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办公族久坐成灾，学生党和椅子亲密接触的时间，也是只会长不会短。不是在教室坐着上课，就是在宿舍坐着上网，哪怕是中场休息，也只是继续坐着“葛优瘫”。自从告别了体育课，多少人的人生就只剩躺着和坐着两种状态。尤其是邻近期末考，坐上个八九个小时温书复习，堪称学生党的生活日常。可是研究表明，如果每天坐着的时间超过9个小时，不仅会造成肩颈腰椎不适，还会导致心脏病和癌症的发病几率增加。如何养成正确的坐姿习惯？如何缓解久坐带来的伤害？CUTE帮你支招，向坐以待病say no吧！
中国有句俗语：生命在于运动。在科技远没有现代发达时，这句话就似乎已经被奉为真理。而随着电脑的出现，很多事情都不再需要挪动屁股而只是动动手指就能办成。下楼才能吃到的饭，变成了一个订单就能送到嘴边的外卖；走到邮局才能寄出的信件，敲敲键盘就发送到了别人的电子邮箱。信息化改变了我们的生活方式，我们甚至整整一天都可以不用离开椅子，就能够打点好日常生活所需。而享受便利的代价，就是我们似乎离健康越来越远了。
美国针对大人群的一项研究显示，一天24个小时中，睡眠的平均时长为7.5个小时，购物、开车、站着说话等低强度运动平均占到6.5个小时，剩下将近10个小时，几乎都花在了静坐上。这个数字是可怕的，而对于吃在学校、住在学校、生活在学校，又没有课外活动甚至运动习惯的学生党而言，每天坐着的时间可能要比10个小时还要长。
也就是说坐着的时间比睡觉还要长！久坐，看似稀松平常，人人都在经历，却潜伏着极大的健康隐患。
早在上个世纪，美国就针对久坐這一都市流行病进行了为期14年的随访研究。他们收集了十二万多人这些年来的体检数据，发现男性人群中，每天坐着时间大于六小时的人，和每天坐着不超过三小时的人相比，死亡率要高出17%；而女性人群中，死亡率差更是达到了37%。
而久坐带来的身体改变，主要体现在以下几个方面：
1.脊柱损伤：对于久坐，我们首先能想到的危害就是损伤肩颈和脊柱。坐着时，脊椎承受的压力比站立时更大，而且全身各部位的受力分布十分不均匀。长时间保持坐立，会导致腰背部承受的压力过大，从而引起肌肉僵直甚至疼痛。而驼背、低头等不当坐姿，更是会破坏颈椎的生理曲度，从而导致活动受限，甚至压迫动脉阻碍脑部供血。
2.心脑血管疾病：久坐不动，不仅会导致血液循环减慢甚至出现障碍，还会引发慢性心脑血管疾病。除了基础代谢之外，坐着几乎是不消耗热量的。脂肪不仅会堆积在体表，形成“游泳圈”；无法消耗供能的脂肪更会堆积在脏器里甚至游离于血液中，容易引发高血压、冠心病等。有研究显示，坐着工作的人患冠心病的风险，要比站着工作的人高出一倍。
3.糖尿病和肥胖症：久坐导致的代谢减缓，还会引起能量代谢相关疾病。坐着时人体每小时消耗的能量仅为步行时的三分之一。由于代谢减缓，机体的各项生理活动也会出现奇怪的变化。像是胰岛素的分泌减少，会导致糖尿病的发生风险增加；不仅胰岛素的利用率出现障碍，有着“血管清道夫”之称的高密度脂蛋白含量也会减少20%。
4.癌症：久坐导致的身体损伤多种多样，但最让人为之恐惧的还是结肠癌和乳腺癌的发病风险增加。美国癌症研究所的一项调查表明，如果人们能够从椅子上站起来，更多地进行运动，每年能够避免近十万人次的乳腺癌和结肠癌发生。其中的发病机制尚无确切论据，但是体脂含量过高的人群明显更受乳腺癌和结肠癌的“青睐”。
久坐的健康隐患当然远远不止上述几点，但是想必这些威胁已经足以让你吓得站起来了吧。别急，坐的事情还没聊完呢！
坐久了是隐患，坐姿不对更伤身。此处重点讨伐跷二郎腿，虽然这是一项遍及全球的爱好，枯燥的坐姿因为有了这个姿势，而变得不再难熬。可是跷腿一时爽，你做好为跷腿埋单的准备了吗？
