论文部分内容阅读
[摘 要] 立定跳远落地技术是影响立定跳远成绩的重要技术环节之一，并且是完成立定跳远技术过程中最容易造成运动损伤的一个环节。通过多年的实践训练及数据积累，就立定跳远的落地技术作简单的分析，以便于青少年在锻炼过程中进一步理解和掌握立定跳远锻炼技巧不断提高成绩，并能够有效避免不合理運动造成的意外伤害。
[关 键 词] 立定跳远；落地技术；安全训练
[中图分类号] G823.3 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）28-0150-02
在常规训练过程中，立定跳远的落地技术改善是最容易立竿见影的。因为参与训练的许多学生，存在膝关节较为紧张的，或在抬高大腿过分强调腾空的时候膝关节非常紧张，这样导致落地小腿前伸幅度过小而缩短了落地距离。因此，在开展训练时我们只要通过各种不同方法的引导使学生膝关节放松，小腿充分前伸就会收到不错的效果。本文就落地技术为大家作简要分析，希望能共同进步，不妥之处敬请指正。
一、研究目的
本文作者将就立定跳远的落地技术作一个分析，希望青少年能够准确掌握立定跳远落地技巧，避免运动损伤，正确进行锻炼，有效提高成绩，从而达到锻炼效果。另外，希望能与教师、教练们一起借鉴讨论。
二、研究方法
（一）文献研究法
本文通过中国知网查阅了不少期刊论文、硕士论文，并引用一些观点作为本文观点的理论支撑。
（二）实证研究法
在展开本文的写作之前，作者作为教师针对高校学生进行了立定跳远技术教学及跟踪，这一过程中积累了不少宝贵的经验；作为教练对参加太原市2012-2018年的中考体育测试的近千名学生进行了技术讲解、常规训练，并做了数据收集汇总。以上将作为本文的实践基础。
（三）数理统计法
本文作者就参与学习、训练的学生的立定跳远成绩提升情况及技术变化进行了数据分析。
三、结果与分析
（一）立定跳远落地技术简析
“立定跳远的远度=起跳距离+腾空距离+落地距离。”
落地距离——重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离。
本文重点给大家分析落地技术及落地距离。落地技术的基本动作是保持大腿抬高的角度不变，小腿以膝关节为轴做从后往前的摆动前伸，摆至大小腿基本呈一条直线，同时上身前屈尽量贴近下身；脚跟着地，膝、髋回收，脚底滚动落地，团身。
教师在教学训练过程中，通常会要求学生，膝关节自然放松，小腿摆动幅度要大，躯干与下肢折叠要充分，脚跟着地后，膝、髋回收要迅速，落地迅速团身缓冲等动作要点。
（二）立定跳远落地的几种方式及导致这些动作的原因
在参与锻炼的青少年人群中，落地动作可谓五花八门。依据落地瞬间脚与地面接触部位及接触方式来区分，立定跳远落地基本可分四大类，前脚掌落地、全脚掌落地、外八字落地、脚跟着地滚动落地。
前脚掌落地指的是落地的瞬间前脚掌独立支撑身体重量，然后整个身体的重心以前脚掌为支点迅速前移，导致出现重心不稳，双手撑地的状态。在我们抽样调查中发现，前脚掌撑地落地的学生大约占总人数的23%，其中男生占15%，女生占85%。这一动作的特点是踝关节的独立支撑和之后膝关节的过度弯曲以及双手撑地，这些特点特别容易造成踝关节力量不足的扭伤和胫骨前肌挤伤及胫骨内测骨膜炎（长期错误练习）、膝关节过度弯曲后前侧韧带的受伤、双手关节的挫伤等。导致这一动作产生的原因主要有：从心理原因分析，主要是学生担心身体离地后重心无法控制会出现后仰等动作导致上身前压，重心靠前；从技术原因分析，主要是学生在起跳瞬间腿部蹬升不够影响了腾空高度，或在腾空时大腿抬高不够影响了腾空高度，从而导致小腿未来得及前伸身体重心已经下降，因而前脚掌着地。
