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你可知道，人体自身有能力治愈60%～70%的不适和疾病？你可知道，我们的自愈能力为何越来越差？本期，我们请来中西医几位专家为大家详细解答，帮你唤醒沉睡已久的自愈力。
【自愈力，人人与生俱来】
人体自带“良医”
著名心血管专家、中国首席健康教育专家洪昭光认为，从某种程度上来说，医生治病，只是激发和扶持人类机体的自愈力而已，最终治好疾病的，不是药，而是人们自己。这是因为，人体内其实蕴含着一个大药铺——其中包含着各种各样的激素，这些激素就是“药铺”的药材，将其排列组合，可以配出30多种药方来。
不仅如此，人体内还配备了一位高度负责的贴身“医生”——自愈系统，这包括免疫力、排异能力、修复能力（愈合和再生能力）、内分泌调节能力、应激能力等。当人有不适或生病时，这位“医生”可以敏感地捕捉到人体异常信号，马上调整人体的各种功能，并及时调动“药铺”中的各种激素，进行“配药”、“用药”，从而达到治疗的目的。相反，如果人体的这种能力遭到彻底破坏，即使华佗再世，也不可能挽救性命，艾滋病之所以成为不治之症，最主要的问题是免疫系统遭到了灭顶之灾。
这些不良习惯，让自愈力越来越差
世界自然医学会联合总会主席马永华教授说：“自愈力是人体与生俱来的潜能，具有巨大的神奇力量，不会因年龄增长而消失。”可如今，不少人处于亚健康状态。一生病，非吃药、打针不能痊愈，那么，是什么让我们的自愈力变得越来越差呢？
1.一生病就吃药
大多数人已经习惯于求医问药来抵御疾病。以感冒为例，不少人一感冒就马上吃药，其实人体自身就有自愈感冒的能力。咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发高烧等症状都能把病菌赶出体外，削弱病菌的破坏力。由于人体在自我修复的过程中会出现上述症状，人们为了消除这些症状带来的不适感，就会用药物粗暴的干涉，这样，人体的自愈能力就无法得到充分的发挥。人们反而因为症状的消失，在下一次疾病来袭的时候，还是第一时间求助于藥物。自愈力也适用“用进废退”的原理，在这种恶性循环中，身体的自愈力就会越来越懒惰，被闲置，直至最后退化失去作用。
2.太爱干净
人体的免疫系统要经过外界“驯化”来增加抵抗病原体的能力，如果太爱干净，免疫系统就没有锻炼的机会，长此以往免疫力就越来越差。
3.长期睡不够8小时
人的睡眠系统也是遵循着大自然的规律，这个系统如果被打乱，人不但无法高效工作，免疫力也会下降，诱发多种疾病。
4.饮食不均衡
长期挑食、偏食的人，常常会因为营养摄入不全面，出现很多小毛病。古语有云：“鱼生火，肉生痰，萝卜青菜保平安”，均衡膳食才最有利于健康。
5.情绪不好
乐观的人不仅能让人生活更积极，还能有效增强免疫力。而经常情绪抑郁、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会差很多。保持愉快的心情、积极面对生活，才能防衰老，增强免疫力。
6.久坐、不爱运动
很多上班族一坐就是大半天，这会降低人体代谢速度及营养吸收。久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环往往不畅，肠道免疫屏障功能也会随之下降。
很多小毛病，不吃药也能好
德国《生机》杂志刊登过这样一篇文章：只要注意调养和改善生活习惯，60%的疾病都能够自愈。现实生活中，一些小毛病其实是可以不吃药而愈的：
1.感冒
当身体受到细菌、病毒的袭击时，自愈系统会迅速地组织免疫细胞来打一场防卫战。其中，最典型的就是感冒。大多数感冒都可以不治而愈，这个过程大概需要5—7天。
2.创伤
当身体受到了机械、物理的损伤，它会默默地修复伤口、促进痊愈。比如，不小心蹭坏了皮肤、出了血，过一会儿就会自然止住，这就是体内有天然的止血药——血小板。
除了身体表面的伤口，其他包括胃溃疡、口腔溃疡之类的“伤痕”，甚至骨折、脑部伤害等，当伤害一开始，机体会立刻自然地产生再生作用，分化出新的细胞，使受伤的细胞结痂脱落，转变成新的肉芽组织，完成自疗。
