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摘要：背越式跳高是一项观赏性很强的项目，同时又是一项对技术动作要求较高的田径项目，从1968年第十九届奥运会的首次出现到今发展已经有50年历史。众多优秀的专家学者对它进行研究讨论。研究表明背越式跳高需要运动员具备高超、娴熟的技术动作，尤其是在助跑中准确完成动作和控制动作的能力。良好技术动作的背后必须具备良好身体素质，尤其是速度和速度力量、弹跳力、良好的协调性和柔韧性等方面。本文通过文献资料法、专家访谈法、逻辑归纳与演绎法等，首先对背越式跳高的特点进行了简要的阐述，根据运动特点找到专项身体练习的手段与方法，结合学生特点制定专门的专项身体练习。
关键词：背越式跳高;专项身体训练;手段与方法
一、 前言
背越式跳高是当今世界上公认的最先进的跳高技术，纵览当前所有的世界田径大赛，优秀的跳高运动员都是采用背越式跳高技术，并且他们的成绩相比其他的跳高姿势有很大的提高。背越式跳高姿势从出现到现在已经有50年的历史，它更将世界纪录从2.16米提高至2.45米。助跑、起跳、過杆、落地是背越式跳高技术过程中重要的四个步骤。许多专家和教练认为背越式能够将成绩提高29厘米，是因为有众多的优越性。决定运动员成绩的有很多方面，比如专业技术、心理、环境等等，其中最重要的是专业技术。专业技术不仅仅是过杆技术，包括素质训练和技术训练。其中，专项能力是决定背越式跳高运动员专项运动成绩的最基本、最重要的因素，因此，如何有效地提高专项能力备受关注。本文主要讲述专项身体素质训练的方法和手段。
二、 研究方法
（一） 文献资料法
通过在武汉体育学院图书馆、校网络图书馆、中国知网广泛查阅有关背越式跳高专项身体训练的相关书籍和文章，并对文章和书籍进行大量的阅读和分析，收集与本论文相关的资料并进行整理和归纳。
（二） 专家访谈法
通过访问湖北省体工队、武汉体育学院教练关于跳高专项身体训练的方法最为选题依据，再结合收集的资料，撰写次论文。
（三） 逻辑归纳法与演绎
综合田径发展史、《田径运动高级教程》《背越式跳高教学与训练》《体能训练》等书籍的主流思想，对背越式跳高的发展、专项身体训练进行了归纳分析，并结合自身的专项，提出了背越式跳高专项身体训练的方法与手段。
三、 训练手段与方法
身体素质是背越式跳高运动员进行专项训练的最基本的条件，人体的一切活动都是靠肌肉收缩支撑没有肌肉的收缩我们完成不了任何的动作。身体素质分为5类：速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质。我们一般将身体练习分为两类：一般身体训练、专项身体训练。本文主要围绕专项身体训练进行讲述。
（一） 速度训练
所谓的速度素质就是人体进行快速运动的能力，一般包括反应速度、移动速度、动作速度和速度耐力。背越式跳高不仅仅是观赏性很强的项目，同时也属于速度型项目，对速度要求较高，并且速度在背越式跳高的成绩上起到决定性作用。背越式跳高的助跑是通过直线和弧线助跑来获得一定的水平速度。跳高的专项速度包括助跑速度、起跳速度和过杆速度。这三种速度都是保证运动成绩的基础，我们将从这三个方面进具体的分析。
1. 助跑速度的训练。背越式跳高的助跑包括直线助跑和弧线助跑，助跑线一般为“J”，助跑一般采用8～12步。训练也都是从这两个方面进行。直线的助跑训练，我们一般采用平跑的，其中包括跑的专门性练习、30～100米计时跑或者不计时跑、往返跑、直道或者上、下坡跑等（注意合理安排间歇时间）。在进行平跑训练，教练员随时提醒运动员练习动作的要放松、自然、有节奏。弧线助跑训练，通过下上坡弯道跑、半径为6-8米的圆圈跑、螺旋跑“8”字跑、S型跑等等。弧线助跑要注意脚的位置、身体内倾的角度和跑的节奏等。
2. 起跳速度的训练。起跳是背越式跳高的重要环节之一，起跳的好坏会直接影响到运动成绩的高低。起跳的目的是将助跑的水平速度转化为向上的垂直速度，使身体沿着某一角度过杆，完成背越式跳高，起跳主要是起跳腿（支撑腿）的蹬伸起跳动作，尤其是助跑的最后一步尤为关键。提高蹬伸速度，我们通常使用的训练方法如下：原地纵跳摸高、助跑摸高、皮筋绑腿做起跳动作、双腿连续跨栏架等等。这些练习要求动作连续性（个数多少根据运动员自身能力的高低决定），加快蹬伸速度，针对最后一步的问题，我们可以采用以下方法进行练习：①反复进行上1-3步起跳练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。②在起跳点摆放标志物，以达到控制最后一步的跑进方向。③在起跳点位置放置适当大小的综垫或者弹性跳板，反复进行起跳练习，在练习中强调跳上起跳点起跳（这个方法适合在冬训期间，赛前期并不适用）。④标出起跳点，反复练习。
