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【摘 要】进入高三，学生的学习状态会发生阶段性变化，这些变化会自然而然地影响到学生的复习状态与效果，因此针对学生不同阶段的特点，采取相应的教学措施，可以帮助学生更好地做好复习工作，从而在高考中取得好的成绩。
【关键词】高三 学习状态 变化分析 调整策略
勤奋学习，自强不息，是很多高三学生的真实写照和理想状态。但理想和现实总是有一定的距离。很多高三学生，虽然人已经进入高三的年级，但还没有进入高三的学习状态，或处于焦虑的状态，或处于一般学习状态，或处于分心状态。那么高三学生通常会经历怎样的心路历程，如何引导他们进入最佳的高三学习状态呢？
一、高考中高三学生学习状态的变化分析
高考中高三学生学习状态大致可分为五个阶段：
1.进入期
此阶段为心里角色转换期，学习初入状态。学生在经历了两年稍显紧张的高中生活后，开始积聚能量，准备全面向高考进发了。尽管整个高中过程的学习都不算轻松，但高一、高二离高考还有一段距离，学生所背负的心里压力也较小，大部分的压力来自于平时的学习。但进入高三毕业班，身份和心态都有所不同了。每个刚进入高三的学生，开学的时候憋着股劲，对高三既兴奋、期待又紧张、害怕，经过半个学期的适应，有些学生能顺利而迅速地过渡到高考备考状态中，而有些学生迟迟找不到感觉，从而对学习造成很大影响。因此，能否成功进行角色转换，进入高考理想的复习状态，是高二学生踏向高考成功的第一步。
2.提高期
到了高三第一学期的后半学期，很多学生的学习渐入佳境，这是总体复习初出成效的时候。此阶段，学生成绩会大幅度提高，经过系统复习，知识掌握也较好。但也有一些学生没有及时调整自己的心态，在复习过程中常常会因为一次月考没考好、一道题目做不出来而沮丧、不安，甚至怀疑起自己的能力。有些学生会因为没有发挥好而颇受打击，感到期中考试发挥不理想，成绩达不到自己的预期目标，也因此陷入“波动期”，在接下来的复习中士气明显下滑，在怀疑“自己是不是没希望”的同时又担忧着“以后的复习怎么办”的问题。因此，这个时候有些学生需要一定的心理疏导，以明白学习进程中的规律，树立自信心，用乐观的心态对待生活和学习，避免心理状态的低落对下半学期的学习造成巨大影响。
3.高原期
这一阶段学生极易出现学习状态下滑，学习效率不高，成绩不进反退，对会的知识反复波动性大，情绪烦躁，不自信等现象，这在心理学上称之为“高原期”。
由于外界环境、自身压力以及高考临近等现实情况的影响，“高原期”的反应是不可避免的。并且由于每个学生的学习方法、成绩和心态的不同，“高原期”的反应也不完全相同。一旦进入了“高原期”也不要惧怕，只要能够合理、有效地调整和掌控好，恢复应该是必然的。应该说面临“高原期”，心态和情绪的调整策略最为重要。
4.冲刺期
“高原期”过后学习状态又重新恢复，进入最后一轮成绩又提升期。不少学生看着高考在即，就发起了最后的努力，处于一种“剑在弦上，蓄势待发”的状态。而有些学生面对最后冲刺的学习压力和临近高考的精神压力，开始出现考试焦虑的症状，静不下心、看不进书，要调节情绪，顺利过渡。
5.调整期
高考前的最后一段时间，心情很难平静，很多学生甚至难以组织学习活动，这真到了学习的最后适应期。其实此阶段已经不需要再大量学习了，应该是回归自然的阶段，也是需要做好“最坏的打算”的练习阶段。这时候所要持有的心态，应当带有“阿Q”色彩，开始练习“能成则成，不能成则学会放弃”的心态。否则成功的欲望太强，有可能会适得其反，使成功远离你而去。
二、什么是巅峰学习状态
