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得了冠心病怎么办?是不是日常起居、饮食上要更为谨慎?我们建议,冠心病患者除请专科医生定期检查,正规治疗外,应做好“吃喝玩乐”这四门功课。
会吃——清晨来碗燕麦粥
得了冠心病,饮食清淡是最首要的,还要控制好摄入的总热量,增加食物中的纤维素含量。少吃肥肉及动物内脏,更不要大量酗酒,以免加重心脏负担。
早上,不妨试试来碗热气腾腾的燕麦粥,配上牛奶、水果,这就是一顿既均衡营养又对心脏有益的早餐。需提醒的是,麦片粥不应只在冬天喝,应该常年坚持不断。因为有资料显示,燕麦不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量,而且还能降血压。每晨食用50克燕麦,降低血液中胆固醇的总有效率达到87%。特别是吃燕麦食品后,其所含淀粉,不会立即分解为糖,不至于因此引起血糖升高,因此糖尿病患者也可放心食用。近年来,国外的一些临床研究发现,常食燕麦可降低30%的心脏病风险。
会喝——每天3杯安全水
如今流行的健康观点认为,每天应该喝8杯水,对于冠心病患者来说,其中有3杯安全水,一定要喝好,而且要掌握好时间——
睡前半小时喝第1杯水,可降低血液黏稠度,血流加速,有效预防和减少心绞痛及心肌梗死的发生几率。
半夜醒来喝第2杯水,脑血栓和心肌梗死多发在深夜,而且夜间人体缺水更容易使原来粥样硬化的血管产生栓塞。
清晨醒来喝第3杯,经过一夜的时间,人体已经处于缺水的状态,血栓形成危险会再次增加,及时补充这第3杯水,可以有效改善血液循环。
对于冠心病患者来说,如果一次大口喝下太多水,水分会快速进入血液,使血液变稀,血量增加,加重心脏负担,出现胸闷、气短等症状,严重者可出现心衰。因此,冠心病患者宜少量多次饮水,别等渴了再喝,每次200毫升左右。还有,含有糖、油、盐,或兼而有之的饮品,不论浓度高低,也都可能造成血液进一步浓缩,需谨慎饮用。
会玩——游泳太极皆可为
有人认为,得了冠心病后就得养着,其实,只要不进行过于激烈的运动,对缓解病情是十分有好处的,其中,游泳、太极拳都是不错的选择。
游泳既可增强四肢肌力,也锻炼呼吸肌,增强心肺功能。而太极拳不但锻炼肌肉,还可以促进人体血液循环,强化心肌血液供应和营养,有利于心脏功能的康复。
需注意的是,冠心病患者运动的时间尽量别选在清晨和上午,最好是下午或傍晚进行运动。因为研究发现,心血管病患者在上午6-12时最容易出现缺血和心律失常。
会乐——心情愉悦不大笑
“笑一笑十年少”,对于冠心病患者来说,也是一样,经常笑一笑,保持心情愉悦对缓解病情十分有好处,但切忌大笑。
人在情绪低落的时候,大脑往往刺激体内分泌出影响健康的激素,结果造成免疫系统功能下降和血管收缩,容易引起心脏病。笑能使人体的胸、腹、心肺乃至肝脏得到有益的锻炼,但大笑则会加速人体血液循环,使脉搏加快,呼吸次数增加,血压增高,心脏耗氧量增加,容易导致冠心病患者发生心绞痛,甚至出现心肌梗死。让心情愉悦的方法很多,例如,多和知心的朋友聊聊天,多听听幽默的段子。
编辑/杨丽伟[email protected]
会吃——清晨来碗燕麦粥
得了冠心病,饮食清淡是最首要的,还要控制好摄入的总热量,增加食物中的纤维素含量。少吃肥肉及动物内脏,更不要大量酗酒,以免加重心脏负担。
早上,不妨试试来碗热气腾腾的燕麦粥,配上牛奶、水果,这就是一顿既均衡营养又对心脏有益的早餐。需提醒的是,麦片粥不应只在冬天喝,应该常年坚持不断。因为有资料显示,燕麦不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量,而且还能降血压。每晨食用50克燕麦,降低血液中胆固醇的总有效率达到87%。特别是吃燕麦食品后,其所含淀粉,不会立即分解为糖,不至于因此引起血糖升高,因此糖尿病患者也可放心食用。近年来,国外的一些临床研究发现,常食燕麦可降低30%的心脏病风险。
会喝——每天3杯安全水
如今流行的健康观点认为,每天应该喝8杯水,对于冠心病患者来说,其中有3杯安全水,一定要喝好,而且要掌握好时间——
睡前半小时喝第1杯水,可降低血液黏稠度,血流加速,有效预防和减少心绞痛及心肌梗死的发生几率。
半夜醒来喝第2杯水,脑血栓和心肌梗死多发在深夜,而且夜间人体缺水更容易使原来粥样硬化的血管产生栓塞。
清晨醒来喝第3杯,经过一夜的时间,人体已经处于缺水的状态,血栓形成危险会再次增加,及时补充这第3杯水,可以有效改善血液循环。
对于冠心病患者来说,如果一次大口喝下太多水,水分会快速进入血液,使血液变稀,血量增加,加重心脏负担,出现胸闷、气短等症状,严重者可出现心衰。因此,冠心病患者宜少量多次饮水,别等渴了再喝,每次200毫升左右。还有,含有糖、油、盐,或兼而有之的饮品,不论浓度高低,也都可能造成血液进一步浓缩,需谨慎饮用。
会玩——游泳太极皆可为
有人认为,得了冠心病后就得养着,其实,只要不进行过于激烈的运动,对缓解病情是十分有好处的,其中,游泳、太极拳都是不错的选择。
游泳既可增强四肢肌力,也锻炼呼吸肌,增强心肺功能。而太极拳不但锻炼肌肉,还可以促进人体血液循环,强化心肌血液供应和营养,有利于心脏功能的康复。
需注意的是,冠心病患者运动的时间尽量别选在清晨和上午,最好是下午或傍晚进行运动。因为研究发现,心血管病患者在上午6-12时最容易出现缺血和心律失常。
会乐——心情愉悦不大笑
“笑一笑十年少”,对于冠心病患者来说,也是一样,经常笑一笑,保持心情愉悦对缓解病情十分有好处,但切忌大笑。
人在情绪低落的时候,大脑往往刺激体内分泌出影响健康的激素,结果造成免疫系统功能下降和血管收缩,容易引起心脏病。笑能使人体的胸、腹、心肺乃至肝脏得到有益的锻炼,但大笑则会加速人体血液循环,使脉搏加快,呼吸次数增加,血压增高,心脏耗氧量增加,容易导致冠心病患者发生心绞痛,甚至出现心肌梗死。让心情愉悦的方法很多,例如,多和知心的朋友聊聊天,多听听幽默的段子。
编辑/杨丽伟[email protected]