3. 过杆速度的训练。过杆是跳高的最终目的，前面的一切练习都是为过杆做准备，没有完成过杆则不算一次完整的跳高同样也算是失败。运动员蹬地起跳后，人处于无任何支撑的腾空阶段（要求运动员克服自身的心理和生理的恐惧），所以过杆的速度和时机尤为重要。我们常用的训练方法包括：双杆练习、后滚式挺髋肩背倒立、踏板助跳过杆、原地背越式过杆等等。这些练习可以有效地增加运动员的过杆速度，教练员在对运动员训练时，要制定适合运动员自身能力的练习方案。
（二） 力量训练
力量素质是指人的机体或者机体的而某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。力量是跳高的基本要素，同时也是发展其他身体素质的基础，是完善技术和提高比赛成绩的动力因素。背越式跳高又属于速度力量型的运动项目，起跳瞬间肌肉的爆发功率越高、使用率越高，运动员的优势就越明显，无论什么项目的运动员都不会忽视力量方面的训练。由于四季的不同、比赛时间不同，教练员在制定训练方案时也要随之进行改变和调整。在冬训期间我们以发展耐力力量为主，春训期间我们以发展快速力量为主，比赛期也有不同的负荷的力量训练。一般的力量训练我们可以分为一下几个方面 由于运动员自身能力的不同，教练员应适量进行调整最适合运动员成绩增长的运动负荷，而非一成不变的训练方案和运动负荷。
（三） 耐力训练
耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。“一定时间”是指不同专项对运动时间的规定性。保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现，耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量，或在一定时间内承受更高强度的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度，或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。由于背越式跳高是讲究速度和力量的一个项目，大多数的人会忽视耐力的训练认为跳高运动员不需要耐力优秀的教练员则会非常重视运动员耐力的训练。但是由于跳高比赛是直接分胜负的、耗时较长的项目，运动员必须具备充沛的精力和体能。背越式跳高运动员所需的耐力具有：强度大、间歇明显、时间长的特点。因此跳高运动员应经常进行耐力训练。我们常见的耐力训练如下所示：1000米跑至5000米平跑（计时），2-5组300米跑（计时或者数步子），变速跑等等。在进行耐力训练时应注意运动员的休息间隔时间，运动强度。
（四） 柔韧训练
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韌带等软组织的伸展能力。背越式跳高在空中成背弓背对横杆，这要求运动员的柔韧性要好，所以发展柔韧训练是非常必要的。柔韧素质是指人体关节活动范围的大小和肌肉伸展幅度的大小。在进行柔韧训练时，应注意以下几个方面：1. 练习适度。柔韧练习时机体各个关节的幅度要适中，不宜过大导致关节结构变形。关节结构变形会导致关节的牢固性，只会适得其反，影响最后的运动成绩。2. 练习要兼顾各个关节与肌肉。背越式跳高要用由各个关节和肌肉，单一的发展某一关节课肌肉是不行的。比如：过杆时的背弓就是由肩、脊柱、髋等关节所决定，单一的发展某一关节是提高不了运动成绩的。3. 练习要有持续性。柔韧性的发展成效快，同时消退的也很快，因此要持续地进行柔韧练习，尤其在准备活动时安排柔韧性的练习。练习的幅度随着运动技水平的提高而增加。
（五） 灵敏训练
灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。灵巧性、协调性是掌握、完善、运动技术动作的前提。背越式跳高的动作繁杂、难度大，发展灵巧、协调性至为关键。灵巧协调素质是一种综合性的身体素质，是指运动员能及时、有效、准确、迅速地完成技术动作的能力。总的来说是指以下几个方面：1. 掌握复杂的协调动作的能力，如背越式跳高、跳水、花样、体操等。2. 迅速学会和完善动作技巧的能力。3. 能熟练掌握动作并根据不同的情况计时进行调整的能力。因此作为一名跳高运动员必须具备高度的灵巧性、协调性和应变能力，这样在遇到助跑节奏不好、起跳角度不好等各种情况，可以做出相应的判断，使这一跳试跳成功。
四、 结论
1. 背越式跳高的技术动作是每个运动员必须掌握的，支撑运动成绩的则是身体素质，教练员和老师应充分了解每个运动员的身体素质。
