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比赛训练法有助于运动员全面并综合的提高专项比赛所需要的竞技能力。本文通过比赛训练法在散打专项训练中的应用研究，分析教学性比赛、检查行比赛、模拟性比赛方法和适应性比赛训练方法应用效果，以提升心理能力为重点，从而带动提升运动员所需要的竞技能力。
在当前的竞技体育专项训练中，围绕运动员竞技能力的提高，教练员采用多种运动训练方法，比赛训练法在散打运动项目训练中应用较为普遍。比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。运动员在比赛的条件下与环境中去学习其专项运动基本技能甚至突破瓶颈期，最大限度的展现其竞技水平。散打是一种对抗性传统体育项目，不仅能够强身健体还有一定的观赏性，是具有我国民族特色的竞技项目。如果比赛训练法运用得当，在提高运动员竞技能力的训练中起到事半功倍等效果。
1 散打项目的项群特点分析
1.1 多元动作结构项群
散打作为格斗对抗项目，包括拳法、腿法、摔法、步法等多种技术组合。技术训练内容包括基本动作、进攻、防守和反攻的各种方法以及连贯技术。各种进攻、防守和反攻，是各个项目训练的主体。运动员要在比赛中根据对手所采取的技、战术情况，将平时专项训练中所掌握的技、战术“元件”即时地组合成相应的技术动作或战术配合。
1.2 技能主导类的格斗对抗性项群
散打运动的内在特点，决定了它以对抗的形式来表现，这种对抗性是在双方掌握了散打的基本动作和基本技术，经过一段时间的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技，较勇，较智，一分上下。
1.3 制胜类评定方式项群
散打项目的得分竞赛规则主要是利用击中对方头部、躯干、大腿等有效部位、对方下擂、倒地、弃权或者优势胜利等方式得分。因为依据比赛成绩的制胜类评定方法的比赛中，运动员可以通过取得绝对胜利而结束比赛，而在没有出现绝对胜利的情况时，则仍需按命中得分的情况判别胜负。
2 比赛训练法在散打专项训练中的应用
2.1 教学性比赛训练方法在散打训练中的应用
教学性比赛方法是指在训练条件下，根据教学的规律或原理、专项比赛的基本规则或部分规则，进行专项练习的训练方法。教学性比赛训练方法在散打专项训练中的应用主要表现在一些基础技战术教学上和反应素质（反应素质是散打运动员必须具备的前提条件，也是攻防转换的训练核心）、距离感（如果与对手的距离过近就会容易遭受到攻击，如果距离过远则会攻击不到对手）、时间差（时间差是指对方攻击动作启动与完成的时间误差）等练习。教学性比赛在应用过程中，教练员可以根据场上双方队员的技战术运用情况适时终止比赛，进行动作纠正或者战术指导，因此具有非正规性的特点。参加比赛的双方为同队队友，存在非同质性，因为对对方的熟悉和了解，教学性比赛对运动员双方的造成的心理压力较小。
2.2 检查性比赛训练方法在散打训练中的应用
检查性比赛方法是指在模拟或真实的比赛条件下，严格按照比赛规则和规程，对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。检查性比赛训练方法在散打专项训练中的应用主要表現在模拟或者真实的比赛条件中，要求运动员完全遵守比赛规则，是二人将力度和速度控制在一定限度的情况下进行近似实战的训练状态，对之前的训练内容与质量进行检测，可以在一个大训练周期内，对运动员的专项训练水平、运动的负荷能力、运动技能的储备、专项运动的成绩等所展现出的不足之处及时地进行改正或取长补短，目的是学会灵活运用所学的技术动作和判断能力以及消除恐惧的心理。注意力度和速度控制在一定的范围内，过轻则起不到训练效果，过重则易发生运动损伤。
