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在体操跳马训练中，心理暗示法发挥着至关重要的作用。本文简单对心理暗示法进行了阐述，明確其属于心理现象的一种，将其合理运用到教学领域，能够优化教学效果。重点对心理暗示法在体操跳马训练中的应用开展探析，如在动作形成中的应用、动机激发中的应用、正确动作表象建立中的应用等，以期将心理暗示法作用最大化，帮助学生催生内在驱动力，提升跳马训练实效性，增强运动员身体素质，达到事半功倍的效果，为关注此类话题的人们提供参考。
近年来，竞技体操项目受到越来越多人的关注和重视，其中跳马就是最主要的一种，成为主要的奥运会运动比赛项目。在此背景下，体操跳马训练显得尤为重要。跳马动作是在用木马训练骑术基础上发展而来的，跳马要求腾空有一定的高度，训练难度大，对运动员心理素质要求高，需要教练员进行必要的心理暗示，加强心理疏导。因此，在体操跳马训练中，积极探索心理暗示法的应用是必要的，是强化训练成效的重大举措。
1 心理暗示法相关概述
暗示是人类最简单的反射，属于一种被主观意愿肯定的假设。在现实生活中，每个人都可能受到心理暗示，甚至会被这个环境所“同化”。一般来说，心理暗示分为两种，其分别是他暗示和自我暗示，这两种暗示都是最常见的心理现象。现阶段，随着心理暗示法的成熟和发展，其已经形成较为完善的教学法，为教学活动开展提供了新思路。主要是指借助间接含蓄的形式对学生进行指引，在实际运用中，呈现了显著的教学作用。同时，由于心理暗示法具有温和性、柔韧性的特征，所以更能够让运动员接受，在很多学科当中得到了运用，并获得了理想的应用成果。
2 心理暗示法在体操跳马训练中的应用分析
2.1 借助心理暗示激发运动员运动训练的动机
意识对人的行为具有指导作用。在体操跳马训练中，运动员的内在驱动力对训练效果具有重要影响。当运动员的动机被激发出来，可充分发挥其潜能，使其更好的表现自己。相对而言，体操跳马训练具有特殊性，其在实际训练中，自己是最大的敌人，若是无法突破自己，将很难实现理想的效果。主要是因为在实际训练中，通常会存在相应的动机障碍，阻碍了训练水平的提升。在体操跳马教学中，部分教练员过于重视知识的传授，将技能强化放在首要位置，而在一定程度上忽视了激发动机的重要意义，缺乏科学合理的手段，难以调动运动训练的内需力，致使其积极性不高，热情不足，甚至在长期训练中会产生厌倦的情绪和消极心理，这些都会影响运动员能力的发挥。所以，要想解决该问题，应该注重心理暗示法的运用，以便激发运动员训练动机。此种方法不仅注重外部条件的创造，而且还重视创造个人内部心理因素。如，奖赏、赞评等都属于良好的外部条件，而兴趣、自信、好奇心都属于内部心理因素，从内外两个层面出发，既能够提高运动员兴趣，又可帮助其建立正确的动作意识，使其产生动机，进一步强化训练效果。
例如，在进行运动员落地稳定训练中，教练员就可从意识层面出发，借助心理暗示法帮助运动员增强稳定意识。在训练中，需渗透稳定性的意识，积极进行心理因素的训练，减轻其心理压力，对其进行鼓励，以激发其动机，进而能够增强训练质量，培养运动员综合素质。再如，在进行跳跃动作训练时，可设定特有的“暗示语”，如我能行、我最棒等等，让运动员在进行跳跃动作训练时喊出该暗示语，以在精神上对自我进行鼓励。
2.2 将心理暗示法应用在建立正确的动作表象中
体操跳马训练中，涉及到很多高难动作，学习难度大。要想真正的领会动作要领，帮助运动员建立正确的动作表象是至关重要的。在实际训过程中，运动员自身素质不同，所以在跳马基本技术掌握等方面存在差异性。在学习动作中，不仅要对动作概念进行全面的了解，有正确的认识，而且还需要掌握清晰的动作表象，以便提升动作的正确性，实现有效的训练。为此，教练应该将正确动作表象的建立作为重要的训练内容，以达到理想的训练效果。这就需要教练对心理暗示法进行科学的使用，将其作用于每个运动员身上。当其得到相关的心理暗示后，可更深入的理解教练讲解动作的要领，并有针对性、目的性的进行练习，做进一步成功体验，不仅有助于促使运动员攻克难题，而且还能够促使其在理解与练习中建立起正确的跳马动作概念，保证各个动作的正确性与规范性，对运动员技能提升具有重要意义。
