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【摘 要】 在本文中我们对女子足球运动员踝关节损伤进行相关的统计、对比、分析和研究，参考相关的文献资料，采用调查分析法，最终得出结果显示女子足球运动员在运动的过程中踝关节损伤这种情况是非常普遍的，主要以外踝韧带损伤最为常见，为了减少这种情况的发生，本文对损伤的原因进行分析，针对损伤原理及机理提出相应预防措施及康复措施。
【关键词】 女子足球运动员 踝关节 康复
1.前言
足球被誉为“世界第一运动”，是两支不同的队伍在同一场地内进行攻守将球射入网中的体育项目，球员只能用脚支配足球。在全世界范围内，足球深受大家的喜爱，并且广泛程度和影响度也是非常高的。 足球是一项竞争激烈的对抗性项目，在比赛中双方的队员都尽力争夺对足球的控制权，只有把球踢进对方的球门才可以得分，在这个过程中也不能让对方球进入到自己方的球门，同一队伍的队员相互合作，双方队伍的队员短兵相接。在一场高水平的比赛中，当球员在罚球区对空间和时间进行争夺，比赛过程中双方队员因为冲撞导致队员倒地的次数最高可达200多次，球员之间的对抗是非常激烈的，并且全场进行奔跑，所以这就很容易使其踝关节受伤。
2.研究对象与方法
2.1研究对象：女子足球运动员
2.2.1文献资料分析研究法：通过网络或者是书籍等渠道搜集相关的文献，对文献资料进行阅读，收集相关的信息， 进行研究分析整理。
2.2.2专家访谈调查法：就目前女足在比赛和训练中出现的踝关节损伤的现象及情况，向足球教练员及相关康复人员进行实地访谈调查
3.踝关节损伤原因
人体承重最大的屈戌关节就是踝关节，其可以承受五倍自身体重的重量。踝关节的结构，根据解剖学分解，其是由距骨和胫腓骨所组成，距骨是鞍状关节呈前宽后窄的形状，当运动员在跖屈时，踝关节是呈松弛状态。所以当运动员踝关节受伤时都会伴随胫腓联合韧带损伤和外踝骨骨折。踝关节特殊的滑车关节及骨与骨表面构成的关节面使得踝关节在运动时在一定范围内有一定的限制性，这也就很好的保证了当足球运动员在做一些技术动作时，包括射门、急停、急转、跳、跑等，其关节安全是有所保障的。除此之外运动员在运动时，其踝关节周围的韧带也是需要进行锻炼的，不断提高其性能，因为当足球运动员在运动时，常常会出现踝外翻的现象，从而导致外侧副韧带损伤。常常会出现踝外翻的现象，从而导致外侧副韧带损伤。所以说，运动损伤后处理以及康复非常重要。
4.踝关节损伤处理方法及康复治疗方法
当踝关节损伤，一般都会伴有脚踝肿胀，此时可以压迫脚踝外围的软组织使水肿向心性转移去减少脚踝的肿胀。当踝关节损伤后，其内压力回复正常时，要开始对踝关节的抗张强度进行锻炼，提高其稳定性，因此此时踝关节的周围组织中因为肿胀刚刚恢复时会出现真空包裹的状态的。踝关节力量不平衡是导致踝关节损伤最主要的因素之一，所以在治疗时要全方面进行治疗，包括外侧副韧带和腓骨长短肌，并且不断锻炼足的外翻力量。现如今在康复训练中采用的方法包括：锯末跑道跑、上下坡跑、提踵走、足尖走跳、旋转圆盘。这些主要是提高踝关节周围的力量和关节外翻肌肉的力量。
4.1急性期踝关节韧带损伤的处理：RICE疗法
（1）休息（rest）：避免活动可减轻疼痛。
（2）冷敷（ice）：当脚踝受伤时，可以用冰水或者冰块每小时冷敷20min，每天进行三到四次，连续三天进行，这样可以很好的减轻疼痛和肿胀，使局部血管收缩。
（3）加压固定（compression）：当踝关节受伤时可以利用支板、胶布、绷带、软夹板对受伤部位进行短时间的固定，这样可以很大程度缓解患者的疼痛，对于情况严重的患者要利用石膏对其进行固定。
（4）抬高下肢（elevation） ：当踝关节出现损伤时可以将下肢抬高，利用血液的向心性，促进淋巴回流，减少受伤部位的水肿。
4.2康复治疗
