第一步：按压腋下与乳头同高的天谷穴，左右各做3次。
　　功效：按压这个穴位可促进血液循环。
　　第二步：以画圈的方式从胸大肌开始由内至外按摩，左右各做3次。
　　功效：画圈按摩可以消除副乳脂肪。
　　第三步：双手托胸由内向外做提拉按摩，如穿戴文胸时调整胸型的手势，左右各连续做3次。
　　功效：提拉按摩可以防止胸部下垂。
　　第四步：双手交叉从腋下将胸部提拉，左右各做3次。
　　功效：此动作可以辅助第三步，提升和丰满胸型。
　　第五步：双手从胃部开始往上推至乳房，左右各做3次。
　　功效：可将腹部多余脂肪转移至胸部，同时达到美胸的效果。
　　腿部线条对女性来说异常重要，完美的比例不仅可以让你hold住各种造型的服饰，还能让你拥有傲人的资本，是女性身材的重要参考物。美腿当然不是多肉浮肿，也不是瘦骨嶙峋，美腿美在纤细、圆润、有力、笔直。只要勤加练习并持之以恒，就能塑造出完美腿部线条。下面，让我们跟随亚洲最美瑜伽教练弥雅一起来学习美腿的瑜伽体式吧！
　　【仰卧手抓脚趾伸展】
　　步骤：身体仰卧，双手放于体侧，屈右膝，右手食指和中指并拢抓住大脚趾。
　　吸气，右腿向上伸直，拉伸右腿后侧肌肉，保持顺畅的呼吸。
　　呼气，松开右手，右腿缓慢落下，换另一侧练习。
　　功效：此式可以拉伸大腿后侧肌肉，加强腿部韧带。
　　【坐立前屈式】
　　步骤一：双腿并拢坐立，端正骨盆，身体稍前倾，双手抓脚，
　　吸气，伸展背部，呼气，折胯向下，放松肩膀，脊柱向前延伸。
　　步骤二：吸气，缓慢推起身体，双手合掌，手臂向上伸展，脊柱向上伸直。
　　呼气，双手打开缓慢落回地面。
　　功效：前屈可以舒展整个背部，拉伸腿部后侧，加强髋关节的灵活性。
　　温和地按摩腹部脏器，有助于脏器排毒，促进消化系统运动。
　　【上板式】
　　步骤：双腿并拢坐于地面，双手撑于体后，指尖指向双腿的方向，
　　吸气，抬起臀部向上，让身体成一条直线，臀部收紧，腰腹部用力，保持。
　　呼气，臀部缓慢落下，坐回到地面，放松肩膀。
　　功效：此式可以加强腹部的核心力量，强健腰部和手臂肌肉，有收紧腿部和提臀的效果。
　　扩展胸腔，调节呼吸系统，加强肩部肌肉的力量，能有效的调理肩颈问题。
　　（摘自新浪时尚）