巅峰状态是从情感方面来阐述学习的最佳状态。学习的巅峰状态是指没有任何杂念，没有自我意识的忘我状态或无我境界；它会使人们将全部精力、智慧和心理资源都汇聚于眼前的学习和问题解决上，这种专心致志引发出巨大的内在动力和热情，促使思维顺畅，使问题迎刃而解。当然，这种没有杂念、宁静的情绪并非一潭死水，问题解决的成功享受，美妙绝伦的喜悦心情会奔腾而出。
三、最佳学习状态的调整策略
1.鉴别是否已经进入最佳学习状态
以下简单做法可以帮助你了解学生是否进入最佳学习状态：（1）通过学生放松大脑，想象画面测试：放松大脑，不要刻意控制你的意识，然后看一看你脑海中出现什么样的图像，如果图像比较清晰，不论内容如何，都说明你的大脑处在学习状态，即你能比较顺利地进行学习和运用知识。（2）通过学生尝试回忆测试：选择所要学习的内容，或要背诵的对象，然后闭上眼睛，用最快的速度在大脑中形成对其的一个整体印象，这个印象越清晰，表明目前你大脑的学习状态越好。具体到上课、自习和练习等学习活动，就是要做到上课听的进，自习效率高，做练习时思维活跃能解决问题。
2.把握最佳学习状态的三个特征
最佳学习状态是放松而又专注的学习状态，它具有以下几种境界：（1）放松而又专注于学习；（2）高效又充满愉悦；（3）迷恋于学习，达到忘我的境界。换句话说，最佳学习状态表现为：头脑宁静愉快，身体放松，注意力集中于学习，积极思考、记忆。
3.在学习的五个方面或五个环节上狠下功夫
学习状态包含学习者的学习目标意识、计划意识、任务意识、意志品质、心理调节机制和与之分别对应的外显行为系统构成。积极状态的学习者外显行为表现应当是有恒定的学习目标，并常常被目标提醒和吸引。有与目标相适应的时间和内容的计划安排，有清晰的学习节奏，每个时段学习计划的安排都基本确切，并能基本实施完成，不能完成时会感到不安甚至有焦虑感，学习行为保持一定的常态性。消极状态的学习者则在五个环节上至少一个出现了问题，导致恶性循环，不仅积极的学习状态达不到，即便外部积极的引导也会被拒绝。因而五个环节既是积极学习状态的构成要素，也是调节改善培养学习者的五个切入点，只要能准确把握五个环节功能和互相作用机制，采取合理的培养方式，施以准确及时的引导行动，就可以提升学习的有效性。
4.根据复习规律，抓住知识要领，提高复习效率
在高三的复习工作中，学习状态要靠效率来体现，所以要点把握以下几点：（1）抓好基础，掌握方法最重要。原则上同学们还是要跟紧老师的复习计划，扎实打好基本功。由于近年来高考试题考查的重点绝大多数是基础知识掌握不过关。因此，在第一轮复习中，学生们一定要跟随老师步伐，立足课本，全面阅读新教材，熟练掌握课本内容。毕竟学科知识的复习是效率的跟本。（2）注意多归纳，多总结。在熟练掌握课本内容，打好基本功后，学生们在接下来的复习中还要注意多归纳、多总结，多做“课外功夫”。跟紧老师步伐不代表被动复习，学生们在复习中容易出现的一大弱点就是复习缺乏主动性，对于自己做错的题目、薄弱的知识不知道归纳总结。接下来的复习中，学生们可以根据个人实际情况设立“错题集”，主动归纳。要知道被动接受知识的状态不是学习的最佳状态。（3）注意知识的综合应用。在熟练掌握课本内容、归纳总结的同时，还要注意知识点横向与纵向的联系，明确知识点的内涵和外延，形成系统的知识网络，从而开阔思路，能够多角度地看问题。我们要知道，学习的巅峰状态是知识的应用、问题的解决，死记知识不是高考复习的最高目标。
5.既要营造短时的巅峰学习状态，又要创造长期的最佳学习状态
短暂地进入巅峰学习状态对学习益处是有限的。学习是个长期的过程，我们虽然不能奢望自己时刻保持特殊的状态，但至少我们应该持续地保持一种稳定的学习状态，在这种看似普通的状态之下，学的知识才更牢固，这样在关键时刻（比如高考这样紧张的情景下），大脑还能处于最佳状态，发挥应有的水平。为此，要树立长远的意识，并不断调整学习目标；要有坚定的信念，坚信坚持一定能成功的必胜信念是保持学习的原动力之一；要注意身体的锻炼，协调身体的平衡；要保持心情的愉悦和宁静，专注于学习；要寻找适合自己的学习方法和策略。