2. 由于每个运动员都是独立存在的个体，因此训练方法和手段并不是一成不变的，教练员要制定适合运动员的训练方法。
3. 根据不同的阶段、不同时期，突出身体训练的重点，是发展速度还是耐力，训练要求循序渐进、从简到难、从小强度到大强度。
4. 身体训练要根据运动员对技术动作的掌握来调整，让训练为成绩服务。
作者简介：
刘甜甜，湖北省武汉市，武汉体育学院。
关键词：背越式跳高;专项身体训练;手段与方法
一、 前言
背越式跳高是当今世界上公认的最先进的跳高技术，纵览当前所有的世界田径大赛，优秀的跳高运动员都是采用背越式跳高技术，并且他们的成绩相比其他的跳高姿势有很大的提高。背越式跳高姿势从出现到现在已经有50年的历史，它更将世界纪录从2.16米提高至2.45米。助跑、起跳、過杆、落地是背越式跳高技术过程中重要的四个步骤。许多专家和教练认为背越式能够将成绩提高29厘米，是因为有众多的优越性。决定运动员成绩的有很多方面，比如专业技术、心理、环境等等，其中最重要的是专业技术。专业技术不仅仅是过杆技术，包括素质训练和技术训练。其中，专项能力是决定背越式跳高运动员专项运动成绩的最基本、最重要的因素，因此，如何有效地提高专项能力备受关注。本文主要讲述专项身体素质训练的方法和手段。
二、 研究方法
（一） 文献资料法
通过在武汉体育学院图书馆、校网络图书馆、中国知网广泛查阅有关背越式跳高专项身体训练的相关书籍和文章，并对文章和书籍进行大量的阅读和分析，收集与本论文相关的资料并进行整理和归纳。
（二） 专家访谈法
通过访问湖北省体工队、武汉体育学院教练关于跳高专项身体训练的方法最为选题依据，再结合收集的资料，撰写次论文。
（三） 逻辑归纳法与演绎
综合田径发展史、《田径运动高级教程》《背越式跳高教学与训练》《体能训练》等书籍的主流思想，对背越式跳高的发展、专项身体训练进行了归纳分析，并结合自身的专项，提出了背越式跳高专项身体训练的方法与手段。
三、 训练手段与方法
身体素质是背越式跳高运动员进行专项训练的最基本的条件，人体的一切活动都是靠肌肉收缩支撑没有肌肉的收缩我们完成不了任何的动作。身体素质分为5类：速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质。我们一般将身体练习分为两类：一般身体训练、专项身体训练。本文主要围绕专项身体训练进行讲述。
（一） 速度训练
所谓的速度素质就是人体进行快速运动的能力，一般包括反应速度、移动速度、动作速度和速度耐力。背越式跳高不仅仅是观赏性很强的项目，同时也属于速度型项目，对速度要求较高，并且速度在背越式跳高的成绩上起到决定性作用。背越式跳高的助跑是通过直线和弧线助跑来获得一定的水平速度。跳高的专项速度包括助跑速度、起跳速度和过杆速度。这三种速度都是保证运动成绩的基础，我们将从这三个方面进具体的分析。
1. 助跑速度的训练。背越式跳高的助跑包括直线助跑和弧线助跑，助跑线一般为“J”，助跑一般采用8～12步。训练也都是从这两个方面进行。直线的助跑训练，我们一般采用平跑的，其中包括跑的专门性练习、30～100米计时跑或者不计时跑、往返跑、直道或者上、下坡跑等（注意合理安排间歇时间）。在进行平跑训练，教练员随时提醒运动员练习动作的要放松、自然、有节奏。弧线助跑训练，通过下上坡弯道跑、半径为6-8米的圆圈跑、螺旋跑“8”字跑、S型跑等等。弧线助跑要注意脚的位置、身体内倾的角度和跑的节奏等。
2. 起跳速度的训练。起跳是背越式跳高的重要环节之一，起跳的好坏会直接影响到运动成绩的高低。起跳的目的是将助跑的水平速度转化为向上的垂直速度，使身体沿着某一角度过杆，完成背越式跳高，起跳主要是起跳腿（支撑腿）的蹬伸起跳动作，尤其是助跑的最后一步尤为关键。提高蹬伸速度，我们通常使用的训练方法如下：原地纵跳摸高、助跑摸高、皮筋绑腿做起跳动作、双腿连续跨栏架等等。这些练习要求动作连续性（个数多少根据运动员自身能力的高低决定），加快蹬伸速度，针对最后一步的问题，我们可以采用以下方法进行练习：①反复进行上1-3步起跳练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。②在起跳点摆放标志物，以达到控制最后一步的跑进方向。③在起跳点位置放置适当大小的综垫或者弹性跳板，反复进行起跳练习，在练习中强调跳上起跳点起跳（这个方法适合在冬训期间，赛前期并不适用）。④标出起跳点，反复练习。
3. 过杆速度的训练。过杆是跳高的最终目的，前面的一切练习都是为过杆做准备，没有完成过杆则不算一次完整的跳高同样也算是失败。运动员蹬地起跳后，人处于无任何支撑的腾空阶段（要求运动员克服自身的心理和生理的恐惧），所以过杆的速度和时机尤为重要。我们常用的训练方法包括：双杆练习、后滚式挺髋肩背倒立、踏板助跳过杆、原地背越式过杆等等。这些练习可以有效地增加运动员的过杆速度，教练员在对运动员训练时，要制定适合运动员自身能力的练习方案。