4.2.1急性损伤早期康复
原则 ：急性损伤的早期康复要控制受伤部位再次出血，避免再次损伤，减少肿胀、疼痛，防止急性炎症的发生，对肌肉和软组合进行锻炼，保障其运动功能，避免其萎缩僵硬。
方法 ： 1. RICE疗法。
2.对肌肉和关节进行适量的锻炼，保证韧带不会再受到损伤的情况下，对踝关节周围的肌肉和韧带进行锻炼，保证其运动功能和血管功能。
4.2 踝关节运动损伤的恢复训练
抬脚根练习，可对关节力量进行恢复，就是两脚站立在地板上，双臂要自然的下垂在身体两侧，缓慢的抬起受伤脚的后脚跟，利用脚趾的力量进行站立，这种脚的站立姿势也可以使不同的，主要有三种，分别为与肩同宽、内八字、外八字。每天做两组，每组10到20次即可。
4.3加强踝关节的训练
对踝关节进行锻炼，首先要知道其可活动的范围，足和小腿呈现90度时，踝关节处于中立位，此时没有内翻和外翻。踝关节跖屈为40—50度、背屈为20—30度，只有保证在运动范围内进行技术动作的训练才能减少损伤的出现。
5.结论及建议
对于女足运动员来说，踝关节是其最容易受伤的关节，并且最常见的是急性踝关节损伤，以外侧副韧带损伤最多。应该引起教练员，康复师及运动员本身的重视。在开场前，进行活动，做好准备工作，日常训练中也要保证循序渐进，不要一蹴而就。在条件较差的场地训练时，注重踝关节的保护，可以在踝关节上加一些保护套或者是特制的皮具之类的，训练时，既要使自己的动作准确性很高，也要保护好自己，避免发生不必要的伤害。对于不同的运动员采取不同的训练方法，科学地针对性地进行训练，避免踝关节局部過于疲劳而造成损伤。对于有踝关节的损伤的运动员，要注意区别训练，同时要进行康复。对于女运动员，月经期间的训练也是很重要的，在这段时期内，可以适当的减少其运动量或者是运动内容，除此之外日常训练也要端正自己的态度，集中精力，避免走神或者不专心出现对身体不必要的损害。
【参考文献】
[1] 刘飞.女子足球运动员踝关节损伤的调查与分析[J].体育科技，2014，35（06）：92-93.
[2] 罗兴华，周同.中国女子足球运动员踝关节损伤特征[J].解放军体育学院学报，2002（02）：33-35+45.
【关键词】 女子足球运动员 踝关节 康复
1.前言
足球被誉为“世界第一运动”，是两支不同的队伍在同一场地内进行攻守将球射入网中的体育项目，球员只能用脚支配足球。在全世界范围内，足球深受大家的喜爱，并且广泛程度和影响度也是非常高的。 足球是一项竞争激烈的对抗性项目，在比赛中双方的队员都尽力争夺对足球的控制权，只有把球踢进对方的球门才可以得分，在这个过程中也不能让对方球进入到自己方的球门，同一队伍的队员相互合作，双方队伍的队员短兵相接。在一场高水平的比赛中，当球员在罚球区对空间和时间进行争夺，比赛过程中双方队员因为冲撞导致队员倒地的次数最高可达200多次，球员之间的对抗是非常激烈的，并且全场进行奔跑，所以这就很容易使其踝关节受伤。
2.研究对象与方法
2.1研究对象：女子足球运动员
2.2.1文献资料分析研究法：通过网络或者是书籍等渠道搜集相关的文献，对文献资料进行阅读，收集相关的信息， 进行研究分析整理。
2.2.2专家访谈调查法：就目前女足在比赛和训练中出现的踝关节损伤的现象及情况，向足球教练员及相关康复人员进行实地访谈调查
3.踝关节损伤原因
人体承重最大的屈戌关节就是踝关节，其可以承受五倍自身体重的重量。踝关节的结构，根据解剖学分解，其是由距骨和胫腓骨所组成，距骨是鞍状关节呈前宽后窄的形状，当运动员在跖屈时，踝关节是呈松弛状态。所以当运动员踝关节受伤时都会伴随胫腓联合韧带损伤和外踝骨骨折。踝关节特殊的滑车关节及骨与骨表面构成的关节面使得踝关节在运动时在一定范围内有一定的限制性，这也就很好的保证了当足球运动员在做一些技术动作时，包括射门、急停、急转、跳、跑等，其关节安全是有所保障的。除此之外运动员在运动时，其踝关节周围的韧带也是需要进行锻炼的，不断提高其性能，因为当足球运动员在运动时，常常会出现踝外翻的现象，从而导致外侧副韧带损伤。常常会出现踝外翻的现象，从而导致外侧副韧带损伤。所以说，运动损伤后处理以及康复非常重要。
