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体育强，则国强;体育兴，则民族盛。体育承载着民族的希望和未来，作为长期奋战在一线的笔者，深知体育在育人强体方面的重要性。新课改的实施及中考体育的全面推广，既是机遇，又是挑战，给一线体育老师的教育教学能力和专业素养的提升提供了广阔天地。笔者不仅积极参加新课改培训，树理念、改教法、研课标，而且融会贯通，学以致用，在体育教学中破立结合，推陈出新，把体育课上的丰富多彩，上的有新颖别致。为了破解学生中考体育成绩不理想，学练积极性不高的弊端，笔者在体育教学中引入橡皮筋，激活了学生的学习兴趣，点燃了学生的运动热情，学生不仅掌握了基本的运动技能，而且很好的增强了学生体质，在历年的体育中考中均取得令人满意的成绩。回顾多年的教学历程，笔者最大的感触是善于开发体育器材的多功能作用，现把笔者如何妙用橡皮筋提高学生中考体育成绩的一些做法介绍给同行，希起到抛砖引玉之效。
1 橡皮筋在提高学生的短跑能力上的妙用
短跑是体育中考测试项目之一，要求考生用极限能力在最短的时间内发挥最快速度。它包括反应速度、动作速度、位移速度，为了提高学生的练习积极性，发展学生的短跑能力，笔者在短跑教学中引入橡皮筋。
（1）形成正确的摆臂动作技术。橡皮筋对折固定在单双杠上，两头固定在肘关节上进行原地摆臂，一方面形成正确的摆臂技术，另一方面发展学生上肢力量。
（2）增大步幅和有力的扒地。橡皮筋中间固定在单双杠立柱上，两端固定在肩、脚踝、大腿上做原地高抬腿，双手扶地支撑登山，双收腿，提膝送髋，原地弓箭步交换跳。
（3）发展腿部爆发力。把橡皮筋以一定的间隔距离和高度摆放在跑道上，学生单脚跳、双脚跳、跨步跳、后蹬跑、蛙跳;或者作为跳绳，两人摇摆，多人次跳绳，通过这种方式发展学生的腿部力量。
（4）提高起跑反应能力和灵敏协调性。橡皮筋一端系在练习者腰上，一端由学生固定，练习者采用蹲踞式起跑，听信号或口令进行起跑练习;或者利用橡皮筋辅助开髋、劈叉、花样跳，发展和提高学生的灵敏协调性。
（5）提高冲刺能力。学生在短跑的最后阶段往往忽视了冲刺，导致成绩不理想，尽管老师再三强调：短跑是由起跑、加速跑、途中跑、最后冲刺四个技术环节组成，忽视任何一个技术细节会影响短跑成绩，但是在实际练习和测试中，学生在最后阶段要么减速、要么跨大步，总之没有形成强有力的冲刺，笔者为了突出冲刺是途中跑的延续，在终点拉一根橡皮筋作为冲刺带，这样学生就会在距终点2-3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线橡皮筋完成冲刺。
2 橡皮筋在投掷类项目上的应用
投掷实心球是中学体育必学内容，也是中考体育项目之一，主要考核學生的上肢爆发力和全身协调性。在实际教学中，教师主要针对学生上肢力量比较薄弱进行一些专门性的练习，对技术的细化和引导不够深入，学生盲目追求远度，认为投掷技术不重要，只要有蛮力一定会把实心球推远。尽管老师不断讲解并示范，巡回指导，学生依然云里雾里。为此，笔者利用橡皮筋作为辅助练习，完善学生的投掷技术，掷出了学生的自信和成就。
（1）强化投掷实心球技术。把橡皮筋一端固定，练习者双手握橡皮筋的另一端，两脚前后开立，利用橡皮筋的弹性做投掷练习，体会蹬地、挺髋、满弓、震腹、伸臂、拨指的用力顺序，反复练习学生就会形成稳定投掷动力定型。
（2）解决投掷的出手角度。在投掷前方据投掷者三分之二处拉起一根橡皮筋作为标志线，要求学生每次投掷实心球必须在橡皮筋上方通过，这样的设置，一定会激发起学生的挑战性，通过针对性的练习，学生就会形成最佳的出手角度。
（3）发展学生躯干力量。学生仰卧、俯卧，双手牵固定的橡皮筋做仰卧起坐、背起发展腰腹力量和背阔肌。
3 橡皮筋在立定跳远中的运用
立定跳远主要反映学生的下肢爆发力，也是体育中考测试项目之一，是历年中考体育学生选测最多的一个项目，一方面立定跳远操作简单，对场地要求不高，另一方面容易得分，对体能的要求不高。但是要想在中考体育上拿上高分不容易，在平时的教学中，笔者在注重动作技术的基础上，引入橡皮筋作为辅助练习，帮助学生提高立定跳远成绩。
（1）腰系橡皮筋，激活对抗肌和协同肌。练习者腰系橡皮筋，另一端由辅助者牵引，练习者单脚跳、蛙跳、跨步跳、屈腿跳，共4组，每组20米。加强腿部力量和屈髋肌群的力量，强化腹直肌的收腹灵活性。
（2）半蹲摆臂，体验蹬摆结合。练习者两脚分开与肩同宽，同时脚踩住橡皮筋中间，将橡皮筋两端缠绕于手部，身体呈半蹲姿势，屈髋屈膝，背部挺直，腹部收紧，练习者上肢通过牵拉橡皮筋两臂从体后向前向头部摆动，同时配合髋、膝、踝的蹬伸，加强上下肢的协调发力，增强蹬伸和摆臂的动作速度，提高髋、膝、踝关节的反应速度。