跳马动作涉及到手翻接空翻、水平腾越等，存在较高的危险性，这就不可避免的会对运动员心理造成压力，使其产生恐惧的情绪，会影响其个人能力的发挥。为此，在实际训练中，需要通过心理暗示法促使运动员的注意力转移，使其全部集中到完成自身技术上，通过自我鼓励，相信自己能行等方式，增强信心。信心是成功的一半，当运动员充满信心进行训练时，可达到意想不到的效果。通过心理疏导，能够促使运动员的认知改变，使其认识到体操跳马既能锻炼人，又属于一项充满乐趣的项目，以促使其对跳马训练蠢蠢欲动，将其内在潜力全部发挥出来，有效改善其身体素质。
例如，在体操跳马训练中，应该注重找出不同运动员正确的动作，并对其进行肯定和强化，一是能够促进运动员保持高度的训练热情，二是能够引起其他运动员的注意，通过强化正确的动作，可让运动员逐渐建立正确的动作表象，此种表象对其动作规范性的提高是有帮助的，能够促使运动员准确地完成相关动作。
2.3 动作形成中心理暗示法的应用
通过对体操跳马训练过程分析可知，其也是一个信息传递系统。该系统主要由三大要素构成，一是知识要素，二是运动员要素，三是教练要素。相关动作的训练，需要依靠信息传递来实现。重要的信息有两条，一条为反馈控制，另一条为向前控制。所以运动员要想掌握教练员所讲解的动作，不仅要获得向前控制，而且还需要及时进行相关的反馈工作。在该基础上，可促进自身技能得到全方位的提升。心理暗示作为一种有效的教学方式，其着重强调了此信息传递系统的两个方面，对其进行合理的运用，加强对运动员的暗示，可促使运动员始终保持积极向上的心态，即使是面对困难和新挑战也能够乐观面对，减少了干扰其体操跳马训练的不良因素。在特殊的情况下，也有助于促使运动员准确的完成相应的动作，使得跳马动作快速形成，进而获取理想的成绩。同时，可确保运动员的情绪得到良好控制，有助于消除其心理障碍。在具体训练中，若是在条件允许的情况下，还应该聘请高水平心理专家，对运动员进行诱导，使其以平和的心态进行体育锻炼。
3 结束语
总而言之，在男女体操运动中，跳马不仅是重要的组成部分，同时也是其面临的主要难题。当前，心理暗示法在竞技体操项目中的作用日益凸显，可激发运动员的兴趣，促使其奔向成功的境地。因此，为了以良好的姿态应对跳马训练中的难题，应注重对心理暗示法的运用，以便将各种无意识暗示组织起来，在与运动员交流和对其训练中进行渗透，可对其产生潜移默化的影响，创造有利条件，使其产生动力，提高运动员训练的动机，进而达到良好的训练效果。
（作者单位：山东省体操运动管理中心）
近年来，竞技体操项目受到越来越多人的关注和重视，其中跳马就是最主要的一种，成为主要的奥运会运动比赛项目。在此背景下，体操跳马训练显得尤为重要。跳马动作是在用木马训练骑术基础上发展而来的，跳马要求腾空有一定的高度，训练难度大，对运动员心理素质要求高，需要教练员进行必要的心理暗示，加强心理疏导。因此，在体操跳马训练中，积极探索心理暗示法的应用是必要的，是强化训练成效的重大举措。
1 心理暗示法相关概述
暗示是人类最简单的反射，属于一种被主观意愿肯定的假设。在现实生活中，每个人都可能受到心理暗示，甚至会被这个环境所“同化”。一般来说，心理暗示分为两种，其分别是他暗示和自我暗示，这两种暗示都是最常见的心理现象。现阶段，随着心理暗示法的成熟和发展，其已经形成较为完善的教学法，为教学活动开展提供了新思路。主要是指借助间接含蓄的形式对学生进行指引，在实际运用中，呈现了显著的教学作用。同时，由于心理暗示法具有温和性、柔韧性的特征，所以更能够让运动员接受，在很多学科当中得到了运用，并获得了理想的应用成果。
2 心理暗示法在体操跳马训练中的应用分析
2.1 借助心理暗示激发运动员运动训练的动机
意识对人的行为具有指导作用。在体操跳马训练中，运动员的内在驱动力对训练效果具有重要影响。当运动员的动机被激发出来，可充分发挥其潜能，使其更好的表现自己。相对而言，体操跳马训练具有特殊性，其在实际训练中，自己是最大的敌人，若是无法突破自己，将很难实现理想的效果。主要是因为在实际训练中，通常会存在相应的动机障碍，阻碍了训练水平的提升。在体操跳马教学中，部分教练员过于重视知识的传授，将技能强化放在首要位置，而在一定程度上忽视了激发动机的重要意义，缺乏科学合理的手段，难以调动运动训练的内需力，致使其积极性不高，热情不足，甚至在长期训练中会产生厌倦的情绪和消极心理，这些都会影响运动员能力的发挥。所以，要想解决该问题，应该注重心理暗示法的运用，以便激发运动员训练动机。此种方法不仅注重外部条件的创造，而且还重视创造个人内部心理因素。如，奖赏、赞评等都属于良好的外部条件，而兴趣、自信、好奇心都属于内部心理因素，从内外两个层面出发，既能够提高运动员兴趣，又可帮助其建立正确的动作意识，使其产生动机，进一步强化训练效果。
