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柳老师：
您好！我是一个高三学生，高二时，不努力学习给我造成很大影响。所以这学期以来我一直在努力。老师和家长都为我高兴，但我却心事重重，一直郁郁寡欢。我害怕，我不知道自己将来的命运如何。我想创造自己的辉煌学业，但每次看到自己考得那么差，我便失望了。我是不是真的不行了？
亮远
亮远：
你好。
从信中，我发现，是狭隘的自我评价方式造成了你目前的困境。你渴望通过努力学习获得满意的分数和理想的成绩，但因为以前知识亏欠太多，致使你现在尽管付出了很多努力，却屡屡不能如愿。几次没有取得好成绩，让挫折感在心中越积越多，加上消极的自我暗示，使你对前途萌生失败的预感，没有好心情，无法享受快乐，日益远离成功和自信。
目前，调整心态、改变以往不恰当的自我评价方式是你最迫切要做的。
调整心态：丢掉可笑的包袱
“铁杵磨成针”的故事在我国已经家喻户晓，借助这个故事，人们激励自己不断勤奋进取。同时，人们也忽略了故事中隐含的两个问题，一个是努力不等于成功；二是我们要通过努力争取成功，更要追求努力与成功的比值，让我们在工作中付出的每一份努力，都被最大化地有效利用。
以往你不努力学习，失败是理所当然的，你也能够接受。但是现在，你努力学习了，并满怀希望借此取得好成绩。要知道努力≠成功，成功还要受学习方法以及学习心理等多方面因素的影响。比如你，基础不扎实就是你最大的隐患。但此时，你也许没意识到，自己已经在“努力”和“成功”二者之间划了等号。在急于求成的心态之下，你失去了平常心，你对学习成绩的关注就有点盲目，你对自己的评价也就更单一和排它。
你心态失衡与杂念也不无关系。为了证明“自己行”给别人看，你会把成绩看得很重，去想别人会如何看待自己，使得你学习中不免分神。此时你最需要的就是心无旁骛，完全把精力和注意力放在学习上。你听说过张大千的故事吗？一个朋友一次问他：“你晚上睡觉时，你的长胡子是放在被窝外面还是被窝里面？”他被问住了，因为以前他从来没把这个问题当回事。于是他说：“明天我再告诉你吧。”晚上睡觉时，他先把胡子放被窝外面，觉得不好；后来又把胡子放在被窝里面，觉得也不舒服。折腾来折腾去，一宿没睡好。很可笑，是吧。可生活当中，确实有不少人在关注一些无聊和琐碎的事情，你是不是也在担负着同样可笑的包袱呢。
分解期望值：不要一口吃个胖子
你要学会分解期望值，而不要企图一口吃个胖子。根据自己的能力和知识基础，调整对自己的期望值，给自己一个合理的目标要求，也是调整心态的必需。
有这样一个故事。在前几年的东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军，当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：“凭智慧战胜对手。”
当时许多人都认为，这个偶然跑在前面的矮个子选手是故弄玄虚。马拉松是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐性就有望夺冠，爆发力和速度都在其次，说用智慧取胜，确实有点勉强。
两年后，在意大利国际马拉松邀请赛上，山田本一又获得了冠军。又有记者问他取得第一名的经验，山田本一回答记者的仍是上次那句让人摸不着头脑的话：“用智慧战胜对手。”这回记者在报纸上没再挖苦他，只是对他所谓的智慧迷惑不解。
过了些时日，这个谜团终于被解开了，山田本一在他的自传中这么说：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我奋力向第一个目标冲去，看成百米冲刺，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程被我分解成几段后，自然轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把目标定在四十几公里处的终点线上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。”
