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摘 要： 在网球比赛中，网球运动员展现出来的竞技状态与能力很大程度地受心理因素的影响，其心理能量的发挥水平，往往成为决定比赛胜负的重要条件。而在教学中学生的心理训练水平的高低，很大程度地决定了其在训练、比赛中心理素质的好坏。本文主要通过文献资料法、专家访谈法、网上查询法等研究方法，对网球运动心理训练方法进行研究，以期为网球教学中的心理训练提供一定的参考依据。
关键词： 网球教学 运动心理 心理训练 训练方法
在当今的网球运动中，心理训练水平的高低、科学与否直接决定了网球运动员在训练与比赛中心理素质的高低。许多竞赛事实证明，高水平的运动竞赛，不仅是运动员身体素质、技术、战术的竞争，更是心理机能的较量。运动竞技场不仅是运动员比高低争胜负的场所，而且是比心理水平争心理优势的场所。
在大学网球课堂上，对学生进行心理训练，同身体训练、技术、战术训练同样重要。研究网球教学中的心理训练，能更好地完善网球教学体系，提高教学训练水平。
1.网球教学心理训练的分类和任务
网球教学的心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练两类。
一般心理训练是指平常教学中经常进行的心理训练，目的在于提高学生完成网球训练所需要的心理素质。由于它是在平时教学中安排的，所以又叫做长期的心理训练。一般心理训练的具体任务是：培养适合学生的良好个性特征；加强心理过程训练，促进学生在网球运动所需要的心理品质不断完善。
一般心理训练极为重要，因为学生的个性特征和心理过程的良好品质的形成，都是根据一定的目的、任务和要求，经过长期训练的结果。
准备具体比赛的心理训练，是针对既定的比赛任务进行的，其目的在于使学生在较短时间学会自我调节心理状态的方法，以便形成最佳的竞技状态，也称短期的心理训练。它可细分为赛前心理训练和比赛过程中的心理训练。
赛前心理训练一般在赛前两三周开始，其具体任务是：明确比赛任务，激发比赛动机，树立取胜信心；学会掌握具体的心理训练方法，控制和调节自己的心理状态，消除心理障碍，形成最佳竞技状态。
上述两类心理训练并不是各自孤立的，而是互相依赖和互为条件的。如果没有一般心理训练，准备具体比赛的心理训练就没有可靠的基础，就难以取得良好的效果。反之，如果不对学生进行准备具体比赛的心理训练，一般心理训练就缺乏针对性，就不能为学生提供解决当前心理矛盾问题的有效措施和办法，因而失去一般心理训练的意义。
2.目前网球教学中的心理训练方法
2.1网球教学的一般心理训练方法
一般心理训练的任务，在于促进良好个性特征的不断发展完善，心理训练的效果，是通过中枢神经系统对行动和行为的控制和调节来实现的。学生通过心理训练，能够对这种复杂的技能系统产生影响，使中枢神经系统与外界器官之间的控制路线固定下来，并通过系统训练，影响植物性神经系统的功能，使其得到改善。
2.1.1注意力集中训练
学生学会集中自己的注意力，对于完成课堂上训练和比赛任务是非常重要的。学生只有提高集中注意力的能力，才能促进认识的活跃状态，提高情绪的兴奋水平，加强意志的努力程度，达到增强训练和竞技效果的目的。学生在训练和比赛中分散注意的因素很多，诸如身体方面、环境方面、心理方面等，都会分散注意力，这就有必要进行注意力集中训练。
学生应根据个人的特点和网球运动本身的特点，进行适合自己的注意力集中训练。
2.1.1.1视觉守点法。即选择一个固定的视觉目标，对其仔细观察几秒后，闭上眼睛努力回忆被观察对象的形象，通过回忆起来的形象某些地方还不太清楚，就睁开眼睛看看，然后在闭眼回忆，如此重复数次，直到十分清晰地回忆出现被观察对象的形象为止。
2.1.1.2视觉追踪法。即选择一个活动的物体作为视觉目标进行观察。每天进行几次这种训练，经过一段时间后，便会有良好的效果。
2.1.1.3意守法。即把注意力集中在所要完成的动作上去，不为外来刺激和内在因素所干扰。如在比赛气氛热烈、紧张、嘈杂的情况下，集中注意自己的动作要领，排除思想杂念的干扰，把注意力集中到运动器官的活动上去；尤其要善于从焦虑的思考状态中把注意力转移到自身动作的感知或集中于当前的活动上；也可把自己的注意力集中于那些即将到来的活动任务或比赛策略上。
此外，注意力集中训练与学生的动机、兴趣及责任感有关，教学中应发挥这些心理因素的作用。
2.1.2念动训练
所谓念动训练，即由运动观念的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的响应变化，从而起到训练的作用，就叫念动训练。