全脚掌落地指的是落地的瞬间全脚掌支撑身体重量，然后整个身体的重心完全落在两脚上，落地生硬、声音较大。在我们抽样调查中发现，全脚掌落地的同学大约占总人数的55%，男女生比例基本相等。这一动作的特点是，踝关节弯曲度较小，脚部未有缓冲，踝关节、膝关节和腰椎保持了一个相对固定的角度未有缓冲或缓冲不利，导致各关节腔内的钝伤，对于关节软骨、关节囊和一些韧带伤害较大。导致这一动作的原因主要有：从心理原因分析，主要是学生落地求稳，他们认为全脚掌要比其他落地接触面积大稳定性强；从技术原因分析，主要是学生腾空高度不够导致小腿未来得及充分前伸就已经落地，或者学生在腾空时膝关节过于紧张导致小腿未能前伸，或学生根本没有了解和掌握小腿前伸技术。
外八字落地指的是落地的瞬间踝关节外展、膝关节外展（或不外展），两脚直接支撑或滚动支撑身体重量。在我们抽样调查中发现，外八字落地的同学额大约占总人数的15%，其中男生占37%，女生占63%。这一动作的特点是，落地瞬间踝关节角度和膝关节的角度不属于正常的生理弯曲，踝关节的外翻和膝关节的内扣将对关节周围的肌肉和韧带较大的冲击而导致受伤（调查中发现，有几名女学生由于外八落地，在第一次课练习过程中膝关节就受伤了）。导致这一动作的原因主要有：从心理原因分析，主要是学生认为八字落地稳定性要更好一些或者想要通过踝关节的前移提高成绩；从技术原因分析，这一类学生起跳通常为两侧化弧拔地起跳，腾空不充分导致两脚未及时回收。
脚跟着地滚动落地指的是落地的瞬间小腿以膝关节为轴做从后往前的摆动前伸，摆至大小腿基本呈一条直线，同时上身前屈尽量贴近下身；脚跟着地，膝、髋回收，脚底滚动落地，团身。在我们抽样调查中发现，脚跟着地滚动落地的学生大约占总人数的7%，其中男生占82%，女生占18%。这一动作的特点是小腿前伸充分、上下身折叠充分、脚跟着地后滚动缓冲及髋、膝、踝等协调回收，身体落地造成的巨大冲击力得以完美化解。
（三）影响落地距离的几个因素 1.由于腿部肌肉柔韧性的影响，导致小腿前伸的幅度太小，最终影响落地距离。
2.由于身体在腾空过程中过于紧张，导致膝关节打开角度较小，最终影响落地距离。
3.由于腾空过程中躯干部前屈不够，导致落地时身体重心不稳，身体后座臀部或手部落地而影响落地成绩。
4.由于腾空高度过低或小腿前伸速度过慢不能及时前伸小
腿，导致小腿前伸幅度变小，最终影响落地距离。
（四）立定跳远落地技术教学
1.教学训练
a.技术练习方面
立定跳远落地技术教学主要以膝关节的展开（小腿的前伸）以及落地滚动为主要的目标实施。
主要练习方法有单腿摆动练习、单腿抬摆练习、仰卧固定大腿小摆腿练习、背手小摆腿练习、摆臂小摆腿练习、两头起小摆腿等练习方法。（多种沙包辅助练习）
b.素质练习方面
立定跳远落地素质教学主要以腿部柔韧、腿部力量、踝关节力量以及腹肌力量为主要目标实施。
主要的练习方法有两头起练习、负重提锺、卷腹、仰卧起坐、柔韧练习、蛙跳等练习方法。
c.“松”的意识培养
立定跳远落地技术与起跳技术其实是相对应的，起跳技术开始于伸展，分解动作为伸踝、伸膝、伸髋、臂斜上摆；落地技术结束于屈收，分解动作为前脚掌滚动屈踝、屈膝、屈髋（收腹）、上肢自然前下摆动。由此可见，落地技术应该是自然收缩的过程，完成落地时全身的各个关节应该处于非常放松的一个状态，这样既能够保证膝关节自然的在脚跟接触地面前自然打开到最大限度（即小腿前伸最大限度），从而加大落地距离；又能保证脚跟触底后各关节基本无对抗自然缓冲，从而增强了落地的稳定性。