跷腿时间较长时，双脚着地首先会感觉小腿发麻，甚至不能站立。这就是膝盖窝的神经被重力压迫所出现的神经传导障碍。虽然站起来走两步，麻木感就会退散，但是长此以往，就可能会产生不可自我修复的神经损伤哦！而且跷腿不止会压迫神经，也会导致关节和韧带受压变形，甚至会出现关节半脱位症状，对于追求美腿的人而言，关节半脱位可是一发暴击啊！又长又直就别想了，跷腿群众只配拥有O型腿……
除了影响下肢的结构和功能，跷腿甚至会影响生殖健康。精子的适宜生存温度较腹腔内部温度稍低，为35℃左右；两腿交叠挤压会导致阴囊部位的温度超过37℃，局部温度升高会让精子的活性大打折扣。而温度升高会导致细菌繁殖增速，对于女性而言，跷腿导致的外阴温度升高，同样也有增加妇科疾病的患病风险。
那么，正确的坐姿应该是怎样的呢？
1.使用脚垫。脚垫抬高双脚，会让臀部更大面积接触座椅，从而让尾骨分散脊柱的受力，减轻脊柱负担。
2.三个平行：双脚与地面平衡；双腿和前臂也与地面保持水平。假想头顶上放置着书本，整个身体要端正、放松；
3.三个直角：小腿与大腿、大腿与腰背、前臂与上臂均保持垂直状态，这样三个直角，可以将关节和肌肉所受压力降低到最小值；在进行写字、键盘输入等动态操作时，前臂和上臂可在80°～100°的范围内活动，但切勿将肘关节向外伸展，以免造成肩部肌肉不必要的紧张；
4.腰部和座椅靠背无缝衔接。如果座椅无法契合腰背曲度，而使腰背部处于悬空状态，可通过专用的腰部靠枕填补空隙；
5.膝盖与座椅平面保持距离。膝盖远离座椅，处于悬空状态更有利于下肢的血液循环；
6.胸部离桌面一个拳头的距离，眼睛离屏幕约70厘米，距离太小容易造成眼部疲劳；
7.如果需要进行文字输入的工作，可借助立架将纸质文件和电脑屏幕放置于同一平面，文字稍低于视线，下巴内收，目视前方，这样可以维持颈椎的生理曲度。
晚餐多吃了两个甜甜圈，会想着去操场跑几圈把热量消耗。对于一件危害健康却能带来短暂幸福感的事情，我们通常会选择跟随内心先去做，事后再弥补。然而科学证明，久坐带来的身体伤害就跟吸烟一样，事后再怎么努力运动、健康饮食都不能弥补已经产生的负面影响。
所以，不想坐以待病，就需要打破久坐的生活习惯。
1.多喝水，多起立
其实很多时候，我们久坐不是因为工作或者学习太忙，不得不黏在椅子上。而只是我们养成了懒得动的惯性，不到万不得已的时候，绝不起身。如果你不能用思维劝服自己每半小时起身走动一下，干脆就用客观事实来逼迫自己吧，比如多喝水。每天两升水不仅能带来堪比整容的排毒效果，还能让你时不时地需要起身打水、上洗手间，从而打断你和椅子的长久亲密。如果说懒得连尿都要硬憋，那么少年你还得省吃俭用，筹备筹备换肾基金啊！
2.搞点小动作
伸个超大幅度的懒腰、在座椅上挪动下臀部或者双脚在座位下模仿魔鬼的步伐跳舞，这种非运动类的日常活动，其实也可以缓解久坐带来的生理危机。相对于久坐不动，肢体的小动作会燃烧更多的热量，系鞋带或是起身拿书本带来的健康效益虽然不如跑步这种剧烈运动，但是小动作的累加作用，也能拯救坐以待病。
3.选一把不牢靠的“椅子”
一把舒服的椅子就像黑洞，让人深陷其中不可自拔。而如果坐在摇摆不定的物体，比如瑜伽球上，我们不得不时刻调整身体的核心肌群，使之适应“椅子”随时变动的重心。这是针对久坐上瘾症的戒断练习，让你的“椅子”变得不再舒适，就能从源头上解除对久坐的迷恋。
4.每天三分钟“求婚”练习
单膝跪地能够锻炼到饱受压迫的臀部肌肉，左右侧交替练习三分钟，可以缓解坐姿带来的肌肉紧张。如果没时间进行慢跑这类全身运动，用这种偷懒的方式放松局部肌肉，也是不错的选择。
5.学习动物的运动方法