教学中进行念动训练，必须在形成精确的运动表象的基础上进行，即可以在练习前进行，也可以在练习后和休息期间进行。
2.1.3意志训练
意志训练在学生的整个训练过程中占有重要地位，并具有如下作用：激发学生的强烈愿望，树立战胜困难的信心；下定决心并采用逐步增加难度的方法进行练习；加强对学生的严格要求；发展持久的意志努力。
2.2准备具体比赛的心理训练方法
准备具体比赛的心理训练是为了调节和控制学生参加比赛时的心理活动，使之保持最佳竞技状态。所谓最佳竞技状态，是指中枢神经系统达到最佳适宜的兴奋程度。心理训练方法主要是利用语言和表象的刺激来调节中枢神经系统的兴奋性，使之保持最佳竞技状态。
2.2.1模拟训练
是针对网球比赛中可能出现的情况或问题进行实战的反复练习，为学生参加比赛做好适应性准备。模拟训练分为实景模拟和语言、图像模拟两类。如中国乒乓球队在每次大赛前都会组织一批模拟世界各国优秀选手打法的陪练队员，为主力队员模拟训练的场景和条件，以帮助队员适应未来的比赛环境等。
2.2.2放松训练
是运用一定的套语进行引导，使肌肉放松，心理平静，从而调节植物性神经系统的技能，使其由强变弱，然后运用带有一定愿望的套语进行自我动员，使其重新振奋精神，进入最佳竞技状态。
2.2.3心理适应调节法
网球训练和比赛中，学生常因受到种种环境条件的影响而导致心理活动发生异常变化，这就需要学生学会心理调节，以便排除由于训练和比赛的环境变化而引起的异常心理变化。
3.结论与建议
3.1结论
3.1.1网球教学的心理训练方法包括一般心理训练方法和准备具体比赛的心理训练方法两种。二者分别针对提高网球教学平时训练系统水平与既定的比赛任务成绩。
3.1.2网球教学中的心理训练水平，对学生在训练和比赛中能否保持心理的稳定性有巨大影响。同时，直接影响到学生的运动技术水平进步程度和在比赛中的发挥与战术的运用效果。
3.2建议
教练在教学中应充分考虑心理因素的重要性，充分理解心理训练的本质，掌握和运用科学的心理训练方法，提高心理训练水平，从而完善其训练体系，提高学生的网球运动水平。
参考文献：
[1]马达弟，曾精雄.网球：广东人民出版社，1990.
[2]林越英，徐志诚，张华先.《网球入门与提高》：福建科学技术出版社，1998.
[3]汪俊.网球全程点拨：人民体育出版社，2000.
[4]王天生，孙少君，刘绍君，等.运动心理学：人民体育出版社，1987.
[5]田麦久，刘建和，胡亦海，等.运动训练学：人民体育出版社，2000.
关键词： 网球教学 运动心理 心理训练 训练方法
在当今的网球运动中，心理训练水平的高低、科学与否直接决定了网球运动员在训练与比赛中心理素质的高低。许多竞赛事实证明，高水平的运动竞赛，不仅是运动员身体素质、技术、战术的竞争，更是心理机能的较量。运动竞技场不仅是运动员比高低争胜负的场所，而且是比心理水平争心理优势的场所。
在大学网球课堂上，对学生进行心理训练，同身体训练、技术、战术训练同样重要。研究网球教学中的心理训练，能更好地完善网球教学体系，提高教学训练水平。
1.网球教学心理训练的分类和任务
网球教学的心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练两类。
一般心理训练是指平常教学中经常进行的心理训练，目的在于提高学生完成网球训练所需要的心理素质。由于它是在平时教学中安排的，所以又叫做长期的心理训练。一般心理训练的具体任务是：培养适合学生的良好个性特征；加强心理过程训练，促进学生在网球运动所需要的心理品质不断完善。
一般心理训练极为重要，因为学生的个性特征和心理过程的良好品质的形成，都是根据一定的目的、任务和要求，经过长期训练的结果。
准备具体比赛的心理训练，是针对既定的比赛任务进行的，其目的在于使学生在较短时间学会自我调节心理状态的方法，以便形成最佳的竞技状态，也称短期的心理训练。它可细分为赛前心理训练和比赛过程中的心理训练。
赛前心理训练一般在赛前两三周开始，其具体任务是：明确比赛任务，激发比赛动机，树立取胜信心；学会掌握具体的心理训练方法，控制和调节自己的心理状态，消除心理障碍，形成最佳竞技状态。
上述两类心理训练并不是各自孤立的，而是互相依赖和互为条件的。如果没有一般心理训练，准备具体比赛的心理训练就没有可靠的基础，就难以取得良好的效果。反之，如果不对学生进行准备具体比赛的心理训练，一般心理训练就缺乏针对性，就不能为学生提供解决当前心理矛盾问题的有效措施和办法，因而失去一般心理训练的意义。