2.3 模拟性比赛训练方法在散打训练中的应用
模拟性比赛训练方法指在训练的条件下，模拟真实的比赛环境、对手，并严格按照比赛规则进行练习的训练方法。模拟性比赛训练方法在技能主导类对抗项群运动中被经常采用。从实战出发，有针对地培养运动员的实战能力。模拟性比赛训练方法在散打训练中的应用主要表现在：模拟比赛环境、模拟比赛对手、模拟比赛噪音、模拟比赛观众、模拟比赛气候、模拟裁判不公正等因素。因此，有意识地在训练过程中采用此法，可以有效地提高运动员排除不良因素干扰的能力，从而有利于运动员拥有良好的心理素质水平，为重大比赛中运动技术的正常发挥奠定心理基础。
2.4 适应性比赛训练方法在散打训练中的应用
适应性比赛训练方法是指在真实比赛条件下，力求尽快适应重大比赛环境的训练方法。适应性比赛训练方法在散打专项训练中的应用主要表现在正式比赛之前可以进行队内对抗赛、校内或者街头表演赛、访问或者邀请赛等等。可以在赛前尽可能的去调整自己的比赛状态，去适应比赛并做好相关的比较充分且完整的准备。
3 比赛训练法的应用效果分析
3.1 基础训练阶段的应用效果分析
可以进行局部动作训练，运动员两人一组在实战距离的约束下，进行攻防游戏性练习，可以两人以左右手灵活进攻进行触摸对方的头部躯干等有效得分部位，两人也可以进行防守反击，最终进攻或者反击得分多者为胜利。教练员对于比赛结果无论是对胜利的一方还是失败的一方不仅都要进行赛后指导，还要对于失败一方进行俯卧撑或者急速冲拳练习，顺便可以提升运动员的体能。可以先封闭环境从而减小周围环境等干扰，使运动员提升注意力，减小心理压力等，从而发觉运动员的一般运动能力和激励运动员的奋斗精神。
3.2 专项提高阶段的应用效果分析
可以依据部分或者全部的竞赛规则，通过完全模拟真实的比赛环境明确科学提升运动员竞技能力的目的性，可以适当的开放一下比赛环境给运动员心理加压。运用单独的摔法、拳法、腿法或者拳腿组合甚至拳腿摔组合进行比赛。利用录像等设备进行运动员的技术动作捕捉，为技战术不足之处的针对性提升做好准备，使运动员的竞技能力逐步逼近极限。
3.3 最佳竞技阶段的应用效果分析
更加巩固运动员赛前训练的针对性与实战性，尽可能提高对真实比赛中可能发生各种事情的可预见性。可以完全按照真实的比赛环境去适应场地;按照最新的比赛规则去及时调整与规则对应的技、战术从而发现能够影响比赛成绩的各种可能发生的问题;尽可能了解真实的对手与近似的对手进行比赛，以最快速度了解此类型对手大致比赛风格甚至熟悉对手的一举一动从而最大程度实现“对症下药”。有利于运动员产生足够的自信心与强大的比赛质胜欲望，使运动员处于自身的最佳竞技状态来应对即将到来的比赛。无论是应用于训练中的比赛还是正式大赛中的比赛，无论是运动员身体上还是心理上，在赛后都要进行积极地总结与调整，从而为迎接下一阶段的训练与比赛进行准备。
3.4 竞技保持阶段的应用效果分析
当散打运动员渡过最佳的竞技年龄，经过多年训练与参赛产生的生理上与心理上的疲劳感，求胜欲的下降甚至运动损伤等因素，导致运动员的竞技能力难以提高。在这一阶段中，运动员提升心理稳定性的训练要远大于高强度、高负荷的专项技能训练。可以在训练中减少训练负荷，与之相应的可以增加专项理论知识学习，在充分结合自己丰富的实战经验结合到训练中去，从而有效的保持自己的竞技状态。
4 小结
比赛训练方法可以灵活运用在散打专项训练之中，可以说是最符合散打专项训练的方法之一。比赛训练法是检验和提高技、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效训练方式。在散打专项训练中合理运用比赛训练法有助于增强运动员坚忍不拔的奋斗精神;有助于强化运动员自律性、奉献性、刻苦性的训练风格;有助于提升运动员尊重裁判与对手、遵守规则的思想道德;有助于提高运动员的心理素质与赛前心态;有助于提升运动员的集体荣誉感;有助于提升运动员在赛场上“创造奇迹”“骁勇善战”的竞技能力。