d.小腿摆动意识培养
主要是为了引导学生小腿的自然摆动，突破心理障碍。
主要方法有踢垫子、沙包跳投、超越跳等练习。
2.教学过程中的“蹬”“摆”“踹”“伸”的区别
教练及教师在教学实施过程中，通常都有一些自己的口头术语。比如，立定跳远落地教学中的“蹬”“摆”“踹”“伸”，这些术语是特指落地动作中的小腿的动作的，在此简单为大家做一个区分。“蹬”的动作通常发力于前脚掌或全脚掌，“踹”的动作通常发力于脚跟，“摆”的动作通常指以膝关节为轴、小腿摆动，“伸”的动作属于体育专业术语中关节打开的动作。那么针对立定跳远落地技术而言，我认为是一个膝关节放松并自然打开的过程，那么我们在描述的时候应该是“摆”或“伸”更加确切一些，相比“蹬”“踹”更有利于学生准确掌握该项技术。
四、结论与建议
（一）希望教師在教学过程中，对于技术细节要表述非常准确。
（二）教师应运用更多的更加灵活的方法来促进学生掌握技巧，及训练方法的多样化。
（三）在平时的教学训练过程中，教师应该多多加强身体素质练习，特别是柔韧性的练习。
（四）在平时的教学训练过程中，教师应该多多加强学生“松”的意识的练习。
（五）希望教师在教学训练中，多关注男女学生训练过程中的差异训练。
参考文献：
[1]教育部.体育与健康课程标准[M].北京：人民教育出版社，2003.
[2]教育部基础教育司，教育部师范教育司.体育与健康标准研修[M].北京：高等教育出版社，2004.
[3]李新龙，王喜东，郄晓强，等.影响初三男生立定跳远成绩的技术因素分析[J].青少年体育，2013（6）.
[4]陈俊.立定跳远练习过程中易犯的错误及对策[J].教育革新，2006（3）.
[5]亓加周.提高立定跳远成绩的几种教学方法[J].体育教学，2011（11）.
[关 键 词] 立定跳远；落地技术；安全训练
[中图分类号] G823.3 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）28-0150-02
在常规训练过程中，立定跳远的落地技术改善是最容易立竿见影的。因为参与训练的许多学生，存在膝关节较为紧张的，或在抬高大腿过分强调腾空的时候膝关节非常紧张，这样导致落地小腿前伸幅度过小而缩短了落地距离。因此，在开展训练时我们只要通过各种不同方法的引导使学生膝关节放松，小腿充分前伸就会收到不错的效果。本文就落地技术为大家作简要分析，希望能共同进步，不妥之处敬请指正。
一、研究目的
本文作者将就立定跳远的落地技术作一个分析，希望青少年能够准确掌握立定跳远落地技巧，避免运动损伤，正确进行锻炼，有效提高成绩，从而达到锻炼效果。另外，希望能与教师、教练们一起借鉴讨论。
二、研究方法
（一）文献研究法
本文通过中国知网查阅了不少期刊论文、硕士论文，并引用一些观点作为本文观点的理论支撑。
（二）实证研究法
在展开本文的写作之前，作者作为教师针对高校学生进行了立定跳远技术教学及跟踪，这一过程中积累了不少宝贵的经验；作为教练对参加太原市2012-2018年的中考体育测试的近千名学生进行了技术讲解、常规训练，并做了数据收集汇总。以上将作为本文的实践基础。
（三）数理统计法
本文作者就参与学习、训练的学生的立定跳远成绩提升情况及技术变化进行了数据分析。
三、结果与分析
（一）立定跳远落地技术简析
