入冬后，不少人明显感觉到心情不如夏季“阳光”，到了年末又平添了几分浮躁。这是为什么？怎样才能使自己在漫长的冬季心情愉快些？
　　心理专家表示，日照和气温变化大，会影响人的情绪，一些本来并不起眼的小事，都会诱发情绪中的不稳定因素。冬季是一年当中气温、气压、气流、湿度等最为变化无常的季节，半数左右的人群在冬天会出现种种心理上的不适症状。冬季的季节性“抑郁”是可以通过多晒太阳等方式来预防和调节的。
　　抑郁为何“喜欢”冬季
　　冬季，人们的心情随着自然的变化也会发生一些改变。冬季白天变短，夜晚变长。人们自然对黑暗有一种恐惧感，所以夜晚时间长，在一定程度上会影响人的心情，遇阴天、大雾天亦如此。而且医学研究发现，当光照时间缩短、阳光强度降低时，能唤起细胞兴奋的甲状腺素和肾上腺素分泌就会减少，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。另外，因为冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，容易导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。再加之冬季户外活动减少，人际交往也相对减少，情绪就更容易感到低落，很多人因此怀疑自己，觉得自己的生活变得很糟糕，却不知道其实是因为人体自身对外部环境的不适应导致了这一现象。
　　这些因素都会使人产生焦虑、抑郁的情绪，具体表现为：睡眠不好、食欲不振、精力缺乏、自我评价低、缺乏工作和生活的激情和动力，有虚度一年光阴的感叹。另外，在冬季，老年人更容易产生焦虑、抑郁的情绪，也会有过一年少一年的感叹。
　　冬季是情感障碍发生的高发期，尤其是抑郁症的多发季节。冬季抑郁的情绪延续得时间长了，就会形成冬季抑郁症，即除睡眠不好、胃口不好等表现外，做事注意力不集中，觉得生活没有意义，甚至产生偏执的想法。
　　冬天多晒太阳防抑郁
　　防范冬季抑郁，应注意自我调节。具体的方法有：
　　1.主动与人接触、沟通、交流。多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往，以带动自己的生活热情。积极向亲友倾诉，也可以求助于专业的心理医生，并进行定期的心理咨询。
　　2.通过色彩和光线改变自己的居室环境。增加日光照射的时间，并且尽量把房间里的灯调亮一些，接近白天自然光。也可用家居色彩调节心情，有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色。另外还可以尝试把家中的摆设进行一些变换，养几盆植物，改变一下家具的位置等，让环境改变心境。
　　3.加强户外活动和体育锻炼。适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。冬季可选择适合的户外活动，如滑冰、滑雪等，以减轻因自主神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等症状。
　　4.用装束来改变自己的心情。注重自己的仪表，有意穿鲜艳暖色系的衣服，如红色、橙色，让心情充满阳光。
　　5.合理安排膳食。多吃一些清淡的食物。因为经常吃得太油腻也会影响人的心情。要多吃新鲜蔬菜和水果，以及豆类、乳类、花生等富含维生素C和维生素B的食品，以调节大脑的功能和情绪。适当增加糖的摄入量，糖水或碳水化合物能帮助大脑分泌一种血液中的复合胺，对抗抑郁。规律作息、保证睡眠，也是赶走季节性抑郁的良方。
　　6.多晒太阳。因为冬季光照时间短是情绪抑郁的重要原因，所以预防冬季抑郁的最简单，也是最好的办法就是多晒太阳。这样可抑制褪黑激素的分泌，调整昼夜节律的时相。
　　只要正确认知季节对人们情绪的影响，科学安排好工作和生活，适当增加社交活动和户外活动，增加冬季时的光照时间，合理安排膳食，是可以有效预防冬季抑郁症的发生的。而且对于大多数人来说，冬季抑郁的情绪也可以通过自我调节得到改善。但如症状持续两周以上，就应该找心理医生进行心理调适或配合药物治疗。
　　编辑/刘柳