纯净水是最好的饮料
　　
　　水的需要量受诸多因素的影响，如代谢、年龄、体力活动、气温和膳食等等。所以每个人每天所需要的水量也不尽相同。一般来说，除去食物所含水分以外，中小学生的饮水量每天在1200～1500毫升之间较为适宜。在夏天或剧烈运动之后，需水量加大，这时，应注意及时补充。
　　我们家中纯净的白开水是最好的饮料，白开水进入人体后可立即发挥新陈代谢功能，调节体温，输送养分。煮沸后自然冷却的凉开水最易透过细胞膜，促进新陈代谢增进免疫功能，提高肌体抗病能力。
　　
　　夏季喝水要避免“水中毒”
　　
　　常说夏天要多喝水，可是喝水过量还会引起水中毒！这是怎么回事呢？
　　专家介绍，天气炎热的旅途中，瓶装矿泉水、纯净水等往往是人们随身携带的必需品。虽然它们可以缓解口渴，但过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始时，人们会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。
　　据介绍，人们常认为水中毒只在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高。如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花、呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。
　　
　　夏日出游，喝水有学问
　　
　　夏季旅游中，即便是走路也会大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分，然而旅途中喝水大有学问。
　　
　　外出旅游，要喝适量的淡盐水
　　
　　人在旅途中，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
　　
　　旅途中喝水要次多量少
　　
　　旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100～150毫升为宜，间隔1小时。
　　
　　饮水的温度不宜过低
　　
　　夏日旅游，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。
　　
　　补充糖水很重要
　　
　　适量补充糖水也很重要，由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。笔者最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。
　　
　　喝水的学问
　　
　　口渴是既要补充水还要补充盐。温开水比凉开水解渴。出汗喝水先含一口，将口腔湿润一下，再分多次少量的喝一些淡盐温开水或温的淡盐茶水、盐橘子水等，这样既解渴又及时补充了水和盐。