“立定跳远的远度=起跳距离+腾空距离+落地距离。”
落地距离——重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离。
本文重点给大家分析落地技术及落地距离。落地技术的基本动作是保持大腿抬高的角度不变，小腿以膝关节为轴做从后往前的摆动前伸，摆至大小腿基本呈一条直线，同时上身前屈尽量贴近下身；脚跟着地，膝、髋回收，脚底滚动落地，团身。
教师在教学训练过程中，通常会要求学生，膝关节自然放松，小腿摆动幅度要大，躯干与下肢折叠要充分，脚跟着地后，膝、髋回收要迅速，落地迅速团身缓冲等动作要点。
（二）立定跳远落地的几种方式及导致这些动作的原因
在参与锻炼的青少年人群中，落地动作可谓五花八门。依据落地瞬间脚与地面接触部位及接触方式来区分，立定跳远落地基本可分四大类，前脚掌落地、全脚掌落地、外八字落地、脚跟着地滚动落地。
前脚掌落地指的是落地的瞬间前脚掌独立支撑身体重量，然后整个身体的重心以前脚掌为支点迅速前移，导致出现重心不稳，双手撑地的状态。在我们抽样调查中发现，前脚掌撑地落地的学生大约占总人数的23%，其中男生占15%，女生占85%。这一动作的特点是踝关节的独立支撑和之后膝关节的过度弯曲以及双手撑地，这些特点特别容易造成踝关节力量不足的扭伤和胫骨前肌挤伤及胫骨内测骨膜炎（长期错误练习）、膝关节过度弯曲后前侧韧带的受伤、双手关节的挫伤等。导致这一动作产生的原因主要有：从心理原因分析，主要是学生担心身体离地后重心无法控制会出现后仰等动作导致上身前压，重心靠前；从技术原因分析，主要是学生在起跳瞬间腿部蹬升不够影响了腾空高度，或在腾空时大腿抬高不够影响了腾空高度，从而导致小腿未来得及前伸身体重心已经下降，因而前脚掌着地。
全脚掌落地指的是落地的瞬间全脚掌支撑身体重量，然后整个身体的重心完全落在两脚上，落地生硬、声音较大。在我们抽样调查中发现，全脚掌落地的同学大约占总人数的55%，男女生比例基本相等。这一动作的特点是，踝关节弯曲度较小，脚部未有缓冲，踝关节、膝关节和腰椎保持了一个相对固定的角度未有缓冲或缓冲不利，导致各关节腔内的钝伤，对于关节软骨、关节囊和一些韧带伤害较大。导致这一动作的原因主要有：从心理原因分析，主要是学生落地求稳，他们认为全脚掌要比其他落地接触面积大稳定性强；从技术原因分析，主要是学生腾空高度不够导致小腿未来得及充分前伸就已经落地，或者学生在腾空时膝关节过于紧张导致小腿未能前伸，或学生根本没有了解和掌握小腿前伸技术。
外八字落地指的是落地的瞬间踝关节外展、膝关节外展（或不外展），两脚直接支撑或滚动支撑身体重量。在我们抽样调查中发现，外八字落地的同学额大约占总人数的15%，其中男生占37%，女生占63%。这一动作的特点是，落地瞬间踝关节角度和膝关节的角度不属于正常的生理弯曲，踝关节的外翻和膝关节的内扣将对关节周围的肌肉和韧带较大的冲击而导致受伤（调查中发现，有几名女学生由于外八落地，在第一次课练习过程中膝关节就受伤了）。导致这一动作的原因主要有：从心理原因分析，主要是学生认为八字落地稳定性要更好一些或者想要通过踝关节的前移提高成绩；从技术原因分析，这一类学生起跳通常为两侧化弧拔地起跳，腾空不充分导致两脚未及时回收。
脚跟着地滚动落地指的是落地的瞬间小腿以膝关节为轴做从后往前的摆动前伸，摆至大小腿基本呈一条直线，同时上身前屈尽量贴近下身；脚跟着地，膝、髋回收，脚底滚动落地，团身。在我们抽样调查中发现，脚跟着地滚动落地的学生大约占总人数的7%，其中男生占82%，女生占18%。这一动作的特点是小腿前伸充分、上下身折叠充分、脚跟着地后滚动缓冲及髋、膝、踝等协调回收，身体落地造成的巨大冲击力得以完美化解。