当然，自愈需要条件，必要时还要寻求医生的帮助。比如，如果皮肤溃烂，要及时给伤口消炎；骨折后要上夹板；出现溃疡，要少吃上火的食物。
3.轻度“三高”
当机体内出现了多余的垃圾废物，它会有条不紊地通过各种渠道将其清除。比如，肝脏、肾脏都可以为身体排毒。脂肪肝、部分心脑血管疾病、糖尿病、痛风等生活方式疾病，在初期，通过均衡的饮食、适度的运动，即使不用药也可以使机体逐渐恢复正常。
4.发烧
人受感染时，体温升高是一种保护机制，可以抵御某些病菌的繁殖。因此，一般来说，低于38℃的发烧，多休息、多喝水就可以缓解，并不需要吃退烧药。
5.上吐下泻
孕妇呕吐，是对胎儿的一种自我保护。很多时候，拉肚子也是一种自我防御。当我们吃了有毒食物后，往往会上吐下泻，这样毒物才能及时地从体内排出，最大限度地降低“病从口入”的危害。此时，只要让肠胃充分休息，适时补充水分就可以了。
【养足正气，方能自愈】
自愈力强弱与正气是否充沛息息相关
北京厚朴中医学堂堂主、中医教育家、身心医学专家徐文兵说，一个人自愈力的强弱，取决于人体正气的强弱。
《素问遗篇·刺法论》中说：“正气存内，邪不可干。”人体发病首先是因为正气亏虚，然后才导致病邪入侵，使体内阴阳平衡失和而发病，因此，正气的强弱是是否发病的关键。同样的环境情况下，有的人发病，而有的人却不发病，中医认为核心因素就是其人正气存内，邪不可干。
除了发病，抗邪也是由人体正气的强弱来决定。正气充沛，病邪入侵轻浅，就容易恢复。正气虚弱，病邪入侵深入，病情就不容易恢复。所以，正气不仅仅决定病邪入侵与否、入侵深浅，也决定人体抗邪能力，身体恢复健康的能力，是核心因素。 比如，同样是感受风寒，如果患者自身阳气较强，喝点热水，吃点热粥，葱姜蒜，都可能鼓舞体内阳气，使风寒散于无形。而本身阳虚的人，则不容易好。一旦感受风寒，可能会直接腹泻，表现为阴证的症状，甚至还会胸部闷痛，出现心阳虚的表现（风湿性心脏病患者往往如此）。同样是感受风寒，有的人喝点热水、热粥病就好了，而有的人需要紧急服用温心阳、扶正祛邪的药物，经过反复多日才能好转。由此可见，人体正气的强弱，是决定疾病向愈，好转的关键。
自愈力变弱时，借助外力拉一把
“人体的自愈功能十分强大。如果我们积极利用它，就可以通过自身调节，消除体内的致病因素，重新回归健康。但这并不是说人体的自愈力守护在那里，我们就可以放心了，生病了就可以不找医生，不吃药，该吃冷食还吃冷食。”徐文兵讲解说，每个人的天生禀赋不同，自愈功能的强弱也不同。利用自愈力祛病也是要辩证对待的。当我们自身的自愈功能比较弱的时候，就需要依靠外力的帮助。
还以外感风寒为例，一个阳气充足的人，通过喝热粥，热水，吃葱姜等辛温散寒的食物就可以将病邪驱除体外，而一个阳气不足，感邪程度又比较重的人，就必须依靠药物或者艾灸等疗法，来扶助他体内的正气，恢复自愈功能，战胜疾病。
这样做，可以提升你的自愈力
饮食有道，强健脾胃
中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。养正气、提高自愈力，必先养脾胃。北京孔医堂坐馆专家武国忠说，中医讲究天人合一，人秉天地四时之气而生。通过饮食来养正气的最好方法就是顺应天地四时更迭，选择相应的食材。
1.春天多吃“青色菜系”。按照中医学观点来讲，春天主升发，在五色中对应是青。“青”也就是我们常说的绿色，所以，春天我们要多吃各种常见的绿色蔬菜，比如菠菜、水萝卜、芹菜等。
2.夏天多吃“红色菜系”。夏天主心、主南方，呈现的是一派“火德”之象，它的颜色是红色。自然界赐予我们很多适合于这个节令的食物，比如，西红柿、樱桃等。在这个红色“当道”的季节，多吃这些食物既饱了口福，又养了脾胃。
3.秋天多吃“黄色菜系”。秋天属金，到了秋季，果实的颜色由深转浅，一到秋天，人的脾胃会比较虚弱，这个时候，要选择一些富有营养又易消化的食物，如山药、莲子、蛋类等。