作者单位：陕西省延安市宝塔区第四中学。
【关键词】高三 学习状态 变化分析 调整策略
勤奋学习，自强不息，是很多高三学生的真实写照和理想状态。但理想和现实总是有一定的距离。很多高三学生，虽然人已经进入高三的年级，但还没有进入高三的学习状态，或处于焦虑的状态，或处于一般学习状态，或处于分心状态。那么高三学生通常会经历怎样的心路历程，如何引导他们进入最佳的高三学习状态呢？
一、高考中高三学生学习状态的变化分析
高考中高三学生学习状态大致可分为五个阶段：
1.进入期
此阶段为心里角色转换期，学习初入状态。学生在经历了两年稍显紧张的高中生活后，开始积聚能量，准备全面向高考进发了。尽管整个高中过程的学习都不算轻松，但高一、高二离高考还有一段距离，学生所背负的心里压力也较小，大部分的压力来自于平时的学习。但进入高三毕业班，身份和心态都有所不同了。每个刚进入高三的学生，开学的时候憋着股劲，对高三既兴奋、期待又紧张、害怕，经过半个学期的适应，有些学生能顺利而迅速地过渡到高考备考状态中，而有些学生迟迟找不到感觉，从而对学习造成很大影响。因此，能否成功进行角色转换，进入高考理想的复习状态，是高二学生踏向高考成功的第一步。
2.提高期
到了高三第一学期的后半学期，很多学生的学习渐入佳境，这是总体复习初出成效的时候。此阶段，学生成绩会大幅度提高，经过系统复习，知识掌握也较好。但也有一些学生没有及时调整自己的心态，在复习过程中常常会因为一次月考没考好、一道题目做不出来而沮丧、不安，甚至怀疑起自己的能力。有些学生会因为没有发挥好而颇受打击，感到期中考试发挥不理想，成绩达不到自己的预期目标，也因此陷入“波动期”，在接下来的复习中士气明显下滑，在怀疑“自己是不是没希望”的同时又担忧着“以后的复习怎么办”的问题。因此，这个时候有些学生需要一定的心理疏导，以明白学习进程中的规律，树立自信心，用乐观的心态对待生活和学习，避免心理状态的低落对下半学期的学习造成巨大影响。
3.高原期
这一阶段学生极易出现学习状态下滑，学习效率不高，成绩不进反退，对会的知识反复波动性大，情绪烦躁，不自信等现象，这在心理学上称之为“高原期”。
由于外界环境、自身压力以及高考临近等现实情况的影响，“高原期”的反应是不可避免的。并且由于每个学生的学习方法、成绩和心态的不同，“高原期”的反应也不完全相同。一旦进入了“高原期”也不要惧怕，只要能够合理、有效地调整和掌控好，恢复应该是必然的。应该说面临“高原期”，心态和情绪的调整策略最为重要。
4.冲刺期
“高原期”过后学习状态又重新恢复，进入最后一轮成绩又提升期。不少学生看着高考在即，就发起了最后的努力，处于一种“剑在弦上，蓄势待发”的状态。而有些学生面对最后冲刺的学习压力和临近高考的精神压力，开始出现考试焦虑的症状，静不下心、看不进书，要调节情绪，顺利过渡。
5.调整期
高考前的最后一段时间，心情很难平静，很多学生甚至难以组织学习活动，这真到了学习的最后适应期。其实此阶段已经不需要再大量学习了，应该是回归自然的阶段，也是需要做好“最坏的打算”的练习阶段。这时候所要持有的心态，应当带有“阿Q”色彩，开始练习“能成则成，不能成则学会放弃”的心态。否则成功的欲望太强，有可能会适得其反，使成功远离你而去。
二、什么是巅峰学习状态
巅峰状态是从情感方面来阐述学习的最佳状态。学习的巅峰状态是指没有任何杂念，没有自我意识的忘我状态或无我境界；它会使人们将全部精力、智慧和心理资源都汇聚于眼前的学习和问题解决上，这种专心致志引发出巨大的内在动力和热情，促使思维顺畅，使问题迎刃而解。当然，这种没有杂念、宁静的情绪并非一潭死水，问题解决的成功享受，美妙绝伦的喜悦心情会奔腾而出。
