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面对各种各样的考试,不同的人会有不同的感受。你了解自己在考试情境下的感受吗?现在,请你仔细阅读下面的每一道题,看看题中的陈述是否符合你在应试时的感受。如果该题目符合你的情况,或者你对该题目所陈述的问题表示赞同,那就请你在该题目的末尾打钩(√);如果不符合或不赞成,则不用做任何标志。
1.考试期间,有时我非常紧张,以至于忘记了自己本来记住的知识。
2.考试时,有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。
3.重大考试前后,我不想吃东西。
4.面对必须参加的重大考试时,我晚上会紧张得睡不着觉。
5.考试前,我的身体不能放松。
6.考试时,如果监考人员来回走动并注视着我,我便无法专心答卷。
7.面对重大的考试时,我的大脑好像不听使唤。
8.考试之前,我有一种空虚、不安的感觉。
9.在即将知道考试分数之前,我会感到十分焦虑或不安。
10.考场中的噪音(如暖气或冷气装置发出的声音,其他应试者发出的声音,等等)使我烦恼。
11.在重大考试之前,我的胃会不舒服。
12.考试时,我常常发现自己的手指轻轻颤动,或者双腿在轻轻摇晃。
13.在参加重要考试的时候,一想起某些消极的东西,我似乎就要垮掉了。
14.考试完毕,我常常觉得我应该考得更好一些。
15.在某些试题上我考虑得越多,脑子也就越乱。
16.考试时,我情绪紧张,注意力不集中。
17.考试时,我身上某些部位的肌肉很紧张。
18.当我不得不参加一次确实很重要的考试时,我会感到十分恐慌。
19.我希望主考老师能够觉察,在考试时一些人比另一些人更为紧张,我还希望在评价考试结果的时候主考老师能够考虑到这一事实。
20.我想,如果能为我单独举行考试,或者没有时限压力的话,我的成绩将会好很多。
在上述题目中,如果有一半以上符合你的情况,即可认为你在面对考试时的紧张度有点高了,也可以说你焦虑了。
面对考试,产生一定的心理压力和一定程度的焦虑是正常现象,而且适度的焦虑可以使大腦处于兴奋状态,让注意力保持高度集中,进而使大脑准确、快速地做出反应,从而获得较为满意的成绩。如果对考试毫不重视,对成绩无所追求,就难以调动自身的积极性,通常不会取得好成绩。但如果焦虑过度,就会对我们的注意力、记忆、思维产生不良的影响,导致发挥失常。
造成你过于紧张或者焦虑的主要原因是你想得太多,比如担心考糟了,自我形象会受到损害;担心应试准备不足,被同学超越;等等。这些想法合情合理,在学习倦怠时出现这些想法可以增强你的学习动机,但是考试时这么想就不利于你正常发挥,因为这既会耗费你的精力,又会影响你的信心。
对于考试焦虑,同学们可以采用以下方法来解决:
第一种方法,把你的注意力放在你的呼吸上,感受每一次吸气和呼气,如果分神了马上拉回注意力。
第二种方法,当你出现这些想法时,可以采用思维阻断的方法加以阻止,以防止其对你的智力活动产生干扰。方法是当你头脑中刚刚出现这些想法时,就对自己大声喊(或者在心里喊)“停止”,并停止想那些东西,切记不能跟着想法进行深入思考。
第三种方法,进行放松训练。当你出现考试焦虑时,可以从网上下载比如“渐进性肌肉放松法”等音频,根据其指导语进行练习,目的是让自己明白什么是放松的感觉并记住这种感觉。记住,要坚持每天练习,直到自己可以根据需要随时将自己调整到放松状态为止。
1.考试期间,有时我非常紧张,以至于忘记了自己本来记住的知识。
2.考试时,有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。
3.重大考试前后,我不想吃东西。
4.面对必须参加的重大考试时,我晚上会紧张得睡不着觉。
5.考试前,我的身体不能放松。
6.考试时,如果监考人员来回走动并注视着我,我便无法专心答卷。
7.面对重大的考试时,我的大脑好像不听使唤。
8.考试之前,我有一种空虚、不安的感觉。
9.在即将知道考试分数之前,我会感到十分焦虑或不安。
10.考场中的噪音(如暖气或冷气装置发出的声音,其他应试者发出的声音,等等)使我烦恼。
11.在重大考试之前,我的胃会不舒服。
12.考试时,我常常发现自己的手指轻轻颤动,或者双腿在轻轻摇晃。
13.在参加重要考试的时候,一想起某些消极的东西,我似乎就要垮掉了。
14.考试完毕,我常常觉得我应该考得更好一些。
15.在某些试题上我考虑得越多,脑子也就越乱。
16.考试时,我情绪紧张,注意力不集中。
17.考试时,我身上某些部位的肌肉很紧张。
18.当我不得不参加一次确实很重要的考试时,我会感到十分恐慌。
19.我希望主考老师能够觉察,在考试时一些人比另一些人更为紧张,我还希望在评价考试结果的时候主考老师能够考虑到这一事实。
20.我想,如果能为我单独举行考试,或者没有时限压力的话,我的成绩将会好很多。
在上述题目中,如果有一半以上符合你的情况,即可认为你在面对考试时的紧张度有点高了,也可以说你焦虑了。
面对考试,产生一定的心理压力和一定程度的焦虑是正常现象,而且适度的焦虑可以使大腦处于兴奋状态,让注意力保持高度集中,进而使大脑准确、快速地做出反应,从而获得较为满意的成绩。如果对考试毫不重视,对成绩无所追求,就难以调动自身的积极性,通常不会取得好成绩。但如果焦虑过度,就会对我们的注意力、记忆、思维产生不良的影响,导致发挥失常。
造成你过于紧张或者焦虑的主要原因是你想得太多,比如担心考糟了,自我形象会受到损害;担心应试准备不足,被同学超越;等等。这些想法合情合理,在学习倦怠时出现这些想法可以增强你的学习动机,但是考试时这么想就不利于你正常发挥,因为这既会耗费你的精力,又会影响你的信心。
对于考试焦虑,同学们可以采用以下方法来解决:
第一种方法,把你的注意力放在你的呼吸上,感受每一次吸气和呼气,如果分神了马上拉回注意力。
第二种方法,当你出现这些想法时,可以采用思维阻断的方法加以阻止,以防止其对你的智力活动产生干扰。方法是当你头脑中刚刚出现这些想法时,就对自己大声喊(或者在心里喊)“停止”,并停止想那些东西,切记不能跟着想法进行深入思考。
第三种方法,进行放松训练。当你出现考试焦虑时,可以从网上下载比如“渐进性肌肉放松法”等音频,根据其指导语进行练习,目的是让自己明白什么是放松的感觉并记住这种感觉。记住,要坚持每天练习,直到自己可以根据需要随时将自己调整到放松状态为止。