（3）发展核心力量。练习者脚踝系橡皮筋两端，中间固定在单杠立柱上，俯卧在体操垫上，两手握辅助者的脚踝，连续做单、双腿上下折叠摆动，共4组，每组30次;或仰卧在体操垫上，直腿交替上下摆动、屈膝单双腿收腿、仰卧两头起，共4组，每组20次。发展练习者的腰腹力量和大小腿肌群力量，增强核心力量。
（作者单位：甘肃省武山县第一高级中学）
1 橡皮筋在提高学生的短跑能力上的妙用
短跑是体育中考测试项目之一，要求考生用极限能力在最短的时间内发挥最快速度。它包括反应速度、动作速度、位移速度，为了提高学生的练习积极性，发展学生的短跑能力，笔者在短跑教学中引入橡皮筋。
（1）形成正确的摆臂动作技术。橡皮筋对折固定在单双杠上，两头固定在肘关节上进行原地摆臂，一方面形成正确的摆臂技术，另一方面发展学生上肢力量。
（2）增大步幅和有力的扒地。橡皮筋中间固定在单双杠立柱上，两端固定在肩、脚踝、大腿上做原地高抬腿，双手扶地支撑登山，双收腿，提膝送髋，原地弓箭步交换跳。
（3）发展腿部爆发力。把橡皮筋以一定的间隔距离和高度摆放在跑道上，学生单脚跳、双脚跳、跨步跳、后蹬跑、蛙跳;或者作为跳绳，两人摇摆，多人次跳绳，通过这种方式发展学生的腿部力量。
（4）提高起跑反应能力和灵敏协调性。橡皮筋一端系在练习者腰上，一端由学生固定，练习者采用蹲踞式起跑，听信号或口令进行起跑练习;或者利用橡皮筋辅助开髋、劈叉、花样跳，发展和提高学生的灵敏协调性。
（5）提高冲刺能力。学生在短跑的最后阶段往往忽视了冲刺，导致成绩不理想，尽管老师再三强调：短跑是由起跑、加速跑、途中跑、最后冲刺四个技术环节组成，忽视任何一个技术细节会影响短跑成绩，但是在实际练习和测试中，学生在最后阶段要么减速、要么跨大步，总之没有形成强有力的冲刺，笔者为了突出冲刺是途中跑的延续，在终点拉一根橡皮筋作为冲刺带，这样学生就会在距终点2-3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线橡皮筋完成冲刺。
2 橡皮筋在投掷类项目上的应用
投掷实心球是中学体育必学内容，也是中考体育项目之一，主要考核學生的上肢爆发力和全身协调性。在实际教学中，教师主要针对学生上肢力量比较薄弱进行一些专门性的练习，对技术的细化和引导不够深入，学生盲目追求远度，认为投掷技术不重要，只要有蛮力一定会把实心球推远。尽管老师不断讲解并示范，巡回指导，学生依然云里雾里。为此，笔者利用橡皮筋作为辅助练习，完善学生的投掷技术，掷出了学生的自信和成就。
（1）强化投掷实心球技术。把橡皮筋一端固定，练习者双手握橡皮筋的另一端，两脚前后开立，利用橡皮筋的弹性做投掷练习，体会蹬地、挺髋、满弓、震腹、伸臂、拨指的用力顺序，反复练习学生就会形成稳定投掷动力定型。
（2）解决投掷的出手角度。在投掷前方据投掷者三分之二处拉起一根橡皮筋作为标志线，要求学生每次投掷实心球必须在橡皮筋上方通过，这样的设置，一定会激发起学生的挑战性，通过针对性的练习，学生就会形成最佳的出手角度。
（3）发展学生躯干力量。学生仰卧、俯卧，双手牵固定的橡皮筋做仰卧起坐、背起发展腰腹力量和背阔肌。
3 橡皮筋在立定跳远中的运用
立定跳远主要反映学生的下肢爆发力，也是体育中考测试项目之一，是历年中考体育学生选测最多的一个项目，一方面立定跳远操作简单，对场地要求不高，另一方面容易得分，对体能的要求不高。但是要想在中考体育上拿上高分不容易，在平时的教学中，笔者在注重动作技术的基础上，引入橡皮筋作为辅助练习，帮助学生提高立定跳远成绩。
（1）腰系橡皮筋，激活对抗肌和协同肌。练习者腰系橡皮筋，另一端由辅助者牵引，练习者单脚跳、蛙跳、跨步跳、屈腿跳，共4组，每组20米。加强腿部力量和屈髋肌群的力量，强化腹直肌的收腹灵活性。
（2）半蹲摆臂，体验蹬摆结合。练习者两脚分开与肩同宽，同时脚踩住橡皮筋中间，将橡皮筋两端缠绕于手部，身体呈半蹲姿势，屈髋屈膝，背部挺直，腹部收紧，练习者上肢通过牵拉橡皮筋两臂从体后向前向头部摆动，同时配合髋、膝、踝的蹬伸，加强上下肢的协调发力，增强蹬伸和摆臂的动作速度，提高髋、膝、踝关节的反应速度。
（3）发展核心力量。练习者脚踝系橡皮筋两端，中间固定在单杠立柱上，俯卧在体操垫上，两手握辅助者的脚踝，连续做单、双腿上下折叠摆动，共4组，每组30次;或仰卧在体操垫上，直腿交替上下摆动、屈膝单双腿收腿、仰卧两头起，共4组，每组20次。发展练习者的腰腹力量和大小腿肌群力量，增强核心力量。
（作者单位：甘肃省武山县第一高级中学）