4.踝关节损伤处理方法及康复治疗方法
当踝关节损伤，一般都会伴有脚踝肿胀，此时可以压迫脚踝外围的软组织使水肿向心性转移去减少脚踝的肿胀。当踝关节损伤后，其内压力回复正常时，要开始对踝关节的抗张强度进行锻炼，提高其稳定性，因此此时踝关节的周围组织中因为肿胀刚刚恢复时会出现真空包裹的状态的。踝关节力量不平衡是导致踝关节损伤最主要的因素之一，所以在治疗时要全方面进行治疗，包括外侧副韧带和腓骨长短肌，并且不断锻炼足的外翻力量。现如今在康复训练中采用的方法包括：锯末跑道跑、上下坡跑、提踵走、足尖走跳、旋转圆盘。这些主要是提高踝关节周围的力量和关节外翻肌肉的力量。
4.1急性期踝关节韧带损伤的处理：RICE疗法
（1）休息（rest）：避免活动可减轻疼痛。
（2）冷敷（ice）：当脚踝受伤时，可以用冰水或者冰块每小时冷敷20min，每天进行三到四次，连续三天进行，这样可以很好的减轻疼痛和肿胀，使局部血管收缩。
（3）加压固定（compression）：当踝关节受伤时可以利用支板、胶布、绷带、软夹板对受伤部位进行短时间的固定，这样可以很大程度缓解患者的疼痛，对于情况严重的患者要利用石膏对其进行固定。
（4）抬高下肢（elevation） ：当踝关节出现损伤时可以将下肢抬高，利用血液的向心性，促进淋巴回流，减少受伤部位的水肿。
4.2康复治疗
4.2.1急性损伤早期康复
原则 ：急性损伤的早期康复要控制受伤部位再次出血，避免再次损伤，减少肿胀、疼痛，防止急性炎症的发生，对肌肉和软组合进行锻炼，保障其运动功能，避免其萎缩僵硬。
方法 ： 1. RICE疗法。
2.对肌肉和关节进行适量的锻炼，保证韧带不会再受到损伤的情况下，对踝关节周围的肌肉和韧带进行锻炼，保证其运动功能和血管功能。
4.2 踝关节运动损伤的恢复训练
抬脚根练习，可对关节力量进行恢复，就是两脚站立在地板上，双臂要自然的下垂在身体两侧，缓慢的抬起受伤脚的后脚跟，利用脚趾的力量进行站立，这种脚的站立姿势也可以使不同的，主要有三种，分别为与肩同宽、内八字、外八字。每天做两组，每组10到20次即可。
4.3加强踝关节的训练
对踝关节进行锻炼，首先要知道其可活动的范围，足和小腿呈现90度时，踝关节处于中立位，此时没有内翻和外翻。踝关节跖屈为40—50度、背屈为20—30度，只有保证在运动范围内进行技术动作的训练才能减少损伤的出现。
5.结论及建议
对于女足运动员来说，踝关节是其最容易受伤的关节，并且最常见的是急性踝关节损伤，以外侧副韧带损伤最多。应该引起教练员，康复师及运动员本身的重视。在开场前，进行活动，做好准备工作，日常训练中也要保证循序渐进，不要一蹴而就。在条件较差的场地训练时，注重踝关节的保护，可以在踝关节上加一些保护套或者是特制的皮具之类的，训练时，既要使自己的动作准确性很高，也要保护好自己，避免发生不必要的伤害。对于不同的运动员采取不同的训练方法，科学地针对性地进行训练，避免踝关节局部過于疲劳而造成损伤。对于有踝关节的损伤的运动员，要注意区别训练，同时要进行康复。对于女运动员，月经期间的训练也是很重要的，在这段时期内，可以适当的减少其运动量或者是运动内容，除此之外日常训练也要端正自己的态度，集中精力，避免走神或者不专心出现对身体不必要的损害。
【参考文献】
[1] 刘飞.女子足球运动员踝关节损伤的调查与分析[J].体育科技，2014，35（06）：92-93.
[2] 罗兴华，周同.中国女子足球运动员踝关节损伤特征[J].解放军体育学院学报，2002（02）：33-35+45.