（作者单位：长春师范大学）
在当前的竞技体育专项训练中，围绕运动员竞技能力的提高，教练员采用多种运动训练方法，比赛训练法在散打运动项目训练中应用较为普遍。比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。运动员在比赛的条件下与环境中去学习其专项运动基本技能甚至突破瓶颈期，最大限度的展现其竞技水平。散打是一种对抗性传统体育项目，不仅能够强身健体还有一定的观赏性，是具有我国民族特色的竞技项目。如果比赛训练法运用得当，在提高运动员竞技能力的训练中起到事半功倍等效果。
1 散打项目的项群特点分析
1.1 多元动作结构项群
散打作为格斗对抗项目，包括拳法、腿法、摔法、步法等多种技术组合。技术训练内容包括基本动作、进攻、防守和反攻的各种方法以及连贯技术。各种进攻、防守和反攻，是各个项目训练的主体。运动员要在比赛中根据对手所采取的技、战术情况，将平时专项训练中所掌握的技、战术“元件”即时地组合成相应的技术动作或战术配合。
1.2 技能主导类的格斗对抗性项群
散打运动的内在特点，决定了它以对抗的形式来表现，这种对抗性是在双方掌握了散打的基本动作和基本技术，经过一段时间的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技，较勇，较智，一分上下。
1.3 制胜类评定方式项群
散打项目的得分竞赛规则主要是利用击中对方头部、躯干、大腿等有效部位、对方下擂、倒地、弃权或者优势胜利等方式得分。因为依据比赛成绩的制胜类评定方法的比赛中，运动员可以通过取得绝对胜利而结束比赛，而在没有出现绝对胜利的情况时，则仍需按命中得分的情况判别胜负。
2 比赛训练法在散打专项训练中的应用
2.1 教学性比赛训练方法在散打训练中的应用
教学性比赛方法是指在训练条件下，根据教学的规律或原理、专项比赛的基本规则或部分规则，进行专项练习的训练方法。教学性比赛训练方法在散打专项训练中的应用主要表现在一些基础技战术教学上和反应素质（反应素质是散打运动员必须具备的前提条件，也是攻防转换的训练核心）、距离感（如果与对手的距离过近就会容易遭受到攻击，如果距离过远则会攻击不到对手）、时间差（时间差是指对方攻击动作启动与完成的时间误差）等练习。教学性比赛在应用过程中，教练员可以根据场上双方队员的技战术运用情况适时终止比赛，进行动作纠正或者战术指导，因此具有非正规性的特点。参加比赛的双方为同队队友，存在非同质性，因为对对方的熟悉和了解，教学性比赛对运动员双方的造成的心理压力较小。
2.2 检查性比赛训练方法在散打训练中的应用
检查性比赛方法是指在模拟或真实的比赛条件下，严格按照比赛规则和规程，对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。检查性比赛训练方法在散打专项训练中的应用主要表現在模拟或者真实的比赛条件中，要求运动员完全遵守比赛规则，是二人将力度和速度控制在一定限度的情况下进行近似实战的训练状态，对之前的训练内容与质量进行检测，可以在一个大训练周期内，对运动员的专项训练水平、运动的负荷能力、运动技能的储备、专项运动的成绩等所展现出的不足之处及时地进行改正或取长补短，目的是学会灵活运用所学的技术动作和判断能力以及消除恐惧的心理。注意力度和速度控制在一定的范围内，过轻则起不到训练效果，过重则易发生运动损伤。
2.3 模拟性比赛训练方法在散打训练中的应用