是目标分解法帮助山田本一获得了胜利。他通过把整个目标分解了几个小的阶段性目标，通过一个个触手可及的小目标的实现，打下了现实基础和心理自信，掌控全局，最终完美收官。对你来说，最好制订一个比自己现有水平稍高的目标要求。比如，如果你平时成绩低于全班平均分5分，那你可以要求自己下次争取前进1分；如果你以往在班级排50名，你力争下次向前进3、4名。在完成了既定目标之后，在当时的水平基础上，下次再给自己制订一个小步子的目标。
分解自我评价方式：积少成多
要善于分解自我评价方式，而不要期待用最后的成绩来评价自己的努力。你习惯于靠下次考试成绩来证明自己前段时间的学习效果，这是一种不恰当的自我评价方式。如果考得好，就认为自己这段时间努力了，成功了；如果考得不如意，就会全盘否定自己近期的付出，这种做法不可取。学习是一个过程，任何结果不过是过程中的一点。因为一点，而否定了大部分，是一种狭隘的评价方式。我们要学会从平时的学习、生活中积极评价自己，如搞懂了一道数学题，掌握了几个英语单词，老师的讲解触动了内心的灵感等，这些看似不值一提的小事，都是我们成功的果实。如果我们能有意识地在平时积累那种成功、自信的感觉，就会使自己内心充满渴望、自信，就会看到前途在向你招手。
我的一个学生小程，学习非常刻苦，想以好成绩来报答父母的恩情。但是考试结果总不能让他如意，他感觉很对不起父母。这种负担让他没有办法把心思全用到学习上，结果上课走神越来越严重。经过和我沟通，小程逐渐转变了以往那种分数评价的惟一方式，更多的以自己的平时表现来评价自己。上课学习效率比以往提高了没有？听讲和学习是不是更有激情了？能不能以比较轻松的心态投入到学习中去？这些都成为他关注的重点。逐渐地，他感觉自己不再那么累，不再整天想着将来自己会考得怎么样，每天生活得都很充实，学习成绩也大大提高了。这都是合理的评价方式给他带来的变化。
分解情绪：把烦恼向别人说说
你还应学会分解、调节自己的情绪。你不是一个人在战斗，你身后有可以信赖的力量随时待命。你可以把自己的困难和感受说给父母、老师听，他们的关怀和理解会让你振奋和自信；你可以把心里的打算告诉老师，获得他们的肯定和指导。他们不光给你物质和知识上的需要，也能给你心理支持和精神力量。通过和父母、老师沟通，可以让你情绪或问题淡化，甚至得以解决。
1.积极交流。每天尽量找一点时间，比如饭前饭后和父母谈谈自己的学校、老师和同学，谈谈自己高兴或不高兴的事，让他们分享你的喜怒哀乐。比如每周至少跟父母一起做一件事，做饭、打球、逛街、看电视等都可以。一边活动，一边交流。有时父母忙，难于会面，可利用书面留言、电话、手机短信等方式交流。积极的交流可以让你体验到，学习不是生活的全部。而学习中的烦恼和困难，完全可以通过感受其他美好的东西来解决。当你养成交流的习惯后，你就会感受到，有人愿意听自己说话，是一件多么幸福的事情。
2.学会倾听。老师批评或训斥你时，不要贸然顶嘴，要平心静气地听完话，弄清他们生气的缘由。
3.控制情绪。心理学上有个“蝴蝶效应”，说的是一点点情绪经过传递，可能恶化成很大、很强烈的情绪。与父母沟通不良时，你不要随意发脾气，以免不小心说出伤害父母的话，做出伤害父母的事，错到无法挽回的地步。如果想动怒，可用深呼吸、离开一会或用凉水洗脸等办法自我抑制。
4.讨论协商。遇事多与老师讨论，力求达成共识。你如果学习成绩不理想，就应该跟他们谈谈你用的学习方法，请他们帮你总结经验教训，采用更有利于提高学业成绩的方法。
要成功，就得学会分解。分解自己的期望值，会让你经常看到自己的成功；分解自己对学习的评价方式，会让你心无旁骛；分解自己的烦恼，会让你多一分理性和从容。