站立时，腿部承担了身体的大部分重量；而坐着，则是让脊椎不堪重负。双膝跪地手掌撑地，像猫一样用四肢站立，伴随呼吸弓起或者凹陷背部，可以有效缓解腰背部的疲劳；而躺在瑜伽垫上，折叠双膝于胸口抱紧，像熊猫一样在垫子上滚来滚去，能够修正久坐带来的脊椎变形，每天滚一滚，有助于恢复生理曲度。
中国有句俗语：生命在于运动。在科技远没有现代发达时，这句话就似乎已经被奉为真理。而随着电脑的出现，很多事情都不再需要挪动屁股而只是动动手指就能办成。下楼才能吃到的饭，变成了一个订单就能送到嘴边的外卖；走到邮局才能寄出的信件，敲敲键盘就发送到了别人的电子邮箱。信息化改变了我们的生活方式，我们甚至整整一天都可以不用离开椅子，就能够打点好日常生活所需。而享受便利的代价，就是我们似乎离健康越来越远了。
美国针对大人群的一项研究显示，一天24个小时中，睡眠的平均时长为7.5个小时，购物、开车、站着说话等低强度运动平均占到6.5个小时，剩下将近10个小时，几乎都花在了静坐上。这个数字是可怕的，而对于吃在学校、住在学校、生活在学校，又没有课外活动甚至运动习惯的学生党而言，每天坐着的时间可能要比10个小时还要长。
也就是说坐着的时间比睡觉还要长！久坐，看似稀松平常，人人都在经历，却潜伏着极大的健康隐患。
早在上个世纪，美国就针对久坐這一都市流行病进行了为期14年的随访研究。他们收集了十二万多人这些年来的体检数据，发现男性人群中，每天坐着时间大于六小时的人，和每天坐着不超过三小时的人相比，死亡率要高出17%；而女性人群中，死亡率差更是达到了37%。
而久坐带来的身体改变，主要体现在以下几个方面：
1.脊柱损伤：对于久坐，我们首先能想到的危害就是损伤肩颈和脊柱。坐着时，脊椎承受的压力比站立时更大，而且全身各部位的受力分布十分不均匀。长时间保持坐立，会导致腰背部承受的压力过大，从而引起肌肉僵直甚至疼痛。而驼背、低头等不当坐姿，更是会破坏颈椎的生理曲度，从而导致活动受限，甚至压迫动脉阻碍脑部供血。
2.心脑血管疾病：久坐不动，不仅会导致血液循环减慢甚至出现障碍，还会引发慢性心脑血管疾病。除了基础代谢之外，坐着几乎是不消耗热量的。脂肪不仅会堆积在体表，形成“游泳圈”；无法消耗供能的脂肪更会堆积在脏器里甚至游离于血液中，容易引发高血压、冠心病等。有研究显示，坐着工作的人患冠心病的风险，要比站着工作的人高出一倍。
3.糖尿病和肥胖症：久坐导致的代谢减缓，还会引起能量代谢相关疾病。坐着时人体每小时消耗的能量仅为步行时的三分之一。由于代谢减缓，机体的各项生理活动也会出现奇怪的变化。像是胰岛素的分泌减少，会导致糖尿病的发生风险增加；不仅胰岛素的利用率出现障碍，有着“血管清道夫”之称的高密度脂蛋白含量也会减少20%。
4.癌症：久坐导致的身体损伤多种多样，但最让人为之恐惧的还是结肠癌和乳腺癌的发病风险增加。美国癌症研究所的一项调查表明，如果人们能够从椅子上站起来，更多地进行运动，每年能够避免近十万人次的乳腺癌和结肠癌发生。其中的发病机制尚无确切论据，但是体脂含量过高的人群明显更受乳腺癌和结肠癌的“青睐”。
久坐的健康隐患当然远远不止上述几点，但是想必这些威胁已经足以让你吓得站起来了吧。别急，坐的事情还没聊完呢！
坐久了是隐患，坐姿不对更伤身。此处重点讨伐跷二郎腿，虽然这是一项遍及全球的爱好，枯燥的坐姿因为有了这个姿势，而变得不再难熬。可是跷腿一时爽，你做好为跷腿埋单的准备了吗？
跷腿时间较长时，双脚着地首先会感觉小腿发麻，甚至不能站立。这就是膝盖窝的神经被重力压迫所出现的神经传导障碍。虽然站起来走两步，麻木感就会退散，但是长此以往，就可能会产生不可自我修复的神经损伤哦！而且跷腿不止会压迫神经，也会导致关节和韧带受压变形，甚至会出现关节半脱位症状，对于追求美腿的人而言，关节半脱位可是一发暴击啊！又长又直就别想了，跷腿群众只配拥有O型腿……