例如，在进行运动员落地稳定训练中，教练员就可从意识层面出发，借助心理暗示法帮助运动员增强稳定意识。在训练中，需渗透稳定性的意识，积极进行心理因素的训练，减轻其心理压力，对其进行鼓励，以激发其动机，进而能够增强训练质量，培养运动员综合素质。再如，在进行跳跃动作训练时，可设定特有的“暗示语”，如我能行、我最棒等等，让运动员在进行跳跃动作训练时喊出该暗示语，以在精神上对自我进行鼓励。
2.2 将心理暗示法应用在建立正确的动作表象中
体操跳马训练中，涉及到很多高难动作，学习难度大。要想真正的领会动作要领，帮助运动员建立正确的动作表象是至关重要的。在实际训过程中，运动员自身素质不同，所以在跳马基本技术掌握等方面存在差异性。在学习动作中，不仅要对动作概念进行全面的了解，有正确的认识，而且还需要掌握清晰的动作表象，以便提升动作的正确性，实现有效的训练。为此，教练应该将正确动作表象的建立作为重要的训练内容，以达到理想的训练效果。这就需要教练对心理暗示法进行科学的使用，将其作用于每个运动员身上。当其得到相关的心理暗示后，可更深入的理解教练讲解动作的要领，并有针对性、目的性的进行练习，做进一步成功体验，不仅有助于促使运动员攻克难题，而且还能够促使其在理解与练习中建立起正确的跳马动作概念，保证各个动作的正确性与规范性，对运动员技能提升具有重要意义。
跳马动作涉及到手翻接空翻、水平腾越等，存在较高的危险性，这就不可避免的会对运动员心理造成压力，使其产生恐惧的情绪，会影响其个人能力的发挥。为此，在实际训练中，需要通过心理暗示法促使运动员的注意力转移，使其全部集中到完成自身技术上，通过自我鼓励，相信自己能行等方式，增强信心。信心是成功的一半，当运动员充满信心进行训练时，可达到意想不到的效果。通过心理疏导，能够促使运动员的认知改变，使其认识到体操跳马既能锻炼人，又属于一项充满乐趣的项目，以促使其对跳马训练蠢蠢欲动，将其内在潜力全部发挥出来，有效改善其身体素质。
例如，在体操跳马训练中，应该注重找出不同运动员正确的动作，并对其进行肯定和强化，一是能够促进运动员保持高度的训练热情，二是能够引起其他运动员的注意，通过强化正确的动作，可让运动员逐渐建立正确的动作表象，此种表象对其动作规范性的提高是有帮助的，能够促使运动员准确地完成相关动作。
2.3 动作形成中心理暗示法的应用
通过对体操跳马训练过程分析可知，其也是一个信息传递系统。该系统主要由三大要素构成，一是知识要素，二是运动员要素，三是教练要素。相关动作的训练，需要依靠信息传递来实现。重要的信息有两条，一条为反馈控制，另一条为向前控制。所以运动员要想掌握教练员所讲解的动作，不仅要获得向前控制，而且还需要及时进行相关的反馈工作。在该基础上，可促进自身技能得到全方位的提升。心理暗示作为一种有效的教学方式，其着重强调了此信息传递系统的两个方面，对其进行合理的运用，加强对运动员的暗示，可促使运动员始终保持积极向上的心态，即使是面对困难和新挑战也能够乐观面对，减少了干扰其体操跳马训练的不良因素。在特殊的情况下，也有助于促使运动员准确的完成相应的动作，使得跳马动作快速形成，进而获取理想的成绩。同时，可确保运动员的情绪得到良好控制，有助于消除其心理障碍。在具体训练中，若是在条件允许的情况下，还应该聘请高水平心理专家，对运动员进行诱导，使其以平和的心态进行体育锻炼。
3 结束语
总而言之，在男女体操运动中，跳马不仅是重要的组成部分，同时也是其面临的主要难题。当前，心理暗示法在竞技体操项目中的作用日益凸显，可激发运动员的兴趣，促使其奔向成功的境地。因此，为了以良好的姿态应对跳马训练中的难题，应注重对心理暗示法的运用，以便将各种无意识暗示组织起来，在与运动员交流和对其训练中进行渗透，可对其产生潜移默化的影响，创造有利条件，使其产生动力，提高运动员训练的动机，进而达到良好的训练效果。
（作者单位：山东省体操运动管理中心）