（编校 魏娜）
您好！我是一个高三学生，高二时，不努力学习给我造成很大影响。所以这学期以来我一直在努力。老师和家长都为我高兴，但我却心事重重，一直郁郁寡欢。我害怕，我不知道自己将来的命运如何。我想创造自己的辉煌学业，但每次看到自己考得那么差，我便失望了。我是不是真的不行了？
亮远
亮远：
你好。
从信中，我发现，是狭隘的自我评价方式造成了你目前的困境。你渴望通过努力学习获得满意的分数和理想的成绩，但因为以前知识亏欠太多，致使你现在尽管付出了很多努力，却屡屡不能如愿。几次没有取得好成绩，让挫折感在心中越积越多，加上消极的自我暗示，使你对前途萌生失败的预感，没有好心情，无法享受快乐，日益远离成功和自信。
目前，调整心态、改变以往不恰当的自我评价方式是你最迫切要做的。
调整心态：丢掉可笑的包袱
“铁杵磨成针”的故事在我国已经家喻户晓，借助这个故事，人们激励自己不断勤奋进取。同时，人们也忽略了故事中隐含的两个问题，一个是努力不等于成功；二是我们要通过努力争取成功，更要追求努力与成功的比值，让我们在工作中付出的每一份努力，都被最大化地有效利用。
以往你不努力学习，失败是理所当然的，你也能够接受。但是现在，你努力学习了，并满怀希望借此取得好成绩。要知道努力≠成功，成功还要受学习方法以及学习心理等多方面因素的影响。比如你，基础不扎实就是你最大的隐患。但此时，你也许没意识到，自己已经在“努力”和“成功”二者之间划了等号。在急于求成的心态之下，你失去了平常心，你对学习成绩的关注就有点盲目，你对自己的评价也就更单一和排它。
你心态失衡与杂念也不无关系。为了证明“自己行”给别人看，你会把成绩看得很重，去想别人会如何看待自己，使得你学习中不免分神。此时你最需要的就是心无旁骛，完全把精力和注意力放在学习上。你听说过张大千的故事吗？一个朋友一次问他：“你晚上睡觉时，你的长胡子是放在被窝外面还是被窝里面？”他被问住了，因为以前他从来没把这个问题当回事。于是他说：“明天我再告诉你吧。”晚上睡觉时，他先把胡子放被窝外面，觉得不好；后来又把胡子放在被窝里面，觉得也不舒服。折腾来折腾去，一宿没睡好。很可笑，是吧。可生活当中，确实有不少人在关注一些无聊和琐碎的事情，你是不是也在担负着同样可笑的包袱呢。
分解期望值：不要一口吃个胖子
你要学会分解期望值，而不要企图一口吃个胖子。根据自己的能力和知识基础，调整对自己的期望值，给自己一个合理的目标要求，也是调整心态的必需。
有这样一个故事。在前几年的东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军，当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：“凭智慧战胜对手。”
当时许多人都认为，这个偶然跑在前面的矮个子选手是故弄玄虚。马拉松是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐性就有望夺冠，爆发力和速度都在其次，说用智慧取胜，确实有点勉强。
两年后，在意大利国际马拉松邀请赛上，山田本一又获得了冠军。又有记者问他取得第一名的经验，山田本一回答记者的仍是上次那句让人摸不着头脑的话：“用智慧战胜对手。”这回记者在报纸上没再挖苦他，只是对他所谓的智慧迷惑不解。
过了些时日，这个谜团终于被解开了，山田本一在他的自传中这么说：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我奋力向第一个目标冲去，看成百米冲刺，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程被我分解成几段后，自然轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把目标定在四十几公里处的终点线上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。”
