我國是世界上老年人口最多的国家。65岁及以上老年人口有1.67亿。近1.8亿老年人患有慢性病。失能、部分失能老年人约有4000万。开展老年健康促进行动，对于提高老年人的健康水平、改善老年人生活质量、实现健康老龄化有着重要意义。
　　《健康中国行动（2019年～2030年）》之“老年健康促进行动”，针对老年人的膳食营养、体育锻炼、定期体检、慢病管理、精神健康以及用药安全等方面，给出了个人和家庭行动建议。
　　老来健康的密码藏在哪里？劳不过累，生活素雅，待人恬静，处事冷静。身上无病痛，生活有意义。这是理想的老年状态。比较一下，我们离它还有多远？
　　“家有一老，如有一宝。”对于老年人来说，首先要坦然接受衰老，生活中做到适度运动，合理膳食，戒烟限酒，尤其要保证睡眠时长和质量，做到身心的正向调适。社会各界也要更多接纳和包容老年人，让他们不担心成为社会和家庭的负担，鼓励老年人多参与社会活动。不仅要老有所养，更要老有所为、老有所乐。
　　都说最美不过夕阳红，但老来方知健康足。没有了健康，一切都无从谈起。享受美好的晚年生活，需要先打下牢固的健康基石。

数说

　　22～26
　　老年人不是越瘦越好，体重应维持一个正常水平。老年人在血脂指标正常的情况下，体质指数（BMI）在22～26比较合适。
　　8小时
　　65岁以上的老年人，每天需要睡足8小时。保持这样的睡眠时间，身心要比那些睡得过少或睡得过多的老年人更健康。
　　76%-89%
　　老来健康威胁多，流行病学调查研究发现，老年人慢病患病率为76%～89%，明显高于中青年。

老年人，这样动

　　■散步、健身跑、游泳，各种球类和骑自行车等。
　　■太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。

专家建议

　　“六个一”饮食原则——
　　一天一杯牛奶
　　一天一个鸡蛋
　　一天一斤青菜水果
　　一天一斤左右的粮食
　　一天100克精肉
　　一餐一碗汤水
　　健康生活自测题
　　1.世界上老年人口最多的国家是（ ）。
　　A.中国
　　B.美国
　　C.印度
　　2.老年人可选择与自身体质和健康状况相适应的运动方式，
　　以下不适合老年人的是（ ）。
　　A.散步
　　B.足球
　　C.气功
　　3.有意识地预防营养缺乏，是延缓肌肉衰减和骨质疏松的好
　　办法。以下膳食可推荐给老年人的是（ ）。
　　A.鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品
　　B.以零食代替主食
　　C.麻辣烫、火锅
　　4.有关老年人的生活方式和身心状态，说法错误的是（ ）。
　　A.了解老年是生命的一个过程，坦然面对老年生活、身体
　　和环境的变化。
　　B.多运动、多用脑、多参与社会交往，通过健康的生活方
　　式延缓衰老。
　　C.稍有不适立即住院，发现一点症状就疑神疑鬼，听从社
　　会流传养生方式。
　　欢迎您参加健康生活自测！您可通过“大
　　众健康”微信公众号“健康自测”栏目答题，也可剪
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