（二） 力量训练
力量素质是指人的机体或者机体的而某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。力量是跳高的基本要素，同时也是发展其他身体素质的基础，是完善技术和提高比赛成绩的动力因素。背越式跳高又属于速度力量型的运动项目，起跳瞬间肌肉的爆发功率越高、使用率越高，运动员的优势就越明显，无论什么项目的运动员都不会忽视力量方面的训练。由于四季的不同、比赛时间不同，教练员在制定训练方案时也要随之进行改变和调整。在冬训期间我们以发展耐力力量为主，春训期间我们以发展快速力量为主，比赛期也有不同的负荷的力量训练。一般的力量训练我们可以分为一下几个方面 由于运动员自身能力的不同，教练员应适量进行调整最适合运动员成绩增长的运动负荷，而非一成不变的训练方案和运动负荷。
（三） 耐力训练
耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。“一定时间”是指不同专项对运动时间的规定性。保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现，耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量，或在一定时间内承受更高强度的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度，或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。由于背越式跳高是讲究速度和力量的一个项目，大多数的人会忽视耐力的训练认为跳高运动员不需要耐力优秀的教练员则会非常重视运动员耐力的训练。但是由于跳高比赛是直接分胜负的、耗时较长的项目，运动员必须具备充沛的精力和体能。背越式跳高运动员所需的耐力具有：强度大、间歇明显、时间长的特点。因此跳高运动员应经常进行耐力训练。我们常见的耐力训练如下所示：1000米跑至5000米平跑（计时），2-5组300米跑（计时或者数步子），变速跑等等。在进行耐力训练时应注意运动员的休息间隔时间，运动强度。
（四） 柔韧训练
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韌带等软组织的伸展能力。背越式跳高在空中成背弓背对横杆，这要求运动员的柔韧性要好，所以发展柔韧训练是非常必要的。柔韧素质是指人体关节活动范围的大小和肌肉伸展幅度的大小。在进行柔韧训练时，应注意以下几个方面：1. 练习适度。柔韧练习时机体各个关节的幅度要适中，不宜过大导致关节结构变形。关节结构变形会导致关节的牢固性，只会适得其反，影响最后的运动成绩。2. 练习要兼顾各个关节与肌肉。背越式跳高要用由各个关节和肌肉，单一的发展某一关节课肌肉是不行的。比如：过杆时的背弓就是由肩、脊柱、髋等关节所决定，单一的发展某一关节是提高不了运动成绩的。3. 练习要有持续性。柔韧性的发展成效快，同时消退的也很快，因此要持续地进行柔韧练习，尤其在准备活动时安排柔韧性的练习。练习的幅度随着运动技水平的提高而增加。
（五） 灵敏训练
灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。灵巧性、协调性是掌握、完善、运动技术动作的前提。背越式跳高的动作繁杂、难度大，发展灵巧、协调性至为关键。灵巧协调素质是一种综合性的身体素质，是指运动员能及时、有效、准确、迅速地完成技术动作的能力。总的来说是指以下几个方面：1. 掌握复杂的协调动作的能力，如背越式跳高、跳水、花样、体操等。2. 迅速学会和完善动作技巧的能力。3. 能熟练掌握动作并根据不同的情况计时进行调整的能力。因此作为一名跳高运动员必须具备高度的灵巧性、协调性和应变能力，这样在遇到助跑节奏不好、起跳角度不好等各种情况，可以做出相应的判断，使这一跳试跳成功。
四、 结论
1. 背越式跳高的技术动作是每个运动员必须掌握的，支撑运动成绩的则是身体素质，教练员和老师应充分了解每个运动员的身体素质。
2. 由于每个运动员都是独立存在的个体，因此训练方法和手段并不是一成不变的，教练员要制定适合运动员的训练方法。
3. 根据不同的阶段、不同时期，突出身体训练的重点，是发展速度还是耐力，训练要求循序渐进、从简到难、从小强度到大强度。
4. 身体训练要根据运动员对技术动作的掌握来调整，让训练为成绩服务。
作者简介：
刘甜甜，湖北省武汉市，武汉体育学院。