是目标分解法帮助山田本一获得了胜利。他通过把整个目标分解了几个小的阶段性目标，通过一个个触手可及的小目标的实现，打下了现实基础和心理自信，掌控全局，最终完美收官。对你来说，最好制订一个比自己现有水平稍高的目标要求。比如，如果你平时成绩低于全班平均分5分，那你可以要求自己下次争取前进1分；如果你以往在班级排50名，你力争下次向前进3、4名。在完成了既定目标之后，在当时的水平基础上，下次再给自己制订一个小步子的目标。
分解自我评价方式：积少成多
要善于分解自我评价方式，而不要期待用最后的成绩来评价自己的努力。你习惯于靠下次考试成绩来证明自己前段时间的学习效果，这是一种不恰当的自我评价方式。如果考得好，就认为自己这段时间努力了，成功了；如果考得不如意，就会全盘否定自己近期的付出，这种做法不可取。学习是一个过程，任何结果不过是过程中的一点。因为一点，而否定了大部分，是一种狭隘的评价方式。我们要学会从平时的学习、生活中积极评价自己，如搞懂了一道数学题，掌握了几个英语单词，老师的讲解触动了内心的灵感等，这些看似不值一提的小事，都是我们成功的果实。如果我们能有意识地在平时积累那种成功、自信的感觉，就会使自己内心充满渴望、自信，就会看到前途在向你招手。
我的一个学生小程，学习非常刻苦，想以好成绩来报答父母的恩情。但是考试结果总不能让他如意，他感觉很对不起父母。这种负担让他没有办法把心思全用到学习上，结果上课走神越来越严重。经过和我沟通，小程逐渐转变了以往那种分数评价的惟一方式，更多的以自己的平时表现来评价自己。上课学习效率比以往提高了没有？听讲和学习是不是更有激情了？能不能以比较轻松的心态投入到学习中去？这些都成为他关注的重点。逐渐地，他感觉自己不再那么累，不再整天想着将来自己会考得怎么样，每天生活得都很充实，学习成绩也大大提高了。这都是合理的评价方式给他带来的变化。
分解情绪：把烦恼向别人说说
你还应学会分解、调节自己的情绪。你不是一个人在战斗，你身后有可以信赖的力量随时待命。你可以把自己的困难和感受说给父母、老师听，他们的关怀和理解会让你振奋和自信；你可以把心里的打算告诉老师，获得他们的肯定和指导。他们不光给你物质和知识上的需要，也能给你心理支持和精神力量。通过和父母、老师沟通，可以让你情绪或问题淡化，甚至得以解决。
1.积极交流。每天尽量找一点时间，比如饭前饭后和父母谈谈自己的学校、老师和同学，谈谈自己高兴或不高兴的事，让他们分享你的喜怒哀乐。比如每周至少跟父母一起做一件事，做饭、打球、逛街、看电视等都可以。一边活动，一边交流。有时父母忙，难于会面，可利用书面留言、电话、手机短信等方式交流。积极的交流可以让你体验到，学习不是生活的全部。而学习中的烦恼和困难，完全可以通过感受其他美好的东西来解决。当你养成交流的习惯后，你就会感受到，有人愿意听自己说话，是一件多么幸福的事情。
2.学会倾听。老师批评或训斥你时，不要贸然顶嘴，要平心静气地听完话，弄清他们生气的缘由。
3.控制情绪。心理学上有个“蝴蝶效应”，说的是一点点情绪经过传递，可能恶化成很大、很强烈的情绪。与父母沟通不良时，你不要随意发脾气，以免不小心说出伤害父母的话，做出伤害父母的事，错到无法挽回的地步。如果想动怒，可用深呼吸、离开一会或用凉水洗脸等办法自我抑制。
4.讨论协商。遇事多与老师讨论，力求达成共识。你如果学习成绩不理想，就应该跟他们谈谈你用的学习方法，请他们帮你总结经验教训，采用更有利于提高学业成绩的方法。
要成功，就得学会分解。分解自己的期望值，会让你经常看到自己的成功；分解自己对学习的评价方式，会让你心无旁骛；分解自己的烦恼，会让你多一分理性和从容。
（编校 魏娜）