摘 要：作为一种古老的游泳形式，蛙泳比其他游泳方式更加侧重腿部动作，蛙泳腿动作技术直接关乎蛙泳成绩的好坏。通过掌握科学、正确的蛙泳腿动作技术，不仅有利于更好地维持身体平衡，也有助于产生更大的推进力，提升蛙泳成绩。本文从蛙泳腿的动作技术及其重要性概述，然后在此基础上提出了一些训练策略，希望不断提升蛙泳腿动作技术训练有效性。
　　关键词：蛙泳腿；动作技术；训练策略
　　俗话说：“要想蛙泳游得快，腿部力量是关键。”腿部动作的优劣直接决定着蛙泳成绩的好坏。在蛙泳腿动作技术学习和训练的过程中，许多蛙泳学习者常常会形成错误腿部动作，此时如果没有及时加以更正，那么就容易影响后续蛙泳的学习质量。因此，为了学好蛙泳，必须要从掌握良好蛙泳腿动作技术入手，力求可以尽快实现蛙泳腿的自动化动作。
　　一、 蛙泳腿的动作技术及其重要性概述
　　（一） 蛙泳腿的动作技术简介
　　腿的动作是推动蛙泳者身体前进的动力来源，具体主要可以分成收腿动作、翻脚动作、蹬夹水动作和滑行动作四个关键动作环节，所以蛙泳腿的动作技术也可以着重从这四个腿部关键动作环节入手，具体如下所述：
　　1. 收腿动作技术：在开始收腿的过程中，需要伴隨着吸气动作来自然放下两腿，同时逐渐分开两膝，在保持两脚放松的状况下向前回收小腿，脚跟要向臀部部位靠拢，保持边收边分。在收腿操作中，收腿力量要小一些，同时小腿与两脚回收过程中要控制在大腿投影截面当中。在收腿操作完毕后，要确保身体躯干和大腿之间呈120～140°，两膝内侧宽度与身体髋关节保持一致；小腿和大腿之间呈40～45°，尽量使小腿保持垂直姿势，这样有助于为后续的翻脚动作和蹬夹水动作奠定扎实的基础。
　　2. 翻脚动作技术：在收腿动作快要结束的时候，脚要靠近臀部，膝关节内扣，两脚向外侧翻开，使小腿内侧和脚对好蹬水方向，这样有助于加大对水面，为大腿发力做好准备工作。可以说，收腿动作、翻脚动作和蹬水动作是一个连续的动作过程。为了确保翻脚动作的准确性，需要在收腿动作操作还没有结束前就要开始进行，并在蹬水动作开始之时完成翻脚动作。
　　3. 蹬夹水动作技术：该动作技术的准确性会对蛙泳腿部动作效果的好坏产生直接影响，所以必须要确保该动作的质量。在进行蹬水动作的时候，需要保持大腿发力，先伸展髋关节，尽量确保小腿保持垂直对水的有力部位，向后做蹬夹水动作。然后进行伸展膝关节和踝关节。实际上，蹬夹水动作同样是一个连续动作，只是先进行蹬水动作，后进行夹水动作。另外，在进行蹬夹水动作的时候，要保持力量从小到大，速度从慢到快的原则进行。
　　4. 滑行动作技术：在蹬夹水动作完毕后，脚处于水平面最低位置，这时候要保持身体伴随着蹬水的动力向前滑行，腰部进行下压，双脚尽量靠近水面，这个实际上就是滑行动作，之后即可依次动作顺序来进行循环。
　　（二） 蛙泳腿的动作技术的重要性
　　蛙泳腿的动作技术对于蛙泳学习者具有重要的作用，具体主要表现在如下几个方面：其一，有助于维持身体平衡。在当前的蛙泳训练过程中，许多游泳者由于没有掌握科学的腿部动作技术，实际的游泳中常常无法控制身体的重心，比如游泳者由于过高抬头动作而使腿部存在偏沉情况等，这影响了身体姿态与平衡性。通过掌握科学的蛙泳腿的动作技术，有助于避免游泳者出现身体僵硬或头部过高上抬等错误动作，从而可以更好地维持蛙泳者身体的平衡。其二，有助于更好地产生推进动力，避免造成体力浪费。目前，许多蛙泳初学者在进行游泳的时候，常常存在游进困难的问题。究其根本原因而言，主要是由于蛙泳初学者的腿的动作不规范或收腿速度过快等造成。
　　二、 蛙泳腿的动作技术的训练策略
　　（一） 合作训练方法的应用
　　作为一种重要的训练方法，合作训练方法已经在体育领域中得到了广泛推广与应用。如果可以在蛙泳腿的动作技术训练过程中合理引入与应用合作训练方法，通过以小组的方式进行练习和学习，那么可以使蛙泳学习者更好地掌握蛙泳腿的动作技术，具体的应用如下所述：
　　1. 岸上蛙泳腿的动作技术合作训练。在岸上训练蛙泳腿的动作技术时，主要采用趴着模仿蛙泳腿动作的方式进行训练，具体就是在岸上设置一个固定支撑，使蛙泳练习者双腿进行收腿、翻脚和蹬夹水等基本动作的练习即可。但是在实际的训练过程中，常常会有部分训练者存在一些训练错误。
　　2. 水中蛙泳腿的动作技术合作训练。相较于岸上蛙泳腿的动作技术训练，水中训练要求蛙泳训练者需要具备一定憋气能力、漂浮能力和平衡感，所以在水中训练蛙泳腿的动作技术时难度更大，也更加容易出现错误动作。此时如果可以采用合作训练方法，那么同样可以收到很好的训练效果。比如，为了使蛙泳练习者掌握蛙泳腿的收翻动作技术，提升他们蛙泳腿蹬夹水的质量，可以采用合作训练方法进行扶泳池壁或泳道线来进行训练，这种看似简单的蛙泳训练动作却会暴露出许多训练者的动作错误。
　　（二） 立式训练方法的应用
　　立式训练方法是蛙泳腿的动作技术训练中比较常用的一种训练方法，具体就是在训练过程中，身体保持直立，下肢做蛙泳腿的动作技术训练，促使身体躯干向上挺近的训练方式。比如，针对岸上立式蛙泳腿的动作技术训练而言，可以进行岸上压蛙泳腿姿势，两腿保持同时发力，进行蹲伸起训练，这样有利于对蛙泳训练者的下肢力量进行增强。但是需要注意的是，要注意保护踝关节、膝关节和髋关节等关键关节部位，否则容易对蛙泳训练者造成损伤。
　　总之，腿的动作技术的优劣直接决定着蛙泳的成绩好坏。通过采用科学、准确的蛙泳腿的动作技术，不仅有利于保持身体平衡，也有助于提供更好的推动力。但是为了确保蛙泳腿的动作技术训练质量，可以综合运用合作训练法和立式训练法等方法，同时需要注意训练过程中的保护工作，确保可以不断提升蛙泳成绩。
　　参考文献：
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　　[3]陆杨.水陆结合立式蛙泳腿训练对蛙泳成绩的影响[J].东方教育，2014，32（6）：270-271.
　　作者简介：
　　胡金光，上海市，上海市民办明珠中学。