除了影响下肢的结构和功能，跷腿甚至会影响生殖健康。精子的适宜生存温度较腹腔内部温度稍低，为35℃左右；两腿交叠挤压会导致阴囊部位的温度超过37℃，局部温度升高会让精子的活性大打折扣。而温度升高会导致细菌繁殖增速，对于女性而言，跷腿导致的外阴温度升高，同样也有增加妇科疾病的患病风险。
那么，正确的坐姿应该是怎样的呢？
1.使用脚垫。脚垫抬高双脚，会让臀部更大面积接触座椅，从而让尾骨分散脊柱的受力，减轻脊柱负担。
2.三个平行：双脚与地面平衡；双腿和前臂也与地面保持水平。假想头顶上放置着书本，整个身体要端正、放松；
3.三个直角：小腿与大腿、大腿与腰背、前臂与上臂均保持垂直状态，这样三个直角，可以将关节和肌肉所受压力降低到最小值；在进行写字、键盘输入等动态操作时，前臂和上臂可在80°～100°的范围内活动，但切勿将肘关节向外伸展，以免造成肩部肌肉不必要的紧张；
4.腰部和座椅靠背无缝衔接。如果座椅无法契合腰背曲度，而使腰背部处于悬空状态，可通过专用的腰部靠枕填补空隙；
5.膝盖与座椅平面保持距离。膝盖远离座椅，处于悬空状态更有利于下肢的血液循环；
6.胸部离桌面一个拳头的距离，眼睛离屏幕约70厘米，距离太小容易造成眼部疲劳；
7.如果需要进行文字输入的工作，可借助立架将纸质文件和电脑屏幕放置于同一平面，文字稍低于视线，下巴内收，目视前方，这样可以维持颈椎的生理曲度。
晚餐多吃了两个甜甜圈，会想着去操场跑几圈把热量消耗。对于一件危害健康却能带来短暂幸福感的事情，我们通常会选择跟随内心先去做，事后再弥补。然而科学证明，久坐带来的身体伤害就跟吸烟一样，事后再怎么努力运动、健康饮食都不能弥补已经产生的负面影响。
所以，不想坐以待病，就需要打破久坐的生活习惯。
1.多喝水，多起立
其实很多时候，我们久坐不是因为工作或者学习太忙，不得不黏在椅子上。而只是我们养成了懒得动的惯性，不到万不得已的时候，绝不起身。如果你不能用思维劝服自己每半小时起身走动一下，干脆就用客观事实来逼迫自己吧，比如多喝水。每天两升水不仅能带来堪比整容的排毒效果，还能让你时不时地需要起身打水、上洗手间，从而打断你和椅子的长久亲密。如果说懒得连尿都要硬憋，那么少年你还得省吃俭用，筹备筹备换肾基金啊！
2.搞点小动作
伸个超大幅度的懒腰、在座椅上挪动下臀部或者双脚在座位下模仿魔鬼的步伐跳舞，这种非运动类的日常活动，其实也可以缓解久坐带来的生理危机。相对于久坐不动，肢体的小动作会燃烧更多的热量，系鞋带或是起身拿书本带来的健康效益虽然不如跑步这种剧烈运动，但是小动作的累加作用，也能拯救坐以待病。
3.选一把不牢靠的“椅子”
一把舒服的椅子就像黑洞，让人深陷其中不可自拔。而如果坐在摇摆不定的物体，比如瑜伽球上，我们不得不时刻调整身体的核心肌群，使之适应“椅子”随时变动的重心。这是针对久坐上瘾症的戒断练习，让你的“椅子”变得不再舒适，就能从源头上解除对久坐的迷恋。
4.每天三分钟“求婚”练习
单膝跪地能够锻炼到饱受压迫的臀部肌肉，左右侧交替练习三分钟，可以缓解坐姿带来的肌肉紧张。如果没时间进行慢跑这类全身运动，用这种偷懒的方式放松局部肌肉，也是不错的选择。
5.学习动物的运动方法
站立时，腿部承担了身体的大部分重量；而坐着，则是让脊椎不堪重负。双膝跪地手掌撑地，像猫一样用四肢站立，伴随呼吸弓起或者凹陷背部，可以有效缓解腰背部的疲劳；而躺在瑜伽垫上，折叠双膝于胸口抱紧，像熊猫一样在垫子上滚来滚去，能够修正久坐带来的脊椎变形，每天滚一滚，有助于恢复生理曲度。