2.目前网球教学中的心理训练方法
2.1网球教学的一般心理训练方法
一般心理训练的任务，在于促进良好个性特征的不断发展完善，心理训练的效果，是通过中枢神经系统对行动和行为的控制和调节来实现的。学生通过心理训练，能够对这种复杂的技能系统产生影响，使中枢神经系统与外界器官之间的控制路线固定下来，并通过系统训练，影响植物性神经系统的功能，使其得到改善。
2.1.1注意力集中训练
学生学会集中自己的注意力，对于完成课堂上训练和比赛任务是非常重要的。学生只有提高集中注意力的能力，才能促进认识的活跃状态，提高情绪的兴奋水平，加强意志的努力程度，达到增强训练和竞技效果的目的。学生在训练和比赛中分散注意的因素很多，诸如身体方面、环境方面、心理方面等，都会分散注意力，这就有必要进行注意力集中训练。
学生应根据个人的特点和网球运动本身的特点，进行适合自己的注意力集中训练。
2.1.1.1视觉守点法。即选择一个固定的视觉目标，对其仔细观察几秒后，闭上眼睛努力回忆被观察对象的形象，通过回忆起来的形象某些地方还不太清楚，就睁开眼睛看看，然后在闭眼回忆，如此重复数次，直到十分清晰地回忆出现被观察对象的形象为止。
2.1.1.2视觉追踪法。即选择一个活动的物体作为视觉目标进行观察。每天进行几次这种训练，经过一段时间后，便会有良好的效果。
2.1.1.3意守法。即把注意力集中在所要完成的动作上去，不为外来刺激和内在因素所干扰。如在比赛气氛热烈、紧张、嘈杂的情况下，集中注意自己的动作要领，排除思想杂念的干扰，把注意力集中到运动器官的活动上去；尤其要善于从焦虑的思考状态中把注意力转移到自身动作的感知或集中于当前的活动上；也可把自己的注意力集中于那些即将到来的活动任务或比赛策略上。
此外，注意力集中训练与学生的动机、兴趣及责任感有关，教学中应发挥这些心理因素的作用。
2.1.2念动训练
所谓念动训练，即由运动观念的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的响应变化，从而起到训练的作用，就叫念动训练。
教学中进行念动训练，必须在形成精确的运动表象的基础上进行，即可以在练习前进行，也可以在练习后和休息期间进行。
2.1.3意志训练
意志训练在学生的整个训练过程中占有重要地位，并具有如下作用：激发学生的强烈愿望，树立战胜困难的信心；下定决心并采用逐步增加难度的方法进行练习；加强对学生的严格要求；发展持久的意志努力。
2.2准备具体比赛的心理训练方法
准备具体比赛的心理训练是为了调节和控制学生参加比赛时的心理活动，使之保持最佳竞技状态。所谓最佳竞技状态，是指中枢神经系统达到最佳适宜的兴奋程度。心理训练方法主要是利用语言和表象的刺激来调节中枢神经系统的兴奋性，使之保持最佳竞技状态。
2.2.1模拟训练
是针对网球比赛中可能出现的情况或问题进行实战的反复练习，为学生参加比赛做好适应性准备。模拟训练分为实景模拟和语言、图像模拟两类。如中国乒乓球队在每次大赛前都会组织一批模拟世界各国优秀选手打法的陪练队员，为主力队员模拟训练的场景和条件，以帮助队员适应未来的比赛环境等。
2.2.2放松训练
是运用一定的套语进行引导，使肌肉放松，心理平静，从而调节植物性神经系统的技能，使其由强变弱，然后运用带有一定愿望的套语进行自我动员，使其重新振奋精神，进入最佳竞技状态。
2.2.3心理适应调节法
网球训练和比赛中，学生常因受到种种环境条件的影响而导致心理活动发生异常变化，这就需要学生学会心理调节，以便排除由于训练和比赛的环境变化而引起的异常心理变化。
3.结论与建议
3.1结论
3.1.1网球教学的心理训练方法包括一般心理训练方法和准备具体比赛的心理训练方法两种。二者分别针对提高网球教学平时训练系统水平与既定的比赛任务成绩。
3.1.2网球教学中的心理训练水平，对学生在训练和比赛中能否保持心理的稳定性有巨大影响。同时，直接影响到学生的运动技术水平进步程度和在比赛中的发挥与战术的运用效果。
3.2建议
教练在教学中应充分考虑心理因素的重要性，充分理解心理训练的本质，掌握和运用科学的心理训练方法，提高心理训练水平，从而完善其训练体系，提高学生的网球运动水平。
参考文献：
[1]马达弟，曾精雄.网球：广东人民出版社，1990.
[2]林越英，徐志诚，张华先.《网球入门与提高》：福建科学技术出版社，1998.
[3]汪俊.网球全程点拨：人民体育出版社，2000.
[4]王天生，孙少君，刘绍君，等.运动心理学：人民体育出版社，1987.
[5]田麦久，刘建和，胡亦海，等.运动训练学：人民体育出版社，2000.