他们都是高水平的运动员，因此我要求他们在指定的区域以20个球为一组，击出20次极具爆发力的高质量回球，还要迅速跑出十次完美的“V”字。
在第一天受训时，柏衍用了接近90分钟才能快速的完成十次高质量的V型跑动训练。但我继续对他提出了极高的训练要求。到了第一周结束时他已经能在15分钟内完成训练要求。而到了第二周的最后一天，无论是早上还是下午柏衍都可以在几分钟内漂亮的完成一组V字训练。
正如大家所知，在去年接受上海大师赛的外卡前柏衍连战连胜。而以外卡身份参加上海大师赛的正赛争夺时，柏衍又在首轮淘汰了当时世界排名30位的斯泰潘内克，在第二轮和最终夺冠的穆雷也打得非常漂亮。
在不足三个月的时间里，柏衍的世界排名就从1850位上升至350位。当然这不全是“V”型训练的功劳，其中还有柏衍严格要求自我的训练态度，以及王越教练在他只有9、10岁时就提供给他的高水平的训练所积累的底蕴。
由此可见，无论你现在水平如何，只要你能严格要求自己，并按照这个以及其它科学的训练模式进行强化，忍过最初的那段沮丧期后，最终你的网球生涯一定会取得突破。如果你对于移动和步伐还有其它的疑问，又或者你在球技提高方面碰到了瓶颈，欢迎你登陆USPTA的中国网站，或将问题电邮至[email protected]。
其实从比赛的第一分到结束，对球员的脚步和移动能力都提出极高的要求。有很多正在成長的球员，能够跑动到位对回球给予有力的反击，但他们只是在真正需要脚步移动的一半时间里进行跑动。如果进行一个考验球员移动能力的测试，他们都不会有太好的成绩。
有这么一种说法，可能可以帮助你记住什么时候该跑起来。那就是“当球还在空中飞行时，我的脚就要动起来了。”也许你会问球什么时候不在空中呢?那就只有两种情况——在我的球拍上；不然就在对手的球拍上。
大多数人都可以很轻松地移动到位完成对来球的击扛但在击完球后却没有多少个人知道如何有效地继续保持脚步的移动。换句话说，就是当球飞向你的时候，你的移动能力可能是不错；但是在球远离你的时候，你的脚步就相形见绌了。
就在几个月前讨论底线抽球时，我们就将底线分成五个部分：握拍、站位、引拍、向前挥拍至击球点、击球以及回位。这一次我们的讨论重点就是关于最后的回位。想要漂亮地完成一次底线击球，无论是第一步预判还是最后的回位都相当重要，因此在高水平的网球比赛中，脚步和移动才显得如此关键。
优秀的球员会在击完球后，脚步立刻动起来投身准备下一拍。当你在储力并准备击球时，你的脚不会乱动而是在准备前倾把身体的力量都集中到下次击球上：而当对手在储力回球时，你应该着重于预判、垫步、集中注意力以及平衡身体，去迎接即将到来的球。
因此我很乐意和大家一起分享一个叫“V字训练”的脚步训练方法，这也是我个人最喜欢的一种训练方式。始作者是我的好友艾米里奥－桑切斯，他不仅在巴塞罗那拥有世界上其中一所最好的网球学校，同时还作为队長带领西班牙赢得2009年戴维斯杯冠军。这个训练方法叫“V字训练”的原因是，在训练过程中它对受训者的跑动要求所规定的路线，跟英文字母“V”非常相似。
V字训练法：
球员以底线发球中界处作为起点，教练或者喂球的人则站在球网对面相同的位置。首先往球员的正手位送一记既深又高的上旋球，要求接受训练的球员跑出一个斜线的轨迹到达正确的击球位置，右脚屈膝储力并从右脚开始发力转体在肩膀的高度击出一记上旋弧线球到对面的底线。随后该球员需将重心转移至左脚，利用交叉步迅速回到初始的位置。
然后教练要往场内喂球，喂球方向是正手位的发球区的外角。让球员跑出一个斜线的轨迹到达中场，在肩膀的高度进行击球。受训球员两次击球训练跑出的路线，正好形成一个“V”字。和第一阶段的训练一样，球员在场内完成击球后要以相同的脚步迅速回到底线中央的起点。我们也可以把起点视作大本营。
以这种方式不断重复训练球员的脚步，初学者以6次一组为佳，对于球龄稍長的球员，我推荐至少以20次一组作为训练量。而在以这个套路进行脚步训练时，有几点因素是必须要注意的：
1 脚步永远都是关键。观察球员在受训时的脚步移动，保证他们在每次发力击球时都在使用正确的那只脚储力。
2 返回大本营时的第一步尤为重要。在发力击球后双脚着地的瞬间，就需要立刻迈出回程的脚步。
3 在每次返回大本营的路上，都要求球员必须以交叉步的形式行进，每步的步伐间距不能太小。
4 该练习对喂球人也提出相当高的要求。第一次喂的球必须是既深又高的上旋球，而在第二次时又必须保证出球方向是在发球区外角。
5 球员应该尽量尝试在击球落在对方场内前就回到大本营的位置，两次击球后的回位速度要保持一致。
在正反手位置都可以运用这种训练套路。大部分球员在进行脚步训练时，都是盲目的进行两边的往返跑动，而这种训练方式的成功之处就是除了锻炼到球员的左右折返跑外，同时还要求他们有前、后的移动。
在美国，教练喜欢强调中国小球员的纪律性，教练告诉美国的小朋友，在中国他们会就一个技术动作不断重复训练，直至能够灵活掌握。因此他们希望美国的小球员也能有这种严格要求自我的学习精神。
如今的中国什么都在改变，他们对训练的要求是否降低呢?我希望答案是否定的。去年八月在柏衍前教练王越的牵线下，我作为训练人在每天上下午都对柏衍以及徐俊超进行这项训练，持续了半个月的时间。在开始时柏衍和徐俊超都不适应这种训练方式，因为在每次击球后都要快速返回大本营，让他们感到体能上有点吃不消。
由于他们都是高水平的运动员，因此我要求他们在指定的区域以20个球为一组，击出20次极具爆发力的高质量回球，还要迅速跑出十次完美的“V”字。
在第一天受训时，柏衍用了接近90分钟才能快速的完成十次高质量的V型跑动训练。但我继续对他提出了极高的训练要求。到了第一周结束时他已经能在15分钟内完成训练要求。而到了第二周的最后一天，无论是早上还是下午柏衍都可以在几分钟内漂亮的完成一组V字训练。
正如大家所知，在去年接受上海大师赛的外卡前柏衍连战连胜。而以外卡身份参加上海大师赛的正赛争夺时，柏衍又在首轮淘汰了当时世界排名30位的斯泰潘内克，在第二轮和最终夺冠的穆雷也打得非常漂亮。
在不足三个月的时间里，柏衍的世界排名就从1850位上升至350位。当然这不全是“V”型训练的功劳，其中还有柏衍严格要求自我的训练态度，以及王越教练在他只有9、10岁时就提供给他的高水平的训练所积累的底蕴。
由此可见，无论你现在水平如何，只要你能严格要求自己，并按照这个以及其它科学的训练模式进行强化，忍过最初的那段沮丧期后，最终你的网球生涯一定会取得突破。如果你对于移动和步伐还有其它的疑问，又或者你在球技提高方面碰到了瓶颈，欢迎你登陆USPTA的中国网站，或将问题电邮至[email protected]。