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摘 要： 作者从多年从事普通高校健美课教学的实践出发，提出几点思考建议：可以开设女子健美课；教学内容重点突出；注重课外时间锻炼习惯培养；重视引导学生记录自我成长影像；精选考核内容。
关键词： 健美课 普通高校 大学生
健美运动是一项力与美和谐统一、完美结合的运动，是一项通过各种器械或徒手，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉，增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目，具有肌肉发达、体魄健壮、体型匀称、线条鲜明、精神饱满等特征，是大学生十分喜爱的一项运动。随着我国政治经济文化生活的不断发展，普通高校几乎都开始以健美为教学内容的体育课。
普通高校通过健美课程，主要使大学生正确掌握健美健身的各种手段与方法，改善现有形体上的不足，重新提高学生对自我的再认识，树立坚强自信心理，培养顽强的毅力，使美在生理﹑美在心理。
我总结多年从事普通高校健美课教学的经验，提出以下思考建议：
1.可以开设女子健美课
人们普遍有这一认识误区，健美主要是男人的运动，女人爱上健美运动会使身体像男人一样全是肌肉块，失去女性美。其实男女由于雌雄激素的差异，女人想练成那样也非易事。正好相反，女人经常进行健美力量练习会使身材更凹凸有致，克服东方女性的一些弱点。特别对于青春期的女大学生，效果更加明显。欧美高校健身房里练习器械的女大学生比比皆是。女大学生养成健美运动的习惯，会延缓衰老和皮肤松弛，更加有利于打造自己的曲线美。可喜的是，尽管全国普通高校较少开设女子健美课，但是现在健身房里会经常看到女生的身影。
2.教学内容重点突出
由于我国学生普遍受应试教育环境的影响，大学生整体体型较差，身体素质较弱。作为普通高校健美课的教学内容，就需要更加突出重点，以上下肢的大块肌群为教学主线。上肢以针对胸部肌群的卧推和针对背部肌群的引体向上为重点，下肢以针对下肢综合发展的深蹲为重点。每课必练，重点突破提高。其实这三个练习做到一定水平，学生的体型就不会差，而且这三个练习会使全身各部分小肌肉得到有效锻炼。每节课在练好这三个动作的基础上再教一到两个新动作，一定要让学生知道重点是练好这三个大肌肉群，然后练习其他动作，目标清晰。普通高校健美课一定要避免教学内容大而全，做到重点突出，更有利于学生分清主次，重点突破，建立自信，培养兴趣。
3.注重课外时间锻炼习惯培养
普通高校体育课普遍在一、二年级开设，每周一次。要使学生们达到最佳的教学效果，这就要求健美老师注重学生课外时间锻炼习惯的培养。从大学生现状的实际出发，可以每天要求学生至少阳光锻炼三分钟。可以选择不受时间、场地、天气影响的俯卧撑和单腿撑开始养成健身习惯。俯卧撑、左腿和右腿单腿撑每天至少各练一分钟，对于基础差的同学可以从手扶桌边或床边俯卧撑和单腿撑开始，对有些体型较胖的学生也可从徒手双腿深蹲开始，循序渐进，需强调做任何动作都须收腹挺胸保持挺拔优美的姿势。学生每天可利用每天点滴时间，如课间、洗澡前，对于每个人每天花三分钟修炼自己的体型，我相信学生很难找出没时间的理由。经过几个月的每天三分钟练习，学生会明显感觉到身体素质的提高和体型的改善，也有利于他们课外时间走进健身房。
4.重视引导学生记录自我成长影像
随着我国经济的长足发展，大学生几乎都拥有带摄像头的手机，这为记录他们的体型变化提供了更生动形象的客观条件。大学生处于发育成长的关键时期，只要科学锻炼，体型完善可以说一月一变化。健美老师引导学生记录自己的成长影像，有利于老师和学生把握锻炼效果，有利于学生们建立自信，可以每个月选择一天洗澡前后穿着泳装类衣服进行拍摄全身体型照片。随着健美锻炼体型的改善，学生都会从成长影像中看到自己精气神和气质的提升。
5.精选考核内容
健美课的考核内容更应考虑全面，针对我国普通大学生的身体现状，可根据授课时间长短选择俯卧撑、单腿撑、卧推、深蹲、引体向上。选择俯卧撑和单腿撑就是为了使学生们养成每天不受外部条件的限制每天阳光锻炼三分钟的习惯。每个项目设定一基本标准，不管学生胖瘦高矮，他们至少可以有一项发挥他们的特长，展示他们的健身效果的变量。
另外，普通高校健美课的教学，不应单单传授健美锻炼动作，还应使学生形成良好的安全意识，学会互相保护帮助，以及睡眠、饮食营养的科学知识，训练后的恢复知识。将这些知识列入健美教学内容中，丰富课的内涵，改变原来以发展力量改善体型为主的、以单一的身体素质训练为目的的健美课的教学，使健美课的教学内容更趋科学化。
参考文献：
[1]JoeWeider，娄琢玉，田里.韦德健美训练法[M].海南出版社，1993.