4.冬天多吃“白色菜系”。冬天应该吃以大白菜、萝卜为主的白色菜系的时令菜，尽量少用那些反时令的菜，比如红颜色的西红柿就应该少食。冬天是一个藏精气的时候，饮食结构一定要合理地搭配。
艾灸补阳
《扁鹊心书》中明确指出：“夫人之真元乃一身之主宰，真气壮则人强，真气弱则人病，真气脱则人亡，保命之法，艾灼第一”。艾草是纯阳之物，艾灸时，通过皮肤表面向经络、脏腑渗透能量，从内部为身体补充正气，滋养脏腑，具有增强、提高和复原人体自愈力的作用。平时，经常艾灸以下四个穴位，对提升自愈力大有裨益：
1.大椎穴：古人称它为“诸阳之会”，堪称阳中之阳，它的作用不限于补阳，当阴阳相争的时候，刺激大椎，可使阴阳平衡。取穴：位于第7颈椎棘突下凹陷中。
2.腎俞穴：归属足太阳膀胱经，艾灸此穴，可滋补肾阳，在短时间内生发阳气，鼓舞肾气。取穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。
3.神阙穴（肚脐）：古人有“脐为五脏六腑之本”、“元气归脏之根”的说法。神阙穴是人体的长寿大穴，坚持艾灸神阙穴，可以提高免疫力，强身健体。
4.足三里穴：归属足阳明胃经，艾灸此穴有调理脾胃、补益后天等作用。取穴：位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。
睡眠充足，调养情志
药补不如食补，食补不如觉补。可见，睡眠质量好坏与健康有着很大关系。睡眠占人生1/3的时间，是恢复体能最有效的方法之一。睡好觉，即是养阳。阳旺，则正气足，自愈能力就强。
武国忠强调，对于很多现代人来说，一定要避免熬夜。因为过度熬夜，阳气不能交阴，会虚耗于外。阳气虚耗，体质必然会变差，自愈能力也会随之变弱。现代人既然做不到像古人那样日落而息，日出而作，但至少要保证入睡时间别晚于23点。
此外，不良情绪也是消耗我们正气的主要因素之一。中医素有七情致病的说法：喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。不良情绪不仅会影响人的气血正常运行，导致气血功能紊乱，自愈功能下降，还会损伤五脏。所以，平素里，我们应该保有一个平和、乐观的心态，使自身气血通畅、充盈，正气充沛，这样自愈功能才会无懈可击。
【自愈力，人人与生俱来】
人体自带“良医”
著名心血管专家、中国首席健康教育专家洪昭光认为，从某种程度上来说，医生治病，只是激发和扶持人类机体的自愈力而已，最终治好疾病的，不是药，而是人们自己。这是因为，人体内其实蕴含着一个大药铺——其中包含着各种各样的激素，这些激素就是“药铺”的药材，将其排列组合，可以配出30多种药方来。
不仅如此，人体内还配备了一位高度负责的贴身“医生”——自愈系统，这包括免疫力、排异能力、修复能力（愈合和再生能力）、内分泌调节能力、应激能力等。当人有不适或生病时，这位“医生”可以敏感地捕捉到人体异常信号，马上调整人体的各种功能，并及时调动“药铺”中的各种激素，进行“配药”、“用药”，从而达到治疗的目的。相反，如果人体的这种能力遭到彻底破坏，即使华佗再世，也不可能挽救性命，艾滋病之所以成为不治之症，最主要的问题是免疫系统遭到了灭顶之灾。
这些不良习惯，让自愈力越来越差
世界自然医学会联合总会主席马永华教授说：“自愈力是人体与生俱来的潜能，具有巨大的神奇力量，不会因年龄增长而消失。”可如今，不少人处于亚健康状态。一生病，非吃药、打针不能痊愈，那么，是什么让我们的自愈力变得越来越差呢？
1.一生病就吃药
大多数人已经习惯于求医问药来抵御疾病。以感冒为例，不少人一感冒就马上吃药，其实人体自身就有自愈感冒的能力。咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发高烧等症状都能把病菌赶出体外，削弱病菌的破坏力。由于人体在自我修复的过程中会出现上述症状，人们为了消除这些症状带来的不适感，就会用药物粗暴的干涉，这样，人体的自愈能力就无法得到充分的发挥。人们反而因为症状的消失，在下一次疾病来袭的时候，还是第一时间求助于藥物。自愈力也适用“用进废退”的原理，在这种恶性循环中，身体的自愈力就会越来越懒惰，被闲置，直至最后退化失去作用。