三、最佳学习状态的调整策略
1.鉴别是否已经进入最佳学习状态
以下简单做法可以帮助你了解学生是否进入最佳学习状态：（1）通过学生放松大脑，想象画面测试：放松大脑，不要刻意控制你的意识，然后看一看你脑海中出现什么样的图像，如果图像比较清晰，不论内容如何，都说明你的大脑处在学习状态，即你能比较顺利地进行学习和运用知识。（2）通过学生尝试回忆测试：选择所要学习的内容，或要背诵的对象，然后闭上眼睛，用最快的速度在大脑中形成对其的一个整体印象，这个印象越清晰，表明目前你大脑的学习状态越好。具体到上课、自习和练习等学习活动，就是要做到上课听的进，自习效率高，做练习时思维活跃能解决问题。
2.把握最佳学习状态的三个特征
最佳学习状态是放松而又专注的学习状态，它具有以下几种境界：（1）放松而又专注于学习；（2）高效又充满愉悦；（3）迷恋于学习，达到忘我的境界。换句话说，最佳学习状态表现为：头脑宁静愉快，身体放松，注意力集中于学习，积极思考、记忆。
3.在学习的五个方面或五个环节上狠下功夫
学习状态包含学习者的学习目标意识、计划意识、任务意识、意志品质、心理调节机制和与之分别对应的外显行为系统构成。积极状态的学习者外显行为表现应当是有恒定的学习目标，并常常被目标提醒和吸引。有与目标相适应的时间和内容的计划安排，有清晰的学习节奏，每个时段学习计划的安排都基本确切，并能基本实施完成，不能完成时会感到不安甚至有焦虑感，学习行为保持一定的常态性。消极状态的学习者则在五个环节上至少一个出现了问题，导致恶性循环，不仅积极的学习状态达不到，即便外部积极的引导也会被拒绝。因而五个环节既是积极学习状态的构成要素，也是调节改善培养学习者的五个切入点，只要能准确把握五个环节功能和互相作用机制，采取合理的培养方式，施以准确及时的引导行动，就可以提升学习的有效性。
4.根据复习规律，抓住知识要领，提高复习效率
在高三的复习工作中，学习状态要靠效率来体现，所以要点把握以下几点：（1）抓好基础，掌握方法最重要。原则上同学们还是要跟紧老师的复习计划，扎实打好基本功。由于近年来高考试题考查的重点绝大多数是基础知识掌握不过关。因此，在第一轮复习中，学生们一定要跟随老师步伐，立足课本，全面阅读新教材，熟练掌握课本内容。毕竟学科知识的复习是效率的跟本。（2）注意多归纳，多总结。在熟练掌握课本内容，打好基本功后，学生们在接下来的复习中还要注意多归纳、多总结，多做“课外功夫”。跟紧老师步伐不代表被动复习，学生们在复习中容易出现的一大弱点就是复习缺乏主动性，对于自己做错的题目、薄弱的知识不知道归纳总结。接下来的复习中，学生们可以根据个人实际情况设立“错题集”，主动归纳。要知道被动接受知识的状态不是学习的最佳状态。（3）注意知识的综合应用。在熟练掌握课本内容、归纳总结的同时，还要注意知识点横向与纵向的联系，明确知识点的内涵和外延，形成系统的知识网络，从而开阔思路，能够多角度地看问题。我们要知道，学习的巅峰状态是知识的应用、问题的解决，死记知识不是高考复习的最高目标。
5.既要营造短时的巅峰学习状态，又要创造长期的最佳学习状态
短暂地进入巅峰学习状态对学习益处是有限的。学习是个长期的过程，我们虽然不能奢望自己时刻保持特殊的状态，但至少我们应该持续地保持一种稳定的学习状态，在这种看似普通的状态之下，学的知识才更牢固，这样在关键时刻（比如高考这样紧张的情景下），大脑还能处于最佳状态，发挥应有的水平。为此，要树立长远的意识，并不断调整学习目标；要有坚定的信念，坚信坚持一定能成功的必胜信念是保持学习的原动力之一；要注意身体的锻炼，协调身体的平衡；要保持心情的愉悦和宁静，专注于学习；要寻找适合自己的学习方法和策略。
作者单位：陕西省延安市宝塔区第四中学。