（三）影响落地距离的几个因素 1.由于腿部肌肉柔韧性的影响，导致小腿前伸的幅度太小，最终影响落地距离。
2.由于身体在腾空过程中过于紧张，导致膝关节打开角度较小，最终影响落地距离。
3.由于腾空过程中躯干部前屈不够，导致落地时身体重心不稳，身体后座臀部或手部落地而影响落地成绩。
4.由于腾空高度过低或小腿前伸速度过慢不能及时前伸小
腿，导致小腿前伸幅度变小，最终影响落地距离。
（四）立定跳远落地技术教学
1.教学训练
a.技术练习方面
立定跳远落地技术教学主要以膝关节的展开（小腿的前伸）以及落地滚动为主要的目标实施。
主要练习方法有单腿摆动练习、单腿抬摆练习、仰卧固定大腿小摆腿练习、背手小摆腿练习、摆臂小摆腿练习、两头起小摆腿等练习方法。（多种沙包辅助练习）
b.素质练习方面
立定跳远落地素质教学主要以腿部柔韧、腿部力量、踝关节力量以及腹肌力量为主要目标实施。
主要的练习方法有两头起练习、负重提锺、卷腹、仰卧起坐、柔韧练习、蛙跳等练习方法。
c.“松”的意识培养
立定跳远落地技术与起跳技术其实是相对应的，起跳技术开始于伸展，分解动作为伸踝、伸膝、伸髋、臂斜上摆；落地技术结束于屈收，分解动作为前脚掌滚动屈踝、屈膝、屈髋（收腹）、上肢自然前下摆动。由此可见，落地技术应该是自然收缩的过程，完成落地时全身的各个关节应该处于非常放松的一个状态，这样既能够保证膝关节自然的在脚跟接触地面前自然打开到最大限度（即小腿前伸最大限度），从而加大落地距离；又能保证脚跟触底后各关节基本无对抗自然缓冲，从而增强了落地的稳定性。
d.小腿摆动意识培养
主要是为了引导学生小腿的自然摆动，突破心理障碍。
主要方法有踢垫子、沙包跳投、超越跳等练习。
2.教学过程中的“蹬”“摆”“踹”“伸”的区别
教练及教师在教学实施过程中，通常都有一些自己的口头术语。比如，立定跳远落地教学中的“蹬”“摆”“踹”“伸”，这些术语是特指落地动作中的小腿的动作的，在此简单为大家做一个区分。“蹬”的动作通常发力于前脚掌或全脚掌，“踹”的动作通常发力于脚跟，“摆”的动作通常指以膝关节为轴、小腿摆动，“伸”的动作属于体育专业术语中关节打开的动作。那么针对立定跳远落地技术而言，我认为是一个膝关节放松并自然打开的过程，那么我们在描述的时候应该是“摆”或“伸”更加确切一些，相比“蹬”“踹”更有利于学生准确掌握该项技术。
四、结论与建议
（一）希望教師在教学过程中，对于技术细节要表述非常准确。
（二）教师应运用更多的更加灵活的方法来促进学生掌握技巧，及训练方法的多样化。
（三）在平时的教学训练过程中，教师应该多多加强身体素质练习，特别是柔韧性的练习。
（四）在平时的教学训练过程中，教师应该多多加强学生“松”的意识的练习。
（五）希望教师在教学训练中，多关注男女学生训练过程中的差异训练。
参考文献：
[1]教育部.体育与健康课程标准[M].北京：人民教育出版社，2003.
[2]教育部基础教育司，教育部师范教育司.体育与健康标准研修[M].北京：高等教育出版社，2004.
[3]李新龙，王喜东，郄晓强，等.影响初三男生立定跳远成绩的技术因素分析[J].青少年体育，2013（6）.
[4]陈俊.立定跳远练习过程中易犯的错误及对策[J].教育革新，2006（3）.
[5]亓加周.提高立定跳远成绩的几种教学方法[J].体育教学，2011（11）.