2.太爱干净
人体的免疫系统要经过外界“驯化”来增加抵抗病原体的能力，如果太爱干净，免疫系统就没有锻炼的机会，长此以往免疫力就越来越差。
3.长期睡不够8小时
人的睡眠系统也是遵循着大自然的规律，这个系统如果被打乱，人不但无法高效工作，免疫力也会下降，诱发多种疾病。
4.饮食不均衡
长期挑食、偏食的人，常常会因为营养摄入不全面，出现很多小毛病。古语有云：“鱼生火，肉生痰，萝卜青菜保平安”，均衡膳食才最有利于健康。
5.情绪不好
乐观的人不仅能让人生活更积极，还能有效增强免疫力。而经常情绪抑郁、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会差很多。保持愉快的心情、积极面对生活，才能防衰老，增强免疫力。
6.久坐、不爱运动
很多上班族一坐就是大半天，这会降低人体代谢速度及营养吸收。久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环往往不畅，肠道免疫屏障功能也会随之下降。
很多小毛病，不吃药也能好
德国《生机》杂志刊登过这样一篇文章：只要注意调养和改善生活习惯，60%的疾病都能够自愈。现实生活中，一些小毛病其实是可以不吃药而愈的：
1.感冒
当身体受到细菌、病毒的袭击时，自愈系统会迅速地组织免疫细胞来打一场防卫战。其中，最典型的就是感冒。大多数感冒都可以不治而愈，这个过程大概需要5—7天。
2.创伤
当身体受到了机械、物理的损伤，它会默默地修复伤口、促进痊愈。比如，不小心蹭坏了皮肤、出了血，过一会儿就会自然止住，这就是体内有天然的止血药——血小板。
除了身体表面的伤口，其他包括胃溃疡、口腔溃疡之类的“伤痕”，甚至骨折、脑部伤害等，当伤害一开始，机体会立刻自然地产生再生作用，分化出新的细胞，使受伤的细胞结痂脱落，转变成新的肉芽组织，完成自疗。
当然，自愈需要条件，必要时还要寻求医生的帮助。比如，如果皮肤溃烂，要及时给伤口消炎；骨折后要上夹板；出现溃疡，要少吃上火的食物。
3.轻度“三高”
当机体内出现了多余的垃圾废物，它会有条不紊地通过各种渠道将其清除。比如，肝脏、肾脏都可以为身体排毒。脂肪肝、部分心脑血管疾病、糖尿病、痛风等生活方式疾病，在初期，通过均衡的饮食、适度的运动，即使不用药也可以使机体逐渐恢复正常。
4.发烧
人受感染时，体温升高是一种保护机制，可以抵御某些病菌的繁殖。因此，一般来说，低于38℃的发烧，多休息、多喝水就可以缓解，并不需要吃退烧药。
5.上吐下泻
孕妇呕吐，是对胎儿的一种自我保护。很多时候，拉肚子也是一种自我防御。当我们吃了有毒食物后，往往会上吐下泻，这样毒物才能及时地从体内排出，最大限度地降低“病从口入”的危害。此时，只要让肠胃充分休息，适时补充水分就可以了。
【养足正气，方能自愈】
自愈力强弱与正气是否充沛息息相关
北京厚朴中医学堂堂主、中医教育家、身心医学专家徐文兵说，一个人自愈力的强弱，取决于人体正气的强弱。
《素问遗篇·刺法论》中说：“正气存内，邪不可干。”人体发病首先是因为正气亏虚，然后才导致病邪入侵，使体内阴阳平衡失和而发病，因此，正气的强弱是是否发病的关键。同样的环境情况下，有的人发病，而有的人却不发病，中医认为核心因素就是其人正气存内，邪不可干。
除了发病，抗邪也是由人体正气的强弱来决定。正气充沛，病邪入侵轻浅，就容易恢复。正气虚弱，病邪入侵深入，病情就不容易恢复。所以，正气不仅仅决定病邪入侵与否、入侵深浅，也决定人体抗邪能力，身体恢复健康的能力，是核心因素。 比如，同样是感受风寒，如果患者自身阳气较强，喝点热水，吃点热粥，葱姜蒜，都可能鼓舞体内阳气，使风寒散于无形。而本身阳虚的人，则不容易好。一旦感受风寒，可能会直接腹泻，表现为阴证的症状，甚至还会胸部闷痛，出现心阳虚的表现（风湿性心脏病患者往往如此）。同样是感受风寒，有的人喝点热水、热粥病就好了，而有的人需要紧急服用温心阳、扶正祛邪的药物，经过反复多日才能好转。由此可见，人体正气的强弱，是决定疾病向愈，好转的关键。