模拟性比赛训练方法指在训练的条件下，模拟真实的比赛环境、对手，并严格按照比赛规则进行练习的训练方法。模拟性比赛训练方法在技能主导类对抗项群运动中被经常采用。从实战出发，有针对地培养运动员的实战能力。模拟性比赛训练方法在散打训练中的应用主要表现在：模拟比赛环境、模拟比赛对手、模拟比赛噪音、模拟比赛观众、模拟比赛气候、模拟裁判不公正等因素。因此，有意识地在训练过程中采用此法，可以有效地提高运动员排除不良因素干扰的能力，从而有利于运动员拥有良好的心理素质水平，为重大比赛中运动技术的正常发挥奠定心理基础。
2.4 适应性比赛训练方法在散打训练中的应用
适应性比赛训练方法是指在真实比赛条件下，力求尽快适应重大比赛环境的训练方法。适应性比赛训练方法在散打专项训练中的应用主要表现在正式比赛之前可以进行队内对抗赛、校内或者街头表演赛、访问或者邀请赛等等。可以在赛前尽可能的去调整自己的比赛状态，去适应比赛并做好相关的比较充分且完整的准备。
3 比赛训练法的应用效果分析
3.1 基础训练阶段的应用效果分析
可以进行局部动作训练，运动员两人一组在实战距离的约束下，进行攻防游戏性练习，可以两人以左右手灵活进攻进行触摸对方的头部躯干等有效得分部位，两人也可以进行防守反击，最终进攻或者反击得分多者为胜利。教练员对于比赛结果无论是对胜利的一方还是失败的一方不仅都要进行赛后指导，还要对于失败一方进行俯卧撑或者急速冲拳练习，顺便可以提升运动员的体能。可以先封闭环境从而减小周围环境等干扰，使运动员提升注意力，减小心理压力等，从而发觉运动员的一般运动能力和激励运动员的奋斗精神。
3.2 专项提高阶段的应用效果分析
可以依据部分或者全部的竞赛规则，通过完全模拟真实的比赛环境明确科学提升运动员竞技能力的目的性，可以适当的开放一下比赛环境给运动员心理加压。运用单独的摔法、拳法、腿法或者拳腿组合甚至拳腿摔组合进行比赛。利用录像等设备进行运动员的技术动作捕捉，为技战术不足之处的针对性提升做好准备，使运动员的竞技能力逐步逼近极限。
3.3 最佳竞技阶段的应用效果分析
更加巩固运动员赛前训练的针对性与实战性，尽可能提高对真实比赛中可能发生各种事情的可预见性。可以完全按照真实的比赛环境去适应场地;按照最新的比赛规则去及时调整与规则对应的技、战术从而发现能够影响比赛成绩的各种可能发生的问题;尽可能了解真实的对手与近似的对手进行比赛，以最快速度了解此类型对手大致比赛风格甚至熟悉对手的一举一动从而最大程度实现“对症下药”。有利于运动员产生足够的自信心与强大的比赛质胜欲望，使运动员处于自身的最佳竞技状态来应对即将到来的比赛。无论是应用于训练中的比赛还是正式大赛中的比赛，无论是运动员身体上还是心理上，在赛后都要进行积极地总结与调整，从而为迎接下一阶段的训练与比赛进行准备。
3.4 竞技保持阶段的应用效果分析
当散打运动员渡过最佳的竞技年龄，经过多年训练与参赛产生的生理上与心理上的疲劳感，求胜欲的下降甚至运动损伤等因素，导致运动员的竞技能力难以提高。在这一阶段中，运动员提升心理稳定性的训练要远大于高强度、高负荷的专项技能训练。可以在训练中减少训练负荷，与之相应的可以增加专项理论知识学习，在充分结合自己丰富的实战经验结合到训练中去，从而有效的保持自己的竞技状态。
4 小结
比赛训练方法可以灵活运用在散打专项训练之中，可以说是最符合散打专项训练的方法之一。比赛训练法是检验和提高技、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效训练方式。在散打专项训练中合理运用比赛训练法有助于增强运动员坚忍不拔的奋斗精神;有助于强化运动员自律性、奉献性、刻苦性的训练风格;有助于提升运动员尊重裁判与对手、遵守规则的思想道德;有助于提高运动员的心理素质与赛前心态;有助于提升运动员的集体荣誉感;有助于提升运动员在赛场上“创造奇迹”“骁勇善战”的竞技能力。
（作者单位：长春师范大学）