作者简介：
　　孙鸿宾，男，１９２６年２月出生。曾读过４年私塾，１９４８年参加工作，在当地新华书店、初级中学任职。１９７９年因病开始自学《针灸学》、《推拿法》等医学著作，并在当地老年大学讲授养生保健等课程，近年来发表近百篇养生保健类科普文章。
　　
　　中医认为，“腹乃五脏六腑之宫城”。腹部包括腹壁和腹腔内脏器，有任脉、肝经、胆经、脾经、胃经、肾经等重要经脉循行和汇集之处，为下丹田之所，能通上和下，分理阴阳。这其中，脐为一身元气之本，能通百脉、五脏六腑、四肢百骸，与皮毛骨肉有着密切的生理和病理联系。
　　经常按摩肚腹，能协调脾胃，加速胃肠蠕动，帮助消化吸收和排泄功能；调和五脏六腑气血运行，平衡阴阳；促进肚腹血液循环，活血化瘀，增强新陈代谢，提高抗病能力，防御邪气侵入；并可提神、补气、添精，且能强健全身。现将自我按摩方法介绍如下：
　　１、双掌交替按摩肚腹。留内衣，仰卧或坐床上，以肚脐及脐下丹田为中心，先用右手掌顺时针方向划圆环、推搓、摩擦一圈，再用左手掌逆时针方向划圆环推拉摩擦一圈。两手交替，反复按摩一分钟。肚腹按摩通过对神阙、气海、关元、天枢、大横等穴位的刺激，对内脏有很好的保健作用。
　　２、腹式呼吸双掌操摩腰腹。裸体仰卧床上（冬天睡被窝里），两腿岔开，两手掌分按两侧腰眼，同时用力往肚脐方向对操推搓，两拇指着力脐下抹擦（气海、关元、曲骨等），两小指沿两腹股沟往下抹擦，两中指直达会阴穴（在肛门与阴囊之间），往下抹擦时呼气，让小腹肌慢慢收缩瘪下去（稍停平气），使全身放松，特别是二阴（生殖器与肛门）放松；两手再返回抚摩同时提升二阴，（鼻吸气）至两侧腰眼，让小腹慢慢鼓起来。做到深、细、匀、长。如此腹式呼吸一分钟。
　　３、按揉阴部。仰卧床上，两腿岔开，先用右手掌竖捂阴部，掌心着力睾丸、生殖器，中指点按会阴穴，掌根、腕部着力脐下三至五寸（曲骨、中极等）顺时针方向揉摩旋转５０下，换左手逆时针方向揉摩旋转５０下。
　　４、拍腹捶腰。坐或站，先用右手掌拍打肚腹一下，同时用左手握拳反臂反拳捶打腰椎和骶骨（命门、阴关、肾俞、志室等）一下，两手交替，反复拍腹捶腰１分钟。
　　５、双掌抹擦胸肚腹。坐或站，双掌竖捂分按左右胸脯上，两拇指着力胸肚腹中心线任脉往下抹擦五脏六腑经络，同时呼气（稍停平气），再返回抚摩至胸脯上，同时吸气提肛。一呼一吸，反复进行一分钟。
　　以上方法，笔者每天晚睡前、早醒后，仰卧或坐床上（冬天睡被窝里、边看、听电视），各按摩一遍，坚持数年如一日，收到了很好的效果。原患前列腺炎并增生２０多年，排尿时小腹酸胀、尿痛、尿频每夜七八次，甚至十次之多，现在不酸痛、不淋漓，每夜只尿二三次，２００４年１２月体检，Ｂ超结果：“前列腺稍增大，钙化灶”；原患慢性结肠炎１０年，肚子痛，拉稀溏每天两三次不等，腹痛、腹胀、自觉腹内有冷气，屁多，现在肚不痛，腹不胀，大便成形，每日一次，恢复了正常；原患痔疮几十年，经常出血，裤头三两天换一次，严重时走路艰难，准备手术割除，未敢进行，后用提肛、热水浴等方法按揉痔疮，现已一年多不出血，痔疮逐渐缩小，还有黄豆大不发炎；原患消化不良、轻度疝气也无形中消失了。此法还可主防治；小便不利，月经不调，经闭、痛经、遗精、阳痿、遗尿、便秘、泄泻、肠炎、腰腿痛、高血压等，且能强健全身。