自愈力变弱时，借助外力拉一把
“人体的自愈功能十分强大。如果我们积极利用它，就可以通过自身调节，消除体内的致病因素，重新回归健康。但这并不是说人体的自愈力守护在那里，我们就可以放心了，生病了就可以不找医生，不吃药，该吃冷食还吃冷食。”徐文兵讲解说，每个人的天生禀赋不同，自愈功能的强弱也不同。利用自愈力祛病也是要辩证对待的。当我们自身的自愈功能比较弱的时候，就需要依靠外力的帮助。
还以外感风寒为例，一个阳气充足的人，通过喝热粥，热水，吃葱姜等辛温散寒的食物就可以将病邪驱除体外，而一个阳气不足，感邪程度又比较重的人，就必须依靠药物或者艾灸等疗法，来扶助他体内的正气，恢复自愈功能，战胜疾病。
这样做，可以提升你的自愈力
饮食有道，强健脾胃
中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。养正气、提高自愈力，必先养脾胃。北京孔医堂坐馆专家武国忠说，中医讲究天人合一，人秉天地四时之气而生。通过饮食来养正气的最好方法就是顺应天地四时更迭，选择相应的食材。
1.春天多吃“青色菜系”。按照中医学观点来讲，春天主升发，在五色中对应是青。“青”也就是我们常说的绿色，所以，春天我们要多吃各种常见的绿色蔬菜，比如菠菜、水萝卜、芹菜等。
2.夏天多吃“红色菜系”。夏天主心、主南方，呈现的是一派“火德”之象，它的颜色是红色。自然界赐予我们很多适合于这个节令的食物，比如，西红柿、樱桃等。在这个红色“当道”的季节，多吃这些食物既饱了口福，又养了脾胃。
3.秋天多吃“黄色菜系”。秋天属金，到了秋季，果实的颜色由深转浅，一到秋天，人的脾胃会比较虚弱，这个时候，要选择一些富有营养又易消化的食物，如山药、莲子、蛋类等。
4.冬天多吃“白色菜系”。冬天应该吃以大白菜、萝卜为主的白色菜系的时令菜，尽量少用那些反时令的菜，比如红颜色的西红柿就应该少食。冬天是一个藏精气的时候，饮食结构一定要合理地搭配。
艾灸补阳
《扁鹊心书》中明确指出：“夫人之真元乃一身之主宰，真气壮则人强，真气弱则人病，真气脱则人亡，保命之法，艾灼第一”。艾草是纯阳之物，艾灸时，通过皮肤表面向经络、脏腑渗透能量，从内部为身体补充正气，滋养脏腑，具有增强、提高和复原人体自愈力的作用。平时，经常艾灸以下四个穴位，对提升自愈力大有裨益：
1.大椎穴：古人称它为“诸阳之会”，堪称阳中之阳，它的作用不限于补阳，当阴阳相争的时候，刺激大椎，可使阴阳平衡。取穴：位于第7颈椎棘突下凹陷中。
2.腎俞穴：归属足太阳膀胱经，艾灸此穴，可滋补肾阳，在短时间内生发阳气，鼓舞肾气。取穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。
3.神阙穴（肚脐）：古人有“脐为五脏六腑之本”、“元气归脏之根”的说法。神阙穴是人体的长寿大穴，坚持艾灸神阙穴，可以提高免疫力，强身健体。
4.足三里穴：归属足阳明胃经，艾灸此穴有调理脾胃、补益后天等作用。取穴：位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。
睡眠充足，调养情志
药补不如食补，食补不如觉补。可见，睡眠质量好坏与健康有着很大关系。睡眠占人生1/3的时间，是恢复体能最有效的方法之一。睡好觉，即是养阳。阳旺，则正气足，自愈能力就强。
武国忠强调，对于很多现代人来说，一定要避免熬夜。因为过度熬夜，阳气不能交阴，会虚耗于外。阳气虚耗，体质必然会变差，自愈能力也会随之变弱。现代人既然做不到像古人那样日落而息，日出而作，但至少要保证入睡时间别晚于23点。
此外，不良情绪也是消耗我们正气的主要因素之一。中医素有七情致病的说法：喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。不良情绪不仅会影响人的气血正常运行，导致气血功能紊乱，自愈功能下降，还会损伤五脏。所以，平素里，我们应该保有一个平和、乐观的心态，使自身气血通畅、充盈，正气充沛，这样自愈功能才会无懈可击。