[2]程路明.中国健美运动教学模式[M].北京：北京体育大学出版社.
关键词： 健美课 普通高校 大学生
健美运动是一项力与美和谐统一、完美结合的运动，是一项通过各种器械或徒手，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉，增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目，具有肌肉发达、体魄健壮、体型匀称、线条鲜明、精神饱满等特征，是大学生十分喜爱的一项运动。随着我国政治经济文化生活的不断发展，普通高校几乎都开始以健美为教学内容的体育课。
普通高校通过健美课程，主要使大学生正确掌握健美健身的各种手段与方法，改善现有形体上的不足，重新提高学生对自我的再认识，树立坚强自信心理，培养顽强的毅力，使美在生理﹑美在心理。
我总结多年从事普通高校健美课教学的经验，提出以下思考建议：
1.可以开设女子健美课
人们普遍有这一认识误区，健美主要是男人的运动，女人爱上健美运动会使身体像男人一样全是肌肉块，失去女性美。其实男女由于雌雄激素的差异，女人想练成那样也非易事。正好相反，女人经常进行健美力量练习会使身材更凹凸有致，克服东方女性的一些弱点。特别对于青春期的女大学生，效果更加明显。欧美高校健身房里练习器械的女大学生比比皆是。女大学生养成健美运动的习惯，会延缓衰老和皮肤松弛，更加有利于打造自己的曲线美。可喜的是，尽管全国普通高校较少开设女子健美课，但是现在健身房里会经常看到女生的身影。
2.教学内容重点突出
由于我国学生普遍受应试教育环境的影响，大学生整体体型较差，身体素质较弱。作为普通高校健美课的教学内容，就需要更加突出重点，以上下肢的大块肌群为教学主线。上肢以针对胸部肌群的卧推和针对背部肌群的引体向上为重点，下肢以针对下肢综合发展的深蹲为重点。每课必练，重点突破提高。其实这三个练习做到一定水平，学生的体型就不会差，而且这三个练习会使全身各部分小肌肉得到有效锻炼。每节课在练好这三个动作的基础上再教一到两个新动作，一定要让学生知道重点是练好这三个大肌肉群，然后练习其他动作，目标清晰。普通高校健美课一定要避免教学内容大而全，做到重点突出，更有利于学生分清主次，重点突破，建立自信，培养兴趣。
3.注重课外时间锻炼习惯培养
普通高校体育课普遍在一、二年级开设，每周一次。要使学生们达到最佳的教学效果，这就要求健美老师注重学生课外时间锻炼习惯的培养。从大学生现状的实际出发，可以每天要求学生至少阳光锻炼三分钟。可以选择不受时间、场地、天气影响的俯卧撑和单腿撑开始养成健身习惯。俯卧撑、左腿和右腿单腿撑每天至少各练一分钟，对于基础差的同学可以从手扶桌边或床边俯卧撑和单腿撑开始，对有些体型较胖的学生也可从徒手双腿深蹲开始，循序渐进，需强调做任何动作都须收腹挺胸保持挺拔优美的姿势。学生每天可利用每天点滴时间，如课间、洗澡前，对于每个人每天花三分钟修炼自己的体型，我相信学生很难找出没时间的理由。经过几个月的每天三分钟练习，学生会明显感觉到身体素质的提高和体型的改善，也有利于他们课外时间走进健身房。
4.重视引导学生记录自我成长影像
随着我国经济的长足发展，大学生几乎都拥有带摄像头的手机，这为记录他们的体型变化提供了更生动形象的客观条件。大学生处于发育成长的关键时期，只要科学锻炼，体型完善可以说一月一变化。健美老师引导学生记录自己的成长影像，有利于老师和学生把握锻炼效果，有利于学生们建立自信，可以每个月选择一天洗澡前后穿着泳装类衣服进行拍摄全身体型照片。随着健美锻炼体型的改善，学生都会从成长影像中看到自己精气神和气质的提升。
5.精选考核内容
健美课的考核内容更应考虑全面，针对我国普通大学生的身体现状，可根据授课时间长短选择俯卧撑、单腿撑、卧推、深蹲、引体向上。选择俯卧撑和单腿撑就是为了使学生们养成每天不受外部条件的限制每天阳光锻炼三分钟的习惯。每个项目设定一基本标准，不管学生胖瘦高矮，他们至少可以有一项发挥他们的特长，展示他们的健身效果的变量。
另外，普通高校健美课的教学，不应单单传授健美锻炼动作，还应使学生形成良好的安全意识，学会互相保护帮助，以及睡眠、饮食营养的科学知识，训练后的恢复知识。将这些知识列入健美教学内容中，丰富课的内涵，改变原来以发展力量改善体型为主的、以单一的身体素质训练为目的的健美课的教学，使健美课的教学内容更趋科学化。
参考文献：
[1]JoeWeider，娄琢玉，田里.韦德健美训练法[M].海南出版社，1993.
[2]程路明.中国健美运动教学模式[M].北京：北京体育大学出版社.