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仲夏，失眠者越来越多。据了解，目前我国有3亿成年人遭受了不同程度的睡眠障碍折磨，由于缺乏认知，绝大多数患者要么置之不理，要么未能采取正确的治疗方法，结果失眠的症状越来越重。
征志华，广告人，近半年来脾气越来越大，工作效率急剧下降。晚上12点了，可是他一点睡意都没有，好容易睡着了，到半夜又突然被恶梦惊醒，接下来脑子里开始浮现各种各样的符号，大脑呈兴奋状态，再也睡不着。第二天起床，精神很差，很疲倦。临床诊断：生理性失眠症。
生理性失眠症是指偶尔失眠，或因环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的一过性、除疾病本身引起的失眠症。生理性失眠是最常见的失眠类型，大约占全部失眠症的15%。这种失眠症主要开始于青壮年，随着年龄的增长逐渐加重，就医多在中年。
生理性失眠症的预防与治疗方法主要是消除失眠的驱动力，随时自我调节。
“自疗”失眠
自我按摩治失眠
抹额：两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓处有一定的反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能。
泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。
汤疗治失眠
酸枣仁汤：取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。
静心汤：取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。
安神汤：取生百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立杆见影之效。
桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各2两，煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，尤其适合中老年人及长期失眠者服用。
百合绿豆乳：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加入适量牛奶搅匀，对于在夏夜易失眠者，有清心、除烦、镇静之效。
龙眼冰糖茶：取龙眼肉25克，冰糖10克，把龙眼肉洗净，沸水冲泡当茶饮。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可防治因思虑过度、精神不振而引起的失眠多梦、心悸健忘。
食疗治失眠
牛奶：试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
水果：把橙子、桔子或苹果切开，放于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。水果中的芳香气味有较强镇静神经的作用。
糖水：人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。
食醋：有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅很容易入睡，而且睡得很香。
面包：运动学家实验得到结论，若失眠，可吃点面包，它能使失眠者平静下来，安然入睡。
失眠自我防治
1.首先要创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理，清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。
2.养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。
3.睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。
4.睡前做好个人卫生和环境卫生。
5.如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。
专家提示：
服用安眠药治失眠应谨慎。在多数情况下，失眠是偶然的、暂时的，除非精神刺激特别强烈，否则不必服用安眠药。严格地说。安眠药只适用于急性心理应激和躯体疾病引起的暂时性失眠，或者用于重症精神病的睡眠障碍。对于通常的失眠症患者来说，安眠药是弊多利少。服药后虽然整夜入睡，但积极睡眠严重不足，因而早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没睡一样。这会使失眠症变得更加复杂。而且，长期使用安眠药，会使机体产生耐药性，即药物的作用越来越低；同时扰乱了脑组织的正常物质代谢，以致产生药物依赖性，也即通常所说的药物成瘾。
征志华，广告人，近半年来脾气越来越大，工作效率急剧下降。晚上12点了，可是他一点睡意都没有，好容易睡着了，到半夜又突然被恶梦惊醒，接下来脑子里开始浮现各种各样的符号，大脑呈兴奋状态，再也睡不着。第二天起床，精神很差，很疲倦。临床诊断：生理性失眠症。
生理性失眠症是指偶尔失眠，或因环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的一过性、除疾病本身引起的失眠症。生理性失眠是最常见的失眠类型，大约占全部失眠症的15%。这种失眠症主要开始于青壮年，随着年龄的增长逐渐加重，就医多在中年。
生理性失眠症的预防与治疗方法主要是消除失眠的驱动力，随时自我调节。
“自疗”失眠
自我按摩治失眠
抹额：两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓处有一定的反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能。
泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。
汤疗治失眠
酸枣仁汤：取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。
静心汤：取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。
安神汤：取生百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立杆见影之效。
桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各2两，煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，尤其适合中老年人及长期失眠者服用。
百合绿豆乳：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加入适量牛奶搅匀，对于在夏夜易失眠者，有清心、除烦、镇静之效。
龙眼冰糖茶：取龙眼肉25克，冰糖10克，把龙眼肉洗净，沸水冲泡当茶饮。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可防治因思虑过度、精神不振而引起的失眠多梦、心悸健忘。
食疗治失眠
牛奶：试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
水果：把橙子、桔子或苹果切开，放于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。水果中的芳香气味有较强镇静神经的作用。
糖水：人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。
食醋：有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅很容易入睡，而且睡得很香。
面包：运动学家实验得到结论，若失眠，可吃点面包，它能使失眠者平静下来，安然入睡。
失眠自我防治
1.首先要创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理，清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。
2.养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。
3.睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。
4.睡前做好个人卫生和环境卫生。
5.如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。
专家提示：
服用安眠药治失眠应谨慎。在多数情况下，失眠是偶然的、暂时的，除非精神刺激特别强烈，否则不必服用安眠药。严格地说。安眠药只适用于急性心理应激和躯体疾病引起的暂时性失眠，或者用于重症精神病的睡眠障碍。对于通常的失眠症患者来说，安眠药是弊多利少。服药后虽然整夜入睡，但积极睡眠严重不足，因而早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没睡一样。这会使失眠症变得更加复杂。而且，长期使用安眠药，会使机体产生耐药性，即药物的作用越来越低；同时扰乱了脑组织的正常物质代谢，以致产生药物依赖性，也即通常所说的药物成瘾。